तू आनंदी आहेस का? तू अधिक आनंदी होऊ शकशील का? ग्रेचेन रुबिनने स्वतःला हे प्रश्न विचारले तेव्हा ती आधीच "खूप आनंदी" होती. उत्तरांच्या शोधात, तिने स्वतःच्या आनंदाचा शोध सुरू केला, जो अखेर न्यू यॉर्क टाइम्सच्या बेस्टसेलर पुस्तकात &q

कारण मला वाटतं की आपल्या सर्वांना असा अनुभव आला आहे जिथे आपण असे काहीतरी करतो जे आपल्याला आनंदी करते हे आपल्याला माहित आहे पण त्याच वेळी आपल्याला आनंदी करत नाही.

उदाहरणार्थ, मी गाडी चालवायला खूप घाबरतो. मी गाडी चालवायला लहानाचा मोठा झालो कारण मी कॅन्सस सिटी, मो. मध्ये वाढलो आणि मी माझ्या आयुष्यात अनेक वेळा गाडी चालवली आहे. पण आता मी न्यू यॉर्क सिटीमध्ये राहतो आणि मी गाडी चालवणे सोडून देऊ शकतो. अनेक वर्षांपासून मी गाडी चालवत नव्हतो. कालांतराने माझ्या मनावर त्याचा भार येऊ लागला आणि मला गाडी चालवायला खूप भीती वाटू लागली. त्यामुळे मला वाईट वाटू लागले आणि अडचणी येत होत्या. स्वतःला अधिक आत्मविश्वास देण्यासाठी मी ड्रायव्हिंगचे धडे घेतले. आता मी आठवड्यातून एकदा गाडी चालवतो आणि मला गाडी चालवायला आवडत नाही. एकदा गाडी चालवली की मी ठीक असते, पण मी खरोखर त्याची वाट पाहत नाही. एका अर्थाने, गाडी चालवल्याने मला आनंद मिळत नाही. पण दुसरीकडे, गाडी चालवल्याने मला आनंद होतो.

नॉलेज@व्हॉर्टन: आपल्या आनंदातून काय हिरावून घेते याबद्दल लिहिताना, तुम्ही तीन आनंदी जळू ओळखता. त्याबद्दल आम्हाला सांगा.

रुबिन: आनंदी जळू हे तीन आहेत - गुंड, आळशी आणि झटकेदार. गुंड म्हणजे सतत नकारात्मक असलेले लोक, जे नेहमीच काळी बाजू पाहतात, जे निराशावादी असतात. मला वाटते की आनंदी जळूचा हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. मग आळशी लोक आहेत. आळशी लोक म्हणजे जे स्वतःचे वजन कमी करत नाहीत. ते लोकांना दुःखी करतात कारण लोकांना वाटते की ते योग्य नाही किंवा ते त्यांचे स्वतःचे काम करू शकत नाहीत कारण कोणीतरी विचारत आहे: तुम्ही मला मदत करू शकाल का? मला फक्त एक मिनिट मिळेल का? तुम्ही आणखी एका प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकाल का? ते आळशी आहेत.

मला वाटतं आनंदासाठी जास्त विनाशकारी म्हणजे झटकेखोर. झटकेखोर म्हणजे ते लोक जे कमी लेखतात, जे दुसऱ्यांच्या कामाचे श्रेय घेतात, जे पाठीत खंजीर खुपसतात, जे क्रूर असतात, जे निर्दयीपणे गप्पा मारतात, जे वाईट पद्धतीने छेडतात. हे असे लोक आहेत जे खरोखरच तीव्र दुःख पसरवतात. या वर्गांना लक्षात ठेवणे काहीसे उपयुक्त आहे कारण तुम्ही म्हणू शकता की, जेव्हा मी एखाद्याच्या आसपास असतो तेव्हा मला दुःखी वाटते. कधीकधी तुम्हाला खरोखर का ते देखील समजत नाही. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला कुरकुर करणारा, आळशी किंवा झटकेखोर ओळखू शकता, तेव्हा ते परिस्थिती स्पष्ट करते.

नॉलेज@व्हॉर्टन: इतरांनी स्वतःचे हॅपीनेस प्रोजेक्ट्स सुरू करावेत अशी तुम्ही कशी शिफारस कराल?

रुबिन: हॅपीनेस प्रोजेक्ट करण्याचा कोणताही चुकीचा मार्ग नाही. मला वाटतं की जर लोकांना स्वतःचा हॅपीनेस प्रोजेक्ट सुरू करायचा असेल तर काही गोष्टी निवडल्या पाहिजेत. पण त्या ठोस आणि व्यवस्थापित असायला हव्यात - आणि ठोस म्हणजे, [माझा अर्थ] असा काहीसा असा आहे जो तुम्ही प्रत्यक्षात मोजू शकता आणि तुम्ही ते केले आहे की नाही हे तुम्हाला माहिती असेल. कधीकधी लोक असे संकल्प करतात जसे की, "मला आयुष्यातून अधिक मजा करायची आहे," किंवा "मला माझ्या कुटुंबासोबत अधिक दर्जेदार वेळ घालवायचा आहे" किंवा "मला अधिक आशावादी व्हायचे आहे." ते खूप अमूर्त असतात. तुम्हाला आयुष्यातून अधिक मजा येत आहे की नाही हे जाणून घेणे कठीण आहे. तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत अधिक दर्जेदार वेळ घालवत आहात की नाही हे जाणून घेणे कठीण आहे. याचा अर्थ दररोज काय होतो? तुम्ही ते कसे मोजता?

स्वतःशी विचार करा, जर मला आयुष्यातून जास्त मजा आली तर त्याचा काय अर्थ होईल? जर मला आयुष्यातून जास्त मजा आली तर मी आठवड्यातून एकदा माझ्या कुत्र्यासोबत पार्कमध्ये जाऊन फ्रिसबी टाकेन. किंवा मी चित्रकला वर्गासाठी साइन अप करेन, किंवा मी कामानंतर दररोज एक तास मनोरंजनासाठी वाचन करेन. तुम्हाला आयुष्यात जास्त मजा काय देईल याचा विचार करा. मग, तुमच्या वेळापत्रकात तुम्ही पाहू शकाल अशा पद्धतीने, तुम्ही ते केले आहे की नाही ते तपासा. तुमच्या कुटुंबासोबत दर्जेदार वेळेबद्दलही असेच. आम्ही आमच्या कुटुंबात एक गोष्ट करायला सुरुवात केली आहे, जी खूप मजेदार आहे, ती म्हणजे आमच्याकडे खेळण्याचा वेळ आहे. दर शनिवारी दुपारी, आम्ही एक तास खेळ खेळतो आणि कोको पितो. ही एक अगदी सोपी गोष्ट आहे. माझा सात वर्षांचा मुलगा संपूर्ण अंमलबजावणी करणारा आहे आणि आमच्या सर्वांना खेळण्याचा वेळ मिळेपर्यंत घराभोवती फिरतो. पण ते खरोखर छान आहे. मला माहित आहे की मी माझ्या कुटुंबासोबत बसून बोर्ड गेम खेळण्यात एक तास घालवणार आहे. माझ्यासाठी, तो दर्जेदार वेळ आहे.

जेव्हा ते इतके मोजता येते तेव्हा ते चिकटून राहणे सोपे होते. मला विशेषतः वाटते की तुमच्या शरीरापासून सुरुवात करणे उपयुक्त आहे. ते खूप सामान्य वाटेल, परंतु बरेच लोक सतत झोपेचा अभाव अनुभवतात. बरेच लोक कोणताही व्यायाम करत नाहीत. जेव्हा तुम्ही कोणताही व्यायाम करत नाही तेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही आणि आयुष्यातून जाण्यासाठी फक्त ऊर्जा असणे कठीण होते. जर तुम्हाला चिडचिड वाटत असेल, तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तुम्हाला अनिर्णय वाटत असेल, तर तुम्ही अधिक सहजपणे आजारी पडता. जर तुम्ही विचार करत असाल की, मी कुठून सुरुवात करावी, मला कुठून सुरुवात करावी हे माहित नाही, वेळेवर झोपणे आणि १५-२० मिनिटे चालणे - जरी तुम्ही आणखी काहीही करू शकत नसला तरीही - सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. त्यापलीकडे, तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला जे काही काम करायचे आहे ते ठोस आणि व्यवस्थापित करा.