کس طرح شکر گزار مشکل وقت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

شکرگزاری کے بارے میں ایک دہائی کی تحقیق نے مجھے دکھایا ہے کہ جب زندگی اچھی طرح سے گزر رہی ہے، شکر گزاری ہمیں اچھائی کا جشن منانے اور اس کی بڑائی کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن جب زندگی بری طرح چلی جائے تو کیا ہوگا؟ معاشی بدحالی کے درمیان جس نے ہمارے ملک کو اپنی لپیٹ میں لے رکھا ہے، مجھ سے اکثر پوچھا جاتا ہے کہ کیا لوگ اس طرح کے سنگین حالات میں شکرگزار ہو سکتے ہیں — یا ان کو بھی ہونا چاہیے۔

یہ مضمون تشکر کے کاموں سے اخذ کیا گیا ہے!: جذباتی خوشحالی پیدا کرنے کے لیے 21 روزہ پروگرام

میرا جواب یہ ہے کہ نہ صرف شکر گزار رویہ مدد کرے گا بلکہ یہ ضروری ہے۔ درحقیقت، یہ بالکل بحرانی حالات میں ہوتا ہے جب ہمارے پاس زندگی کے بارے میں شکر گزار نقطہ نظر سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ حوصلہ شکنی کے عالم میں، شکرگزاری میں توانائی پیدا کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ ٹوٹ پھوٹ کے عالم میں، شکرگزاری میں شفا دینے کی طاقت ہوتی ہے۔ مایوسی کے عالم میں، شکر گزاری امید لانے کی طاقت رکھتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، شکرگزاری مشکل وقت سے نمٹنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔

مجھے غلط مت سمجھو۔ میں یہ تجویز نہیں کر رہا ہوں کہ شکرگزاری آسانی سے یا قدرتی طور پر کسی بحران میں آئے گی۔ اچھی چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا آسان ہے۔ کوئی بھی "محسوس نہیں کرتا" کہ اس نے نوکری یا گھر یا اچھی صحت کھو دی ہے یا اس کے ریٹائرمنٹ پورٹ فولیو پر تباہ کن اثر پڑا ہے۔

لیکن شکر گزار ہونے اور شکر گزار ہونے کے درمیان فرق کرنا بہت ضروری ہے۔ ہمارا اپنے جذبات پر مکمل کنٹرول نہیں ہے۔ ہم آسانی سے خود کو شکر گزار، کم افسردہ، یا خوش محسوس نہیں کر سکتے۔ احساسات ہمارے دنیا کو دیکھنے کے انداز، چیزوں کے طریقے، چیزوں کے ہونے کے طریقے، اور ان دو نکات کے درمیان فاصلے کے بارے میں ہمارے خیالات کی پیروی کرتے ہیں۔

لیکن شکرگزار ہونا ایک انتخاب ہے، ایک مروجہ رویہ جو ہماری زندگیوں میں اور اس سے باہر ہونے والے فوائد اور نقصانات سے نسبتاً محفوظ رہتا ہے۔ جب آفت آتی ہے تو شکر گزاری ایک ایسا نقطہ نظر فراہم کرتی ہے جس سے ہم زندگی کو مکمل طور پر دیکھ سکتے ہیں اور عارضی حالات سے مغلوب نہیں ہو سکتے۔ ہاں، اس نقطہ نظر کو حاصل کرنا مشکل ہے — لیکن میری تحقیق کہتی ہے کہ یہ کوشش کے قابل ہے۔

برے کو یاد رکھیں

آزمائشیں اور مصائب درحقیقت شکرگزاری کو بہتر اور گہرا کر سکتے ہیں اگر ہم انہیں اجازت دیں کہ وہ ہمیں چیزوں کو معمولی نہ سمجھیں۔ شکر گزاری کی ہماری قومی چھٹی، تھینکس گیونگ، مشکل وقت سے پیدا ہوئی اور پروان چڑھی۔ پہلی تھینکس گیونگ تقریباً نصف حاجیوں کی سخت سردی اور سال کی وجہ سے موت کے بعد ہوئی تھی۔ یہ 1863 میں خانہ جنگی کے وسط میں ایک قومی تعطیل بن گیا اور افسردگی کے بعد اسے 1930 کی دہائی میں اپنی موجودہ تاریخ میں منتقل کر دیا گیا۔

کیوں؟ ٹھیک ہے، جب وقت اچھا ہوتا ہے، لوگ خوشحالی کو معمولی سمجھتے ہیں اور یہ ماننا شروع کر دیتے ہیں کہ وہ ناقابل تسخیر ہیں۔ غیر یقینی کے وقت میں، اگرچہ، لوگوں کو احساس ہوتا ہے کہ وہ اپنی تقدیر کو کنٹرول کرنے میں کتنے بے بس ہیں۔ اگر آپ یہ دیکھنا شروع کر دیں کہ آپ کے پاس جو کچھ بھی ہے، وہ سب کچھ چھین لیا جا سکتا ہے جس پر آپ نے بھروسہ کیا ہے، تو اسے سمجھنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔

لہذا بحران ہمیں مزید شکر گزار بنا سکتا ہے — لیکن تحقیق کہتی ہے کہ شکر گزاری ہمیں بحران سے نمٹنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ شعوری طور پر شکرگزاری کا رویہ پیدا کرنے سے ایک طرح کا نفسیاتی مدافعتی نظام بنتا ہے جو گرنے پر ہمیں تکیہ کر سکتا ہے۔ اس بات کے سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ شکر گزار لوگ تناؤ کے لیے زیادہ لچکدار ہوتے ہیں، چاہے وہ روزمرہ کی معمولی پریشانیاں ہوں یا بڑی ذاتی تبدیلیاں۔ مصائب اور چھٹکارے کے درمیان فرق شکر گزاری کی مشق کرنے کے لئے میرے ایک نکات کی بنیاد کے طور پر کام کرتا ہے: برے کو یاد رکھیں۔

یہ اس طرح کام کرتا ہے: اپنی زندگی کے بدترین وقتوں، اپنے دکھوں، اپنے نقصانات، اپنے غم کے بارے میں سوچیں — اور پھر یاد رکھیں کہ آپ یہاں ہیں، انہیں یاد رکھنے کے قابل ہیں، کہ آپ نے اسے اپنی زندگی کے بدترین وقتوں سے گزارا، آپ صدمے سے گزرے، آپ آزمائش سے گزرے، آپ نے آزمائش کو برداشت کیا، آپ برے رشتے سے بچ گئے، آپ اپنے اندھیرے سے باہر نکلنے میں کامیاب ہو گئے۔ بری چیزوں کو یاد رکھیں، پھر دیکھیں کہ آپ اب کہاں ہیں۔

یاد رکھنے کا یہ عمل کہ زندگی کتنی مشکل تھی اور ہم کس حد تک آچکے ہیں ایک واضح تضاد قائم کرتا ہے جو شکر گزاری کے لیے زرخیز زمین ہے۔ ہمارے دماغ جوابی حقائق کے لحاظ سے سوچتے ہیں — ذہنی موازنہ ہم چیزوں کے طریقے کے درمیان کرتے ہیں اور چیزیں کیسے مختلف ہو سکتی ہیں۔ ماضی کے منفی وقتوں کے ساتھ حال کا مقابلہ کرنا ہمیں زیادہ خوش (یا کم از کم ناخوش) محسوس کر سکتا ہے اور ہماری فلاح و بہبود کے مجموعی احساس کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ شکر گزاری سے نمٹنے کا دروازہ کھولتا ہے۔

اس چھوٹی سی ورزش کو آزمائیں۔ سب سے پہلے، ان میں سے کسی ایک ناخوشگوار واقعے کے بارے میں سوچیں جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے۔ آپ کتنی بار اپنے آپ کو آج اس واقعہ کے بارے میں سوچتے ہوئے پاتے ہیں؟ کیا موجودہ کے ساتھ تضاد آپ کو شکر گزار اور خوش محسوس کرتا ہے؟ کیا آپ کو احساس ہے کہ آپ کی زندگی کی موجودہ صورت حال اتنی خراب نہیں ہے جتنی ہو سکتی ہے؟ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کی زندگی اب کتنی بہتر ہے۔ بات ماضی کو نظر انداز کرنے یا فراموش کرنے کا نہیں ہے بلکہ حال کے حوالے سے ایک نتیجہ خیز فریم تیار کرنا ہے جہاں سے تجربات اور واقعات کو دیکھا جا سکتا ہے۔

تشکر کو فروغ دینے کا ایک اور طریقہ ہے: اپنی موت کا مقابلہ کریں۔ ایک حالیہ تحقیق میں، محققین نے شرکاء سے کہا کہ وہ ایک ایسے منظر نامے کا تصور کریں جہاں وہ جلتی ہوئی بلندی میں پھنس گئے ہوں، دھوئیں سے قابو پا لیں، اور ہلاک ہو جائیں۔ اس کے نتیجے میں شکر گزاری کی سطح میں خاطر خواہ اضافہ ہوا، جیسا کہ محققین نے دریافت کیا جب انہوں نے اس گروپ کا موازنہ دو کنٹرول حالات سے کیا جو اپنی موت کا تصور کرنے پر مجبور نہیں تھے۔

اِن طریقوں سے، بُرے کو یاد رکھنے سے ہمیں اچھوں کی قدر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جیسا کہ جرمن ماہر الہیات اور لوتھران پادری ڈائیٹرک بونہوفر نے ایک بار کہا تھا، ’’شکر گزاری یادداشت کے درد کو ایک پرسکون خوشی میں بدل دیتی ہے۔‘‘ ہم جانتے ہیں کہ شکر گزاری خوشی کو بڑھاتی ہے، لیکن کیوں؟ شکرگزاری متعدد طریقوں سے خوشی کو بڑھاتی ہے، اور ایک وجہ یہ ہے کہ یہ ناخوشگوار واقعات کی یادوں کو اس طرح سے تازہ کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے جس سے ان کے ناخوشگوار جذباتی اثرات میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ شکر گزار مقابلہ منفی واقعات کے مثبت نتائج کی تلاش میں ہے۔ مثال کے طور پر، شکر گزاری سے نمٹنے میں یہ دیکھنا شامل ہو سکتا ہے کہ کس طرح ایک دباؤ والے واقعے نے ہم آج کون ہیں اور ہمیں اس بات کا دوبارہ جائزہ لینے کی ترغیب دی ہے کہ زندگی میں واقعی کیا اہم ہے۔

تباہی کی اصلاح کرنا

یہ کہنے کا کہ شکرگزاری مجروح جذبات کو سنبھالنے کے لیے ایک مددگار حکمت عملی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں دکھ اور درد کو نظر انداز کرنے یا انکار کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

GGSC کی تشکر کی کوریج کو جان ٹیمپلٹن فاؤنڈیشن نے ہمارے توسیعی شکر گزار منصوبے کے حصے کے طور پر سپانسر کیا ہے۔

مثبت نفسیات کے شعبے کو بعض اوقات منفی جذبات کی قدر کو تسلیم کرنے میں ناکامی پر تنقید کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر مین میں بوڈوئن کالج کی باربرا ہولڈ کا دعویٰ ہے کہ مثبت نفسیات منفی کے بارے میں بہت زیادہ منفی اور مثبتیت کے بارے میں بہت زیادہ مثبت رہی ہے۔ اس سے انکار کرنا کہ زندگی میں مایوسیوں، مایوسیوں، نقصانات، تکلیفوں، ناکامیوں اور اداسیوں کا حصہ ہے، غیر حقیقی اور ناقابل برداشت ہوگا۔ زندگی تکلیف میں ہے۔ مثبت سوچ کی کوئی بھی مشق اس سچائی کو تبدیل نہیں کرے گی۔

لہٰذا لوگوں کو صرف یہ بتانا کہ وہ اپنی نعمتیں گنیں، اور یاد رکھیں کہ انہیں اب بھی کتنا شکر گزار ہونا ہے یقیناً بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ شکر گزار عینک کے ذریعے زندگی کے تجربے پر کارروائی کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ منفی سے انکار کیا جائے۔ یہ سطحی خوشی کی کوئی شکل نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس اس طاقت کا ادراک ہے جو آپ کو ایک رکاوٹ کو موقع میں تبدیل کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ نقصان کو ممکنہ فائدہ میں تبدیل کرنا، شکر گزاری کے لیے منفی کو مثبت چینلز میں دوبارہ ترتیب دینا۔

تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم نے جانچا ہے کہ شکر گزار دوبارہ کاسٹنگ کیسے کام کرتی ہے۔ ایسٹرن واشنگٹن یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں، شرکاء کو تصادفی طور پر تین تحریری گروپوں میں سے ایک کو تفویض کیا گیا تھا جو ایک ناخوشگوار کھلی یادداشت کو یاد کریں گے اور رپورٹ کریں گے - نقصان، دھوکہ دہی، شکار، یا کوئی اور ذاتی طور پر پریشان کن تجربہ۔ پہلے گروپ نے 20 منٹ تک ایسے مسائل پر لکھا جو ان کی کھلی یادداشت سے غیر متعلق تھے۔ دوسرے نے ان کی کھلی یادداشت سے متعلق اپنے تجربے کے بارے میں لکھا۔

محققین نے تیسرے گروپ سے کہا کہ وہ ایک مشکل تجربے کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں — اور دریافت کریں کہ اس کے بارے میں کیا چیز اب انہیں شکر گزار محسوس کر سکتی ہے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ انہوں نے ان شرکاء کے مقابلے میں زیادہ بندش اور کم ناخوشگوار جذباتی اثر کا مظاہرہ کیا جنہوں نے صرف تجربے کے بارے میں لکھا تھا کہ وہ ان طریقوں کو دیکھنے کا اشارہ کیے بغیر کہ اسے تشکر کے ساتھ چھڑایا جا سکتا ہے۔ شرکاء کو کبھی نہیں کہا گیا کہ وہ تجربے کے منفی پہلوؤں کے بارے میں نہ سوچیں یا درد سے انکار یا نظر انداز کریں۔ مزید برآں، جن شرکاء نے شکر گزار ہونے کی وجوہات تلاش کیں، انہوں نے کم دخل اندازی کرنے والی یادوں کا مظاہرہ کیا، جیسے کہ یہ سوچنا کہ ایسا کیوں ہوا، کیا اسے روکا جا سکتا تھا، یا اگر انہیں یقین ہے کہ ان کی وجہ سے ایسا ہوا۔ شکر گزاری کے ساتھ سوچنا، اس مطالعہ نے ظاہر کیا، پریشان کن یادوں کو ٹھیک کرنے اور ایک لحاظ سے ان کو چھڑانے میں مدد کر سکتا ہے- جس کا نتیجہ بہت سے دیگر مطالعات میں بھی گونجتا ہے۔

کچھ سال پہلے، میں نے کمزور جسمانی بیماریوں میں مبتلا لوگوں سے کہا کہ وہ ایسے وقت کے بارے میں ایک داستان تحریر کریں جب وہ کسی کے لیے یا کسی چیز کے لیے گہرا شکر گزار ہوں۔ میں نے ان سے کہا کہ وہ خود کو اپنے ذہنوں میں اس تجربے کو دوبارہ تخلیق کرنے دیں تاکہ وہ ان جذبات کو محسوس کر سکیں جیسے انہوں نے خود کو وقت کے ساتھ تقریب میں واپس لے لیا ہو۔ میں نے ان سے اس بات پر بھی غور کیا کہ وہ اس صورتحال میں کیا محسوس کرتے ہیں اور انہوں نے ان جذبات کا اظہار کیسے کیا۔ ترقی پذیر بیماریوں کے مقابلہ میں، لوگ اکثر زندگی کو انتہائی مشکل، تکلیف دہ اور مایوس کن محسوس کرتے ہیں۔ میں نے سوچا کہ کیا ان کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے کچھ بھی مل سکتا ہے۔ ان میں سے بہت سے لوگوں کی زندگی درد کے کلینک اور فارمیسی کے دوروں کے گرد گھومتی ہے۔ اگر ناراضگی شکر گزاری پر چھا جاتی تو مجھے بالکل حیرانی نہ ہوتی۔

جیسا کہ یہ نکلا، زیادہ تر جواب دہندگان کو ایک مخصوص مثال پر حل کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا- ان کی زندگی میں صرف اتنا کچھ تھا جس کے لیے وہ شکر گزار تھے۔ مجھے احساس کی گہری گہرائی سے متاثر ہوا جو انہوں نے اپنے مضامین میں بیان کیا، اور ان کی زندگیوں میں سے بہت سی زندگی میں شکر کی ظاہری زندگی کو بدلنے والی طاقت سے۔

ان حکایات کو پڑھنے سے معلوم ہوا کہ (1) شکرگزاری ایک بہت زیادہ شدید احساس ہے، (2) تحائف کے لیے شکرگزار جنہیں دوسرے لوگ آسانی سے نظر انداز کر دیتے ہیں، شکر گزاری کی سب سے طاقتور اور متواتر شکل ہو سکتی ہے، اور (3) کسی کے حالات یا حالات کے باوجود شکر گزاری کا انتخاب کیا جا سکتا ہے۔ مجھے بھی اس نجات بخش موڑ نے متاثر کیا جو ان میں سے تقریباً نصف حکایات میں پیش آیا تھا: کسی بری چیز (تکلیف، مصیبت، مصیبت) سے کچھ اچھی چیز (نئی زندگی یا نئے مواقع) سامنے آئی جس کے لیے اس شخص نے بہت شکر گزار محسوس کیا۔

اگر آپ کسی کھلی یادداشت یا ماضی کے ناخوشگوار تجربے سے پریشان ہیں، تو آپ شکر گزاری کی زبان استعمال کرتے ہوئے اس کے بارے میں اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہماری زندگیوں میں ناخوشگوار تجربات کو تکلیف دہ قسم کے ہونے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ ہم ان سے شکرگزار فائدہ اٹھا سکیں۔ چاہے یہ ایک بڑا یا چھوٹا واقعہ ہو، یہاں کچھ اضافی سوالات ہیں جن سے آپ خود سے پوچھ سکتے ہیں:

تجربے نے مجھے کیا سبق سکھایا؟

کیا میں اب میرے ساتھ جو کچھ ہوا اس کے لیے شکر گزار ہونے کے طریقے تلاش کر سکتا ہوں حالانکہ اس وقت میں نہیں تھا؟

اس تجربے نے مجھ سے کون سی قابلیت نکالی جس نے مجھے حیران کر دیا؟

اب میں اس سے زیادہ شخص کیسے ہوں جس کی وجہ سے میں بننا چاہتا ہوں؟ کیا اس تجربے کے بارے میں میرے منفی احساسات محدود ہیں یا جب سے یہ ہوا ہے اس وقت میں شکر گزاری محسوس کرنے کی میری صلاحیت کو روکا ہے؟

کیا تجربے نے ذاتی رکاوٹ کو دور کر دیا ہے جس نے پہلے مجھے شکر گزار ہونے سے روکا تھا؟

یاد رکھیں، آپ کا مقصد تجربے کو دوبارہ زندہ کرنا نہیں ہے بلکہ اس پر ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنا ہے۔ صرف پریشان کن واقعہ کی مشق کرنا ہمیں اس کے بارے میں برا محسوس کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کیتھرسس شاذ و نادر ہی موثر ثابت ہوا ہے۔ بصیرت کے ساتھ جذباتی نکلنا تبدیلی پیدا نہیں کرتا۔ ایونٹ کے بارے میں لکھنے کی کوئی رقم اس وقت تک مدد نہیں کرے گی جب تک کہ آپ اس پر ایک تازہ، چھٹکارا دینے والا نقطہ نظر نہ لے سکیں۔ یہ ایک فائدہ ہے جو شکر گزار لوگوں کے پاس ہے — اور یہ ایک ہنر ہے جسے کوئی بھی سیکھ سکتا ہے۔

شکرگزاری سے ہمیں مشکلات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یقیناً یہ اس کا واحد فائدہ نہیں ہے۔ شکر گزاری کی مشق کرنے کی مزید وجوہات کے لیے، Here's My Chance کے ذریعے تخلیق کردہ یہ انفوگرافک دیکھیں۔