Ben Je gelukkig? Zou Je Gelukkiger Kunnen zijn? Gretchen Rubin Was Al "best gelukkig" Toen Ze Zichzelf Deze Vragen stelde. Op Zoek Naar De Antwoorden Begon Ze Haar Eigen Zoektocht Naar geluk, Die Uiteindelijk Een New York Times-b

Omdat ik denk dat we allemaal wel eens de ervaring hebben dat we iets doen waarvan we weten dat het ons gelukkig maakt, maar wat op dat moment helemaal niet zo is.

Ik ben bijvoorbeeld iemand die heel bang is om te rijden. Ik ben opgegroeid met autorijden omdat ik in Kansas City, Missouri, opgroeide en ik al vaak in mijn leven heb gereden. Maar nu woon ik in New York City en kon ik in principe stoppen met autorijden. Jarenlang heb ik niet gereden. Uiteindelijk begon het me te kwellen en begon ik het gevoel te krijgen dat ik echt heel bang werd om te rijden. Het maakte me slecht en beperkt. Ik heb rijlessen genomen om mezelf zelfverzekerder te voelen. Nu rijd ik één keer per week, en ik vind autorijden niet leuk. Ik vind het prima als ik eenmaal rijd, maar ik kijk er niet echt naar uit. Op de een of andere manier maakt autorijden me niet gelukkig. Maar aan de andere kant maakt autorijden me wel gelukkig.

Knowledge@Wharton: In je artikel over wat ons geluk ondermijnt, noem je drie geluksbloedzuigers. Vertel ons daar eens iets over.

Rubin: De drie geluksbloedzuigers zijn de mopperkonten, de nietsnutten en de eikels. De mopperkonten zijn de mensen die aanhoudend negatief zijn, die altijd de schaduwkant zien, die pessimistisch zijn. Ik denk dat dat de meest voorkomende soort geluksbloedzuiger is. Dan zijn er nog de nietsnutten. De nietsnutten zijn de mensen die gewoon hun steentje bijdragen. Ze maken mensen ongelukkig omdat mensen het gevoel hebben dat het niet eerlijk is of omdat ze hun eigen werk niet af krijgen omdat iemand anders vraagt: Kun je me even helpen? Mag ik even een minuutje? Kun je nog één vraag beantwoorden? Dat zijn de nietsnutten.

Ik denk dat de klootzak nog schadelijker is voor geluk. De klootzakken zijn de mensen die ondermijnen, die de eer opstrijken voor andermans werk, die anderen in de rug steken, die wreed zijn, die op een onvriendelijke manier roddelen, die gemeen plagen. Dit zijn de mensen die echt intens ongelukkig zijn. Het is nuttig om deze categorieën in gedachten te houden, want je kunt zeggen: als ik bij iemand ben, lijk ik me ongelukkig te voelen. Soms begrijp je niet eens echt waarom. Als je een chagrijn, luilak of klootzak kunt identificeren, verheldert dat de situatie.

Knowledge@Wharton: Hoe zou u anderen aanraden om hun eigen geluksprojecten te starten?

Rubin: Er is geen verkeerde manier om een ​​geluksproject te starten. Ik denk dat mensen die hun eigen geluksproject willen starten, een paar dingen moeten kiezen. Maar die moeten concreet en beheersbaar zijn – en met concreet bedoel ik iets dat je daadwerkelijk kunt meten en waarvan je weet of je het hebt gedaan of niet. Soms nemen mensen een voornemen zoals: "Ik wil meer plezier uit het leven halen", of "Ik wil meer quality time met mijn gezin" of "Ik wil optimistischer zijn". Dat zijn erg abstracte voornemens. Het is moeilijk om te weten of je meer plezier uit het leven haalt. Het is moeilijk om te weten of je meer quality time met je gezin hebt. Wat betekent dat van dag tot dag? Hoe meet je dat?

Denk eens bij jezelf na, wat zou het betekenen als ik meer plezier uit het leven zou halen? Als ik meer plezier uit het leven zou halen, zou ik een keer per week met mijn hond naar het park gaan en een frisbee gooien. Of ik zou me inschrijven voor een schilderles, of ik zou elke dag na mijn werk een uur voor de lol lezen. Denk na over wat jou meer plezier in het leven zou geven. Vink dan op een meetbare manier, zodat je het op je rooster kunt zien, af of je het wel of niet hebt gedaan. Hetzelfde geldt voor quality time met je gezin. Iets wat we in ons gezin net zijn gaan doen, en wat zo leuk is, is spelletjes spelen. Elke zaterdagmiddag spelen we een uur spelletjes en drinken we chocolademelk. Het is heel simpel. Mijn zevenjarige is de absolute handhaver en marcheert door het huis totdat we allemaal spelletjes hebben. Maar het is echt leuk. Ik weet dat ik een uur ga zitten en een bordspel ga spelen met mijn gezin. Voor mij is dat quality time.

Als het zo meetbaar is, is het makkelijker om je eraan te houden. Ik denk vooral dat het helpt om met je lichaam te beginnen. Dat klinkt misschien heel simpel, maar zoveel mensen hebben chronisch slaapgebrek. Zoveel mensen bewegen gewoon niet. Als je niet beweegt, slaap je niet genoeg en is het moeilijk om de energie te vinden om door het leven te gaan. Als je je geïrriteerd voelt, uitgeput bent, besluiteloos bent, word je sneller ziek. Als je je afvraagt: waar moet ik beginnen? Ik weet niet waar ik moet beginnen. Op tijd naar bed gaan en een wandeling van 15 of 20 minuten maken – zelfs als je verder niets kunt doen – is een goed begin. Maak daarnaast, waar je ook aan wilt werken in je leven, het concreet en beheersbaar.