ምስጋና በአስቸጋሪ ጊዜያት እንዴት ሊረዳህ ይችላል።

በአመስጋኝነት ላይ የአስር አመታት ጥናት እንዳሳየኝ ህይወት ጥሩ በሆነችበት ጊዜ ምስጋና መልካሙን እንድናከብር እና እንድናጎላው ያስችለናል። ግን ሕይወት መጥፎ በሚሆንበት ጊዜስ? አገራችንን ባጋጠመው የኢኮኖሚ ቀውስ ውስጥ፣ ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ምስጋና ሊሰማቸው ይችላል ወይ?

ይህ ድርሰት ከምስጋና ስራዎች የተወሰደ ነው!፡ ስሜታዊ ብልጽግናን ለመፍጠር የ21 ቀን ፕሮግራም

የእኔ ምላሽ አመስጋኝ መሆን ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው. በእውነቱ፣ በህይወት ላይ በአመስጋኝነት እይታ ብዙ ልንጠቀምበት ስንችል በትክክል በችግር ሁኔታዎች ውስጥ ነው። የሞራል ዝቅጠት ፊት፣ ምስጋና ጉልበት የመፍጠር ኃይል አለው። ስብራት ሲያጋጥም ምስጋና የመፈወስ ሃይል አለው። በተስፋ መቁረጥ ውስጥ, ምስጋና ተስፋን ለማምጣት ኃይል አለው. በሌላ አነጋገር፣ ምስጋና አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንድንቋቋም ይረዳናል።

እንዳትሳሳት። ምስጋና በቀላሉ ወይም በተፈጥሮ ቀውስ ውስጥ ይመጣል ብዬ አልጠቁምም። ለጥሩ ነገሮች አመስጋኝ መሆን ቀላል ነው። ማንም ሰው ሥራ ወይም ቤት በማጣቱ ወይም ጥሩ ጤንነት ወይም በጡረታ ፖርትፎሊዮው ላይ ከባድ ጉዳት በማድረሱ “አመሰግናለሁ” የሚል የለም።

ነገር ግን በማመስገን እና በማመስገን መካከል ያለውን ልዩነት መለየት በጣም አስፈላጊ ነው። በስሜታችን ላይ ሙሉ ቁጥጥር የለንም። እራሳችንን በቀላሉ ለማመስገን፣ ለመጨነቅ ወይም ለመደሰት አንችልም። ስሜቶች የሚከተሉት ዓለምን ከምናይበት መንገድ፣ ስለ ነገሮች ሁኔታ፣ ነገሮች መሆን ስላለበት ሁኔታ እና በእነዚህ ሁለት ነጥቦች መካከል ካለው ርቀት ጋር በተያያዘ ያለን አስተሳሰብ ነው።

ነገር ግን አመስጋኝ መሆን ምርጫ ነው፣ በህይወታችን ውስጥ ከሚገቡት እና ከሚወጡት ትርፍ እና ኪሳራዎች በአንፃራዊነት የሚፀና እና በአንፃራዊነት የማይታለፍ አስተሳሰብ ነው። አደጋ በሚደርስበት ጊዜ ምስጋና ለሕይወታችን ሙሉ በሙሉ የምንመለከትበትን እንጂ በጊዜያዊ ሁኔታዎች እንዳንሸነፍ ይሰጠናል። አዎን፣ ይህንን አመለካከት ለማሳካት ከባድ ነው—ነገር ግን ጥረቴ ጥረቱ የሚያስቆጭ ነው ይላል።

መጥፎውን አስታውስ

ፈተናዎች እና ስቃዮች ነገሮችን አቅልለን እንዳንወስድ እንዲያሳዩን ከፈቀድንላቸው ሊያጠሩን እና አመስጋኝነታችንን ሊጨምሩ ይችላሉ። ብሔራዊ የምስጋና በዓላችን፣ የምስጋና ቀን፣ ተወልዶ ያደገው ከአስቸጋሪ ጊዜያት ነው። የመጀመሪያው የምስጋና ቀን የተካሄደው ግማሽ የሚጠጉ ምዕመናን በአስቸጋሪ ክረምት እና አመት ከሞቱ በኋላ ነው። በ 1863 የእርስ በርስ ጦርነት መካከል ብሔራዊ በዓል ሆነ እና በ 1930 ዎቹ የመንፈስ ጭንቀትን ተከትሎ ወደነበረበት ቀን ተወስዷል.

ለምን፧ መልካም, ጊዜዎች ጥሩ ሲሆኑ, ሰዎች ብልጽግናን እንደ ተራ ነገር ይመለከቱታል እና የማይጎዱ መሆናቸውን ማመን ይጀምራሉ. እርግጠኛ ባልሆኑበት ጊዜ ግን ሰዎች የራሳቸውን እጣ ፈንታ ለመቆጣጠር ምን ያህል አቅም እንደሌላቸው ይገነዘባሉ። ያለህን ሁሉ፣ የቆጠርከውን ነገር ሁሉ ሊወሰድብህ እንደሚችል ማየት ከጀመርክ፣ እንደ ቀላል ነገር መውሰድ በጣም ከባድ ይሆናል።

ስለዚህ ቀውስ የበለጠ አመስጋኝ እንድንሆን ያደርገናል - ነገር ግን ምስጋናዎች ቀውስን ለመቋቋም ይረዳናል ይላሉ ጥናቶች። በንቃተ ህሊና የምስጋና አመለካከትን ማዳበር በምንወድቅበት ጊዜ ሊረዳን የሚችል የስነ-ልቦና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይገነባል። አመስጋኝ ሰዎች ለጭንቀት የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዳላቸው ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ፣ ጥቃቅን የዕለት ተዕለት ችግሮችም ሆኑ ዋና ዋና የግል ውጣ ውረዶች። በመከራ እና በመቤዛ መካከል ያለው ንፅፅር ምስጋናን ለመለማመድ የእኔ ምክሮች አንዱ እንደ መሰረት ሆኖ ያገለግላል፡ መጥፎውን አስታውስ።

በዚህ መንገድ ነው የሚሰራው፡ በህይወታችሁ ውስጥ በጣም መጥፎዎቹን ጊዜያት፣ ሀዘኖቻችሁን፣ ኪሳራችሁን፣ ሀዘናችሁን አስቡ እና እዚህ እንደሆናችሁ አስታውሱ፣ እነሱን ለማስታወስ ትችላላችሁ፣ በህይወትዎ በጣም መጥፎ ጊዜ ውስጥ እንዳሳለፍሽው፣ ጉዳቱን አልፈህ፣ ፈተናውን አልፈህ፣ ፈተናውን ተቋቁመህ፣ ከመጥፎ ግንኙነትህ ተርፋህ፣ ከጨለማ መውጫ መንገድ እየፈጠርክ ነው። መጥፎዎቹን አስታውሱ፣ ከዚያ አሁን የት እንዳሉ ለማየት ይመልከቱ።

ይህ ህይወት ምን ያህል አስቸጋሪ እንደነበር እና ምን ያህል እንደደረስን የማስታወስ ሂደት ለምስጋና የሚሆን ንፅፅርን ይፈጥራል። አእምሯችን የሚያስቡት ከተቃራኒ እውነታዎች አንጻር ነው - የአዕምሮ ንፅፅር በነገሮች ሁኔታ እና ነገሮች እንዴት ሊለያዩ እንደሚችሉ። ያለፉትን ጊዜያት ከአሉታዊ ጊዜዎች ጋር ማነፃፀር የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን (ወይም ቢያንስ ያነሰ ደስታ እንዲሰማን) እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜታችንን ሊያጎለብት ይችላል። ይህም በአመስጋኝነት ለመቋቋም በር ይከፍታል።

ይህንን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። በመጀመሪያ፣ ካጋጠሙዎት በጣም ደስተኛ ያልሆኑ ክስተቶች ውስጥ አንዱን አስቡ። ዛሬ ስለዚህ ክስተት እራስዎን ምን ያህል ጊዜ ሲያስቡ ያገኙታል? ከአሁኑ ጋር ያለው ልዩነት አመስጋኝ እና ደስተኛ እንድትሆን ያደርግሃል? አሁን ያለህበት የህይወት ሁኔታ የሚቻለውን ያህል መጥፎ እንዳልሆነ ተገንዝበሃል? አሁን ህይወትዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሆነ ለመረዳት እና ለማድነቅ ይሞክሩ። ነጥቡ ያለፈውን ጊዜ ችላ ማለት ወይም መርሳት ሳይሆን በአሁኑ ጊዜ ተሞክሮዎችን እና ክስተቶችን የምንመለከትበት ፍሬያማ ፍሬም ማዳበር ነው።

ምስጋናን ለማዳበር ሌላ መንገድ አለ፡ የእራስዎን ሟችነት ይጋፈጡ። በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች ተሳታፊዎቹ በእሳት በሚነድ ከፍታ ላይ የታሰሩበትን፣ በጢስ የተሸነፉበት እና የተገደሉበትን ሁኔታ እንዲገምቱ ጠይቀዋል። ተመራማሪዎች ይህንን ቡድን ከሁለት ቁጥጥር ሁኔታዎች ጋር ሲያወዳድሩ የራሳቸውን ሞት ለማሰብ ያልተገደዱ እንደነበሩ ይህ የምስጋና ደረጃዎች ከፍተኛ ጭማሪ አስከትሏል.

በእነዚህ መንገዶች መጥፎውን ማስታወስ መልካሙን እንድናደንቅ ይረዳናል። ጀርመናዊው የሃይማኖት ምሁር እና የሉተራን ፓስተር ዲትሪሽ ቦንሆፈር በአንድ ወቅት እንደተናገሩት፣ “ምስጋና የማስታወስን ህመም ወደ የተረጋጋ ደስታ ይለውጣል። ምስጋና ደስታን እንደሚያጎለብት እናውቃለን፣ ግን ለምን? ምስጋና በብዙ መልኩ ደስታን ይጨምራል፣ እና አንዱ ምክንያት ደስ የማይል ክስተቶችን ደስ የማይል ስሜታዊ ተፅእኖን በሚቀንስ መልኩ ትውስታዎችን እንድናስተካክል ይረዳናል። ይህ የሚያመለክተው አመስጋኝ የሆነ መቋቋም አሉታዊ ክስተቶችን አወንታዊ ውጤቶችን መፈለግን ይጠይቃል። ለምሳሌ፣ አመስጋኝ በሆነ መንገድ መቋቋም አንድ አስጨናቂ ክስተት በዛሬው ጊዜ ማንነታችንን እንደፈጠረልን እና በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንድንገመግም እንዳነሳሳን ማየትን ይጨምራል።

ጥፋትን እንደገና ማቋቋም

ምስጋና የተጎዱ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ ዘዴ ነው ማለት መከራን እና ስቃይን ችላ ለማለት ወይም ለመካድ መሞከር የለበትም ማለት አይደለም።

የGGSC የምስጋና ሽፋን በጆን ቴምፕልተን ፋውንዴሽን ስፖንሰር የተደረገ የምስጋና ማስፋፊያ ፕሮጄክታችን አካል ነው።

የአዎንታዊ ሳይኮሎጂ መስክ አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ዋጋ አለመቀበል ተችቷል. ለምሳሌ በሜይን የቦውዶይን ኮሌጅ ባልደረባ ባርባራ ሄልድ አወንታዊ ሳይኮሎጂ በአሉታዊነት እና በአዎንታዊነት ላይ በጣም አወንታዊ እንደሆነ ትናገራለች። ሕይወት የራሱ የሆነ ተስፋ አስቆራጭ፣ ብስጭት፣ ኪሳራ፣ ጉዳት፣ እንቅፋት እና ሀዘን እንዳላት መካድ ከእውነታው የራቀ እና ሊጸና የማይችል ነው። ህይወት እየተሰቃየች ነው። ምንም ያህል የአዎንታዊ አስተሳሰብ ልምምድ ይህንን እውነት አይለውጠውም።

ስለዚህ ሰዎች እንዲሰበሰቡ፣ በረከቶቻቸውን እንዲቆጥሩ እና አሁንም ምን ያህል አመስጋኝ መሆን እንዳለባቸው እንዲያስታውሱ መንገር በእርግጠኝነት ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የህይወት ተሞክሮን በአመስጋኝነት መነፅር ማካሄድ ማለት አሉታዊነትን መካድ ማለት አይደለም። የላይ ላዩን የሐፒዮሎጂ ዓይነት አይደለም። ይልቁንም እንቅፋትን ወደ ዕድል ለመቀየር ያለዎትን ኃይል መገንዘብ ማለት ነው። ይህ ማለት ኪሳራን ወደ እምቅ ጥቅም ማሻሻል ፣ አሉታዊነትን ወደ አዎንታዊ ቻናሎች ለምስጋና መስጠት ማለት ነው።

እያደገ የመጣ የምርምር አካል ድጋሚ ማውጣቱ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆነ መርምሯል። በምስራቅ ዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ በተካሄደ ጥናት ተሳታፊዎች ደስ የማይል ክፍት ትውስታን ከሚያስታውሱ እና ሪፖርት ከሚያደርጉ ሶስት የፅሁፍ ቡድኖች ውስጥ በዘፈቀደ ተመድበዋል - ኪሳራ ፣ ክህደት ፣ ተጎጂ ወይም ሌላ በግል የሚያበሳጭ ተሞክሮ። የመጀመሪያው ቡድን ለ 20 ደቂቃዎች ክፍት የማስታወስ ችሎታቸውን አግባብነት በሌላቸው ጉዳዮች ላይ ጽፏል. ሁለተኛው ስለ ክፍት ትውስታቸው ስለ ልምዳቸው ጽፏል።

ተመራማሪዎች ሦስተኛው ቡድን በአስቸጋሪ ተሞክሮዎች አወንታዊ ገጽታዎች ላይ እንዲያተኩር ጠይቀው - እና ስለ እሱ አሁን አመስጋኝ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው የሚችለውን ነገር እንዲያውቁ ጠይቀዋል። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በአመስጋኝነት የሚወሰድበትን መንገድ ለማየት ሳይነሳሳ ስለ ልምዱ ከጻፉ ተሳታፊዎች የበለጠ መዘጋትን እና ብዙም ደስ የማይል ስሜታዊ ተፅእኖ አሳይተዋል። ተሳታፊዎች ስለ ልምዱ አሉታዊ ገጽታዎች እንዳያስቡ ወይም ህመሙን ለመካድ ወይም ችላ እንዳይሉ በጭራሽ አልተነገራቸውም። በተጨማሪም፣ ለማመስገን ምክንያቶችን ያገኙት ተሳታፊዎች ለምን እንደተከሰተ፣ መከላከል ይቻል እንደሆነ፣ ወይም እንዲከሰት ምክንያት ሆነዋል ብለው ማመንን የመሳሰሉ ጥቂት ጣልቃ የሚገቡ ትዝታዎችን አሳይተዋል። በአመስጋኝነት ማሰብ፣ ይህ ጥናት እንደሚያሳየው፣ የሚያስጨንቁ ትዝታዎችን ለመፈወስ እና በትክክለኛ መንገድ እነሱን ለመዋጀት ይረዳል—ይህም ውጤት በሌሎች በርካታ ጥናቶች ውስጥ ተስተጋብቷል።

ከተወሰኑ ዓመታት በፊት፣ ለአካል ጉዳተኞች የሚያዳክሙ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ለአንድ ሰው ወይም ለአንድ ነገር ጥልቅ የሆነ የአመስጋኝነት ስሜት የተሰማቸውን ጊዜ በተመለከተ ትረካ እንዲያዘጋጁ ጠይቄያቸው ነበር። ወደ ዝግጅቱ በራሱ ጊዜ እራሳቸውን እንዳጓጉዙ ያህል ስሜቶቹ እንዲሰማቸው ያንን ልምድ በአእምሯቸው ውስጥ እንደገና እንዲፈጥሩ ጠየቅኳቸው። በተጨማሪም በዚያ ሁኔታ ውስጥ የተሰማቸውን እና ስሜታቸውን የገለጹበትን ሁኔታ እንዲያሰላስሉ አድርጌአለሁ። በሂደት ላይ ባሉ በሽታዎች ፊት, ሰዎች ብዙውን ጊዜ ህይወት በጣም ፈታኝ, ህመም እና ተስፋ አስቆራጭ ናቸው. ለእነርሱ አመስጋኝ የሚሆን ነገር ማግኘት ይቻል እንደሆነ አሰብኩ። ለአብዛኛዎቹ ህይወት ወደ ህመም ክሊኒክ እና ፋርማሲ በመጎብኘት ላይ ያተኮረ ነበር። ቂም በምስጋና ላይ ቢያጨልም ምንም ባልገረመኝ ነበር።

እንደ ተለወጠ፣ አብዛኞቹ ምላሽ ሰጪዎች በአንድ የተወሰነ ምሳሌ ላይ መፍታት ተቸግረው ነበር - በቀላሉ በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ ነገር ስለነበራቸው አመስጋኝ ነበሩ። በጽሑፎቻቸው ውስጥ ባስተላለፉት ጥልቅ ጥልቅ ስሜት እና በብዙ ህይወታቸው ውስጥ በሚመስለው የህይወት ለውጥ የምስጋና ሃይል አስደነቀኝ።

እነዚህን የትረካ ዘገባዎች በማንበብ ግልጽ ነበር (1) ምስጋና ከአቅም በላይ የሆነ ስሜት ሊሆን ይችላል፣ (2) ሌሎች በቀላሉ ችላ ብለው ለሚመለከቷቸው ስጦታዎች ማመስገን በጣም ኃይለኛ እና ተደጋጋሚ የምስጋና አይነት ሊሆን ይችላል፣ እና (3) አንድ ሰው ያለበት ሁኔታ ወይም ሁኔታ ቢኖርም ምስጋና ሊመረጥ ይችላል። ከእነዚህ ትረካዎች ውስጥ ግማሽ በሚጠጋው ውስጥ የተከሰተው የቤዛነት መታጠፊያም አስገርሞኛል፡ ከመጥፎ ነገር (መከራ፣ መከራ፣ ስቃይ) ሰውዬው በጥልቅ የሚያመሰግንበት ጥሩ ነገር (አዲስ ህይወት ወይም አዲስ እድሎች) መጣ።

በክፍት ትውስታ ወይም ያለፈው ደስ የማይል ገጠመኝ ከተቸገርክ የምስጋና ቋንቋ ተጠቅመህ ስለሱ እንዴት እንደምታስብበት ለማስተካከል መሞከር ትችላለህ። በህይወታችን ውስጥ ያሉ ደስ የማይሉ ገጠመኞች በአመስጋኝነት ተጠቃሚ እንድንሆን ከአሰቃቂው አይነት መሆን የለባቸውም። ትልቅም ይሁን ትንሽ ክስተት፣ እራስዎን መጠየቅ ያለብዎት አንዳንድ ተጨማሪ ጥያቄዎች እዚህ አሉ።

ልምዱ ምን ትምህርት አስተማረኝ?

ምንም እንኳን በወቅቱ ባልሆንም አሁን ላጋጠመኝ ነገር አመስጋኝ የምሆንባቸውን መንገዶች ማግኘት እችላለሁን?

የገረመኝ ልምዱ ከውስጤ ምን ችሎታ አወጣ?

አሁን በዚህ ምክንያት መሆን የምፈልገው ሰው እንዴት ነኝ? ስለ ልምዱ ያለኝ አሉታዊ ስሜት ከተከሰተበት ጊዜ ጀምሮ ምስጋና እንዳይሰማኝ ገድቦብኛል ወይም ከልክሎኛል?

ተሞክሮው ከዚህ ቀደም አመስጋኝ እንዳልሆን የከለከለኝን የግል መሰናክል አስወግዶልኛል?

ያስታውሱ፣ ግባችሁ ልምዱን ማደስ ሳይሆን በእሱ ላይ አዲስ አመለካከት ማግኘት ነው። የሚያበሳጭ ክስተትን ብቻ መለማመዱ ስለ ጉዳዩ የበለጠ እንዲሰማን ያደርጋል። ለዚህም ነው ካታርሲስ እምብዛም ውጤታማ ያልሆነው. ግንዛቤን ሳይጨምር በስሜት መተንፈሻ ለውጥ አያመጣም። ስለ ክስተቱ ምንም አይነት መፃፍ ምንም አይነት አይጠቅምም በሱ ላይ አዲስ እና የማዳን እይታ መውሰድ ካልቻሉ በስተቀር። ይህ አመስጋኝ ሰዎች ያላቸው ጥቅም ነው - እና ማንም ሊማረው የሚችል ችሎታ ነው።

ምስጋና መከራን እንድንቋቋም ይረዳናል፣ነገር ግን ያ በእርግጥ ጥቅሙ ይህ ብቻ አይደለም። ምስጋናን ለመለማመድ ተጨማሪ ምክንያቶችን ለማግኘት በእዚህ የእኔ ዕድል የተፈጠረውን ይህንን መረጃ ይመልከቱ።