কৃতজ্ঞতা কীভাবে আপনাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারে

কৃতজ্ঞতা নিয়ে এক দশকের গবেষণা থেকে আমি জানতে পেরেছি যে, যখন জীবন ভালোভাবে চলছে, তখন কৃতজ্ঞতা আমাদেরকে সেই ভালো দিকগুলো উদযাপন করতে এবং সেগুলোকে আরও বড় করে তুলতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন জীবন খারাপের দিকে যায় তখন কী হবে? আমাদের দেশ যে অর্থনৈতিক মন্দার কবলে পড়েছে, তার মাঝেও আমাকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়েছে যে, মানুষ কি এইরকম ভয়াবহ পরিস্থিতিতে কৃতজ্ঞতা বোধ করতে পারে—অথবা এমনকি তা করা উচিতও কি না।

এই প্রবন্ধটি "গ্র্যাটিটিউড ওয়ার্কস!" থেকে গৃহীত: আবেগগত সমৃদ্ধি তৈরির জন্য একটি ২১ দিনের কর্মসূচি।

আমার উত্তর হল, কেবল কৃতজ্ঞ মনোভাবই সাহায্য করবে না - এটি অপরিহার্য । প্রকৃতপক্ষে, সঙ্কটের পরিস্থিতিতেই জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের সবচেয়ে বেশি লাভ করতে পারে। হতাশার মুখে, কৃতজ্ঞতার শক্তি রয়েছে শক্তি যোগানোর। ভাঙনের মুখে, কৃতজ্ঞতার শক্তি রয়েছে নিরাময় করার। হতাশার মুখে, কৃতজ্ঞতার আশা আনার ক্ষমতা রয়েছে। অন্য কথায়, কৃতজ্ঞতা আমাদের কঠিন সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

ভুল বুঝো না। আমি বলছি না যে কৃতজ্ঞতা সঙ্কটের সময় সহজেই বা স্বাভাবিকভাবেই আসে। ভালো জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করা সহজ। কেউই চাকরি, বাড়ি, সুস্বাস্থ্য হারিয়েছে বা অবসর জীবনযাত্রায় ভয়াবহ প্রভাব ফেলেছে বলে "কৃতজ্ঞ" বোধ করে না।

কিন্তু কৃতজ্ঞ বোধ করা এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আবেগের উপর আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই। আমরা সহজেই নিজেদের কৃতজ্ঞ, কম হতাশাগ্রস্ত বা খুশি বোধ করতে চাই না। অনুভূতিগুলি আমরা বিশ্বকে কীভাবে দেখি, পরিস্থিতি কেমন তা সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা, পরিস্থিতি কেমন হওয়া উচিত এবং এই দুটি বিন্দুর মধ্যে দূরত্ব থেকে উদ্ভূত হয়।

কিন্তু কৃতজ্ঞ থাকা একটি পছন্দ, একটি প্রচলিত মনোভাব যা টিকে থাকে এবং আমাদের জীবনে আসা-যাওয়া লাভ-ক্ষতির তুলনামূলকভাবে প্রতিরোধী। যখন দুর্যোগ আসে, তখন কৃতজ্ঞতা এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে যা থেকে আমরা জীবনকে সম্পূর্ণরূপে দেখতে পারি এবং অস্থায়ী পরিস্থিতির দ্বারা অভিভূত না হই। হ্যাঁ, এই দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা কঠিন - তবে আমার গবেষণা বলে যে এটি প্রচেষ্টার যোগ্য।

খারাপটা মনে রেখো।

পরীক্ষা এবং দুঃখকষ্ট আসলে কৃতজ্ঞতাকে আরও পরিমার্জিত এবং গভীর করতে পারে যদি আমরা তাদের সুযোগ দিই যে আমরা জিনিসগুলিকে হালকাভাবে না নিই। আমাদের জাতীয় কৃতজ্ঞতা দিবস, থ্যাঙ্কসগিভিং, কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে জন্মগ্রহণ এবং বেড়ে উঠেছে। প্রথম থ্যাঙ্কসগিভিং হয়েছিল প্রায় অর্ধেক তীর্থযাত্রী কঠোর শীত এবং বছরের কারণে মারা যাওয়ার পরে। ১৮৬৩ সালে গৃহযুদ্ধের মাঝামাঝি সময়ে এটি একটি জাতীয় ছুটির দিন হয়ে ওঠে এবং ১৯৩০-এর দশকে মন্দার পরে এটি বর্তমান তারিখে স্থানান্তরিত হয়।

কেন? আচ্ছা, যখন সময় ভালো থাকে, তখন মানুষ সমৃদ্ধিকে হালকাভাবে নেয় এবং বিশ্বাস করতে শুরু করে যে তারা অভেদ্য। তবে, অনিশ্চয়তার সময়ে, মানুষ বুঝতে পারে যে তারা তাদের নিজের ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করতে কতটা অক্ষম। যদি আপনি দেখতে শুরু করেন যে আপনার যা কিছু আছে, আপনি যা কিছুর উপর নির্ভর করেছেন, তা কেড়ে নেওয়া হতে পারে, তাহলে এটিকে হালকাভাবে নেওয়া অনেক কঠিন হয়ে পড়ে।

তাই সংকট আমাদের আরও কৃতজ্ঞ করে তুলতে পারে—কিন্তু গবেষণা বলছে যে কৃতজ্ঞতা আমাদের সংকট মোকাবেলা করতেও সাহায্য করে। সচেতনভাবে কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলা এক ধরণের মানসিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে যা আমাদের পড়ে গেলে আমাদের সাহায্য করতে পারে। বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা ছোটখাটো দৈনন্দিন ঝামেলা হোক বা বড় ব্যক্তিগত উত্থান-পতন, চাপের প্রতি আরও স্থিতিস্থাপক হন। দুঃখকষ্ট এবং মুক্তির মধ্যে পার্থক্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য আমার একটি টিপসের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে: খারাপটি মনে রাখা।

এটা এভাবে কাজ করে: তোমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ সময়গুলো, তোমার দুঃখ, তোমার ক্ষতি, তোমার দুঃখের কথা ভাবো—এবং তারপর মনে রেখো যে তুমি এখানে আছো, সেগুলো মনে রাখতে পারো, তুমি তোমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ সময়গুলো পার করে এসেছো, তুমি আঘাতের মধ্য দিয়ে গেছো, তুমি পরীক্ষার মধ্য দিয়ে গেছো, তুমি প্রলোভন সহ্য করেছো, খারাপ সম্পর্কের মধ্য দিয়ে বেঁচে গেছো, তুমি অন্ধকার থেকে বেরিয়ে আসার পথ তৈরি করেছো। খারাপ জিনিসগুলো মনে রেখো, তারপর দেখো তুমি এখন কোথায় আছো।

জীবন কতটা কঠিন ছিল এবং আমরা কতটা এগিয়ে এসেছি তা মনে রাখার এই প্রক্রিয়া কৃতজ্ঞতার জন্য একটি স্পষ্ট বৈপরীত্য তৈরি করে। আমাদের মন বিপরীত তথ্যের পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করে - পরিস্থিতি কেমন এবং পরিস্থিতি কীভাবে ভিন্ন হতে পারে তার মধ্যে আমরা যে মানসিক তুলনা করি। অতীতের নেতিবাচক সময়ের সাথে বর্তমানের তুলনা করলে আমরা আরও সুখী (অথবা অন্তত কম অসুখী) বোধ করতে পারি এবং আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতে পারি। এটি কৃতজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার দরজা খুলে দেয়।

এই ছোট্ট অনুশীলনটি চেষ্টা করে দেখুন। প্রথমে, আপনার অভিজ্ঞতার মধ্যে সবচেয়ে অসুখী ঘটনাগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আজ আপনি কতবার এই ঘটনাটি নিয়ে ভাবছেন? বর্তমানের সাথে বৈপরীত্য কি আপনাকে কৃতজ্ঞ এবং আনন্দিত করে তোলে? আপনি কি বুঝতে পারেন যে আপনার বর্তমান জীবনের পরিস্থিতি যতটা খারাপ হতে পারে ততটা খারাপ নয়? আপনার জীবন এখন কতটা উন্নত তা উপলব্ধি করার এবং উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। মূল কথা হল অতীতকে উপেক্ষা করা বা ভুলে যাওয়া নয় বরং বর্তমানের অভিজ্ঞতা এবং ঘটনাগুলি দেখার জন্য একটি ফলপ্রসূ রেফারেন্স ফ্রেম তৈরি করা।

কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধির আরেকটি উপায় আছে: নিজের মৃত্যুকে মোকাবেলা করুন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের এমন একটি দৃশ্য কল্পনা করতে বলেছিলেন যেখানে তারা জ্বলন্ত উঁচু স্থানে আটকা পড়ে, ধোঁয়ায় কাবু হয়ে পড়ে এবং মারা যায়। এর ফলে কৃতজ্ঞতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, যেমন গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যখন তারা এই গোষ্ঠীর সাথে দুটি নিয়ন্ত্রণ অবস্থার তুলনা করেছেন যারা তাদের নিজের মৃত্যু কল্পনা করতে বাধ্য হয়নি।

এইভাবে, খারাপ জিনিসগুলি মনে রাখা আমাদের ভালো জিনিসগুলিকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। যেমন জার্মান ধর্মতত্ত্ববিদ এবং লুথেরান যাজক ডিয়েট্রিচ বোনহোফার একবার বলেছিলেন, "কৃতজ্ঞতা স্মৃতির যন্ত্রণাকে প্রশান্ত আনন্দে রূপান্তরিত করে।" আমরা জানি যে কৃতজ্ঞতা সুখ বৃদ্ধি করে, কিন্তু কেন? কৃতজ্ঞতা একাধিক উপায়ে সুখকে সর্বাধিক করে তোলে এবং একটি কারণ হল এটি আমাদের অপ্রীতিকর ঘটনার স্মৃতিগুলিকে এমনভাবে পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করে যা তাদের অপ্রীতিকর মানসিক প্রভাবকে হ্রাস করে। এর অর্থ হল কৃতজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করা মানে নেতিবাচক ঘটনার ইতিবাচক পরিণতিগুলি সন্ধান করা। উদাহরণস্বরূপ, কৃতজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার অর্থ হতে পারে যে একটি চাপপূর্ণ ঘটনা কীভাবে আজ আমরা কে তা গঠন করেছে এবং জীবনে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা পুনর্মূল্যায়ন করতে আমাদের প্ররোচিত করেছে তা দেখা।

দুর্যোগের পুনর্নির্মাণ

কৃতজ্ঞতাকে আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতি মোকাবেলার জন্য একটি সহায়ক কৌশল বলার অর্থ এই নয় যে আমাদের দুঃখকষ্ট এবং যন্ত্রণা উপেক্ষা করা বা অস্বীকার করার চেষ্টা করা উচিত।

GGSC-এর কৃতজ্ঞতা বিষয়ক কভারেজটি জন টেম্পলটন ফাউন্ডেশন দ্বারা স্পনসর করা হয়েছে আমাদের এক্সপান্ডিং কৃতজ্ঞতা প্রকল্পের অংশ হিসেবে।

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রটি মাঝে মাঝে নেতিবাচক আবেগের মূল্য স্বীকার করতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য সমালোচিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মেইনের বোডোইন কলেজের বারবারা হেল্ড যুক্তি দেন যে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান নেতিবাচকতা সম্পর্কে খুব বেশি নেতিবাচক এবং ইতিবাচকতা সম্পর্কে খুব বেশি ইতিবাচক। জীবনের হতাশা, হতাশা, ক্ষতি, ব্যথা, বিপর্যয় এবং দুঃখের ভাগ রয়েছে তা অস্বীকার করা অবাস্তব এবং অসহনীয় হবে। জীবন কষ্টদায়ক। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার কোনও অনুশীলনই এই সত্যকে পরিবর্তন করতে পারবে না।

তাই মানুষকে কেবল নত হওয়া, তাদের আশীর্বাদ গণনা করা এবং তাদের এখনও কতটা কৃতজ্ঞ থাকতে হবে তা মনে রাখা অবশ্যই অনেক ক্ষতি করতে পারে। কৃতজ্ঞতার দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনের অভিজ্ঞতাকে বিবেচনা করার অর্থ নেতিবাচকতাকে অস্বীকার করা নয়। এটি কোনও ভাসাভাসা সুখতত্ত্বের রূপ নয়। পরিবর্তে, এর অর্থ হল একটি বাধাকে সুযোগে রূপান্তরিত করার জন্য আপনার যে শক্তি রয়েছে তা উপলব্ধি করা। এর অর্থ হল ক্ষতিকে সম্ভাব্য লাভে রূপান্তরিত করা, নেতিবাচকতাকে কৃতজ্ঞতার জন্য ইতিবাচক চ্যানেলে পুনর্নির্মাণ করা।

ক্রমবর্ধমান গবেষণার মাধ্যমে কৃতজ্ঞতার পুনর্গঠন কীভাবে কাজ করে তা পরীক্ষা করা হয়েছে। ইস্টার্ন ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে তিনটি লেখার দলের মধ্যে একটিতে নিযুক্ত করা হয়েছিল যারা একটি অপ্রীতিকর খোলা স্মৃতি - ক্ষতি, বিশ্বাসঘাতকতা, নির্যাতন, বা অন্য কোনও ব্যক্তিগতভাবে বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা - স্মরণ করবে এবং রিপোর্ট করবে। প্রথম দলটি তাদের খোলা স্মৃতির সাথে অপ্রাসঙ্গিক বিষয়গুলিতে 20 মিনিটের জন্য লিখেছিল। দ্বিতীয় দলটি তাদের খোলা স্মৃতি সম্পর্কিত তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখেছিল।

গবেষকরা তৃতীয় দলকে একটি কঠিন অভিজ্ঞতার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে বলেছিলেন - এবং আবিষ্কার করতে বলেছিলেন যে এটির কী কী কারণে এখন তাদের কৃতজ্ঞতা বোধ করাতে পারে। ফলাফলগুলি দেখায় যে তারা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি ঘনিষ্ঠতা এবং কম অপ্রীতিকর মানসিক প্রভাব প্রদর্শন করেছে যারা কৃতজ্ঞতার সাথে এটি কীভাবে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে তা দেখার জন্য অনুরোধ না করেই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের কখনও বলা হয়নি যে অভিজ্ঞতার নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না বা ব্যথা অস্বীকার বা উপেক্ষা করবেন না। অধিকন্তু, যারা কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণ খুঁজে পেয়েছেন তারা কম অনুপ্রবেশকারী স্মৃতি প্রদর্শন করেছেন, যেমন ভাবছেন কেন এটি ঘটেছে, এটি প্রতিরোধ করা যেত কিনা, অথবা তারা বিশ্বাস করেন যে তারা এটি ঘটতে দিয়েছে কিনা। এই গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতার সাথে চিন্তা করা বিরক্তিকর স্মৃতি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে এবং এক অর্থে সেগুলি মুক্তি দিতে পারে - ফলাফলটি অন্যান্য অনেক গবেষণায় প্রতিধ্বনিত হয়েছে।

কয়েক বছর আগে, আমি দুর্বল শারীরিক অসুস্থতায় ভুগছেন এমন লোকেদের এমন একটি গল্প লিখতে বলেছিলাম যখন তারা কারো প্রতি বা কোনও কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতার গভীর অনুভূতি অনুভব করে। আমি তাদের মনে সেই অভিজ্ঞতাটি পুনরায় তৈরি করতে বলেছিলাম যাতে তারা সেই অনুভূতিগুলি অনুভব করতে পারে যেন তারা নিজেদেরকে সময়ের সাথে সাথে ঘটনার দিকে ফিরিয়ে নিয়ে গেছে। আমি তাদের সেই পরিস্থিতিতে কী অনুভব করেছিল এবং কীভাবে তারা সেই অনুভূতিগুলি প্রকাশ করেছিল তা নিয়েও ভাবছিলাম। ক্রমবর্ধমান রোগের মুখে, মানুষ প্রায়শই জীবনকে অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং, বেদনাদায়ক এবং হতাশাজনক বলে মনে করে। আমি ভাবছিলাম যে তাদের পক্ষে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু খুঁজে পাওয়া সম্ভব হবে কিনা। তাদের অনেকের জীবন ব্যথা ক্লিনিক এবং ফার্মেসিতে যাওয়া ঘিরে আবর্তিত হত। যদি বিরক্তি কৃতজ্ঞতাকে ছাপিয়ে যেত তবে আমি মোটেও অবাক হতাম না।

দেখা গেল, বেশিরভাগ উত্তরদাতাদের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে স্থির হতে সমস্যা হয়েছিল - তাদের জীবনে কেবল এত কিছু ছিল যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ ছিল। তাদের প্রবন্ধগুলিতে তারা যে গভীর অনুভূতি প্রকাশ করেছিলেন এবং তাদের অনেকের জীবনে কৃতজ্ঞতার আপাত জীবন-রূপান্তরকারী শক্তি দেখে আমি মুগ্ধ হয়েছিলাম।

এই আখ্যানগুলি পড়ে স্পষ্ট হয়ে উঠল যে (১) কৃতজ্ঞতা একটি অপ্রতিরোধ্য তীব্র অনুভূতি হতে পারে, (২) অন্যরা যে উপহারগুলিকে সহজেই উপেক্ষা করে তার প্রতি কৃতজ্ঞতা কৃতজ্ঞতার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং ঘন ঘন রূপ হতে পারে এবং (৩) কারও পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি সত্ত্বেও কৃতজ্ঞতা বেছে নেওয়া যেতে পারে। এই আখ্যানগুলির প্রায় অর্ধেকের মধ্যে ঘটে যাওয়া মুক্তির মোড় দেখে আমিও অবাক হয়েছিলাম: খারাপ কিছু (কষ্ট, প্রতিকূলতা, দুর্দশা) থেকে ভালো কিছু (নতুন জীবন বা নতুন সুযোগ) এসেছে যার জন্য ব্যক্তি গভীরভাবে কৃতজ্ঞ বোধ করেছেন।

যদি আপনি কোন খোলা স্মৃতি বা অতীতের কোন অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা নিয়ে অস্থির থাকেন, তাহলে কৃতজ্ঞতার ভাষা ব্যবহার করে আপনি কীভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তা পুনর্গঠনের চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আমাদের জীবনের অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাগুলি কৃতজ্ঞতার সাথে উপকৃত হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের আঘাতমূলক হতে হবে না। এটি একটি বড় বা ছোট ঘটনা যাই হোক না কেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত প্রশ্ন রয়েছে:

অভিজ্ঞতা আমাকে কী শিক্ষা দিয়েছে?

আমার সাথে যা ঘটেছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকার উপায় কি আমি এখন খুঁজে পেতে পারি, যদিও ঘটনার সময় আমি সেখানে ছিলাম না?

অভিজ্ঞতাটি আমার মধ্যে এমন কোন ক্ষমতা তৈরি করেছিল যা আমাকে অবাক করেছিল?

এর ফলে আমি এখন কীভাবে আগের মতো হতে চাই? অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমার নেতিবাচক অনুভূতি কি সেই অভিজ্ঞতার পর থেকে কৃতজ্ঞতা বোধ করার ক্ষমতাকে সীমিত বা বাধাগ্রস্ত করেছে?

এই অভিজ্ঞতা কি এমন কোনও ব্যক্তিগত বাধা দূর করেছে যা পূর্বে আমাকে কৃতজ্ঞ বোধ করতে বাধা দিয়েছিল?

মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য সেই অভিজ্ঞতা পুনরুজ্জীবিত করা নয়, বরং এটি সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা। কেবল একটি বিরক্তিকর ঘটনা অনুশীলন করলেই আমাদের সেই সম্পর্কে আরও খারাপ অনুভূতি হয়। এই কারণেই ক্যাথারসিস খুব কমই কার্যকর হয়েছে। অন্তর্দৃষ্টি ছাড়া আবেগপ্রবণতা প্রকাশ করা পরিবর্তন আনে না। ঘটনা সম্পর্কে যতই লেখা হোক না কেন, তা সাহায্য করবে না যদি না আপনি এটি সম্পর্কে একটি নতুন, মুক্তির দৃষ্টিভঙ্গি নিতে সক্ষম হন। এটি কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের একটি সুবিধা - এবং এটি এমন একটি দক্ষতা যা যে কেউ শিখতে পারে।

কৃতজ্ঞতা আমাদের প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, তবে এটি অবশ্যই এর একমাত্র সুবিধা নয়। কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের আরও কারণ জানতে, Here's My Chance দ্বারা তৈরি এই ইনফোগ্রাফিকটি দেখুন।