Er Du glad? Kunne Du vært lykkeligere? Gretchen Rubin Var Allerede "ganske glad" Da Hun Stilte Seg Selv Disse spørsmålene. På Jakt Etter Svarene Startet Hun Sin Egen Jakt på lykke, Som Til Slutt Ble En New York Times Bestselger M

For eksempel er jeg en person som er veldig redd for å kjøre bil. Jeg vokste opp med å kjøre bil fordi jeg vokste opp i Kansas City, Mo., og jeg har kjørt bil mange ganger i livet mitt. Men nå bor jeg i New York City, og jeg kunne i utgangspunktet sluttet å kjøre bil. I mange år har jeg ikke kjørt bil. Det begynte etter hvert å tynge tankene mine, og jeg begynte å føle at jeg virkelig ble veldig redd for å kjøre bil. Det fikk meg til å føle meg dårlig og føle meg begrenset. Jeg tok kjøretimer for å få meg selv til å føle meg mer selvsikker. Nå kjører jeg en gang i uken, og jeg liker ikke å kjøre bil. Jeg har det bra når jeg først kjører, men jeg ser virkelig ikke frem til det. På en måte gjør bilkjøring meg ikke glad. Men på den annen side gjør kjøring meg glad.

Knowledge@Wharton: Når du skriver om hva som tar bort fra vår lykke, identifiserer du tre lykkeigler. Fortell oss om dem.

Rubin: De tre lykke-iglene er grouches, slackers og jerks. De grouches er folk som er vedvarende negative, som alltid ser den mørke siden, som er pessimistiske. Jeg tror det er den vanligste typen lykkeigle. Så er det slakkerne. Slackerne er menneskene som bare ikke drar vekten. De gjør folk ulykkelige fordi folk føler at det ikke er rettferdig, eller de ikke kan få sitt eget arbeid gjort fordi noen andre spør: Kan du gi meg en hånd? Kan jeg få et øyeblikk? Kan du svare på ett spørsmål til? Det er slakkerne.

Jeg tror mer ødeleggende for lykke er ryktet. Dukkene er menneskene som undergraver, som tar æren for andres arbeid, som baksetter, som er grusomme, som sladrer på en uvennlig måte, som erter på en slem måte. Dette er menneskene som virkelig sprer intens ulykkelighet. Det er litt nyttig å ha disse kategoriene i tankene fordi du kan si, vel, når jeg er rundt noen, ser det ut til at jeg føler meg ulykkelig. Noen ganger forstår du ikke engang hvorfor. Når du [kan identifisere en] grøss, slacker eller dust, så oppklarer det på en måte situasjonen.

Knowledge@Wharton: Hvordan vil du anbefale andre å starte sine egne lykkeprosjekter?

Rubin: Det er ingen feil måte å gjøre et lykkeprosjekt på. Jeg tror tingen å gjøre hvis folk ønsker å starte sitt eget Happiness Project er å velge noen få ting. Men de må være konkrete og håndterbare - og med konkrete, [jeg mener] noe du faktisk kan måle og som du vet om du har gjort det eller ikke. Noen ganger vil folk ta en beslutning som "Jeg vil ha mer moro ut av livet," eller "Jeg vil ha mer kvalitetstid med familien min" eller "Jeg vil være mer optimistisk." De er veldig abstrakte. Det er vanskelig å vite om du får mer moro ut av livet. Det er vanskelig å vite om du har mer kvalitetstid med familien din. Hva betyr det dag til dag? Hvordan måler du det?

Tenk med deg selv, hva ville det bety om jeg fikk mer moro ut av livet? Hvis jeg fikk mer moro ut av livet, ville jeg gå til parken en gang i uken med hunden min og kastet en frisbee. Eller jeg ville meldt meg på et malekurs, eller jeg ville lest for moro skyld en time hver dag etter jobb. Tenk på hva som ville gi deg mer moro ut av livet. Deretter, på en målbar måte som du kan se på timeplanen din, kryss av om du gjorde det eller ikke. Det samme med kvalitetstid med familien din. En ting vi nettopp har begynt å gjøre i familien vår, som er så gøy, er at vi har spilletid. Hver lørdag ettermiddag spiller vi spill i en time og drikker kakao. Det er en veldig enkel ting. Min sjuåring er den fullstendige håndheveren og marsjerer rundt i huset til vi alle har spilletid. Men det er veldig fint. Jeg vet at jeg kommer til å sitte en time og spille et brettspill med familien min. For meg er det kvalitetstid.

Når det er veldig målbart sånn, er det lettere å holde seg til det. Jeg tror spesielt det er nyttig å begynne med kroppen din. Det høres kanskje veldig grunnleggende ut, men så mange mennesker har kronisk søvnmangel. Så mange mennesker får rett og slett ikke mosjon. Når du ikke får noe trening, får du ikke nok søvn og det er vanskelig å bare ha energi til å komme seg gjennom livet. Hvis du føler deg irritabel, du føler deg utslitt, du føler deg ubesluttsom, du blir lettere syk. Hvis du tenker, hvor skal jeg begynne, jeg vet ikke hvor jeg skal begynne, å sove i tide og gå en 15- eller 20-minutters spasertur - selv om du ikke kan gjøre noe mer - er et flott sted å starte. Utover det, uansett hva du ønsker å jobbe med i livet ditt, gjør det konkret og håndterbart.