感恩如何帮助你度过难关

十年来对感恩的研究表明，当生活顺遂时，感恩能让我们庆祝并放大美好。但当生活遭遇困境时呢？在我们国家正经历经济危机之际，我经常被问到，在如此严峻的形势下，人们是否还能——甚至是否应该——心怀感恩。

本文改编自《感恩的力量！：21天创造情感富足计划》。

我的回答是，感恩的心态不仅有益，而且至关重要。事实上，正是在危机时刻，我们才能最大程度地从感恩的人生观中获益。面对沮丧，感恩能赋予我们力量；面对破碎，感恩能治愈创伤；面对绝望，感恩能带来希望。换句话说，感恩可以帮助我们度过难关。

别误会我的意思。我并不是说在危机中感恩之心会轻易或自然而然地涌现。对美好的事物心存感激是很容易的。但没有人会因为失去工作、失去住所、失去健康，或者退休金遭受重创而心存感激。

但区分“感到感激”和“真正感激”至关重要。我们无法完全掌控自己的情绪。我们无法轻易地用意志力让自己感到感激、减轻抑郁或快乐。感受源于我们看待世界的方式，源于我们对事物现状、理想状态以及两者之间距离的看法。

但心怀感恩是一种选择，一种持久的、不易受生活中得失影响的普遍态度。当灾难来临时，感恩能让我们以更全面的视角看待人生，而不至于被暂时的困境所压垮。诚然，这种视角很难培养——但我的研究表明，一切努力都是值得的。

记住那些坏事

如果我们允许苦难和磨难提醒我们不要把一切视为理所当然，它们实际上可以磨砺和加深我们的感恩之心。我们这个全国性的感恩节——感恩节，正是在艰难时期诞生和发展的。第一个感恩节是在近一半的清教徒因严冬和一年的恶劣天气而丧生之后举行的。1863年，正值美国内战期间，感恩节成为全国性节日，并在20世纪30年代大萧条之后被改期至现在的日期。

为什么呢？因为顺境时，人们往往把富裕视为理所当然，开始觉得自己刀枪不入。然而，在动荡时期，人们才会意识到自己对命运的掌控是多么的无力。如果你开始意识到你所拥有的一切，你所依赖的一切，都可能被夺走，那么你就很难再把这一切视为理所当然了。

所以，危机可以让我们更加感恩——但研究表明，感恩也能帮助我们应对危机。有意识地培养感恩之心，就像建立起一种心理免疫系统，在我们遭遇挫折时起到缓冲作用。有科学证据表明，心怀感恩的人更能抵御压力，无论是日常琐事还是重大的个人变故。苦难与救赎的对比，正是我练习感恩的一个建议的基础：记住那些不好的经历。

方法是这样的：想想你人生中最糟糕的时刻，你的悲伤、你的失去、你的痛苦——然后记住，你现在还活着，能够回忆起它们，你挺过了人生中最艰难的时刻，你走出了创伤，你经受住了考验，你抵挡住了诱惑，你走出了糟糕的感情关系，你正在走出黑暗。记住那些不好的事情，然后看看你现在身处何方。

回忆过去生活的艰辛以及我们一路走来的历程，这种对比鲜明的认知为感恩之心提供了沃土。我们的思维倾向于反事实思考——在现实与另一种可能之间进行心理比较。将当下与过去的低谷进行对比，可以让我们感到更快乐（或至少不那么痛苦），并提升整体幸福感。这为我们敞开了感恩之心的大门。

试试这个小练习。首先，想想你经历过的最不愉快的事情之一。你现在多久会想起这件事？与现在相比，这件事是否让你感到感激和欣慰？你是否意识到你目前的生活状况并没有想象中那么糟糕？试着去体会和欣赏你现在的生活有多么美好。关键不在于忽略或忘记过去，而在于建立一个积极的视角来看待当下的经历和事件。

还有另一种培养感恩之心的方法：直面死亡。在最近的一项研究中，研究人员要求参与者想象自己被困在燃烧的高楼大厦中，被浓烟呛死。研究人员将这组参与者与两组未被迫想象死亡的对照组进行比较后发现，他们的感恩之心水平显著提高。

如此看来，铭记不愉快的经历反而有助于我们珍惜美好的事物。正如德国神学家、路德教牧师迪特里希·朋霍费尔所说：“感恩能将痛苦的回忆转化为宁静的喜悦。”我们知道感恩能提升幸福感，但这是为什么呢？感恩能从多方面提升幸福感，其中一个原因是它能帮助我们重新构建对不愉快事件的记忆，从而减轻其带来的负面情绪影响。这意味着，以感恩之心应对困境意味着要从负面事件中寻找积极的意义。例如，以感恩之心应对困境可能包括思考某个压力事件如何塑造了今天的我们，并促使我们重新审视生活中真正重要的东西。

重新定义灾难

说感恩是处理受伤情绪的一种有效策略，并不意味着我们应该试图忽视或否认痛苦和悲伤。

GGSC 对感恩的报道由约翰·邓普顿基金会赞助，是我们“拓展感恩”项目的一部分。

积极心理学领域有时会因未能承认负面情绪的价值而受到批评。例如，缅因州鲍登学院的芭芭拉·赫尔德就认为，积极心理学对消极情绪过于悲观，而对积极情绪又过于乐观。否认生活中存在失望、挫折、损失、伤害、挫折和悲伤是不现实且站不住脚的。人生充满苦难。任何积极思考的练习都无法改变这一事实。

所以，简单地告诉人们要振作起来，数数自己拥有的福气，记住自己仍然有很多值得感恩的事情，肯定会造成很大的伤害。用感恩的视角看待生活经历，并不意味着否认负面情绪，也不是一种肤浅的幸福论。相反，它意味着意识到你有能力将障碍转化为机遇，将损失重新定义为潜在的收获，将负面情绪转化为感恩的积极动力。

越来越多的研究探讨了感恩式重塑的运作机制。在东华盛顿大学的一项研究中，参与者被随机分配到三个写作小组之一，分别回忆并描述一段不愉快的开放式记忆——例如失去亲人、遭受背叛、被伤害或其他令他们感到痛苦的经历。第一组花了20分钟时间写一些与他们开放式记忆无关的事情。第二组则写下了与他们开放式记忆相关的经历。

研究人员要求第三组参与者专注于一段艰难经历中的积极方面，并探索其中哪些方面能让他们心怀感激。结果显示，与那些只是记录经历而未被引导去思考如何用感恩之心化解痛苦的参与者相比，这组参与者表现出更强的释怀能力，且负面情绪影响更小。研究人员从未要求参与者不要去想经历中的负面因素，也从未要求他们否认或忽视痛苦。此外，那些找到感恩理由的参与者，其侵入性记忆也更少，例如，他们会反复思考事情发生的原因、是否可以避免，或者是否认为自己是造成事情发生的原因。这项研究表明，心怀感恩的思考有助于治愈痛苦的记忆，并在某种程度上化解它们——这一结果在许多其他研究中也得到了印证。

几年前，我请一些身患重疾的人讲述他们曾经对某人或某事怀有深深感激之情的经历。我让他们在脑海中重现那段经历，仿佛穿越回过去，再次感受当时的情感。我还让他们反思当时的感受以及他们是如何表达这些感受的。面对进行性疾病，人们常常觉得生活极其艰难、痛苦和令人沮丧。我当时就在想，他们是否还能找到值得感恩的事情。对他们中的许多人来说，生活似乎只剩下往返疼痛诊所和药房。如果怨恨压倒了感恩，我也不会感到惊讶。

结果发现，大多数受访者很难举出一个具体的例子——他们生活中值得感恩的事情实在太多了。我被他们在文章中流露出的深切情感所深深打动，也为感恩在他们许多人的生活中所展现出的改变人生的力量而惊叹不已。

从这些叙述中可以明显看出：(1) 感恩可以是一种极其强烈的情感；(2) 对他人容易忽略的恩赐表达感激，可能是最强烈、最常见的感恩方式；(3) 无论身处何种境地，人们都可以选择感恩。此外，近半数叙述中都出现了令人动容的转折：从糟糕的境遇（苦难、逆境、不幸）中，诞生了美好的事物（新的生命或新的机遇），而当事人对此深怀感激。

如果你被一段难以释怀的记忆或过去的不愉快经历所困扰，不妨尝试用感恩的语言重新审视它。生活中那些不愉快的经历，并不一定非得是创伤性的，我们才能从中受益。无论事情大小，以下是一些你可以问问自己的问题：

这次经历教会了我什么？

我现在能找到方法对发生在我身上的事心存感激吗？即使当时我并没有这种感觉？

这段经历激发了我哪些令我惊讶的能力？

这件事如何让我更接近自己想要成为的人？我对这段经历的负面情绪是否限制或阻碍了我在事后感受到感恩的能力？

这段经历是否消除了我之前阻碍我表达感恩之心的个人障碍？

记住，你的目标不是重温那段经历，而是获得新的视角。反复回忆令人不快的事件只会让我们感觉更糟。这就是为什么宣泄很少奏效的原因。没有洞察力的情绪宣泄并不能带来改变。除非你能以一种全新的、具有救赎意义的视角来看待这件事，否则再多的文字描述也无济于事。这是心怀感恩的人所拥有的优势——也是任何人都可以学习的技能。

感恩能帮助我们应对逆境，但这绝非它唯一的益处。想了解更多练习感恩的理由，请查看由Here's My Chance制作的这张信息图。