Adakah Anda gembira? Bolehkah Anda Lebih bahagia? Gretchen Rubin Sudah "agak gembira" Apabila Dia Bertanya Pada Dirinya Sendiri soalan-soalan ini. Dalam Mencari jawapan, Dia Memulakan Usahanya Sendiri Untuk kebahagiaan, Yang Akhi

sebab saya rasa kita semua pernah ada pengalaman di mana kita melakukan sesuatu yang kita tahu menggembirakan kita tetapi dalam masa yang sama tidak menggembirakan kita.

Sebagai contoh, saya seorang yang sangat takut untuk memandu. Saya dibesarkan memandu kerana saya dibesarkan di Kansas City, Mo., dan saya telah memandu banyak kali dalam hidup saya. Tetapi sekarang saya tinggal di New York City, dan pada dasarnya saya boleh berhenti memandu. Selama bertahun-tahun, saya tidak memandu. Ia akhirnya mula membebankan fikiran saya, dan saya mula berasa seperti saya benar-benar menjadi sangat takut untuk memandu. Ia membuatkan saya berasa teruk dan berasa terkekang. Saya mengambil pelajaran memandu untuk membuat diri saya berasa lebih yakin. Sekarang saya memandu seminggu sekali, dan saya tidak suka memandu. Saya baik-baik saja sebaik sahaja saya memandu, tetapi saya benar-benar tidak mengharapkannya. Dalam satu cara, memandu tidak menggembirakan saya. Tetapi sebaliknya, pemanduan memang menggembirakan saya.

Knowledge@Wharton: Dalam menulis tentang perkara yang menghilangkan kebahagiaan kami, anda mengenal pasti tiga lintah kebahagiaan. Beritahu kami tentang mereka.

Rubin: Tiga lintah kebahagiaan ialah orang yang menggerutu, pemalas dan orang tersentak. Gouches adalah orang-orang yang berterusan negatif, yang sentiasa melihat sisi gelap, yang pesimis. Saya rasa itu jenis lintah kebahagiaan yang paling biasa. Kemudian ada yang pemalas. Orang yang pemalas adalah orang yang hanya tidak menarik berat badan mereka. Mereka membuat orang tidak gembira kerana orang merasakan ia tidak adil atau mereka tidak dapat menyelesaikan kerja mereka sendiri kerana orang lain bertanya: Bolehkah anda membantu saya? Bolehkah saya beri sedikit masa? Bolehkah anda menjawab hanya satu soalan lagi? Itulah golongan pemalas.

Saya fikir lebih merosakkan kebahagiaan adalah jerk. Orang jerkah ialah orang yang memburukkan, yang mengambil kredit untuk kerja orang lain, yang tikam belakang, yang kejam, yang mengumpat dengan cara yang tidak baik, yang mengusik dengan cara yang keji. Ini adalah orang-orang yang benar-benar menyebarkan ketidakbahagiaan yang teruk. Agak berguna untuk mengingati kategori ini kerana anda boleh katakan, apabila saya berada di sekeliling seseorang, saya nampaknya berasa tidak gembira. Kadang-kadang anda tidak begitu faham mengapa. Apabila anda [boleh mengenal pasti] orang yang menggerutu, pemalas atau gelabah, maka ia akan menjelaskan keadaan.

Knowledge@Wharton: Bagaimanakah anda mengesyorkan agar orang lain memulakan Projek Kebahagiaan mereka sendiri?

Rubin: Tidak ada cara yang salah untuk melakukan Projek Kebahagiaan. Saya fikir perkara yang perlu dilakukan jika orang ingin memulakan Projek Kebahagiaan mereka sendiri ialah memilih beberapa perkara. Tetapi mereka perlu konkrit dan boleh diurus -- dan secara konkrit, [maksud saya] sesuatu yang sebenarnya anda boleh ukur dan anda tahu sama ada anda telah melakukannya atau tidak. Kadang-kadang orang akan membuat resolusi seperti, "Saya mahu menjadi lebih seronok dalam hidup," atau "Saya mahu mempunyai lebih banyak masa berkualiti bersama keluarga saya" atau "Saya mahu menjadi lebih optimistik." Itu sangat abstrak. Sukar untuk mengetahui sama ada anda semakin seronok daripada kehidupan. Sukar untuk mengetahui sama ada anda mempunyai lebih banyak masa berkualiti bersama keluarga anda. Apakah maksudnya dari hari ke hari? Bagaimana anda mengukurnya?

Fikirkan sendiri, apakah ertinya jika saya menjadi lebih seronok daripada kehidupan? Jika saya menjadi lebih seronok daripada kehidupan, saya akan pergi ke taman seminggu sekali dengan anjing saya dan membuang Frisbee. Atau saya akan mendaftar untuk kelas lukisan, atau saya akan membaca untuk berseronok selama sejam setiap hari selepas kerja. Fikirkan apa yang akan memberi anda lebih keseronokan dalam hidup. Kemudian, dengan cara yang boleh diukur yang boleh anda lihat pada jadual anda, semak sama ada anda melakukannya atau tidak. Perkara yang sama dengan masa berkualiti bersama keluarga anda. Satu perkara yang kami baru mula lakukan dalam keluarga kami, yang sangat menyeronokkan, ialah kami mempunyai masa permainan. Setiap petang Sabtu, kami bermain permainan selama sejam dan minum koko. Ia satu perkara yang sangat mudah. Anak saya yang berumur tujuh tahun adalah penguatkuasa yang lengkap dan berarak di sekitar rumah sehingga kami semua mempunyai masa permainan. Tetapi ia sangat bagus. Saya tahu bahawa saya akan mempunyai satu jam duduk dan bermain permainan papan dengan keluarga saya. Bagi saya, itulah masa yang berkualiti.

Apabila ia sangat boleh diukur seperti itu, lebih mudah untuk melekat padanya. Saya fikir ia berguna untuk bermula dengan badan anda. Itu mungkin terdengar sangat asas, tetapi begitu ramai orang mengalami kekurangan tidur secara kronik. Ramai orang tidak melakukan apa-apa senaman. Apabila anda tidak melakukan apa-apa senaman, anda tidak mendapat tidur yang cukup dan sukar untuk hanya mempunyai tenaga untuk menjalani kehidupan. Jika anda berasa meragam, anda berasa letih, anda berasa tidak pasti, anda lebih mudah jatuh sakit. Jika anda berfikir, di mana saya harus bermula, saya tidak tahu dari mana untuk bermula, tidur tepat pada masanya dan berjalan kaki selama 15 atau 20 minit -- walaupun anda tidak boleh berbuat apa-apa lagi -- adalah tempat yang bagus untuk bermula. Di luar itu, apa sahaja yang anda mahu usahakan dalam hidup anda, jadikan ia konkrit dan boleh diurus.