האם אתה שמח? האם אתה יכול להיות מאושר יותר? גרטשן רובין כבר הייתה "די שמחה" כששאלה את עצמה את השאלות הללו. בחיפוש אחר התשובות, היא החלה במרדף משלה אחר האושר, שהפך בסופו של דבר לרב מכר של הנ

למשל, אני אדם שמאוד מפחד לנהוג. גדלתי על נהיגה כי גדלתי בקנזס סיטי, מו., ונהגתי פעמים רבות בחיי. אבל עכשיו אני גר בניו יורק, ויכולתי בעצם להפסיק לנהוג. הרבה שנים לא נהגתי. בסופו של דבר זה התחיל להכביד על דעתי, והתחלתי להרגיש שאני באמת מפחד מאוד לנהוג. זה גרם לי להרגיש רע ולהרגיש מוגבל. לקחתי שיעורי נהיגה כדי לגרום לעצמי להרגיש בטוח יותר. עכשיו אני נוהג פעם בשבוע, ואני לא אוהב לנהוג. אני בסדר ברגע שאני נוהג, אבל אני ממש לא מצפה לזה. במובן מסוים, נהיגה לא משמחת אותי. אבל מצד שני, נהיגה כן משמחת אותי.

Knowledge@Warton: בכתיבה על מה שמוריד מהאושר שלנו, אתה מזהה שלוש עלוקות אושר. ספר לנו על אלה.

רובין: שלוש עלוקות האושר הן המטומטמות, הסלקרים והטמבלנים. הרוגזים הם האנשים שליליים בהתמדה, שרואים תמיד את הצד האפל, שהם פסימיים. אני חושב שזה הסוג הנפוץ ביותר של עלוקה של אושר. אחר כך יש את הרחפנים. הרפסנים הם האנשים שפשוט לא מושכים את משקלם. הם גורמים לאנשים לא להיות מאושרים כי אנשים מרגישים שזה לא הוגן או שהם לא יכולים לעשות את העבודה שלהם כי מישהו אחר שואל: אתה יכול לתת לי יד? אפשר רק דקה? אתה יכול לענות רק על עוד שאלה אחת? אלה הרפסנים.

אני חושב שיותר הרסני לאושר הוא הטמבל. הטמבל הם האנשים שמערערים, שלוקחים קרדיט על עבודתם של אחרים, דוקרים בגב, אכזריים, מרכלים בצורה לא נחמדה, שמתגרים בצורה מרושעת. אלה האנשים שבאמת מפיצים אומללות עזה. זה די מועיל לזכור את הקטגוריות האלה כי אתה יכול לומר, ובכן, כשאני ליד מישהו, נראה שאני מרגיש אומלל. לפעמים אתה אפילו לא ממש מבין למה. כאשר אתה [יכול לזהות] גס רוח, רפיון או טמבל, אז זה קצת מבהיר את המצב.

Knowledge@Warton: כיצד היית ממליץ לאחרים להתחיל פרויקטי אושר משלהם?

רובין: אין דרך שגויה לעשות פרויקט אושר. אני חושב שהדבר שצריך לעשות אם אנשים רוצים להתחיל פרוייקט האושר שלהם הוא לבחור כמה דברים. אבל הם צריכים להיות קונקרטיים וניתנים לניהול - ובעצם, [אני מתכוון] משהו שאתה באמת יכול למדוד ושאתה יודע אם עשית את זה או לא. לפעמים אנשים יקבלו החלטה כמו "אני רוצה להפיק יותר כיף מהחיים", או "אני רוצה לבלות יותר זמן איכות עם המשפחה שלי" או "אני רוצה להיות יותר אופטימית". אלה מאוד מופשטים. קשה לדעת אם אתה מקבל יותר כיף מהחיים. קשה לדעת אם יש לך יותר זמן איכות עם המשפחה שלך. מה זה אומר יום יום? איך מודדים את זה?

תחשוב לעצמך, מה זה אומר אם יהיה לי כיף יותר מהחיים? אם היה לי כיף יותר מהחיים, הייתי הולך לפארק פעם בשבוע עם הכלב שלי וזורק פריסבי. או שהייתי נרשם לשיעור ציור, או שהייתי קורא בכיף שעה כל יום אחרי העבודה. תחשוב מה יתן לך יותר כיף מהחיים. לאחר מכן, באופן מדיד שתוכל לראות בלוח הזמנים שלך, סמן אם עשית זאת או לא. אותו דבר עם זמן איכות עם המשפחה שלך. דבר אחד שהתחלנו לעשות במשפחה שלנו, וזה כל כך כיף, זה שיש לנו זמן משחק. בכל שבת אחר הצהריים אנחנו משחקים במשך שעה ושותים קקאו. זה דבר מאוד פשוט. בן השבע שלי הוא האכיפה המוחלט וצועד ברחבי הבית עד שיש לכולנו זמן משחק. אבל זה ממש נחמד. אני יודע שתהיה לי שעה לשבת ולשחק משחק לוח עם המשפחה שלי. בשבילי זה זמן איכות.

כשזה מאוד מדיד ככה, קל יותר לדבוק בזה. אני במיוחד חושב שזה מועיל להתחיל עם הגוף שלך. זה אולי נשמע מאוד בסיסי, אבל כל כך הרבה אנשים סובלים מחוסר שינה כרוני. כל כך הרבה אנשים פשוט לא עושים שום פעילות גופנית. כאשר אתה לא עושה שום פעילות גופנית, אתה לא ישנה מספיק וקשה פשוט לקבל את האנרגיה לעבור את החיים. אם אתה מרגיש עצבני, אתה מרגיש מותש, אתה מרגיש חוסר החלטיות, אתה חולה יותר בקלות. אם אתם חושבים, מאיפה כדאי לי להתחיל, אני לא יודע מאיפה להתחיל, ללכת לישון בזמן ולצאת להליכה של 15 או 20 דקות - גם אם אינכם יכולים לעשות יותר כלום - זה מקום מצוין להתחיל בו. מעבר לזה, מה שלא תרצה לעבוד עליו בחייך, הפוך את זה לקונקרטי וניתן לניהול.