তুমি কি খুশি? তুমি কি আরও সুখী হতে পারো? গ্রেচেন রুবিন যখন নিজেকে এই প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করেছিলেন তখন তিনি ইতিমধ্যেই "বেশ খুশি" ছিলেন। উত্তরের সন্ধানে, তিনি নিজের সুখের জন্য চেষ্টা শুরু করেছিলেন, যা অবশেষে নিউ ইয়র্ক টাইমসের বেস্

উদাহরণস্বরূপ, আমি এমন একজন ব্যক্তি যে গাড়ি চালাতে খুব ভয় পায়। আমি গাড়ি চালাতে বড় হয়েছি কারণ আমি ক্যানসাস সিটি, মো.-তে বড় হয়েছি, এবং আমি জীবনে অনেকবার গাড়ি চালিয়েছি। কিন্তু এখন আমি নিউ ইয়র্ক সিটিতে থাকি, এবং আমি মূলত গাড়ি চালানো ছেড়ে দিতে পারি। অনেক বছর ধরে, আমি গাড়ি চালাইনি। অবশেষে এটি আমার মনে চাপ সৃষ্টি করতে শুরু করে এবং আমি অনুভব করতে শুরু করি যে আমি সত্যিই গাড়ি চালাতে খুব ভয় পাচ্ছি। এটি আমার খারাপ লাগছিল এবং বাধ্য বোধ করছিল। নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আমি ড্রাইভিং পাঠ নিয়েছিলাম। এখন আমি সপ্তাহে একবার গাড়ি চালাই, এবং আমি গাড়ি চালাতে পছন্দ করি না। গাড়ি চালালে আমি ভালো থাকি, কিন্তু আমি সত্যিই এর জন্য অপেক্ষা করি না। একভাবে, গাড়ি চালানো আমাকে খুশি করে না। কিন্তু অন্যদিকে, গাড়ি চালানো আমাকে খুশি করে।

Knowledge@Wharton: আমাদের সুখ কেড়ে নেওয়ার বিষয়ে লেখার সময়, আপনি তিনটি সুখী জোঁক চিহ্নিত করেছেন। তাদের সম্পর্কে আমাদের বলুন।

রুবিন: সুখের জোঁকের তিনটি উৎস হলো ক্ষুব্ধ, অলস এবং ঝাঁকুনি। ক্ষুব্ধ হলো সেইসব মানুষ যারা ক্রমাগত নেতিবাচক, যারা সবসময় অন্ধকার দিক দেখে, যারা হতাশাবাদী। আমার মনে হয় এটাই সবচেয়ে সাধারণ ধরণের সুখের জোঁক। তারপর আছে অলসরা। অলসরা হলো সেইসব মানুষ যারা নিজেদের উপর ভরসা করে না। তারা মানুষকে অসন্তুষ্ট করে কারণ মানুষ মনে করে যে এটা ন্যায্য নয় অথবা তারা তাদের নিজস্ব কাজ সম্পন্ন করতে পারে না কারণ অন্য কেউ জিজ্ঞাসা করছে: তুমি কি আমাকে সাহায্য করতে পারো? আমি কি শুধু এক মিনিট সময় দিতে পারি? তুমি কি আর একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে পারো? ওরা হলো অলস।

আমার মনে হয় সুখের জন্য বেশি ধ্বংসাত্মক হলো বোকা। বোকা হলো সেইসব মানুষ যারা অন্যদের অবমূল্যায়ন করে, যারা অন্যদের কাজের কৃতিত্ব নেয়, যারা পিঠে ছুরিকাঘাত করে, যারা নিষ্ঠুর, যারা নির্দয়ভাবে পরচর্চা করে, যারা নীচভাবে উত্যক্ত করে। এরা আসলে তীব্র অসুখ ছড়ায়। এই শ্রেণীগুলো মনে রাখা কিছুটা সহায়ক কারণ আপনি বলতে পারেন, যখন আমি কারো আশেপাশে থাকি, তখন আমি অসন্তুষ্ট বোধ করি। কখনও কখনও আপনি সত্যিই বুঝতেও পারেন না কেন। যখন আপনি [একজন] অসন্তুষ্ট, অলস বা বোকাকে [চিনতে পারেন], তখন এটি পরিস্থিতিকে কিছুটা স্পষ্ট করে তোলে।

Knowledge@Wharton: অন্যদের নিজস্ব সুখ প্রকল্প শুরু করার জন্য আপনি কীভাবে সুপারিশ করবেন?

রুবিন: হ্যাপিনেস প্রজেক্ট করার কোনও ভুল উপায় নেই। আমার মনে হয় যদি মানুষ তাদের নিজস্ব হ্যাপিনেস প্রজেক্ট শুরু করতে চায় তবে কিছু জিনিস বেছে নেওয়া উচিত। কিন্তু তাদের সুনির্দিষ্ট এবং পরিচালনাযোগ্য হতে হবে -- এবং সুনির্দিষ্টভাবে, [আমি বলতে চাইছি] এমন কিছু যা আপনি আসলে পরিমাপ করতে পারেন এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি করেছেন কিনা। কখনও কখনও লোকেরা এমন একটি সংকল্প নেয় যেমন, "আমি জীবন থেকে আরও মজা পেতে চাই," অথবা "আমি আমার পরিবারের সাথে আরও মানসম্পন্ন সময় কাটাতে চাই" অথবা "আমি আরও আশাবাদী হতে চাই।" এগুলো খুবই বিমূর্ত। আপনি জীবন থেকে আরও মজা পাচ্ছেন কিনা তা জানা কঠিন। আপনি আপনার পরিবারের সাথে আরও মানসম্পন্ন সময় কাটাচ্ছেন কিনা তা জানা কঠিন। প্রতিদিন এর অর্থ কী? আপনি এটি কীভাবে পরিমাপ করেন?

একবার ভাবো, যদি আমি জীবন থেকে আরও মজা পাই, তাহলে এর অর্থ কী হবে? যদি আমি জীবন থেকে আরও মজা পাই, তাহলে সপ্তাহে একবার আমার কুকুরের সাথে পার্কে যেতাম এবং ফ্রিসবি খেলতাম। অথবা আমি একটি চিত্রকলার ক্লাসে সাইন আপ করতাম, অথবা আমি প্রতিদিন কাজের পরে এক ঘন্টা মজা করার জন্য পড়তাম। ভাবো জীবনে কী তোমাকে আরও মজা দেবে। তারপর, আপনার সময়সূচীতে দেখতে পাবেন এমন একটি পরিমাপযোগ্য উপায়ে, আপনি এটি করেছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার পরিবারের সাথে মানসম্মত সময় কাটানোর ক্ষেত্রেও একই জিনিস। আমরা আমাদের পরিবারে একটি জিনিস করতে শুরু করেছি, যা খুবই মজাদার, তা হল আমাদের খেলার সময় আছে। প্রতি শনিবার বিকেলে, আমরা এক ঘন্টা গেম খেলি এবং কোকো পান করি। এটি একটি খুব সহজ জিনিস। আমার সাত বছর বয়সী ছেলেটি সম্পূর্ণরূপে প্রয়োগকারী এবং আমাদের সকলের খেলার সময় না হওয়া পর্যন্ত বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়ায়। কিন্তু এটি সত্যিই চমৎকার। আমি জানি যে আমি আমার পরিবারের সাথে বসে এক ঘন্টা বোর্ড গেম খেলব। আমার জন্য, এটি মানসম্মত সময়।

যখন এটা খুব পরিমাপযোগ্য হয়, তখন এটি মেনে চলা সহজ হয়। বিশেষ করে আমার মনে হয় এটা তোমার শরীর দিয়ে শুরু করা সহায়ক। এটা খুব সাধারণ শোনাতে পারে, কিন্তু অনেক মানুষ দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুমের বঞ্চিত থাকে। অনেক মানুষই কোন ব্যায়াম করে না। যখন তুমি কোন ব্যায়াম করো না, তখন তোমার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না এবং জীবনযাপনের জন্য শক্তি থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। যদি তুমি খিটখিটে বোধ করো, ক্লান্ত বোধ করো, সিদ্ধান্তহীন বোধ করো, তুমি সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ো। যদি তুমি ভাবো, কোথা থেকে শুরু করবো, আমি জানি না কোথা থেকে শুরু করবো, সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া এবং ১৫-২০ মিনিট হাঁটা - এমনকি যদি তুমি আর কিছু করতে না পারো - শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। এর বাইরে, তুমি তোমার জীবনে যা-ই কাজ করতে চাও, সেটাকে সুনির্দিষ্ট এবং পরিচালনাযোগ্য করে তোলো।