هل أنت سعيد؟ هل يمكنك أن تكون أكثر سعادة؟ كانت غريتشن روبين في غاية السعادة عندما سألت نفسها هذه الأسئلة تحديدًا. بحثًا عن الإجابات، بدأت رحلتها الخاصة نحو السعادة، والتي أصبحت في نهاية المطاف من أكث

على سبيل المثال، أنا شخص أخشى القيادة بشدة. نشأتُ على القيادة لأني نشأتُ في مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري، وقد قدتُ السيارة مراتٍ عديدة في حياتي. أما الآن، فأنا أعيش في مدينة نيويورك، ويمكنني عمليًا التوقف عن القيادة. لم أقد السيارة لسنواتٍ عديدة. بدأ الأمر يُثقل كاهلي، وبدأت أشعر بخوفٍ شديدٍ من القيادة. كان هذا يُشعرني بالسوء والقيود. أخذتُ دروسًا في القيادة لأشعر بثقةٍ أكبر بنفسي. الآن أقود السيارة مرةً واحدةً في الأسبوع، ولا أحب القيادة. أشعر بالراحة بمجرد القيادة، لكنني لا أتطلع إليها حقًا. القيادة لا تُسعدني نوعًا ما، لكنها في المقابل تُسعدني.

المعرفة في وارتون: في كتابتك عمّا يسلبنا سعادتنا، حدّدتَ ثلاثة مصادر للسعادة. أخبرنا عنها.

روبين: مُستَنزِفي السعادة الثلاثة هم المُتَذَمِّرون، والمُتَكَافِلون، والأغبياء. المُتَذَمِّرون هم الأشخاص السلبيون المُستمرون، الذين يرون الجانب المُظلم دائمًا، والمتشائمون. أعتقد أن هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من مُستَنزِفي السعادة. ثم هناك المُتَذَكِّرون. المُتَذَكِّرون هم الأشخاص الذين لا يُؤدون واجباتهم. يُحزنون الناس لأنهم يشعرون أن هذا ليس عدلًا، أو لأنهم لا يستطيعون إنجاز عملهم لأن أحدهم يسأل: هل يُمكنك مُساعدتي؟ هل يُمكنني مُحادثتك؟ هل يُمكنك الإجابة على سؤال واحد آخر؟ هؤلاء هم المُتَذَكِّرون.

أعتقد أن الأحمق أكثر تدميرًا للسعادة. الأحمق هو من يُقوّضون الآخرين، وينسبون أعمالهم إلى أنفسهم، ويطعنون في الظهر، ويقسون، ويثرثرون بفظاظة، ويسخرون بوقاحة. هؤلاء هم من ينشرون التعاسة الشديدة. من المفيد نوعًا ما أن نضع هذه التصنيفات في الاعتبار، لأنك قد تقول: حسنًا، عندما أكون مع شخص ما، أشعر بالتعاسة. أحيانًا لا تفهم السبب حقًا. عندما [تتمكن من تحديد] شخص متذمر، أو كسول، أو أحمق، فهذا يوضح الموقف نوعًا ما.

المعرفة في وارتون: كيف تنصح الآخرين ببدء مشاريع السعادة الخاصة بهم؟

روبين: لا توجد طريقة خاطئة لبدء مشروع سعادة. أعتقد أن ما يجب فعله إذا أراد الناس بدء مشروع سعادة خاص بهم هو اختيار بعض الأمور. لكن يجب أن تكون هذه الأمور ملموسة وقابلة للتنفيذ - وبالملموسة، أعني شيئًا يمكن قياسه ومعرفة ما إذا كنت قد نفذته أم لا. أحيانًا يتخذ الناس قرارات مثل: "أريد أن أستمتع بالحياة أكثر"، أو "أريد قضاء وقت ممتع أكثر مع عائلتي"، أو "أريد أن أكون أكثر تفاؤلًا". هذه قرارات مجردة للغاية. من الصعب معرفة ما إذا كنت تستمتع بالحياة أكثر، ومن الصعب معرفة ما إذا كنت تقضي وقتًا ممتعًا أكثر مع عائلتك. ماذا يعني ذلك يوميًا؟ كيف تقيسه؟

فكر في نفسك، ماذا يعني أن أستمتع بالحياة أكثر؟ إذا استمتعت بالحياة أكثر، سأذهب إلى الحديقة مرة واحدة في الأسبوع مع كلبي وألقي القرص الطائر. أو سأسجل في دورة رسم، أو سأقرأ من أجل المتعة لمدة ساعة كل يوم بعد العمل. فكر فيما سيمنحك المزيد من المتعة في الحياة. ثم، بطريقة قابلة للقياس يمكنك رؤيتها في جدولك، حدد ما إذا كنت قد فعلت ذلك أم لا. الشيء نفسه مع قضاء وقت ممتع مع عائلتك. أحد الأشياء التي بدأنا في القيام بها للتو في عائلتنا، وهو أمر ممتع للغاية، هو أن لدينا وقت للعب. كل يوم سبت بعد الظهر، نلعب لمدة ساعة ونشرب الكاكاو. إنه شيء بسيط للغاية. ابني البالغ من العمر سبع سنوات هو المنفذ الكامل ويسير في جميع أنحاء المنزل حتى نحصل جميعًا على وقت للعب. لكنه لطيف حقًا. أعلم أنني سأقضي ساعة جالسًا وألعب لعبة لوحية مع عائلتي. بالنسبة لي، هذا وقت ممتع.

عندما يكون الأمر قابلاً للقياس بهذه الطريقة، يسهل الالتزام به. أعتقد بشكل خاص أنه من المفيد البدء بجسمك. قد يبدو هذا بسيطًا جدًا، لكن الكثير من الناس يعانون من قلة النوم المزمنة. الكثير من الناس لا يمارسون أي تمارين رياضية. عندما لا تمارس أي تمارين، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ويصعب عليك الحصول على الطاقة اللازمة لمواصلة الحياة. إذا شعرت بالانزعاج، أو الإرهاق، أو التردد، أو المرض بسهولة أكبر. إذا كنت تفكر، من أين أبدأ، لا أعرف من أين أبدأ، فإن النوم في الوقت المحدد والمشي لمدة 15 أو 20 دقيقة - حتى لو لم يكن لديك أي شيء آخر - نقطة انطلاق رائعة. علاوة على ذلك، مهما كان ما تريد العمل عليه في حياتك، اجعله ملموسًا وقابلًا للإدارة.