கடினமான காலங்களில் நன்றியுணர்வு உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்

வாழ்க்கை நன்றாகச் செல்லும்போது, ​​நன்றியுணர்வு நன்மையைக் கொண்டாடவும், பெருக்கிக் கொள்ளவும் உதவுகிறது என்பதை நன்றியுணர்வு பற்றிய பத்தாண்டு கால ஆராய்ச்சி எனக்குக் காட்டுகிறது. ஆனால் வாழ்க்கை மோசமாகச் செல்லும்போது என்ன செய்வது? நம் நாட்டைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் பொருளாதாரச் சுழலின் மத்தியில், இதுபோன்ற மோசமான சூழ்நிலைகளில் மக்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருக்க முடியுமா - அல்லது நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டுமா - என்று அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கப்படுகிறது.

இந்தக் கட்டுரை நன்றியுணர்வு படைப்புகள்!: உணர்ச்சி ரீதியான செழிப்பை உருவாக்குவதற்கான 21-நாள் திட்டத்திலிருந்து தழுவி எடுக்கப்பட்டது.

நன்றியுணர்வு மனப்பான்மை உதவுவது மட்டுமல்லாமல் - அது அவசியமானது என்பதே எனது பதில். உண்மையில், நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில், வாழ்க்கையைப் பற்றிய நன்றியுணர்வுள்ள கண்ணோட்டத்தால் நாம் அதிகம் பெற முடியும். மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நன்றியுணர்வுக்கு உற்சாகமளிக்கும் சக்தி உள்ளது. உடைந்த நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நன்றியுணர்வு குணப்படுத்தும் சக்தி கொண்டது. விரக்தியின் முகத்தில், நன்றியுணர்வு நம்பிக்கையைத் தரும் சக்தி கொண்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நன்றியுணர்வு கடினமான காலங்களைச் சமாளிக்க நமக்கு உதவும்.

என்னைத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளாதீர்கள். ஒரு நெருக்கடியில் நன்றியுணர்வு எளிதாகவோ அல்லது இயல்பாகவோ வரும் என்று நான் கூறவில்லை. நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுணர்வு கொள்வது எளிது. வேலை அல்லது வீடு அல்லது நல்ல ஆரோக்கியத்தை இழந்ததால் அல்லது தனது ஓய்வூதியத் திட்டத்தில் பேரழிவு தரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியதால் யாரும் நன்றியுணர்வு "உணர்வதில்லை".

ஆனால் நன்றியுணர்வுக்கும் நன்றியுணர்வுக்கும் இடையில் வேறுபாட்டைக் காண்பது மிக முக்கியம். நம் உணர்ச்சிகளின் மீது நமக்கு முழு கட்டுப்பாடு இல்லை. நன்றியுணர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது மகிழ்ச்சியை நாம் எளிதில் உணர முடியாது. உலகை நாம் பார்க்கும் விதம், விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன, எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய நமது எண்ணங்கள் மற்றும் இந்த இரண்டு புள்ளிகளுக்கும் இடையிலான தூரம் ஆகியவற்றிலிருந்து உணர்வுகள் உருவாகின்றன.

ஆனால் நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு தேர்வு, நம் வாழ்வில் ஏற்படும் லாபங்கள் மற்றும் இழப்புகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும் ஒரு பொதுவான மனப்பான்மை. பேரழிவு ஏற்படும் போது, ​​நன்றியுணர்வு என்பது வாழ்க்கையை முழுமையாகப் பார்க்கவும், தற்காலிக சூழ்நிலைகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமல் இருக்கவும் ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது. ஆம், இந்தக் கண்ணோட்டத்தை அடைவது கடினம் - ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது என்று எனது ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கெட்டதை நினைவில் வையுங்கள்.

சோதனைகளும் துன்பங்களும், நாம் எதையும் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதைக் காட்ட அனுமதித்தால், அவை உண்மையில் நன்றியுணர்வைச் செம்மைப்படுத்தி ஆழப்படுத்தும். நமது தேசிய நன்றியுணர்வுத் தினமான நன்றி செலுத்துதல், கடினமான காலங்களிலிருந்து பிறந்து வளர்ந்தது. கிட்டத்தட்ட பாதி யாத்ரீகர்கள் கடுமையான குளிர்காலம் மற்றும் வருடாந்திரத்தால் இறந்த பிறகு முதல் நன்றி செலுத்துதல் நடைபெற்றது. உள்நாட்டுப் போரின் நடுவில் 1863 இல் இது ஒரு தேசிய விடுமுறையாக மாறியது, மேலும் 1930 களில் மந்தநிலைக்குப் பிறகு அதன் தற்போதைய தேதிக்கு மாற்றப்பட்டது.

ஏன்? நல்ல காலங்கள் இருக்கும்போது, ​​மக்கள் செழிப்பை ஒரு சாதாரண விஷயமாக எடுத்துக் கொண்டு, அவை அழிக்க முடியாதவை என்று நம்பத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், நிச்சயமற்ற காலங்களில், மக்கள் தங்கள் சொந்த விதியைக் கட்டுப்படுத்த எவ்வளவு சக்தியற்றவர்கள் என்பதை உணர்கிறார்கள். உங்களிடம் உள்ள அனைத்தும், நீங்கள் நம்பிய அனைத்தும் பறிக்கப்படலாம் என்பதை நீங்கள் காணத் தொடங்கினால், அதை ஒரு சாதாரண விஷயமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

எனவே நெருக்கடி நம்மை மேலும் நன்றியுணர்வுள்ளவர்களாக மாற்றும் - ஆனால் நன்றியுணர்வு நெருக்கடியைச் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையை உணர்வுபூர்வமாக வளர்ப்பது ஒரு வகையான உளவியல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது, அது நாம் விழும்போது நம்மைத் தணிக்கும். நன்றியுணர்வுள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டவர்கள் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, அவை அன்றாட சிறிய தொந்தரவுகள் அல்லது பெரிய தனிப்பட்ட எழுச்சிகள் என எதுவாக இருந்தாலும் சரி. துன்பத்திற்கும் மீட்பிற்கும் இடையிலான வேறுபாடு நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான எனது உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றிற்கு அடிப்படையாக அமைகிறது: கெட்டதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது இப்படித்தான் செயல்படுகிறது: உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான காலங்கள், உங்கள் துக்கங்கள், உங்கள் இழப்புகள், உங்கள் சோகம் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள் - பின்னர் நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள், அவற்றை நினைவில் கொள்ள முடிகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான காலங்களை நீங்கள் கடந்து வந்தீர்கள், நீங்கள் அதிர்ச்சியைக் கடந்து வந்தீர்கள், நீங்கள் சோதனையைக் கடந்து வந்தீர்கள், நீங்கள் சோதனையைத் தாங்கினீர்கள், நீங்கள் மோசமான உறவிலிருந்து தப்பித்தீர்கள், நீங்கள் இருளிலிருந்து வெளியேறுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கெட்ட விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.

வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, நாம் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளும் இந்த செயல்முறை, நன்றியுணர்வுக்கு வளமான ஒரு வெளிப்படையான வேறுபாட்டை அமைக்கிறது. நம் மனம் எதிர் உண்மைகளின் அடிப்படையில் சிந்திக்கிறது - விஷயங்கள் இருக்கும் விதத்திற்கும் விஷயங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக இருந்திருக்கலாம் என்பதற்கும் இடையில் நாம் செய்யும் மன ஒப்பீடுகள். கடந்த காலத்தின் எதிர்மறையான காலங்களுடன் நிகழ்காலத்தை வேறுபடுத்துவது நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைவான மகிழ்ச்சியற்றதாக) மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். இது நன்றியுணர்வுடன் சமாளிக்க கதவைத் திறக்கிறது.

இந்த சிறிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். முதலில், நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் மகிழ்ச்சியற்ற நிகழ்வுகளில் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இன்று இந்த நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எத்தனை முறை சிந்திக்கிறீர்கள்? நிகழ்காலத்துடன் உள்ள வேறுபாடு உங்களுக்கு நன்றியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறதா? உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமை அது இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கை இப்போது எவ்வளவு சிறப்பாக உள்ளது என்பதை உணர்ந்து பாராட்ட முயற்சிக்கவும். கடந்த காலத்தை புறக்கணிப்பதோ அல்லது மறப்பதோ அல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்தில் அனுபவங்களையும் நிகழ்வுகளையும் பார்க்க ஒரு பயனுள்ள குறிப்பு சட்டத்தை உருவாக்குவதே இதன் நோக்கம்.

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கு மற்றொரு வழி உள்ளது: உங்கள் சொந்த மரணத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை எரியும் உயரமான கட்டிடத்தில் சிக்கி, புகையால் தாக்கப்பட்டு, கொல்லப்படும் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்யச் சொன்னார்கள். இதன் விளைவாக நன்றியுணர்வு அளவுகளில் கணிசமான அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த குழுவை இரண்டு கட்டுப்பாட்டு நிலைமைகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தபோது கண்டுபிடித்தது போல, அவர்கள் தங்கள் சொந்த மரணங்களை கற்பனை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.

இந்த வழிகளில், கெட்டதை நினைவில் கொள்வது நல்லதைப் பாராட்ட உதவும். ஜெர்மன் இறையியலாளரும் லூத்தரன் போதகருமான டீட்ரிச் போன்ஹோஃபர் ஒருமுறை கூறியது போல், "நன்றியுணர்வு நினைவின் வேதனையை அமைதியான மகிழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது." நன்றியுணர்வு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது என்பது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் ஏன்? நன்றியுணர்வு பல வழிகளில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஒரு காரணம் என்னவென்றால், விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளின் நினைவுகளை அவற்றின் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சித் தாக்கத்தைக் குறைக்கும் வகையில் மறுவடிவமைக்க இது நமக்கு உதவுகிறது. நன்றியுணர்வுடன் சமாளிப்பது எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் நேர்மறையான விளைவுகளைத் தேடுவதை உள்ளடக்குகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நன்றியுணர்வுடன் சமாளிப்பது என்பது இன்று நாம் யார் என்பதை எவ்வாறு வடிவமைத்துள்ளது மற்றும் வாழ்க்கையில் உண்மையில் முக்கியமானது என்பதை மறு மதிப்பீடு செய்ய நம்மைத் தூண்டியுள்ளது என்பதைக் காண்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

பேரிடரை மறுவடிவமைத்தல்

புண்பட்ட உணர்வுகளைக் கையாள நன்றியுணர்வு ஒரு பயனுள்ள உத்தி என்று சொல்வது, துன்பத்தையும் வலியையும் புறக்கணிக்கவோ அல்லது மறுக்கவோ முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

எங்கள் நன்றியுணர்வு விரிவாக்கத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, GGSC இன் நன்றியுணர்வு செய்திகளை ஜான் டெம்பிள்டன் அறக்கட்டளை வழங்குகிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மதிப்பை ஒப்புக்கொள்ளத் தவறியதற்காக நேர்மறை உளவியல் துறை சில சமயங்களில் விமர்சிக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, மைனேயில் உள்ள பௌடோயின் கல்லூரியைச் சேர்ந்த பார்பரா ஹெல்ட், நேர்மறை உளவியல் எதிர்மறையைப் பற்றி மிகவும் எதிர்மறையாகவும், நேர்மறையைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாகவும் உள்ளது என்று வாதிடுகிறார். வாழ்க்கையில் ஏமாற்றங்கள், விரக்திகள், இழப்புகள், வலிகள், பின்னடைவுகள் மற்றும் சோகம் ஆகியவை உள்ளன என்பதை மறுப்பது நம்பத்தகாதது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. வாழ்க்கை துன்பம். எவ்வளவு நேர்மறை சிந்தனைப் பயிற்சிகள் செய்தாலும் இந்த உண்மையை மாற்ற முடியாது.

எனவே, மக்களை வெறுமனே ஊக்கப்படுத்துங்கள், அவர்களின் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள், அவர்கள் இன்னும் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் என்று சொல்வது நிச்சயமாக அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு வாழ்க்கை அனுபவத்தை நன்றியுணர்வு கண்ணாடி மூலம் செயலாக்குவது என்பது எதிர்மறையை மறுப்பதாக அர்த்தமல்ல. இது மேலோட்டமான மகிழ்ச்சியியல் வடிவமல்ல. மாறாக, ஒரு தடையை ஒரு வாய்ப்பாக மாற்ற உங்களிடம் உள்ள சக்தியை உணர்ந்து கொள்வதாகும். இழப்பை ஒரு சாத்தியமான ஆதாயமாக மறுவடிவமைப்பது, எதிர்மறையை நன்றியுணர்வுக்கான நேர்மறையான வழிகளாக மறுவடிவமைப்பது என்பதாகும்.

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிக் குழு, நன்றியுணர்வுடன் கூடிய மறுவடிவமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளது. கிழக்கு வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத திறந்த நினைவை நினைவு கூர்ந்து அறிக்கை செய்யும் மூன்று எழுத்துக் குழுக்களில் ஒன்றிற்கு சீரற்ற முறையில் நியமிக்கப்பட்டனர் - இழப்பு, துரோகம், பழிவாங்கல் அல்லது வேறு ஏதேனும் தனிப்பட்ட வருத்தமளிக்கும் அனுபவம். முதல் குழு அவர்களின் திறந்த நினைவிற்குப் பொருத்தமற்ற பிரச்சினைகள் குறித்து 20 நிமிடங்கள் எழுதியது. இரண்டாவது குழு அவர்களின் திறந்த நினைவகம் தொடர்பான அவர்களின் அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதியது.

கடினமான அனுபவத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தவும் - அது இப்போது அவர்களை நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்றாவது குழுவிடம் கேட்டுக் கொண்டனர். அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதிய பங்கேற்பாளர்களை விட, நன்றியுணர்வுடன் அதை மீட்டெடுக்கும் வழிகளைப் பார்க்கத் தூண்டப்படாமல், அவர்கள் அதிக மூடுதலையும் குறைவான விரும்பத்தகாத உணர்ச்சித் தாக்கத்தையும் வெளிப்படுத்தியதாக முடிவுகள் காட்டின. அனுபவத்தின் எதிர்மறை அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது வலியை மறுக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒருபோதும் சொல்லப்படவில்லை. மேலும், நன்றியுணர்வுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்த பங்கேற்பாளர்கள், அது ஏன் நடந்தது, அதைத் தடுத்திருக்க முடியுமா, அல்லது அவர்கள் அதை நடக்கச் செய்ததாக நம்பினார்களா என்று யோசிப்பது போன்ற குறைவான ஊடுருவும் நினைவுகளைக் காட்டினர். நன்றியுணர்வுடன் சிந்திப்பது, தொந்தரவான நினைவுகளை குணப்படுத்தவும், ஒரு வகையில் அவற்றை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் என்று இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது - இதன் விளைவாக பல ஆய்வுகளில் எதிரொலித்தது.

சில வருடங்களுக்கு முன்பு, பலவீனமான உடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம், ஒருவருக்கு அல்லது ஏதோவொன்றிற்காக ஆழ்ந்த நன்றியுணர்வை உணர்ந்த ஒரு காலத்தைப் பற்றிய ஒரு கதையை எழுதச் சொன்னேன். அந்த அனுபவத்தை அவர்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கும்படி நான் அவர்களிடம் கேட்டேன், இதனால் அவர்கள் அந்த நிகழ்வுக்கு காலப்போக்கில் தங்களை அழைத்துச் சென்றது போல் உணர்ச்சிகளை உணர முடியும். அந்த சூழ்நிலையில் அவர்கள் என்ன உணர்ந்தார்கள், அந்த உணர்வுகளை அவர்கள் எவ்வாறு வெளிப்படுத்தினார்கள் என்பதையும் சிந்திக்க வைத்தேன். முற்போக்கான நோய்களை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையை மிகவும் சவாலானதாகவும், வேதனையானதாகவும், வெறுப்பூட்டுவதாகவும் காண்கிறார்கள். நன்றியுணர்வோடு இருக்க ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமா என்று நான் யோசித்தேன். அவர்களில் பலருக்கு, வாழ்க்கை வலி மருத்துவமனை மற்றும் மருந்தகத்திற்குச் செல்வதைச் சுற்றியே இருந்தது. மனக்கசப்பு நன்றியுணர்வை மறைத்திருந்தால் நான் ஆச்சரியப்பட்டிருக்க மாட்டேன்.

பெரும்பாலான பதிலளித்தவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வைத் தீர்மானிப்பதில் சிரமப்பட்டனர் - அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்களைக் கொண்டிருந்ததால் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்தனர். அவர்கள் தங்கள் கட்டுரைகளில் வெளிப்படுத்திய ஆழமான உணர்வுகளாலும், அவர்களின் பலரின் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வின் வெளிப்படையான வாழ்க்கையை மாற்றும் சக்தியாலும் நான் வியப்படைந்தேன்.

இந்த விவரிப்பு விவரங்களைப் படித்ததிலிருந்து (1) நன்றியுணர்வு என்பது மிகவும் தீவிரமான உணர்வாக இருக்கலாம், (2) மற்றவர்கள் எளிதில் கவனிக்கத் தவறிவிடும் பரிசுகளுக்கு நன்றியுணர்வு என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் அடிக்கடி நன்றியுணர்வு வடிவமாக இருக்கலாம், (3) ஒருவரின் சூழ்நிலை அல்லது சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும் நன்றியுணர்வு தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. இந்த விவரிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட பாதியில் ஏற்பட்ட மீட்பு திருப்பமும் என்னைத் தாக்கியது: ஏதோ ஒரு கெட்ட (துன்பம், துன்பம், துன்பம்) ஒன்றிலிருந்து நல்லது (புதிய வாழ்க்கை அல்லது புதிய வாய்ப்புகள்) வந்தது, அதற்காக அந்த நபர் மிகவும் நன்றியுள்ளவராக உணர்ந்தார்.

ஒரு திறந்த நினைவால் அல்லது கடந்த கால விரும்பத்தகாத அனுபவத்தால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நன்றியுணர்வின் மொழியைப் பயன்படுத்தி அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மறுவடிவமைக்க முயற்சிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நம் வாழ்வில் உள்ள விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள், அவற்றிலிருந்து நாம் நன்றியுடன் பயனடைய, அதிர்ச்சிகரமான வகையைச் சேர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது பெரிய நிகழ்வாக இருந்தாலும் சரி, சிறிய நிகழ்வாக இருந்தாலும் சரி, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கூடுதல் கேள்விகள் இங்கே:

அந்த அனுபவம் எனக்கு என்ன பாடங்களைக் கற்றுக் கொடுத்தது?

எனக்கு நடந்த சம்பவத்தின் போது நான் இல்லாவிட்டாலும், இப்போது அதற்கு நன்றி செலுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா?

இந்த அனுபவம் என்னிடமிருந்து என்ன திறனை வெளிக்கொணர்ந்தது, அது என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது?

அதன் காரணமாக நான் இப்போது எப்படி நான் விரும்பும் நபராக இருக்கிறேன்? அது நிகழ்ந்ததிலிருந்து அந்த அனுபவம் குறித்த எனது எதிர்மறை உணர்வுகள் நன்றியுணர்வை உணரும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தியுள்ளனவா அல்லது தடுத்துள்ளனவா?

நன்றியுணர்வை உணரவிடாமல் தடுத்த ஒரு தனிப்பட்ட தடையை இந்த அனுபவம் நீக்கியுள்ளதா?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குறிக்கோள் அனுபவத்தை மீண்டும் அனுபவிப்பது அல்ல, மாறாக அதைப் பற்றிய ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது. ஒரு வருத்தமளிக்கும் நிகழ்வை ஒத்திகை பார்ப்பது நம்மை அதைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்கிறது. அதனால்தான் கதர்சிஸ் அரிதாகவே பயனுள்ளதாக இருந்துள்ளது. அதனுடன் கூடிய நுண்ணறிவு இல்லாமல் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு புதிய, மீட்பின் கண்ணோட்டத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி எவ்வளவு எழுதினாலும் உதவாது. இது நன்றியுள்ளவர்களுக்கு இருக்கும் ஒரு நன்மை - மேலும் இது எவரும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.

நன்றியுணர்வு துன்பங்களைச் சமாளிக்க நமக்கு உதவுகிறது, ஆனால் அது மட்டுமே அதன் நன்மை அல்ல. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான கூடுதல் காரணங்களுக்காக, ஹியர்ஸ் மை சான்ஸ் உருவாக்கிய இந்த விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள்.