ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಒಂದು ದಶಕದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜೀವನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋದಾಗ ಏನು? ನಮ್ಮ ದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಆರ್ಥಿಕ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯೆ, ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ವರ್ಕ್ಸ್!: ಎ 21-ಡೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫಾರ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿಂಗ್ ಎಮೋಷನಲ್ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತಾ ಮನೋಭಾವವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿರಾಶೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುರಿದ ಭಾವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹತಾಶೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತಾನು ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಮನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ನಿವೃತ್ತಿ ಖಾತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಇರುವುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ, ವಸ್ತುಗಳು ಹೇಗಿವೆ, ವಸ್ತುಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಿಂದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುವ ಲಾಭ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದೆ. ವಿಪತ್ತು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿಹೋಗದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ - ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಳಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಹಬ್ಬವಾದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಾತ್ರಿಕರು ಕಠಿಣ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವರ್ಷದಿಂದ ಸತ್ತ ನಂತರ ಮೊದಲ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ನಡೆಯಿತು. ಇದು 1863 ರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಯುದ್ಧದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಜಾದಿನವಾಯಿತು ಮತ್ತು 1930 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತದ ನಂತರ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು.

ಏಕೆ? ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಜನರು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅವೇಧನೀಯ ಎಂದು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಹೀನರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನೀವು ಎಣಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಬಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಏರುಪೇರುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಮೋಚನೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ: ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅದು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಆಘಾತವನ್ನು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೋಡಿ.

ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಫಲವತ್ತಾದ ನೆಲವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂಗತಿಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತವೆ - ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳು. ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಅತೃಪ್ತಿ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇಂದು ನೀವು ಈ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ವರ್ತಮಾನದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಫಲಪ್ರದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡು, ಹೊಗೆಯಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟು ಸಾಯುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಎರಡು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾವುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡಲಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ದೇವತಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲುಥೆರನ್ ಪಾದ್ರಿ ಡೈಟ್ರಿಚ್ ಬೊನ್‌ಹೋಫರ್ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನೆನಪಿನ ನೋವನ್ನು ಶಾಂತ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ." ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಏಕೆ? ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುರೂಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯು ಇಂದು ನಾವು ಯಾರೆಂದು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವಿಪತ್ತನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಾವು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, GGSC ಯ ಕೃತಜ್ಞತಾ ವರದಿಯನ್ನು ಜಾನ್ ಟೆಂಪಲ್ಟನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೌಡೊಯಿನ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಬಾರ್ಬರಾ ಹೆಲ್ಡ್, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ನಿರಾಶೆಗಳು, ಹತಾಶೆಗಳು, ನಷ್ಟಗಳು, ನೋವುಗಳು, ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನವು ನರಳುತ್ತಿದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೂಲಕ ಜೀವನ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಮೇಲ್ನೋಟದ ಸಂತೋಷಶಾಸ್ತ್ರದ ಒಂದು ರೂಪವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದರರ್ಥ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುವುದು.

ಕೃತಜ್ಞತಾಪೂರ್ವಕ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಪೂರ್ವ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಬರವಣಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು, ಅದು ಅಹಿತಕರ ಮುಕ್ತ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಷ್ಟ, ದ್ರೋಹ, ಬಲಿಪಶುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವ. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆದಿತು. ಎರಡನೆಯದು ತಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿತು.

ಕಠಿಣ ಅನುಭವದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಮೂರನೇ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅನುಭವದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಂಭವಿಸಲು ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು, ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ - ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿತು.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆ ಘಟನೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಿದಂತೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರ ಜೀವನವು ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಅಸಮಾಧಾನವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದರ್ಶನವನ್ನು ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರು - ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಭಾವನೆಯ ಆಳವಾದ ಆಳ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನೇಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಾನು ಪ್ರಭಾವಿತನಾದೆ.

ಈ ಕಥನಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಾಂತಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ (1) ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅಗಾಧವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, (2) ಇತರರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು (3) ಒಬ್ಬರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಈ ನಿರೂಪಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಮೋಚನಾ ತಿರುವು ನನಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು: ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ (ದುಃಖ, ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ದುಃಖ) ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಹೊಸ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳು) ಬಂದಿತು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು.

ನೀವು ತೆರೆದ ನೆನಪು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಆಘಾತಕಾರಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆ ಅನುಭವ ನನಗೆ ಯಾವ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿತು?

ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈಗ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ನಾನು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಈ ಅನುಭವವು ನನ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನನ್ನನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಿತು?

ಅದರಿಂದ ನಾನು ಈಗ ಹೇಗೆ ನಾನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ? ಅನುಭವ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತಿವೆಯೇ?

ಈ ಅನುಭವವು ಈ ಹಿಂದೆ ನನಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆಯೇ?

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಒಂದು ದುಃಖಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ವಿರಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಳನೋಟವಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ, ವಿಮೋಚನಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೊರತು, ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಬರೆದರೂ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಿಯರ್ ಈಸ್ ಮೈ ಚಾನ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ ಈ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.