Nola Esker Onak Garai Zailetan Lagun Zaitzakeen

Hamar urtez esker onari buruzko ikerketak erakutsi dit bizitza ondo doanean, esker onak ontasuna ospatzeko eta handitzeko aukera ematen digula. Baina zer gertatzen da bizitza gaizki doanean? Gure herrialdea astindu duen zurrunbilo ekonomikoaren erdian, askotan galdetu didate ea jendeak esker onekoa sentitu dezakeen —edo sentitu beharko lukeen ere— egoera larri horietan.

Saiakera hau Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity liburutik egokituta dago.

Nire erantzuna da esker oneko jarrerak ez duela bakarrik lagunduko, baizik eta ezinbestekoa dela. Izan ere, krisi-baldintzetan dugu bizitzari buruzko ikuspegi esker oneko batetik gehien irabazteko aukerarik. Demoralizazioaren aurrean, esker onak indartzeko ahalmena du. Hausturaren aurrean, esker onak sendatzeko ahalmena du. Etsipenaren aurrean, esker onak itxaropena ekartzeko ahalmena du. Beste era batera esanda, esker onak garai zailei aurre egiten lagun diezaguke.

Ez gaizki ulertu. Ez dut esaten esker ona erraz edo naturalki etorriko denik krisi batean. Erraza da esker oneko sentitzea gauza onengatik. Inork ez du “eskerrik” sentitzen lana, etxea edo osasun ona galdu duelako edo bere erretiro-zorroan kolpe suntsitzailea jaso duelako.

Baina ezinbestekoa da esker oneko sentitzearen eta esker oneko izatearen arteko bereizketa egitea. Ez dugu gure emozioen gaineko kontrol osoa. Ezin dugu erraz nahitaez esker oneko sentitzea, depresio gutxiago sentitzea edo zoriontsu sentitzea. Sentimenduak munduari begiratzeko dugun modutik, gauzak diren moduari buruz ditugun pentsamenduetatik, gauzak izan beharko liratekeen moduari buruz eta bi puntu horien arteko distantziatik sortzen dira.

Baina esker onekoa izatea aukera bat da, irauten duen eta gure bizitzetan sartzen eta irteten diren irabazi eta galeren aurrean nahiko immunea den jarrera nagusia. Hondamendi bat gertatzen denean, esker onak ikuspegi bat eskaintzen digu, bizitza osotasunean ikusteko eta aldi baterako egoerek gainezka ez egiteko. Bai, ikuspegi hori lortzea zaila da, baina nire ikerketak dio merezi duela ahalegina egitea.

Gogoratu txarra.

Probek eta sufrimenduek esker ona hobetu eta sakondu dezakete, gauzak berezkotzat ez hartzeko erakusten uzten badiegu. Esker onaren jai nazionala, Eskerrak emateko Eguna, garai zailetan jaio eta hazi zen. Lehenengo Eskerrak emateko Eguna erromesen ia erdia negu eta urte gogor baten ondorioz hil ondoren egin zen. Jai nazional bihurtu zen 1863an, Gerra Zibilaren erdian, eta egungo datara aldatu zen 1930eko hamarkadan, Depresioaren ondoren.

Zergatik? Beno, garai onak direnean, jendeak oparotasuna berezkoa bezala hartzen du eta zaurtezinak direla uste hasten da. Ziurgabetasun garaietan, ordea, jendeak konturatzen da zein indargabeak diren beren patua kontrolatzeko. Daukazun guztia, kontatu duzun guztia, kendu diezazuketela ikusten hasten bazara, askoz zailagoa da berezkoa bezala hartzea.

Beraz, krisiak esker onekoago egin gaitzake, baina ikerketek diote esker onak krisiari aurre egiten ere laguntzen digula. Esker oneko jarrera kontzienteki lantzeak immunitate-sistema psikologiko moduko bat eraikitzen du, erortzen garenean babestu gaitzakeena. Froga zientifikoak daude esker oneko pertsonak estresarekiko erresistenteagoak direla, eguneroko arazo txikiak edo asaldura pertsonal handiak izan. Sufrimenduaren eta erredentzioaren arteko kontrasteak esker ona praktikatzeko nire aholku baten oinarria da: gogoratu txarra.

Honela funtzionatzen du: pentsatu zure bizitzako garairik txarrenetan, zure atsekabeetan, zure galeretan, zure tristuretan —eta gero gogoratu hemen zaudela, gai zarela gogoratzeko, zure bizitzako garairik txarrenetan gainditu duzula, trauma gainditu duzula, proba gainditu duzula, tentazioari eutsi diozula, harreman txarra bizirik iraun duzula, iluntasunetik irteten ari zarela. Gogoratu gauza txarrak, eta gero begiratu non zauden orain.

Bizitza zein zaila zen gogoratzeko prozesu honek eta zenbat aurreratu dugun gogoratzeak esker onerako lur emankorra den kontraste esplizitu bat ezartzen du. Gure adimenak kontrafaktualen arabera pentsatzen du: gauzak diren moduaren eta gauzak nola izan zitezkeen desberdinen artean egiten ditugun konparazio mentalak. Oraina iraganeko garai negatiboekin alderatzeak zoriontsuagoa (edo behintzat zorigaiztoko gutxiago) sentiarazi gaitzake eta ongizate sentsazio orokorra hobetu. Horrek esker onez aurre egiteko atea irekitzen du.

Saiatu ariketa txiki hau egiten. Lehenik eta behin, pentsatu bizi izan duzun gertaerarik tristeenetako bati buruz. Zenbatetan pentsatzen duzu gertaera honi buruz gaur? Orainaldiarekiko kontrasteak esker oneko eta pozik sentiarazten zaitu? Konturatzen zara zure egungo bizitzako egoera ez dela izan litekeen bezain txarra? Saiatu konturatzen eta baloratzen zenbat hobea den zure bizitza orain. Kontua ez da iragana alde batera uztea edo ahaztea, baizik eta orainaldian erreferentzia-esparru emankor bat garatzea esperientziak eta gertaerak ikusteko.

Eskertza sustatzeko beste modu bat dago: zure heriotza-tasa propioari aurre egin. Duela gutxiko ikerketa batean, ikertzaileek parte-hartzaileei eskatu zieten eraikin orratz erretzen batean harrapatuta, keak gainezka eta hilda dauden egoera bat imajinatzeko. Horrek eskertza-maila nabarmen handitu zuen, ikertzaileek aurkitu zutenez talde hau beren heriotzak imajinatzera behartuta ez zeuden bi kontrol-egoeratako taldeekin alderatu zutenean.

Modu honetan, txarra gogoratzeak ona estimatzen lagun diezaguke. Dietrich Bonhoeffer teologo eta artzain luterano alemaniarrak behin esan zuen bezala, "Eskertza oroitzapenaren mina poz lasai bihurtzen du". Badakigu eskertzak zoriontasuna areagotzen duela, baina zergatik? Eskertzak zoriontasuna modu askotan maximizatzen du, eta arrazoietako bat da gertaera desatseginen oroitzapenak birformulatzen laguntzen digula, haien eragin emozional desatsegina gutxituz. Horrek esan nahi du esker oneko aurre egiteak gertaera negatiboen ondorio positiboak bilatzea dakarrela. Adibidez, esker oneko aurre egiteak gertakari estresagarri batek gaur egun garena nola moldatu duen eta bizitzan benetan garrantzitsua dena berriro ebaluatzera bultzatu gaituela ikustea izan daiteke.

Hondamendia birformulatzea

Eskertza sentimendu minduak kudeatzeko estrategia lagungarria dela esateak ez du esan nahi sufrimendua eta mina alde batera utzi edo ukatzen saiatu behar dugunik.

GGSC-k esker onari buruz egindako erreportajea John Templeton Fundazioak babesten du, gure Esker Ona Zabaltzen proiektuaren barruan.

Psikologia positiboaren arloa batzuetan kritikatu izan da emozio negatiboen balioa ez aitortzeagatik. Barbara Heldek, Maineko Bowdoin Collegekoak, adibidez, dio psikologia positiboa negatibotasunarekiko negatiboegia eta positiboegia izan dela. Bizitzak etsipen, frustrazio, galera, min, atzerapauso eta tristura ugari dituela ukatzea ez litzateke errealista eta jasanezina. Bizitza sufrimendua da. Pentsamendu positiboko ariketa kopuruak ez du egia hau aldatuko.

Beraz, jendeari esatea, besterik gabe, animoak emateko, bedeinkapenak zenbatzeko eta oraindik zenbat eskertu behar duten gogoratzeko, kalte handia egin dezake, zalantzarik gabe. Bizitzako esperientzia bat esker oneko ikuspegi batetik prozesatzeak ez du esan nahi negatibotasuna ukatzea. Ez da zoriontasun azaleko mota bat. Horren ordez, oztopo bat aukera bihurtzeko duzun botereaz jabetzea esan nahi du. Galera bat irabazi potentzial bihurtzea esan nahi du, negatibotasuna esker onerako bide positiboetan birmoldatzea.

Ikerketa gero eta gehiagok aztertu dute esker oneko birmoldaketak nola funtzionatzen duen. Eastern Washington Unibertsitatean egindako ikerketa batean, parte-hartzaileak ausaz hiru idazketa-taldetan banatu ziren, eta talde horiek oroitzapen ireki desatsegin bat gogoratu eta horri buruzko txostena eman zuten: galera bat, traizio bat, biktimizazio bat edo beste esperientzia pertsonalki gogaikarriren bat. Lehenengo taldeak 20 minutuz idatzi zuen bere memoria irekiarekin zerikusirik ez zuten gaiei buruz. Bigarrenak, berriz, bere memoria irekiarekin lotutako esperientziari buruz idatzi zuen.

Ikertzaileek hirugarren taldeari esperientzia zail baten alderdi positiboetan arreta jartzeko eskatu zioten, eta horri buruz zerk eragingo zien esker oneko sentimendua aurkitzea. Emaitzek erakutsi zuten esperientziari buruz idatzi zuten parte-hartzaileekin alderatuta, esker onez berreskuratzeko moduak ikusteko eskatu gabe. Parte-hartzaileei ez zitzaien inoiz esan esperientziaren alderdi negatiboetan ez pentsatzeko edo mina ukatzeko edo alde batera uzteko. Gainera, esker oneko izateko arrazoiak aurkitu zituzten parte-hartzaileek oroitzapen intrusibo gutxiago erakutsi zituzten, hala nola, zergatik gertatu zen galdetzea, ea saihestu zitekeen edo ea eurek eragin zutela uste zuten. Esker onez pentsatzeak, ikerketa honek erakutsi zuenez, oroitzapen kezkagarriak sendatzen eta, nolabait, berreskuratzen lagun dezake; beste ikerketa askotan islatzen den emaitza.

Duela urte batzuk, gaixotasun fisiko ahultzaileak zituzten pertsonei eskatu nien norbaitekiko edo zerbaitekiko esker oneko sentimendu sakona sentitu zuten une bati buruzko kontakizun bat idazteko. Eskatu nien esperientzia hori beren buruan berriro sortzen uzteko, emozioak senti zitzaten, gertaerara bertara eraman izan balira bezala. Egoera horretan zer sentitu zuten eta nola adierazi zituzten sentimendu horiek hausnartzeko ere eskatu nien. Gaixotasun progresiboen aurrean, jendeak askotan bizitza oso erronka, min eta frustragarri aurkitzen du. Galdetu nion ea posible izango ote zen esker oneko zerbait aurkitzea. Askorentzat, bizitza minaren klinikara eta farmaziara egindako bisiten inguruan biratzen zen. Ez nintzateke batere harrituko haserreak esker ona itzaltzea.

Azkenean, erantzule gehienek zailtasunak izan zituzten kasu zehatz batean zehazteko; besterik gabe, hainbeste gauza zituzten bizitzan esker oneko sentitzen zirenak. Harrituta geratu nintzen saiakeretan helarazi zuten sentimendu sakonarekin, eta esker onak bizitza eraldatzeko duen botere itxurazkoarekin, askoren bizitzan.

Narrazio hauek irakurrita, agerikoa zen (1) esker ona sentimendu izugarri bizia izan daitekeela, (2) besteek erraz ahazten dituzten opariengatik esker ona esker onaren modurik indartsuena eta ohikoena izan daitekeela, eta (3) esker ona norberaren egoera edo zirkunstantziak gorabehera aukeratu daitekeela. Narrazio hauen ia erdietan gertatzen zen bira erredentzionalak ere harritu ninduen: zerbait txar batetik (sufrimendua, zoritxarra, atsekabea) zerbait ona sortu zen (bizitza berria edo aukera berriak), eta pertsonak sakonki eskertuta sentitzen zen horregatik.

Oroitzapen ireki batek edo iraganeko esperientzia desatsegin batek kezkatzen bazaitu, esker onaren hizkuntza erabiliz horri buruz duzun pentsamendua birformulatzen saiatzea komeni da. Gure bizitzako esperientzia desatseginak ez dira traumatikoak izan behar esker onez onura ateratzeko. Gertaera handia edo txikia izan, hona hemen zeure buruari egin beharreko galdera gehigarri batzuk:

Zer irakaspen eman zizkidan esperientziak?

Aurkitu al ditzaket orain gertatu zaidana eskertzeko moduak, nahiz eta gertatu zen unean ez nintzen egon?

Zein gaitasun piztu zidan esperientziak harritu ninduen?

Nola naiz orain izan nahi dudan pertsona gehiago horri esker? Esperientziari buruzko sentimendu negatiboek mugatu edo eragotzi al didate esker ona sentitzeko gaitasuna gertatu zenetik?

Esperientziak kendu al dit lehen esker oneko sentitzea eragozten zidan oztopo pertsonal bat?

Gogoratu, zure helburua ez dela esperientzia berriro bizitzea, baizik eta ikuspegi berri bat lortzea. Gertaera gogaikarri bat errepikatzeak okerrago sentiarazten gaitu. Horregatik izan da katarsia gutxitan eraginkorra. Emozioak askatzea, laguntzarik gabeko ikuspegirik gabe, ez du aldaketarik sortzen. Gertaerari buruz idazteak ez du lagunduko ikuspegi berri eta erredentzio bat hartzeko gai ez bazara. Hau esker oneko pertsonek duten abantaila bat da, eta edonork ikas dezakeen trebetasuna da.

Eskertza izateak zailtasunei aurre egiten laguntzen digu, baina ez da hori bere onura bakarra. Eskertza praktikatzeko arrazoi gehiago lortzeko, begiratu Here's My Chance- k sortutako infografia hau.