Är Du glad? Kan Du Vara lyckligare? Gretchen Rubin Var Redan "ganska glad" när Hon ställde Sig själv Just Dessa frågor. På Jakt Efter Svaren började Hon Sin Egen strävan Efter lycka, Som så småningom Blev En New York Times Bestse

Jag är till exempel en person som är väldigt rädd för att köra bil. Jag växte upp med att köra bil för att jag växte upp i Kansas City, Mo., och jag har kört många gånger i mitt liv. Men nu bor jag i New York City, och jag kunde i princip sluta köra bil. På många år har jag inte kört bil. Det började så småningom tynga mig, och jag började känna att jag verkligen blev väldigt rädd för att köra bil. Det fick mig att må dåligt och känna mig begränsad. Jag tog körlektioner för att få mig själv att känna mig mer självsäker. Nu kör jag en gång i veckan, och jag gillar inte att köra bil. Jag mår bra när jag väl kör bil, men jag ser verkligen inte fram emot det. På ett sätt gör bilkörning mig inte glad. Men å andra sidan gör bilkörning mig glad.

Knowledge@Wharton: När du skriver om vad som tar bort vår lycka identifierar du tre lyckoiglar. Berätta om dem.

Rubin: De tre lyckoiglerna är töntarna, slöarna och knyckarna. Groucherna är de människor som är ständigt negativa, som alltid ser den mörka sidan, som är pessimistiska. Jag tror att det är den vanligaste typen av lyckoigel. Sedan finns det slackers. Slapparna är människorna som helt enkelt inte drar på sig. De gör människor olyckliga för att folk tycker att det inte är rättvist eller att de inte kan få sitt eget arbete gjort för att någon annan frågar: Kan du ge mig en hand? Kan jag få en minut? Kan du bara svara på en fråga till? Det är slackers.

Jag tror att det är mer destruktivt för lyckan. Jässarna är de människor som undergräver, som tar åt sig äran för andras arbete, som är rygghugg, som är grymma, som skvallrar på ett ovänligt sätt, som retar på ett elakt sätt. Det är dessa människor som verkligen sprider intensiv olycka. Det är lite hjälpsamt att ha dessa kategorier i åtanke eftersom man kan säga, ja, när jag är i närheten av någon verkar jag känna mig olycklig. Ibland förstår man inte ens riktigt varför. När du [kan identifiera en] kurr, slacker eller ryck, då förtydligar det liksom situationen.

Knowledge@Wharton: Hur skulle du rekommendera andra att starta sina egna lyckoprojekt?

Rubin: Det finns inget fel sätt att göra ett lyckaprojekt. Jag tror att det man ska göra om folk vill starta sitt eget Happiness Project är att välja några saker. Men de måste vara konkreta och hanterbara - och med konkreta, [jag menar] något som du faktiskt kan mäta och som du vet om du har gjort det eller inte. Ibland kommer människor att göra ett beslut som "Jag vill ha roligare ut av livet" eller "Jag vill ha mer kvalitetstid med min familj" eller "Jag vill vara mer optimistisk." De är väldigt abstrakta. Det är svårt att veta om du får roligare ut av livet. Det är svårt att veta om du har mer kvalitetstid med din familj. Vad betyder det dag till dag? Hur mäter du det?

Tänk för dig själv, vad skulle det betyda om jag fick roligare ut av livet? Om jag fick roligare ut av livet skulle jag gå till parken en gång i veckan med min hund och kasta en frisbee. Eller så skulle jag anmäla mig till en målarkurs, eller så läste jag för skojs skull en timme varje dag efter jobbet. Tänk vad som skulle ge dig mer nöje av livet. Sedan, på ett mätbart sätt som du kan se på ditt schema, bocka av om du gjorde det eller inte. Samma sak med kvalitetstid med din familj. En sak vi precis börjat göra i vår familj, vilket är så roligt, är att vi har speltid. Varje lördag eftermiddag spelar vi spel i en timme och dricker kakao. Det är en väldigt enkel sak. Min sjuåring är den fullständiga övervakaren och marscherar runt i huset tills vi alla har speltid. Men det är riktigt trevligt. Jag vet att jag kommer att sitta en timme och spela ett brädspel med min familj. För mig är det kvalitetstid.

När det är väldigt mätbart så är det lättare att hålla sig till det. Jag tror särskilt att det är bra att börja med din kropp. Det kan låta väldigt grundläggande, men så många människor har kroniskt sömnbrist. Så många människor får helt enkelt ingen träning. När du inte får någon motion får du inte tillräckligt med sömn och det är svårt att bara orka ta sig igenom livet. Om du känner dig irriterad, du känner dig utmattad, du känner dig obeslutsam, du blir lättare sjuk. Om du funderar, var ska jag börja, jag vet inte var jag ska börja, att sova i tid och ta en 15- eller 20 minuters promenad - även om du inte kan göra något mer - är ett bra ställe att börja. Utöver det, vad det än är du vill arbeta med i ditt liv, gör det konkret och hanterbart.