Ydych chi'n hapus? Allech Chi Fod Yn hapusach? Roedd Gretchen Rubin Eisoes Yn “Eithaf Hapus” Pan Ofynnodd Yr Union Gwestiynau Hyn Iddi Hi Ei hun. Wrth Chwilio Am Yr atebion, Dechreuodd Ei Hymlid Ei Hun Am hapusrwydd, a Ddaeth Yn Y Pen

oherwydd dwi'n meddwl ein bod ni i gyd wedi cael y profiad lle rydyn ni'n gwneud rhywbeth rydyn ni'n gwybod sy'n ein gwneud ni'n hapus ond ar yr un pryd ddim yn ein gwneud ni'n hapus.

Er enghraifft, rydw i'n berson sy'n ofni gyrru'n fawr. Cefais fy magu yn gyrru oherwydd cefais fy magu yn Kansas City, Mo., ac rwyf wedi gyrru sawl gwaith yn fy mywyd. Ond nawr rydw i'n byw yn Ninas Efrog Newydd, a gallwn i roi'r gorau i yrru yn y bôn. Am flynyddoedd lawer, doeddwn i ddim yn gyrru. Yn y pen draw, dechreuodd bwyso ar fy meddwl, a dechreuais deimlo fy mod yn dechrau teimlo'n ofnus iawn i yrru. Roedd yn gwneud i mi deimlo'n ddrwg a theimlo'n gyfyngedig. Cymerais wersi gyrru i wneud i fy hun deimlo'n fwy hyderus. Nawr rwy'n gyrru unwaith yr wythnos, ac nid wyf yn hoffi gyrru. Rwy'n iawn unwaith y byddaf yn gyrru, ond nid wyf yn edrych ymlaen ato. Mewn ffordd, nid yw gyrru yn fy ngwneud i'n hapus. Ond ar y llaw arall, mae gyrru yn fy ngwneud i'n hapus.

Knowledge@Wharton: Wrth ysgrifennu am yr hyn sy'n tynnu oddi wrth ein hapusrwydd, rydych chi'n nodi tair gelod hapusrwydd. Dywedwch wrthym am y rheini.

Rubin: Y tri gelod hapusrwydd yw'r grouches, y slackers a'r jerks. Y grouches yw'r bobl sy'n gyson negyddol, sydd bob amser yn gweld yr ochr dywyll, sy'n besimistaidd. Rwy'n meddwl mai dyna'r math mwyaf cyffredin o leech hapusrwydd. Yna mae y slackers. Y slackers yw'r bobl nad ydyn nhw'n tynnu eu pwysau. Maent yn gwneud pobl yn anhapus oherwydd bod pobl yn teimlo nad yw'n deg neu na allant wneud eu gwaith eu hunain oherwydd bod rhywun arall yn gofyn: Allwch chi roi help llaw i mi? A gaf i funud yn unig? Allwch chi ateb un cwestiwn arall yn unig? Dyna'r slackers.

Rwy'n meddwl bod y jerk yn fwy dinistriol i hapusrwydd. Y jerks yw'r bobl sy'n tanseilio, sy'n cymryd clod am waith pobl eraill, sy'n trywanu cefn, sy'n greulon, sy'n hel clecs mewn ffordd angharedig, sy'n pryfocio'n gymedrol. Dyma'r bobl sydd wir yn lledaenu anhapusrwydd dwys. Mae'n fath o ddefnyddiol cael y categorïau hyn mewn cof oherwydd gallwch chi ddweud, wel, pan rydw i o gwmpas rhywun, mae'n ymddangos fy mod i'n teimlo'n anhapus. Weithiau dydych chi ddim hyd yn oed wir yn deall pam. Pan fyddwch chi [yn gallu adnabod] grouch, slacker neu jerk, yna mae'n egluro'r sefyllfa.

Knowledge@Wharton: Sut fyddech chi'n argymell bod eraill yn dechrau eu Prosiectau Hapusrwydd eu hunain?

Rubin: Does dim ffordd anghywir o wneud Prosiect Hapusrwydd. Rwy'n meddwl mai'r peth i'w wneud os yw pobl eisiau dechrau eu Prosiect Hapusrwydd eu hunain yw dewis ychydig o bethau. Ond mae angen iddynt fod yn goncrid a hylaw -- a thrwy goncrit, [rwyf yn golygu] rhywbeth y gallwch ei fesur mewn gwirionedd a'ch bod yn gwybod a ydych wedi'i wneud ai peidio. Weithiau bydd pobl yn gwneud penderfyniad fel, "Rwyf am gael mwy o hwyl allan o fywyd," neu "Rwyf am gael mwy o amser o ansawdd gyda fy nheulu" neu "Rwyf am fod yn fwy optimistaidd." Mae’r rheini’n haniaethol iawn. Mae'n anodd gwybod os ydych chi'n cael mwy o hwyl allan o fywyd. Mae'n anodd gwybod a ydych chi'n cael mwy o amser o ansawdd gyda'ch teulu. Beth mae hynny'n ei olygu o ddydd i ddydd? Sut ydych chi'n ei fesur?

Meddyliwch i chi'ch hun, beth fyddai'n ei olygu pe bawn i'n cael mwy o hwyl allan o fywyd? Pe bawn i'n cael mwy o hwyl allan o fywyd, byddwn yn mynd i'r parc unwaith yr wythnos gyda fy nghi ac yn taflu Frisbee. Neu byddwn yn cofrestru ar gyfer dosbarth paentio, neu byddwn yn darllen am hwyl am awr bob dydd ar ôl gwaith. Meddyliwch beth fyddai'n rhoi mwy o hwyl i chi allan o fywyd. Yna, mewn ffordd fesuradwy y gallwch ei gweld ar eich amserlen, gwiriwch a wnaethoch chi hynny ai peidio. Yr un peth ag amser o ansawdd gyda'ch teulu. Un peth rydyn ni newydd ddechrau ei wneud yn ein teulu, sydd mor hwyl, yw bod gennym ni amser gêm. Bob prynhawn Sadwrn, rydym yn chwarae gemau am awr ac yn yfed coco. Mae'n beth syml iawn. Fy mhlentyn saith oed yw'r gorfodwr llwyr ac mae'n gorymdeithio o amgylch y tŷ nes bod pob un ohonom yn cael amser gêm. Ond mae'n neis iawn. Rwy'n gwybod fy mod yn mynd i gael awr yn eistedd a chwarae gêm fwrdd gyda fy nheulu. I mi, dyna amser o ansawdd.

Pan mae'n fesuradwy iawn fel hynny, mae'n haws cadw ato. Rwy'n meddwl yn arbennig ei bod yn ddefnyddiol dechrau gyda'ch corff. Efallai bod hynny'n swnio'n sylfaenol iawn, ond mae cymaint o bobl yn dioddef o ddiffyg cwsg cronig. Nid yw cymaint o bobl yn cael unrhyw ymarfer corff. Pan na fyddwch chi'n cael unrhyw ymarfer corff, nid ydych chi'n cael digon o gwsg ac mae'n anodd cael yr egni i fynd trwy fywyd. Os ydych chi'n teimlo'n flin, rydych chi'n teimlo'n flinedig, rydych chi'n teimlo'n ansicr, rydych chi'n mynd yn sâl yn haws. Os ydych chi'n meddwl, ble dylwn i ddechrau, nid wyf yn gwybod ble i ddechrau, mae mynd i gysgu ar amser a chael taith gerdded 15 neu 20 munud - hyd yn oed os na allwch chi wneud dim mwy - yn lle gwych i ddechrau. Y tu hwnt i hynny, beth bynnag yr ydych am weithio arno yn eich bywyd, gwnewch ef yn goncrid ac yn hylaw.