ജീവിതം നന്നായി പോകുമ്പോൾ, നന്മയെ ആഘോഷിക്കാനും മഹത്വപ്പെടുത്താനും കൃതജ്ഞത നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന് കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ദശാബ്ദക്കാലത്തെ ഗവേഷണം എനിക്ക് കാണിച്ചുതന്നു. എന്നാൽ ജീവിതം മോശമാകുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പിടികൂടിയിരിക്കുന്ന സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധിക്കിടയിൽ, അത്തരം ദുഷ്കരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുമോ - അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യണമോ - എന്ന് എന്നോട് പലപ്പോഴും ചോദിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നന്ദിയുള്ള മനോഭാവം സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല - അത് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ് എന്നതാണ് എന്റെ പ്രതികരണം. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നന്ദിയുള്ള വീക്ഷണകോണിലൂടെ നമുക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാകുന്നത് ഇതാണ്. നിരാശയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് ഊർജ്ജം പകരാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. തകർച്ചയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. നിരാശയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് പ്രത്യാശ നൽകാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ നേരിടാൻ കൃതജ്ഞത നമ്മെ സഹായിക്കും.
എന്നെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്. ഒരു പ്രതിസന്ധിയിൽ കൃതജ്ഞത എളുപ്പത്തിലോ സ്വാഭാവികമായോ വരുമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല. നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നുക എളുപ്പമാണ്. ജോലിയോ വീടോ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാലോ ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാലോ വിരമിക്കൽ പോർട്ട്ഫോളിയോയിൽ വിനാശകരമായ ആഘാതം നേരിട്ടതിനാലോ ആരും നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്നില്ല.
എന്നാൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ നമുക്ക് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണമില്ല. നന്ദിയുള്ളവരാകാനോ, വിഷാദം കുറയ്ക്കാനോ, സന്തോഷിക്കാനോ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയില്ല. ലോകത്തെ നാം എങ്ങനെ കാണുന്നു, കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയിരിക്കുന്നു, എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, ഈ രണ്ട് പോയിന്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
എന്നാൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒഴുകുന്ന നേട്ടങ്ങളിൽ നിന്നും നഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും താരതമ്യേന പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു മനോഭാവമാണ്. ദുരന്തങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ജീവിതത്തെ അതിന്റെ പൂർണ്ണതയിൽ കാണാനും താൽക്കാലിക സാഹചര്യങ്ങളാൽ തളർന്നുപോകാതിരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് കൃതജ്ഞത നൽകുന്നു. അതെ, ഈ കാഴ്ചപ്പാട് കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് - പക്ഷേ എന്റെ ഗവേഷണം പറയുന്നത് അത് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതാണെന്ന്.
മോശം കാര്യം ഓർക്കുക.
പരീക്ഷണങ്ങളും കഷ്ടപ്പാടുകളും, കാര്യങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണരുതെന്ന് നമ്മെ കാണിക്കാൻ അനുവദിച്ചാൽ, അവയ്ക്ക് നന്ദിയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഴത്തിലാക്കാനും കഴിയും. നമ്മുടെ ദേശീയ കൃതജ്ഞതാ ദിനമായ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ്, പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ജനിച്ചതും വളർന്നതും. കഠിനമായ ശൈത്യകാലത്തും വർഷത്തിലും തീർത്ഥാടകരിൽ പകുതിയോളം പേർ മരിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ആദ്യത്തെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് നടന്നത്. 1863-ൽ ആഭ്യന്തരയുദ്ധത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഇത് ഒരു ദേശീയ അവധി ദിനമായി മാറി, 1930-കളിൽ മാന്ദ്യത്തെത്തുടർന്ന് അത് നിലവിലെ തീയതിയിലേക്ക് മാറ്റി.
എന്തുകൊണ്ട്? നല്ല സമയങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, ആളുകൾ സമൃദ്ധിയെ നിസ്സാരമായി കാണുകയും അവ അജയ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ, സ്വന്തം വിധി നിയന്ത്രിക്കാൻ തങ്ങൾ എത്രത്തോളം അശക്തരാണെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളതെല്ലാം, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതെല്ലാം, എടുത്തുകളയപ്പെടാമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
അതുകൊണ്ട് പ്രതിസന്ധി നമ്മെ കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരാക്കുന്നു - എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത് കൃതജ്ഞത പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. കൃതജ്ഞതാ മനോഭാവം ബോധപൂർവ്വം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത്, നമ്മൾ വീഴുമ്പോൾ നമ്മെ ശാന്തരാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരുതരം മാനസിക പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുന്നവരാണെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുണ്ട്, അത് ദൈനംദിന ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങളോ വലിയ വ്യക്തിപരമായ അസ്വസ്ഥതകളോ ആകട്ടെ. കഷ്ടപ്പാടും മോചനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി വർത്തിക്കുന്നു: മോശം ഓർമ്മിക്കുക.
ഇത് ഇങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം സമയങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സങ്കടങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നഷ്ടങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സങ്കടം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - എന്നിട്ട് ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം സമയങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ കടന്നുപോയി, ആഘാതത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി, നിങ്ങൾ പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി, നിങ്ങൾ പ്രലോഭനത്തെ സഹിച്ചു, നിങ്ങൾ മോശം ബന്ധത്തെ അതിജീവിച്ചു, നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയാണ്. മോശം കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് കാണാൻ നോക്കുക.
ജീവിതം എത്ര ദുഷ്കരമായിരുന്നുവെന്നും നമ്മൾ എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോയി എന്നും ഓർമ്മിക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയ, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് വളക്കൂറുള്ള ഒരു വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സ് വിപരീത വസ്തുതകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ചിന്തിക്കുന്നത് - കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയാണെന്നും കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായിരുന്നിരിക്കാമെന്നും തമ്മിൽ നാം നടത്തുന്ന മാനസിക താരതമ്യങ്ങൾ. വർത്തമാനകാലത്തെ മുൻകാലങ്ങളിലെ നെഗറ്റീവ് സമയങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം അസന്തുഷ്ടി കുറയ്ക്കുകയും) നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നന്ദിയോടെ നേരിടാനുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നു.
ഈ ചെറിയ വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും അസന്തുഷ്ടമായ ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഈ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് എത്ര തവണ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്? വർത്തമാനകാലവുമായുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളെ നന്ദിയുള്ളവനും സന്തോഷവാനും ആക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജീവിത സാഹചര്യം അത്ര മോശമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം മികച്ചതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഭൂതകാലത്തെ അവഗണിക്കുകയോ മറക്കുകയോ ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് അനുഭവങ്ങളെയും സംഭവങ്ങളെയും വീക്ഷിക്കുന്നതിനായി വർത്തമാനകാലത്ത് ഫലപ്രദമായ ഒരു റഫറൻസ് ഫ്രെയിം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
കൃതജ്ഞത വളർത്തിയെടുക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗമുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മരണത്തെ നേരിടുക. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കത്തുന്ന ഉയർന്ന കെട്ടിടത്തിൽ കുടുങ്ങി, പുകയിൽ മുങ്ങി, കൊല്ലപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഗവേഷകർ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. സ്വന്തം മരണങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകാത്ത രണ്ട് നിയന്ത്രണ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഈ ഗ്രൂപ്പിനെ താരതമ്യം ചെയ്തപ്പോൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, ഇത് കൃതജ്ഞതയുടെ അളവിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി.
ഈ വിധങ്ങളിൽ, തിന്മയെ ഓർമ്മിക്കുന്നത് നന്മയെ വിലമതിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. ജർമ്മൻ ദൈവശാസ്ത്രജ്ഞനും ലൂഥറൻ പാസ്റ്ററുമായ ഡയട്രിച്ച് ബോൺഹോഫർ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, "കൃതജ്ഞത ഓർമ്മയുടെ വേദനകളെ ശാന്തമായ സന്തോഷമാക്കി മാറ്റുന്നു." കൃതജ്ഞത സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? കൃതജ്ഞത പല തരത്തിൽ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു കാരണം, അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഓർമ്മകളെ അവയുടെ അസുഖകരമായ വൈകാരിക ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്ന വിധത്തിൽ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ അത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നന്ദിയോടെ നേരിടുന്നതിൽ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളുടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ തേടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കൃതജ്ഞതയോടെ നേരിടുന്നതിൽ ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവം ഇന്ന് നമ്മളെ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തിയെന്നും ജീവിതത്തിൽ ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിച്ചെന്നും കാണുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ദുരന്തം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു
വേദനിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് കൃതജ്ഞത ഒരു സഹായകരമായ തന്ത്രമാണെന്ന് പറയുന്നതിന്, കഷ്ടപ്പാടുകളും വേദനകളും അവഗണിക്കാനോ നിഷേധിക്കാനോ ശ്രമിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഞങ്ങളുടെ എക്സ്പാൻഡിംഗ് ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ജോൺ ടെമ്പിൾട്ടൺ ഫൗണ്ടേഷനാണ് ജിജിഎസ്സിയുടെ കൃതജ്ഞതാ കവറേജ് സ്പോൺസർ ചെയ്യുന്നത്.
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ മൂല്യം അംഗീകരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടതിന് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി മേഖലയെ ചിലപ്പോഴൊക്കെ വിമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മെയ്നിലെ ബോഡോയിൻ കോളേജിലെ ബാർബറ ഹെൽഡ് വാദിക്കുന്നത്, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ വളരെയധികം നെഗറ്റീവ് ആക്കുകയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ വളരെയധികം പോസിറ്റീവാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. ജീവിതത്തിൽ നിരാശകൾ, നിരാശകൾ, നഷ്ടങ്ങൾ, വേദനകൾ, തിരിച്ചടികൾ, ദുഃഖങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന വസ്തുത നിഷേധിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും താങ്ങാനാവാത്തതുമാണ്. ജീവിതം കഷ്ടപ്പാടാണ്. എത്ര പോസിറ്റീവ് ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാലും ഈ സത്യം മാറില്ല.
അതുകൊണ്ട് ആളുകളോട് വെറുതെ ധൈര്യപ്പെടാനും, അവരുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ എണ്ണാനും, അവർ എത്രമാത്രം നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാനും പറയുന്നത് തീർച്ചയായും വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. ഒരു ജീവിതാനുഭവത്തെ നന്ദിയുള്ള ഒരു കണ്ണടയിലൂടെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിഷേധാത്മകതയെ നിഷേധിക്കുക എന്നല്ല. അത് ഉപരിപ്ലവമായ ഒരു തരം സന്തോഷശാസ്ത്രമല്ല. പകരം, ഒരു തടസ്സത്തെ അവസരമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തി മനസ്സിലാക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു നഷ്ടത്തെ ഒരു സാധ്യതയുള്ള നേട്ടമാക്കി മാറ്റുക, നിഷേധാത്മകതയെ കൃതജ്ഞതയ്ക്കുള്ള പോസിറ്റീവ് ചാനലുകളായി പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
റീകാസ്റ്റിംഗ് എത്രത്തോളം നന്ദിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വളർന്നുവരുന്ന ഒരു ഗവേഷണ സംഘം പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈസ്റ്റേൺ വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ക്രമരഹിതമായി മൂന്ന് എഴുത്ത് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നിലേക്ക് നിയോഗിച്ചു, അവർ അസുഖകരമായ തുറന്ന ഓർമ്മയെ ഓർമ്മിക്കുകയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും - ഒരു നഷ്ടം, ഒരു വഞ്ചന, ഇരയാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായി അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന മറ്റ് ചില അനുഭവം. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് അവരുടെ തുറന്ന ഓർമ്മയ്ക്ക് പ്രസക്തമല്ലാത്ത വിഷയങ്ങളിൽ 20 മിനിറ്റ് എഴുതി. രണ്ടാമത്തേത് അവരുടെ തുറന്ന ഓർമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവരുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതി.
മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിനോട്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അനുഭവത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ഇപ്പോൾ അവർക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാൻ കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനും ഗവേഷകർ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതിയ പങ്കാളികളെ അപേക്ഷിച്ച്, കൃതജ്ഞതയോടെ അത് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാമെന്ന് കാണാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാതെ, കൂടുതൽ അടുപ്പവും അസുഖകരമായ വൈകാരിക സ്വാധീനവും അവർ പ്രകടിപ്പിച്ചതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. അനുഭവത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്നോ വേദനയെ നിഷേധിക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്നോ പങ്കാളികളോട് ഒരിക്കലും പറഞ്ഞിട്ടില്ല. മാത്രമല്ല, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ പങ്കാളികൾ, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിച്ചു, അത് തടയാൻ കഴിയുമായിരുന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കാൻ കാരണക്കാരി തങ്ങളാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നിങ്ങനെയുള്ള, കുറച്ച് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ഓർമ്മകൾ മാത്രമേ പ്രകടിപ്പിച്ചുള്ളൂ. നന്ദിയോടെ ചിന്തിക്കുന്നത്, അസ്വസ്ഥമായ ഓർമ്മകളെ സുഖപ്പെടുത്താനും ഒരു അർത്ഥത്തിൽ അവയെ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം കാണിച്ചു - മറ്റ് പല പഠനങ്ങളിലും ഈ ഫലം പ്രതിധ്വനിച്ചു.
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളോട്, ആരോടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനോടെങ്കിലും ആഴമായ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കഥ എഴുതാൻ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ആ അനുഭവം അവരുടെ മനസ്സിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ഞാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, അങ്ങനെ അവർ ആ സംഭവത്തിലേക്ക് തന്നെ കാലക്രമേണ തിരികെ പോയതുപോലെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ആ സാഹചര്യത്തിൽ അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നിയതെന്നും അവർ ആ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിച്ചുവെന്നും ഞാൻ അവരോട് ചിന്തിക്കാൻ പറഞ്ഞു. പുരോഗമനപരമായ രോഗങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ജീവിതം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും വേദനാജനകവും നിരാശാജനകവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു. അവരിൽ പലരുടെയും ജീവിതം വേദനാജനകമായ ക്ലിനിക്കിലേക്കും ഫാർമസിയിലേക്കും ഉള്ള സന്ദർശനങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയായിരുന്നു. കൃതജ്ഞതയെ നീരസം മറച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ഞാൻ ഒട്ടും അത്ഭുതപ്പെടുമായിരുന്നില്ല.
പ്രതികരിച്ചവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിയെന്ന് തെളിഞ്ഞു - അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അവർ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ മാത്രം ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അവരുടെ ഉപന്യാസങ്ങളിൽ അവർ പ്രകടിപ്പിച്ച വികാരത്തിന്റെ ആഴവും, അവരുടെ പല ജീവിതങ്ങളിലും പ്രകടമായ ജീവിതത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന കൃതജ്ഞതയുടെ ശക്തിയും എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി.
ഈ വിവരണ വിവരണങ്ങൾ വായിച്ചതിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായത് (1) കൃതജ്ഞത അതിശക്തമായ ഒരു വികാരമാകാമെന്നും, (2) മറ്റുള്ളവർ എളുപ്പത്തിൽ അവഗണിക്കുന്ന സമ്മാനങ്ങളോടുള്ള നന്ദി ഏറ്റവും ശക്തവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ നന്ദിയുടെ രൂപമാകാമെന്നും, (3) ഒരാളുടെ സാഹചര്യമോ സാഹചര്യങ്ങളോ എന്തുതന്നെയായാലും കൃതജ്ഞത തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും ആണ്. ഈ വിവരണങ്ങളിൽ ഏകദേശം പകുതിയോളം സംഭവിച്ച വീണ്ടെടുപ്പ് വഴിത്തിരിവും എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി: മോശമായ ഒന്നിൽ നിന്ന് (കഷ്ടത, പ്രതികൂലത, കഷ്ടപ്പാട്) എന്തെങ്കിലും നല്ലത് (പുതിയ ജീവിതം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ അവസരങ്ങൾ) വന്നു, അതിന് ആ വ്യക്തിക്ക് അഗാധമായ നന്ദി തോന്നി.
ഒരു തുറന്ന ഓർമ്മയോ ഭൂതകാലത്തിലെ അസുഖകരമായ അനുഭവമോ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, നന്ദിയുടെ ഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്ന് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ, അവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് കൃതജ്ഞതയോടെ പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, ആഘാതകരമായ വൈവിധ്യത്തിൽ ആകണമെന്നില്ല. അത് വലുതോ ചെറുതോ ആയ സംഭവമായാലും, സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചില അധിക ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
ആ അനുഭവം എന്നെ പഠിപ്പിച്ച പാഠങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
എനിക്ക് സംഭവിച്ച സമയത്ത് ഞാൻ ഇല്ലായിരുന്നിട്ടും, ഇപ്പോൾ അതിന് നന്ദി പറയാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ?
എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയ എന്ത് കഴിവാണ് ഈ അനുഭവം എന്നിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്തത്?
അതുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ ഞാൻ എങ്ങനെ കൂടുതൽ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളായി? ആ അനുഭവം സംഭവിച്ചതിനുശേഷം അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നന്ദി തോന്നാനുള്ള എന്റെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ തടയുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?
മുമ്പ് നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടഞ്ഞിരുന്ന ഒരു വ്യക്തിപരമായ തടസ്സം ഈ അനുഭവം നീക്കം ചെയ്തോ?
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അനുഭവത്തെ പുനരാവിഷ്കരിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നേടുക എന്നതാണ്. അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്ന ഒരു സംഭവം പരിശീലിക്കുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കാതർസിസ് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഫലപ്രദമായിട്ടുള്ളൂ. ഉൾക്കാഴ്ചയില്ലാതെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് മാറ്റമുണ്ടാക്കില്ല. സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയതും മോചനപരവുമായ ഒരു വീക്ഷണം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എത്ര എഴുതിയാലും അത് സഹായിക്കില്ല. നന്ദിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉള്ള ഒരു നേട്ടമാണിത് - ആർക്കും പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണിത്.
പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ കൃതജ്ഞത നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഗുണം. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കേണ്ടതിന്റെ കൂടുതൽ കാരണങ്ങൾക്ക്, ഹിയർസ് മൈ ചാൻസ് സൃഷ്ടിച്ച ഈ ഇൻഫോഗ്രാഫിക് പരിശോധിക്കുക.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
What a wonderful post. I completely agree! Indeed, gratitude has helped me to cope with the loss of both my parents and the healing power of gratitude is the topic of my latest Huff Post Uk
blog: http://www.huffingtonpost.c... - what's more, coupled with walking, gratitude has an incredibly empowering effect: http://www.huffingtonpost.c... ...Gratitude is a great resilience and well-being booster, especially during tough times. Thank you for posting xxx
This article really touched home with me. I am a person who struggles with depression and I try to work through it and not rely on medication, because I have had side effects from the various medications. I was just having a conversation with my mother this summer about gratitude. I believe that taking time to reflect on what we have to be grateful for helps to build up our "immune systems" to help fight feelings of despair and depression. And I know that it takes a conscious effort to take time to reflect before it eventually becomes a natural part of my daily life.
Being grateful makes me feel stronger and helps me ride out the storms that are unavoidable in life. My mother, who is 82, reminded me that when we are grateful we tend to reflect the light that shines in the world. When we focus on the negative things in life we tend to deflect the light.
I prefer to try and reflect the light. It helps me and I hope it helps others too. And when I do feel down for whatever reason it really helps to have people around me who are helping to light my path out of the darkness of worry and despair.
I am reposting this because it was not meant as a reply to Stan. (my fault), but just as a comment on the article. Very good article, by the way! Thanks.
[Hide Full Comment]A very good article especially the second section "Reframing disaster". This allows us to potentially see opportunities in trying circumstances and allows us to improve on our limitations.
However, I slightly disagree with the first section "Remember the bad". Even though this might help in certain scenarios, it could be counter-productive in certain scenarios e.g. when the current situation is worse than the previous ones. It is also typical that the current difficult situation appears to be the most difficult as we tend to forget the previous difficult situations as time pass by. Whereas concentrating on what we can still do and be grateful for the ability to do them, could help when looking for solutions to come out current difficult situation.
But overall I like the article as it allows people to reflect on gratitude options.
Being grateful helps give you the serenity and strength to go through difficult times. Everyday that passes shows you the power to go forward and only look back not always stay in the moment of dispair. This is the reason for gratitude, strengthen and power to move forward. You can be grateful to realize you can't be destroyed!!
I'm "on board" with so much of this article. Probably because it confirms my preconceptions. Then I hit the great graphic at the bottom and it stopped me in my tracks. Would I rather live in South Africa, The United Arab Emirates, India and the Philippines, or would I rather live in the Netherlands, Denmark, the Czech Republic, Hungary and the UK? There's some food for thought here, I'm not quite sure what the conclusion to be drawn is. Maybe, "Beware of surveys of gratitude, happiness, life satisfaction, etc.