Sind Sie glücklich? Könnten Sie glücklicher sein? Gretchen Rubin War Schon „ziemlich glücklich“, Als Sie Sich Genau Diese Fragen stellte. Auf Der Suche Nach Antworten Begann Sie Ihre Eigene Suche Nach Glück, Die schließlich Zum New York Ti

denn ich glaube, wir alle haben schon einmal die Erfahrung gemacht, dass wir etwas tun, von dem wir wissen, dass es uns glücklich macht, uns gleichzeitig aber nicht glücklich macht.

Ich zum Beispiel habe große Angst vor dem Autofahren. Ich bin in Kansas City, Missouri, aufgewachsen und bin oft Auto gefahren. Aber jetzt lebe ich in New York City und könnte im Grunde mit dem Autofahren aufhören. Viele Jahre lang bin ich nicht Auto gefahren. Irgendwann hat es mich belastet und ich hatte das Gefühl, dass ich immer mehr Angst davor hatte. Ich fühlte mich schlecht und eingeschränkt. Ich habe Fahrstunden genommen, um mich sicherer zu fühlen. Jetzt fahre ich einmal pro Woche, und ich fahre nicht gern. Wenn ich fahre, geht es mir gut, aber ich freue mich nicht wirklich darauf. Irgendwie macht mich Autofahren nicht glücklich. Aber andererseits macht es mich auch glücklich.

Knowledge@Wharton: In Ihrem Artikel über die Ursachen unseres Glücks identifizieren Sie drei Glückssauger. Erzählen Sie uns davon.

Rubin: Die drei Glückssauger sind die Nörgler, die Faulpelze und die Trottel. Die Nörgler sind die Menschen, die ständig negativ sind, die immer nur die Schattenseiten sehen, die pessimistisch sind. Ich glaube, das ist die häufigste Art von Glückssauger. Dann gibt es die Faulpelze. Faulpelze sind die Menschen, die einfach nicht ihren Teil beitragen. Sie machen andere unglücklich, weil sie das Gefühl haben, es sei unfair, oder weil sie ihre eigene Arbeit nicht erledigen können, weil jemand anderes fragt: Kannst du mir helfen? Kann ich kurz Zeit haben? Kannst du mir nur noch eine Frage beantworten? Das sind die Faulpelze.

Ich denke, der Trottel ist noch schädlicher für das Glück. Trottel sind Menschen, die andere untergraben, die sich mit fremden Lorbeeren schmücken, die hinterhältig sind, grausam sind, unfreundlich tratschen und gemein ärgern. Sie verbreiten wirklich tiefes Unglück. Es ist hilfreich, diese Kategorien im Hinterkopf zu behalten, denn man kann sagen: „Wenn ich mit jemandem zusammen bin, fühle ich mich unglücklich. Manchmal versteht man nicht einmal, warum.“ Wenn man einen Griesgram, Faulpelz oder Trottel erkennt, klärt das die Situation.

Knowledge@Wharton: Was würden Sie anderen empfehlen, um ihre eigenen Glücksprojekte zu starten?

Rubin: Es gibt keinen falschen Weg, ein Glücksprojekt zu starten. Ich denke, wer sein eigenes Glücksprojekt starten möchte, sollte sich ein paar Ziele setzen. Diese müssen aber konkret und umsetzbar sein – und mit konkret meine ich etwas, das man tatsächlich messen kann und bei dem man weiß, ob man es erreicht hat oder nicht. Manchmal fassen Menschen Vorsätze wie: „Ich will mehr Spaß am Leben haben“, „Ich will mehr Zeit mit meiner Familie verbringen“ oder „Ich will optimistischer sein“. Das sind sehr abstrakte Ziele. Es ist schwer zu sagen, ob man mehr Spaß am Leben hat. Es ist schwer zu sagen, ob man mehr Zeit mit seiner Familie verbringt. Was bedeutet das im Alltag? Wie misst man es?

Überlegen Sie einmal, was es bedeuten würde, mehr Spaß am Leben zu haben. Wenn ich mehr Spaß am Leben hätte, würde ich einmal pro Woche mit meinem Hund in den Park gehen und Frisbee werfen. Oder ich würde mich für einen Malkurs anmelden oder jeden Tag nach der Arbeit eine Stunde zum Vergnügen lesen. Überlegen Sie, was Ihnen mehr Spaß am Leben machen würde. Und haken Sie dann auf messbare Weise in Ihrem Terminkalender ab, ob Sie es getan haben oder nicht. Dasselbe gilt für die gemeinsame Zeit mit der Familie. Wir haben gerade angefangen, in unserer Familie eine tolle Spielzeit einzulegen: Jeden Samstagnachmittag spielen wir eine Stunde lang und trinken Kakao. Es ist ganz einfach. Mein Siebenjähriger ist der absolute Vollstrecker und marschiert durchs Haus, bis wir alle Zeit zum Spielen haben. Aber es ist wirklich schön. Ich weiß, dass ich eine Stunde Zeit haben werde, um mit meiner Familie zusammenzusitzen und ein Brettspiel zu spielen. Für mich ist das gemeinsame Zeit.

Wenn es so messbar ist, ist es einfacher, dabei zu bleiben. Ich denke, es ist besonders hilfreich, mit dem eigenen Körper zu beginnen. Das mag zwar banal klingen, aber so viele Menschen leiden unter chronischem Schlafmangel. Viele Menschen bewegen sich einfach nicht. Wer sich nicht bewegt, schläft nicht genug und hat kaum die Energie, durchs Leben zu kommen. Wer gereizt, erschöpft und unentschlossen ist, wird schneller krank. Wenn Sie sich fragen: „Wo soll ich anfangen?“, wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen. Pünktlich schlafen gehen und einen 15- oder 20-minütigen Spaziergang machen – auch wenn Sie nicht mehr schaffen – ist ein guter Anfang. Was auch immer Sie in Ihrem Leben tun möchten, machen Sie es konkret und machbar.