Apakah Anda bahagia? Bisakah Anda Lebih bahagia? Gretchen Rubin Sudah "cukup bahagia" Saat Ia Mengajukan pertanyaan-pertanyaan Ini Kepada Dirinya sendiri. Dalam Upaya Mencari jawaban, Ia Memulai Pencariannya Sendiri Akan Kebahagi

karena saya pikir kita semua pernah punya pengalaman di mana kita melakukan sesuatu yang kita tahu membuat kita bahagia tetapi di saat yang sama tidak membuat kita bahagia.

Misalnya, saya adalah orang yang sangat takut mengemudi. Saya tumbuh besar dengan mengemudi karena saya tumbuh besar di Kansas City, Mo., dan saya telah mengemudi berkali-kali dalam hidup saya. Tetapi sekarang saya tinggal di New York City, dan pada dasarnya saya bisa berhenti mengemudi. Selama bertahun-tahun, saya tidak mengemudi. Hal itu akhirnya mulai membebani pikiran saya, dan saya mulai merasa seperti saya benar-benar menjadi sangat takut untuk mengemudi. Itu membuat saya merasa buruk dan merasa terkekang. Saya mengambil pelajaran mengemudi untuk membuat diri saya merasa lebih percaya diri. Sekarang saya mengemudi seminggu sekali, dan saya tidak suka mengemudi. Saya baik-baik saja begitu saya mengemudi, tetapi saya benar-benar tidak menantikannya. Di satu sisi, mengemudi tidak membuat saya bahagia. Tetapi di sisi lain, mengemudi membuat saya bahagia.

Knowledge@Wharton: Dalam tulisan tentang hal-hal yang merampas kebahagiaan kita, Anda mengidentifikasi tiga hal yang dapat mengurangi kebahagiaan. Ceritakan kepada kami tentang hal-hal tersebut.

Rubin: Tiga lintah kebahagiaan adalah orang yang suka mengeluh, pemalas, dan orang yang menyebalkan. Orang yang suka mengeluh adalah orang yang selalu bersikap negatif, yang selalu melihat sisi gelap, yang pesimis. Menurut saya, itulah jenis lintah kebahagiaan yang paling umum. Lalu, ada orang yang suka malas. Orang yang suka malas adalah orang yang tidak mau berusaha. Mereka membuat orang lain tidak senang karena orang lain merasa itu tidak adil atau mereka tidak bisa menyelesaikan pekerjaan mereka sendiri karena orang lain bertanya: Bisakah Anda membantu saya? Bisakah saya minta waktu sebentar? Bisakah Anda menjawab satu pertanyaan lagi? Itulah orang-orang yang suka malas.

Saya pikir yang lebih merusak kebahagiaan adalah orang yang menyebalkan. Orang menyebalkan adalah orang yang merendahkan, yang mengambil pujian atas pekerjaan orang lain, yang menusuk dari belakang, yang kejam, yang bergosip dengan cara yang tidak baik, yang menggoda dengan cara yang kejam. Mereka adalah orang-orang yang benar-benar menyebarkan ketidakbahagiaan yang intens. Agak membantu untuk mengingat kategori-kategori ini karena Anda dapat berkata, yah, ketika saya berada di dekat seseorang, saya merasa tidak bahagia. Terkadang Anda bahkan tidak benar-benar mengerti mengapa. Ketika Anda [dapat mengidentifikasi] orang yang pemarah, pemalas, atau menyebalkan, maka itu akan memperjelas situasi.

Knowledge@Wharton: Bagaimana Anda merekomendasikan orang lain untuk memulai Proyek Kebahagiaan mereka sendiri?

Rubin: Tidak ada cara yang salah untuk melakukan Proyek Kebahagiaan. Menurut saya, hal yang harus dilakukan jika orang ingin memulai Proyek Kebahagiaan mereka sendiri adalah memilih beberapa hal. Namun, hal-hal tersebut harus konkret dan dapat dikelola -- dan yang konkret, [maksud saya] adalah sesuatu yang benar-benar dapat Anda ukur dan Anda tahu apakah Anda telah melakukannya atau belum. Terkadang orang akan membuat resolusi seperti, "Saya ingin lebih bersenang-senang dalam hidup," atau "Saya ingin memiliki lebih banyak waktu berkualitas dengan keluarga saya" atau "Saya ingin lebih optimis." Itu sangat abstrak. Sulit untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup. Sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki lebih banyak waktu berkualitas dengan keluarga Anda. Apa artinya itu setiap hari? Bagaimana Anda mengukurnya?

Pikirkanlah, apa artinya jika saya mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup? Jika saya mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup, saya akan pergi ke taman seminggu sekali dengan anjing saya dan melempar Frisbee. Atau saya akan mendaftar untuk kelas melukis, atau saya akan membaca untuk bersenang-senang selama satu jam setiap hari setelah bekerja. Pikirkan apa yang akan memberi Anda lebih banyak kesenangan dalam hidup. Kemudian, dengan cara yang terukur yang dapat Anda lihat di jadwal Anda, centang apakah Anda melakukannya atau tidak. Hal yang sama berlaku untuk waktu berkualitas bersama keluarga Anda. Satu hal yang baru saja kami mulai lakukan di keluarga kami, yang sangat menyenangkan, adalah kami memiliki waktu bermain. Setiap Sabtu sore, kami bermain game selama satu jam dan minum kakao. Itu hal yang sangat sederhana. Anak saya yang berusia tujuh tahun adalah penegak hukum yang lengkap dan berjalan di sekitar rumah sampai kami semua memiliki waktu bermain. Tetapi itu sangat menyenangkan. Saya tahu bahwa saya akan memiliki waktu satu jam untuk duduk dan bermain permainan papan bersama keluarga saya. Bagi saya, itu adalah waktu yang berkualitas.

Jika hal itu sangat terukur seperti itu, akan lebih mudah untuk menaatinya. Saya khususnya berpikir akan sangat membantu jika memulai dengan tubuh Anda. Kedengarannya sangat mendasar, tetapi banyak orang yang kekurangan tidur kronis. Banyak orang yang tidak berolahraga. Jika Anda tidak berolahraga, Anda tidak akan cukup tidur dan sulit untuk memiliki energi untuk menjalani hidup. Jika Anda merasa mudah tersinggung, Anda merasa lelah, Anda merasa bimbang, Anda lebih mudah sakit. Jika Anda berpikir, di mana saya harus mulai, saya tidak tahu harus mulai dari mana, tidur tepat waktu dan berjalan kaki selama 15 atau 20 menit -- bahkan jika Anda tidak dapat melakukan apa pun lagi -- adalah tempat yang bagus untuk memulai. Di luar itu, apa pun yang ingin Anda kerjakan dalam hidup Anda, buatlah menjadi konkret dan dapat dikelola.