కష్ట సమయాల్లో కృతజ్ఞత మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

కృతజ్ఞతపై దశాబ్ద కాలంగా జరిగిన పరిశోధన, జీవితం బాగా సాగుతున్నప్పుడు, కృతజ్ఞత మనం మంచితనాన్ని జరుపుకోవడానికి మరియు గొప్పగా చెప్పుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుందని నాకు చూపించింది. కానీ జీవితం చెడుగా సాగినప్పుడు ఏమిటి? మన దేశాన్ని పట్టిపీడిస్తున్న ఆర్థిక సుడిగుండం మధ్యలో, ఇలాంటి విపత్కర పరిస్థితుల్లో ప్రజలు కృతజ్ఞతతో ఉండగలరా లేదా అని నన్ను తరచుగా అడుగుతుంటారు.

ఈ వ్యాసం గ్రాటిట్యూడ్ వర్క్స్!: ఎ 21-డే ప్రోగ్రామ్ ఫర్ క్రియేటింగ్ ఎమోషనల్ ప్రోస్పెరిటీ నుండి తీసుకోబడింది.

నా ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే, కృతజ్ఞత గల వైఖరి సహాయపడటమే కాదు - అది చాలా అవసరం . నిజానికి, సంక్షోభ పరిస్థితుల్లో జీవితంపై కృతజ్ఞత గల దృక్పథం ద్వారా మనం ఎక్కువగా పొందగలిగేది అదే. నిరాశను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కృతజ్ఞతకు శక్తినిచ్చే శక్తి ఉంటుంది. విరిగిన స్థితిలో, కృతజ్ఞతకు స్వస్థత చేకూర్చే శక్తి ఉంటుంది. నిరాశను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కృతజ్ఞతకు ఆశను కలిగించే శక్తి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కష్ట సమయాలను ఎదుర్కోవడంలో కృతజ్ఞత మనకు సహాయపడుతుంది.

తప్పుగా అర్థం చేసుకోకండి. సంక్షోభంలో కృతజ్ఞత సులభంగా లేదా సహజంగా వస్తుందని నేను సూచించడం లేదు. మంచి విషయాలకు కృతజ్ఞత కలిగి ఉండటం సులభం. ఉద్యోగం లేదా ఇల్లు లేదా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయినందుకు లేదా వారి పదవీ విరమణ పోర్ట్‌ఫోలియోపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపినందుకు ఎవరూ కృతజ్ఞతతో "భావించరు".

కానీ కృతజ్ఞత మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటం మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మన భావోద్వేగాలపై మనకు పూర్తి నియంత్రణ ఉండదు. మనం కృతజ్ఞతగా, తక్కువ నిరాశతో లేదా సంతోషంగా ఉండటానికి సులభంగా ఇష్టపడలేము. మనం ప్రపంచాన్ని చూసే విధానం, విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో, ఎలా ఉండాలో అనే దాని గురించి మనకు ఉన్న ఆలోచనలు మరియు ఈ రెండు పాయింట్ల మధ్య దూరం నుండి భావాలు ఉత్పన్నమవుతాయి.

కానీ కృతజ్ఞత అనేది ఒక ఎంపిక, మన జీవితాల్లోకి మరియు వెలుపలికి ప్రవహించే లాభాలు మరియు నష్టాలకు సహించే మరియు సాపేక్షంగా రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండే ఒక ప్రబలమైన వైఖరి. విపత్తు సంభవించినప్పుడు, కృతజ్ఞత అనేది జీవితాన్ని పూర్తిగా చూడగలిగే మరియు తాత్కాలిక పరిస్థితులలో మునిగిపోకుండా ఉండే దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది. అవును, ఈ దృక్పథాన్ని సాధించడం కష్టం - కానీ నా పరిశోధన అది కృషికి విలువైనదని చెబుతోంది.

చెడును గుర్తుంచుకో.

మనం విషయాలను తేలికగా తీసుకోకూడదని చూపించడానికి మనం అనుమతిస్తే, పరీక్షలు మరియు బాధలు వాస్తవానికి కృతజ్ఞతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పెంచుతాయి. మన జాతీయ కృతజ్ఞతా దినోత్సవం, థాంక్స్ గివింగ్, కష్ట సమయాల నుండి పుట్టి పెరిగింది. దాదాపు సగం మంది యాత్రికులు కఠినమైన శీతాకాలం మరియు సంవత్సరం కారణంగా మరణించిన తర్వాత మొదటి థాంక్స్ గివింగ్ జరిగింది. అంతర్యుద్ధం మధ్యలో 1863లో ఇది జాతీయ సెలవుదినంగా మారింది మరియు 1930లలో ఆర్థిక మాంద్యం తర్వాత దాని ప్రస్తుత తేదీకి మార్చబడింది.

ఎందుకు? మంచి సమయాలు ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు శ్రేయస్సును తేలికగా తీసుకుంటారు మరియు అవి అభేద్యమైనవని నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, అనిశ్చితి సమయాల్లో, ప్రజలు తమ స్వంత విధిని నియంత్రించుకోవడానికి ఎంత శక్తిహీనులో గ్రహిస్తారు. మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదీ, మీరు లెక్కించిన ప్రతిదీ తీసివేయబడవచ్చని మీరు చూడటం ప్రారంభిస్తే, దానిని తేలికగా తీసుకోవడం చాలా కష్టం అవుతుంది.

కాబట్టి సంక్షోభం మనల్ని మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండేలా చేస్తుంది - కానీ పరిశోధన ప్రకారం కృతజ్ఞత కూడా సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మనకు సహాయపడుతుంది. కృతజ్ఞతా దృక్పథాన్ని స్పృహతో పెంపొందించుకోవడం వల్ల మనం పడిపోయినప్పుడు మనల్ని కుదిపేసే మానసిక రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడుతుంది. కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి, అది రోజువారీ చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు అయినా లేదా పెద్ద వ్యక్తిగత ఒడిదుడుకులు అయినా. బాధ మరియు విముక్తి మధ్య వ్యత్యాసం కృతజ్ఞతను పాటించడానికి నా చిట్కాలలో ఒకదానికి ఆధారం: చెడును గుర్తుంచుకోండి.

ఇది ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది: మీ జీవితంలోని చెత్త సమయాలు, మీ బాధలు, మీ నష్టాలు, మీ విచారం గురించి ఆలోచించండి - ఆపై మీరు ఇక్కడ ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని గుర్తుంచుకోగలుగుతున్నారు, మీరు మీ జీవితంలోని చెత్త సమయాలను అధిగమించారని, మీరు గాయం ద్వారా వెళ్ళారని, మీరు పరీక్ష ద్వారా వెళ్ళారని, మీరు ప్రలోభాలను భరించారని, మీరు చెడు సంబంధం నుండి బయటపడారని, మీరు చీకటి నుండి బయటపడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. చెడు విషయాలను గుర్తుంచుకోండి, ఆపై మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడటానికి చూడండి.

జీవితం ఎంత కష్టతరంగా ఉండేదో మరియు మనం ఎంత దూరం వచ్చామో గుర్తుచేసుకునే ఈ ప్రక్రియ కృతజ్ఞతకు సారవంతమైన స్పష్టమైన వ్యత్యాసాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మన మనస్సులు వాస్తవాలకు విరుద్ధంగా ఆలోచిస్తాయి - విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో మరియు విషయాలు ఎలా భిన్నంగా ఉండేవో వాటి మధ్య మనం చేసే మానసిక పోలికలు. గతంలోని ప్రతికూల సమయాలతో వర్తమానాన్ని పోల్చడం వల్ల మనం సంతోషంగా (లేదా కనీసం తక్కువ అసంతృప్తిగా) ఉండగలము మరియు మన మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతాము. ఇది కృతజ్ఞతతో ఎదుర్కోవడానికి తలుపులు తెరుస్తుంది.

ఈ చిన్న వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. ముందుగా, మీరు అనుభవించిన అత్యంత దురదృష్టకర సంఘటనలలో ఒకదాని గురించి ఆలోచించండి. ఈ రోజు మీరు ఈ సంఘటన గురించి ఎంత తరచుగా ఆలోచిస్తున్నారు? వర్తమానంతో ఉన్న వ్యత్యాసం మిమ్మల్ని కృతజ్ఞతతో మరియు సంతోషంగా ఉంచుతుందా? మీ ప్రస్తుత జీవిత పరిస్థితి అంత చెడ్డది కాదని మీరు గ్రహించారా? మీ జీవితం ఇప్పుడు ఎంత మెరుగ్గా ఉందో గ్రహించి అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి. గతాన్ని విస్మరించడం లేదా మరచిపోవడం కాదు, అనుభవాలు మరియు సంఘటనలను వీక్షించడానికి వర్తమానంలో ఫలవంతమైన సూచన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్య ఉద్దేశ్యం.

కృతజ్ఞతను పెంపొందించుకోవడానికి మరో మార్గం ఉంది: మీ స్వంత మరణాలను ఎదుర్కోండి. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని మండుతున్న ఎత్తైన ప్రదేశంలో చిక్కుకుని, పొగలో చిక్కుకుని, చనిపోయే దృశ్యాన్ని ఊహించుకోమని కోరారు. దీని ఫలితంగా కృతజ్ఞతా స్థాయిలు గణనీయంగా పెరిగాయి, పరిశోధకులు ఈ సమూహాన్ని రెండు నియంత్రణ పరిస్థితులతో పోల్చినప్పుడు వారు తమ స్వంత మరణాలను ఊహించుకోవలసిన అవసరం లేదని కనుగొన్నారు.

ఈ విధాలుగా, చెడును గుర్తుంచుకోవడం మనం మంచిని అభినందించడానికి సహాయపడుతుంది. జర్మన్ వేదాంతవేత్త మరియు లూథరన్ పాస్టర్ డైట్రిచ్ బోన్‌హోఫర్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, "కృతజ్ఞత జ్ఞాపకశక్తి బాధలను ప్రశాంతమైన ఆనందంగా మారుస్తుంది." కృతజ్ఞత ఆనందాన్ని పెంచుతుందని మనకు తెలుసు, కానీ ఎందుకు? కృతజ్ఞత అనేక విధాలుగా ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒక కారణం ఏమిటంటే, అసహ్యకరమైన సంఘటనల జ్ఞాపకాలను వాటి అసహ్యకరమైన భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని తగ్గించే విధంగా తిరిగి రూపొందించడంలో ఇది మనకు సహాయపడుతుంది. కృతజ్ఞతతో ఎదుర్కోవడం అంటే ప్రతికూల సంఘటనల యొక్క సానుకూల పరిణామాలను వెతకడం అని దీని అర్థం. ఉదాహరణకు, కృతజ్ఞతతో ఎదుర్కోవడం అనేది ఈ రోజు మనం ఎవరిని ఎలా తీర్చిదిద్దిందో మరియు జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటో తిరిగి అంచనా వేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపించిందని చూడటం కలిగి ఉండవచ్చు.

విపత్తును తిరిగి చిత్రీకరించడం

బాధ కలిగించే భావాలను నిర్వహించడానికి కృతజ్ఞత ఒక సహాయక వ్యూహం అని చెప్పడం అంటే మనం బాధ మరియు బాధను విస్మరించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించాలని కాదు.

మా విస్తరిస్తున్న కృతజ్ఞతా ప్రాజెక్టులో భాగంగా జాన్ టెంపుల్టన్ ఫౌండేషన్ ద్వారా GGSC యొక్క కృతజ్ఞతా కవరేజ్ స్పాన్సర్ చేయబడింది.

సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం కొన్నిసార్లు ప్రతికూల భావోద్వేగాల విలువను గుర్తించడంలో విఫలమైందని విమర్శించబడింది. ఉదాహరణకు, మైనేలోని బౌడోయిన్ కళాశాలకు చెందిన బార్బరా హెల్డ్, సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రతికూలత గురించి చాలా ప్రతికూలంగా మరియు సానుకూలత గురించి చాలా సానుకూలంగా ఉందని వాదించారు. జీవితంలో నిరాశలు, నిరాశలు, నష్టాలు, బాధలు, ఎదురుదెబ్బలు మరియు విచారం ఉన్నాయని తిరస్కరించడం అవాస్తవికం మరియు భరించలేనిది. జీవితం బాధాకరం. సానుకూల ఆలోచనా వ్యాయామాలు ఎన్ని చేసినా ఈ సత్యాన్ని మార్చలేవు.

కాబట్టి ప్రజలను ధైర్యంగా ఉండమని, వారి ఆశీర్వాదాలను లెక్కించమని మరియు వారు ఇంకా ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉండాలో గుర్తుంచుకోమని చెప్పడం ఖచ్చితంగా చాలా హాని చేస్తుంది. కృతజ్ఞతా దృష్టితో జీవిత అనుభవాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం అంటే ప్రతికూలతను తిరస్కరించడం కాదు. ఇది ఉపరితల ఆనంద శాస్త్రం కాదు. బదులుగా, ఒక అడ్డంకిని అవకాశంగా మార్చుకోవడానికి మీకు ఉన్న శక్తిని గ్రహించడం. దీని అర్థం నష్టాన్ని సంభావ్య లాభంగా పునర్నిర్మించడం, కృతజ్ఞత కోసం ప్రతికూలతను సానుకూల మార్గాలుగా తిరిగి రూపొందించడం.

కృతజ్ఞతతో కూడిన పునఃరూపకల్పన ఎంతవరకు పనిచేస్తుందో పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం పరిశీలించింది. తూర్పు వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారిని యాదృచ్ఛికంగా మూడు రచనా సమూహాలలో ఒకదానికి కేటాయించారు, అవి అసహ్యకరమైన బహిరంగ జ్ఞాపకాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకుని నివేదించాయి - నష్టం, ద్రోహం, బాధితులుగా మారడం లేదా వ్యక్తిగతంగా కలతపెట్టే ఇతర అనుభవం. మొదటి సమూహం వారి బహిరంగ జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధం లేని అంశాలపై 20 నిమిషాలు రాసింది. రెండవది వారి బహిరంగ జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన వారి అనుభవం గురించి రాసింది.

కష్టమైన అనుభవం యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టమని మరియు దాని గురించి ఇప్పుడు వారు కృతజ్ఞతతో ఉండగలరని కనుగొనమని పరిశోధకులు మూడవ సమూహాన్ని కోరారు. కృతజ్ఞతతో విమోచనం పొందగల మార్గాలను చూడమని ప్రాంప్ట్ చేయకుండా అనుభవం గురించి రాసిన పాల్గొనేవారి కంటే వారు ఎక్కువ ముగింపు మరియు తక్కువ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించారని ఫలితాలు చూపించాయి. అనుభవం యొక్క ప్రతికూల అంశాల గురించి ఆలోచించవద్దని లేదా నొప్పిని తిరస్కరించవద్దని లేదా విస్మరించమని పాల్గొనేవారికి ఎప్పుడూ చెప్పబడలేదు. అంతేకాకుండా, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి కారణాలను కనుగొన్న పాల్గొనేవారు అది ఎందుకు జరిగిందో, దానిని నిరోధించవచ్చా లేదా వారు అలా జరగడానికి కారణమయ్యారని నమ్ముతున్నారా అని ఆలోచించడం వంటి తక్కువ అనుచిత జ్ఞాపకాలను ప్రదర్శించారు. కృతజ్ఞతతో ఆలోచించడం, ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకాలను నయం చేయడంలో మరియు ఒక విధంగా వాటిని విమోచించడంలో సహాయపడుతుందని ఈ అధ్యయనం చూపించింది - ఈ ఫలితం అనేక ఇతర అధ్యయనాలలో ప్రతిధ్వనించింది.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, బలహీనపరిచే శారీరక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను, ఎవరికైనా లేదా దేనికైనా లోతైన కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవించిన సమయం గురించి ఒక కథనం రాయమని నేను అడిగాను. ఆ అనుభవాన్ని వారి మనస్సులలో తిరిగి సృష్టించుకోమని నేను వారిని అడిగాను, తద్వారా వారు ఆ సంఘటనకు తమను తాము తిరిగి రవాణా చేసినట్లుగా భావోద్వేగాలను అనుభవించగలరు. ఆ పరిస్థితిలో వారు ఏమి అనుభవించారో మరియు వారు ఆ భావాలను ఎలా వ్యక్తపరిచారో కూడా నేను వారిని ప్రతిబింబించాను. ప్రగతిశీల వ్యాధుల నేపథ్యంలో, ప్రజలు తరచుగా జీవితాన్ని చాలా సవాలుగా, బాధాకరంగా మరియు నిరాశపరిచారని భావిస్తారు. కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి వారికి ఏదైనా దొరకడం సాధ్యమేనా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. వారిలో చాలా మందికి, జీవితం నొప్పి క్లినిక్ మరియు ఫార్మసీ సందర్శనల చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఆగ్రహం కృతజ్ఞతను కప్పివేసినట్లయితే నేను అస్సలు ఆశ్చర్యపోలేదు.

ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రతివాదులు ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో స్థిరపడటంలో ఇబ్బంది పడ్డారు - వారు తమ జీవితాల్లో చాలా విషయాలను కలిగి ఉన్నారు, దానికి వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు. వారు తమ వ్యాసాలలో వ్యక్తపరిచిన లోతైన భావాల లోతు మరియు వారి జీవితాలలో చాలా మందిలో కృతజ్ఞత యొక్క స్పష్టమైన జీవితాన్ని మార్చే శక్తి నన్ను ఆశ్చర్యపరిచింది.

ఈ కథన వృత్తాంతాలను చదవడం ద్వారా (1) కృతజ్ఞత అనేది చాలా తీవ్రమైన అనుభూతి కావచ్చు, (2) ఇతరులు సులభంగా విస్మరించే బహుమతులకు కృతజ్ఞత అనేది అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు తరచుగా కృతజ్ఞత యొక్క రూపం కావచ్చు మరియు (3) ఒకరి పరిస్థితి లేదా పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ కృతజ్ఞతను ఎంచుకోవచ్చు అని స్పష్టమైంది. ఈ కథనాలలో దాదాపు సగంలో సంభవించిన విమోచన మలుపు నన్ను కూడా ఆశ్చర్యపరిచింది: చెడు (బాధ, ప్రతికూలత, బాధ) నుండి ఏదో మంచి (కొత్త జీవితం లేదా కొత్త అవకాశాలు) వచ్చింది, దాని కోసం వ్యక్తి చాలా కృతజ్ఞతతో ఉన్నాడు.

మీరు ఏదైనా జ్ఞాపకం తెరిచి ఉంచినా లేదా గతంలో జరిగిన చెడు అనుభవాల వల్ల ఇబ్బంది పడుతున్నా, కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఉపయోగించి మీరు దాని గురించి ఎలా ఆలోచిస్తారో తిరిగి రూపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మన జీవితాల్లోని చెడు అనుభవాలు కృతజ్ఞతతో ప్రయోజనం పొందాలంటే బాధాకరమైనవిగా ఉండనవసరం లేదు. అది పెద్దదైనా లేదా చిన్నదైనా, మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి ఇక్కడ కొన్ని అదనపు ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:

ఆ అనుభవం నాకు ఏ పాఠాలు నేర్పింది?

నాకు జరిగిన దానికి నేను సమయంలో లేకపోయినా ఇప్పుడు దానికి కృతజ్ఞత కలిగి ఉండటానికి నేను మార్గాలను కనుగొనగలనా?

ఆ అనుభవం నా నుండి బయటకు వచ్చిన ఏ సామర్థ్యం నన్ను ఆశ్చర్యపరిచింది?

దాని వల్ల నేను ఇప్పుడు నేను కోరుకునే వ్యక్తిగా ఎలా మారాను? అది జరిగినప్పటి నుండి ఆ అనుభవం గురించి నాకున్న ప్రతికూల భావాలు కృతజ్ఞతా భావాన్ని పరిమితం చేశాయా లేదా నిరోధించాయా?

గతంలో నేను కృతజ్ఞత కలిగి ఉండకుండా నిరోధించిన వ్యక్తిగత అడ్డంకిని ఈ అనుభవం తొలగించిందా?

గుర్తుంచుకోండి, మీ లక్ష్యం ఆ అనుభవాన్ని తిరిగి అనుభవించడం కాదు, దానిపై కొత్త దృక్పథాన్ని పొందడం. ఒక బాధ కలిగించే సంఘటనను తిరిగి సాధన చేయడం వల్ల మనం దాని గురించి మరింత బాధపడతాము. అందుకే కాథర్సిస్ చాలా అరుదుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతర్దృష్టి లేకుండా భావోద్వేగాలను బయటకు పంపడం వల్ల మార్పు రాదు. మీరు దానిపై కొత్త, విమోచన దృక్పథాన్ని తీసుకోగలిగితే తప్ప, ఆ సంఘటన గురించి ఎంత రాసినా ప్రయోజనం ఉండదు. ఇది కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులకు ఉన్న ప్రయోజనం - మరియు ఇది ఎవరైనా నేర్చుకోగల నైపుణ్యం.

కృతజ్ఞత మనకు కష్టాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది ఖచ్చితంగా దాని ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు. కృతజ్ఞతను ఎందుకు అభ్యసించాలో మరిన్ని కారణాల కోసం, హియర్స్ మై ఛాన్స్ రూపొందించిన ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ను చూడండి.