щастлив ли си Можеш ли да бъдеш по-щастлив? Гретхен Рубин вече беше „доста щастлива“, когато си зададе точно тези въпроси. В търсене на отговорите тя започва свое собствено преследване на щастието, което в крайна сметка става бестселър на

Например, аз съм човек, който много се страхува да шофира. Израснал съм с шофиране, защото съм израснал в Канзас Сити, Мисури, и съм шофирал много пъти в живота си. Но сега живея в Ню Йорк и мога да спра да шофирам. Дълги години не съм карал. В крайна сметка това започна да тежи в ума ми и започнах да чувствам, че наистина започвам да се страхувам да шофирам. Това ме караше да се чувствам зле и ограничена. Взех уроци по шофиране, за да се чувствам по-уверен. Сега карам веднъж седмично и не обичам да шофирам. Добре съм, щом шофирам, но наистина не го очаквам с нетърпение. В известен смисъл шофирането не ме прави щастлив. Но от друга страна шофирането ме прави щастлив.

Knowledge@Wharton: Пишейки за това какво ни отнема щастието, вие идентифицирате три пиявици за щастие. Разкажете ни за тях.

Рубин: Трите пиявици на щастието са мрънкачите, мързеливците и глупаците. Мрънкачите са хора, които са постоянно негативни, които винаги виждат тъмната страна, които са песимисти. Мисля, че това е най-често срещаният вид пиявица на щастието. След това са безделниците. Мързеливците са хората, които просто не държат тежестта си. Те правят хората нещастни, защото хората смятат, че това не е честно или не могат да си свършат работата, защото някой друг ги пита: Можете ли да ми помогнете? Може ли само минута? Можете ли да отговорите само на още един въпрос? Това са мързеливците.

Мисля, че по-разрушителен за щастието е идиотът. Смотаняците са хората, които подкопават, които си приписват заслугите за работата на други хора, които забиват ножове в гърба, които са жестоки, които клюкарстват по нелюбезен начин, които дразнят по подъл начин. Това са хората, които наистина разпространяват силно нещастие. Донякъде е полезно да имате предвид тези категории, защото можете да кажете, добре, когато съм около някого, изглежда се чувствам нещастен. Понякога дори не разбирате защо. Когато [можете да идентифицирате] мрънкач, мързеливец или идиот, това донякъде изяснява ситуацията.

Knowledge@Wharton: Как бихте препоръчали на другите да започнат свои собствени проекти за щастие?

Рубин: Няма грешен начин да направите проект за щастие. Мисля, че нещо, което трябва да направите, ако хората искат да започнат свой собствен проект за щастие, е да изберат няколко неща. Но те трябва да бъдат конкретни и управляеми -- и под бетон [имам предвид] нещо, което всъщност можете да измерите и което знаете дали сте го направили или не. Понякога хората ще вземат решение като: "Искам да се забавлявам повече от живота" или "Искам да прекарвам повече качествено време със семейството си" или "Искам да бъда по-оптимистично настроен". Те са много абстрактни. Трудно е да разбереш дали се забавляваш повече от живота. Трудно е да разберете дали прекарвате повече качествено време със семейството си. Какво означава това ден след ден? Как го измервате?

Помислете си, какво би означавало, ако се забавлявам повече от живота? Ако се забавлявах повече от живота, щях да ходя в парка веднъж седмично с кучето си и да хвърлям фризби. Или щях да се запиша на курс по рисуване, или щях да чета за забавление един час всеки ден след работа. Помислете какво би ви донесло повече удоволствие от живота. След това, по измерим начин, който можете да видите в графика си, отбележете дали сте го направили или не. Същото е и с качественото време със семейството ви. Едно нещо, което току-що започнахме да правим в нашето семейство, което е толкова забавно, е, че имаме време за игра. Всяка събота следобед играем по един час и пием какао. Това е много просто нещо. Моето седемгодишно дете е пълният насилник и марширува из къщата, докато всички имаме време за игра. Но наистина е хубаво. Знам, че ще имам един час да седя и да играя настолна игра със семейството си. За мен това е качествено време.

Когато е много измеримо по този начин, е по-лесно да се придържате към него. Особено смятам, че е полезно да започнете с тялото си. Това може да звучи много просто, но толкова много хора са хронично лишени от сън. Толкова много хора просто не се упражняват. Когато не правите никакви упражнения, не спите достатъчно и е трудно просто да имате енергията, за да преминете през живота. Ако се чувствате раздразнителни, чувствате се изтощени, чувствате се нерешителни, по-лесно се разболявате. Ако си мислите откъде да започна, не знам откъде да започна, лягането навреме и разходката за 15 или 20 минути -- дори и да не можете да направите нищо повече -- е страхотно начало. Освен това, каквото и да е, върху което искате да работите в живота си, направете го конкретно и управляемо.