કૃતજ્ઞતા તમને મુશ્કેલ સમયમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

કૃતજ્ઞતા પરના એક દાયકાના સંશોધનથી મને જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે જીવન સારું ચાલી રહ્યું હોય છે, ત્યારે કૃતજ્ઞતા આપણને સારાપણાની ઉજવણી અને વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ જ્યારે જીવન ખરાબ રીતે પસાર થાય છે ત્યારે શું? આપણા દેશને ઘેરી લેતી આર્થિક મંદીની વચ્ચે, મને ઘણીવાર પૂછવામાં આવ્યું છે કે શું લોકો આવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકે છે - અથવા તો તે પણ અનુભવવી જોઈએ.

આ નિબંધ "કૃતજ્ઞતા કાર્યો!: ભાવનાત્મક સમૃદ્ધિ બનાવવા માટે 21-દિવસીય કાર્યક્રમ" માંથી લેવામાં આવ્યો છે.

મારો જવાબ એ છે કે માત્ર કૃતજ્ઞતાભર્યું વલણ જ મદદ કરશે નહીં - તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં જ આપણે જીવન પ્રત્યે કૃતજ્ઞતાપૂર્ણ દ્રષ્ટિકોણથી સૌથી વધુ લાભ મેળવી શકીએ છીએ. નિરાશાના સમયમાં, કૃતજ્ઞતામાં ઉર્જા આપવાની શક્તિ હોય છે. ભંગાણના સમયમાં, કૃતજ્ઞતામાં સાજા થવાની શક્તિ હોય છે. નિરાશાના સમયમાં, કૃતજ્ઞતામાં આશા લાવવાની શક્તિ હોય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કૃતજ્ઞતા આપણને મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

મને ખોટું ન સમજો. હું એવું નથી સૂચવી રહ્યો કે કટોકટીમાં કૃતજ્ઞતા સરળતાથી કે કુદરતી રીતે આવી જાય છે. સારી બાબતો માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવી સહેલી છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ નોકરી, ઘર, સારું સ્વાસ્થ્ય ગુમાવવા પર અથવા તેના નિવૃત્તિ પોર્ટફોલિયો પર વિનાશક અસર પડી હોય તો "કૃતજ્ઞતા" અનુભવતો નથી.

પરંતુ કૃતજ્ઞતા અનુભવવી અને કૃતજ્ઞતા અનુભવવી એ વચ્ચેનો તફાવત સમજવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણી લાગણીઓ પર આપણું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ નથી. આપણે સરળતાથી કૃતજ્ઞતા અનુભવવા, ઓછા હતાશ થવા કે ખુશ થવા માટે તૈયાર નથી થઈ શકતા. લાગણીઓ આપણે દુનિયાને કેવી રીતે જોઈએ છીએ, વસ્તુઓ કેવી છે તે વિશે આપણા વિચારો, વસ્તુઓ કેવી હોવી જોઈએ અને આ બે બિંદુઓ વચ્ચેના અંતર પરથી ઉદ્ભવે છે.

પરંતુ કૃતજ્ઞતા એ એક પસંદગી છે, એક પ્રવર્તમાન વલણ જે ટકી રહે છે અને આપણા જીવનમાં આવતા અને જતા ફાયદા અને નુકસાનથી પ્રમાણમાં પ્રતિરક્ષિત છે. જ્યારે આપત્તિ આવે છે, ત્યારે કૃતજ્ઞતા એક એવો દ્રષ્ટિકોણ પ્રદાન કરે છે જેનાથી આપણે જીવનને તેની સંપૂર્ણતામાં જોઈ શકીએ છીએ અને કામચલાઉ પરિસ્થિતિઓથી ડૂબી ન જઈ શકીએ. હા, આ દ્રષ્ટિકોણ પ્રાપ્ત કરવો મુશ્કેલ છે - પરંતુ મારું સંશોધન કહે છે કે તે પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય છે.

ખરાબ યાદ રાખો

જો આપણે તેમને મંજૂરી આપીએ કે આપણે વસ્તુઓને હળવાશથી ન લઈએ, તો કસોટીઓ અને દુઃખો ખરેખર કૃતજ્ઞતાને વધુ શુદ્ધ અને ગહન બનાવી શકે છે. આપણી કૃતજ્ઞતાની રાષ્ટ્રીય રજા, થેંક્સગિવીંગ, મુશ્કેલ સમયમાંથી ઉદ્ભવી અને ઉછરી હતી. પ્રથમ થેંક્સગિવીંગ લગભગ અડધા યાત્રાળુઓ કઠિન શિયાળા અને વર્ષના કારણે મૃત્યુ પામ્યા પછી યોજાયો હતો. 1863 માં ગૃહયુદ્ધની મધ્યમાં તે રાષ્ટ્રીય રજા બની અને 1930 ના દાયકામાં મંદી પછી તેને તેની વર્તમાન તારીખે ખસેડવામાં આવી.

કેમ? સારું, જ્યારે સમય સારો હોય છે, ત્યારે લોકો સમૃદ્ધિને હળવાશથી લે છે અને એવું માનવા લાગે છે કે તેઓ અભેદ્ય છે. જોકે, અનિશ્ચિતતાના સમયમાં, લોકો સમજે છે કે તેઓ પોતાના ભાગ્યને નિયંત્રિત કરવામાં કેટલા શક્તિહીન છે. જો તમે જોવાનું શરૂ કરો કે તમારી પાસે જે કંઈ છે, તમે જેના પર વિશ્વાસ કર્યો છે તે બધું છીનવાઈ શકે છે, તો તેને હળવાશથી લેવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે.

તેથી કટોકટી આપણને વધુ કૃતજ્ઞ બનાવી શકે છે - પરંતુ સંશોધન કહે છે કે કૃતજ્ઞતા આપણને કટોકટીનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સભાનપણે કૃતજ્ઞતાનું વલણ કેળવવાથી એક પ્રકારની મનોવૈજ્ઞાનિક રોગપ્રતિકારક શક્તિ બને છે જે જ્યારે આપણે પડી જઈએ છીએ ત્યારે આપણને રાહત આપી શકે છે. એવા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે કે કૃતજ્ઞ લોકો તણાવ પ્રત્યે વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે, પછી ભલે તે નાની રોજિંદા મુશ્કેલીઓ હોય કે મોટી વ્યક્તિગત ઉથલપાથલ. દુઃખ અને મુક્તિ વચ્ચેનો વિરોધાભાસ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવા માટેની મારી એક ટિપ્સનો આધાર છે: ખરાબને યાદ રાખો.

તે આ રીતે કાર્ય કરે છે: તમારા જીવનના સૌથી ખરાબ સમય, તમારા દુ:ખ, તમારા નુકસાન, તમારા ઉદાસી વિશે વિચારો - અને પછી યાદ રાખો કે તમે અહીં છો, તેમને યાદ કરવા સક્ષમ છો, કે તમે તમારા જીવનના સૌથી ખરાબ સમયમાંથી પસાર થયા છો, તમે આઘાતમાંથી પસાર થયા છો, તમે કસોટીમાંથી પસાર થયા છો, તમે લાલચનો સામનો કર્યો છે, તમે ખરાબ સંબંધમાંથી બચી ગયા છો, તમે અંધારામાંથી બહાર નીકળી રહ્યા છો. ખરાબ બાબતોને યાદ રાખો, પછી જુઓ કે તમે હવે ક્યાં છો.

જીવન કેટલું મુશ્કેલ હતું અને આપણે કેટલું આગળ આવ્યા છીએ તે યાદ રાખવાની આ પ્રક્રિયા કૃતજ્ઞતા માટે ફળદ્રુપ જમીન ઉભી કરે છે. આપણું મન પ્રતિ-તથ્યોના સંદર્ભમાં વિચારે છે - આપણે જે રીતે વસ્તુઓ છે અને કેવી રીતે વસ્તુઓ અલગ હોઈ શકે છે તે વચ્ચે માનસિક તુલના કરીએ છીએ. ભૂતકાળના નકારાત્મક સમય સાથે વર્તમાનની તુલના કરવાથી આપણે વધુ ખુશ (અથવા ઓછામાં ઓછું ઓછું નાખુશ) અનુભવી શકીએ છીએ અને આપણી એકંદર સુખાકારીની ભાવનામાં વધારો કરી શકીએ છીએ. આ કૃતજ્ઞતાપૂર્વક સામનો કરવાનો માર્ગ ખોલે છે.

આ નાનકડી કસરત અજમાવી જુઓ. પહેલા, તમે અનુભવેલી સૌથી દુઃખદ ઘટનાઓમાંથી એક વિશે વિચારો. આજે તમે આ ઘટના વિશે કેટલી વાર વિચાર કરો છો? શું વર્તમાન સાથેનો વિરોધાભાસ તમને કૃતજ્ઞતા અને આનંદની લાગણી કરાવે છે? શું તમને ખ્યાલ છે કે તમારી વર્તમાન જીવનની પરિસ્થિતિ એટલી ખરાબ નથી જેટલી તે હોઈ શકે? તમારું જીવન હવે કેટલું સારું છે તે સમજવા અને પ્રશંસા કરવાનો પ્રયાસ કરો. મુદ્દો ભૂતકાળને અવગણવાનો કે ભૂલી જવાનો નથી, પરંતુ વર્તમાનમાં એક ફળદાયી સંદર્ભ માળખું વિકસાવવાનો છે જેમાંથી તમે અનુભવો અને ઘટનાઓને જોઈ શકો છો.

કૃતજ્ઞતાને પ્રોત્સાહન આપવાની બીજી એક રીત છે: તમારા પોતાના મૃત્યુનો સામનો કરો. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ સહભાગીઓને એવી પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવા કહ્યું જ્યાં તેઓ સળગતા ઊંચાણમાં ફસાઈ જાય, ધુમાડાથી પ્રભાવિત થઈ જાય અને મૃત્યુ પામે. આના પરિણામે કૃતજ્ઞતાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો, જેમ કે સંશોધકોએ આ જૂથની તુલના બે નિયંત્રણ પરિસ્થિતિઓ સાથે કરી હતી જેમને પોતાના મૃત્યુની કલ્પના કરવાની ફરજ પાડવામાં આવી ન હતી.

આ રીતે, ખરાબને યાદ રાખવાથી આપણને સારાની કદર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જેમ જર્મન ધર્મશાસ્ત્રી અને લ્યુથરન પાદરી ડાયટ્રિક બોનહોફરે એક વખત કહ્યું હતું, "કૃતજ્ઞતા સ્મૃતિના દુ:ખને શાંત આનંદમાં બદલી નાખે છે." આપણે જાણીએ છીએ કે કૃતજ્ઞતા ખુશીને વધારે છે, પણ શા માટે? કૃતજ્ઞતા અનેક રીતે ખુશીને મહત્તમ બનાવે છે, અને એક કારણ એ છે કે તે આપણને અપ્રિય ઘટનાઓની યાદોને એવી રીતે ફરીથી ગોઠવવામાં મદદ કરે છે કે તેમની અપ્રિય ભાવનાત્મક અસર ઓછી થાય છે. આ સૂચવે છે કે કૃતજ્ઞતાનો સામનો કરવાથી નકારાત્મક ઘટનાઓના સકારાત્મક પરિણામો શોધવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કૃતજ્ઞતાનો સામનો કરવામાં એ જોવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે કે તણાવપૂર્ણ ઘટનાએ આજે ​​આપણે કોણ છીએ તે કેવી રીતે આકાર આપ્યો છે અને જીવનમાં ખરેખર શું મહત્વપૂર્ણ છે તેનું પુનર્મૂલ્યાંકન કરવા માટે આપણને પ્રેરિત કર્યા છે.

આપત્તિનું પુનર્નિર્માણ

કૃતજ્ઞતા એ દુઃખી લાગણીઓને સંભાળવા માટે એક મદદરૂપ વ્યૂહરચના છે એમ કહેવાનો અર્થ એ નથી કે આપણે દુઃખ અને પીડાને અવગણવાનો અથવા નકારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

GGSC નું કૃતજ્ઞતાનું કવરેજ અમારા વિસ્તરણ કૃતજ્ઞતા પ્રોજેક્ટના ભાગ રૂપે જોન ટેમ્પલટન ફાઉન્ડેશન દ્વારા પ્રાયોજિત છે.

હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રની ક્યારેક નકારાત્મક લાગણીઓના મૂલ્યને સ્વીકારવામાં નિષ્ફળ રહેવા બદલ ટીકા કરવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, મૈનેના બોડોઈન કોલેજના બાર્બરા હેલ્ડ દલીલ કરે છે કે હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન નકારાત્મકતા વિશે ખૂબ નકારાત્મક અને સકારાત્મકતા વિશે ખૂબ સકારાત્મક રહ્યું છે. જીવનમાં નિરાશાઓ, હતાશાઓ, નુકસાન, દુઃખ, આંચકો અને ઉદાસીનો હિસ્સો છે તેનો ઇનકાર કરવો અવાસ્તવિક અને અસમર્થ હશે. જીવન પીડાઈ રહ્યું છે. ગમે તેટલી હકારાત્મક વિચારસરણીની કસરતો આ સત્યને બદલી શકશે નહીં.

તેથી લોકોને ફક્ત કહેવાનું કે તેઓ હાર માને, તેમના આશીર્વાદો ગણે, અને યાદ રાખે કે તેઓએ હજુ કેટલા આભારી રહેવાના છે, તે ચોક્કસપણે ઘણું નુકસાન કરી શકે છે. જીવનના અનુભવને કૃતજ્ઞતાના દ્રષ્ટિકોણથી જોવાનો અર્થ નકારાત્મકતાને નકારવાનો નથી. તે સુપરફિસિયલ સુખશાસ્ત્રનું સ્વરૂપ નથી. તેના બદલે, તેનો અર્થ એ છે કે અવરોધને તકમાં રૂપાંતરિત કરવાની તમારી પાસે રહેલી શક્તિને સમજવી. તેનો અર્થ એ છે કે નુકસાનને સંભવિત લાભમાં ફરીથી ગોઠવવું, નકારાત્મકતાને કૃતજ્ઞતા માટે હકારાત્મક ચેનલોમાં ફરીથી રજૂ કરવી.

સંશોધનના વધતા જતા જૂથે તપાસ કરી છે કે કૃતજ્ઞતાપૂર્ણ પુનર્નિર્માણ કેટલું કાર્ય કરે છે. ઇસ્ટર્ન વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટી ખાતે હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓને રેન્ડમલી ત્રણ લેખન જૂથોમાંથી એકને સોંપવામાં આવ્યા હતા જે એક અપ્રિય ખુલ્લી યાદ - નુકસાન, વિશ્વાસઘાત, ભોગ બનવું, અથવા કોઈ અન્ય વ્યક્તિગત રીતે અસ્વસ્થ અનુભવ - યાદ કરશે અને તેના પર અહેવાલ આપશે. પ્રથમ જૂથે 20 મિનિટ માટે એવા મુદ્દાઓ પર લખ્યું જે તેમની ખુલ્લી યાદશક્તિ માટે અપ્રસ્તુત હતા. બીજા જૂથે તેમની ખુલ્લી યાદશક્તિ સંબંધિત તેમના અનુભવ વિશે લખ્યું.

સંશોધકોએ ત્રીજા જૂથને મુશ્કેલ અનુભવના સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કહ્યું - અને તે શોધવા માટે કે તે શું છે જે હવે તેમને કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકે છે. પરિણામો દર્શાવે છે કે તેઓએ સહભાગીઓ કરતાં વધુ નિકટતા અને ઓછી અપ્રિય ભાવનાત્મક અસર દર્શાવી હતી જેમણે ફક્ત અનુભવ વિશે લખ્યું હતું અને કૃતજ્ઞતાથી તેને કેવી રીતે મુક્ત કરી શકાય તે જોવા માટે પૂછવામાં આવ્યું ન હતું. સહભાગીઓને ક્યારેય કહેવામાં આવ્યું ન હતું કે તેઓ અનુભવના નકારાત્મક પાસાઓ વિશે વિચાર ન કરે અથવા પીડાને નકારે અથવા અવગણે. વધુમાં, જે સહભાગીઓએ કૃતજ્ઞતા માટે કારણો શોધી કાઢ્યા હતા તેઓએ ઓછી કર્કશ યાદો દર્શાવી, જેમ કે આશ્ચર્ય પામવું કે તે શા માટે થયું, શું તેને અટકાવી શકાયું હોત, અથવા તેઓ માનતા હતા કે તેઓ તેને થવાનું કારણ બન્યા. આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતાપૂર્વક વિચારવું, મુશ્કેલીકારક યાદોને મટાડવામાં અને એક અર્થમાં તેમને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે - પરિણામ ઘણા અન્ય અભ્યાસોમાં પડઘો પાડે છે.

કેટલાક વર્ષો પહેલા, મેં કમજોર શારીરિક બીમારીઓ ધરાવતા લોકોને એવા સમય વિશે એક વાર્તા લખવા કહ્યું હતું જ્યારે તેઓ કોઈના પ્રત્યે અથવા કોઈ વસ્તુ માટે કૃતજ્ઞતાની ઊંડી ભાવના અનુભવતા હતા. મેં તેમને કહ્યું કે તેઓ તેમના મનમાં તે અનુભવ ફરીથી ઉત્પન્ન કરે જેથી તેઓ લાગણીઓ અનુભવી શકે કે જાણે તેઓ પોતાને સમયસર ઘટનામાં પાછા લઈ ગયા હોય. મેં તેમને તે પરિસ્થિતિમાં શું અનુભવ્યું અને તેઓએ તે લાગણીઓ કેવી રીતે વ્યક્ત કરી તેના પર પણ ચિંતન કર્યું. પ્રગતિશીલ રોગોનો સામનો કરતી વખતે, લોકો ઘણીવાર જીવનને ખૂબ જ પડકારજનક, પીડાદાયક અને નિરાશાજનક માને છે. મને આશ્ચર્ય થયું કે શું તેમના માટે કૃતજ્ઞતા માટે કંઈપણ શોધવાનું પણ શક્ય બનશે. તેમાંના ઘણા લોકો માટે, જીવન પીડા ક્લિનિક અને ફાર્મસીની મુલાકાતોની આસપાસ ફરતું હતું. જો રોષ કૃતજ્ઞતાને ઢાંકી દે તો મને બિલકુલ આશ્ચર્ય ન થયું હોત.

જેમ જેમ બહાર આવ્યું તેમ, મોટાભાગના ઉત્તરદાતાઓને કોઈ ચોક્કસ ઘટના પર સમાધાન કરવામાં મુશ્કેલી પડી - તેમના જીવનમાં ફક્ત એટલું બધું હતું કે તેઓ તેના માટે આભારી હતા. તેમના નિબંધોમાં તેમણે વ્યક્ત કરેલી લાગણીની ઊંડાઈ અને તેમના ઘણા જીવનમાં કૃતજ્ઞતાની દેખીતી જીવન-પરિવર્તનશીલ શક્તિથી હું પ્રભાવિત થયો.

આ કથાઓ વાંચીને એ સ્પષ્ટ થયું કે (૧) કૃતજ્ઞતા એક અતિશય તીવ્ર લાગણી હોઈ શકે છે, (૨) એવી ભેટો માટે કૃતજ્ઞતા જે અન્ય લોકો સરળતાથી અવગણે છે તે કૃતજ્ઞતાનું સૌથી શક્તિશાળી અને વારંવાર સ્વરૂપ હોઈ શકે છે, અને (૩) વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ કે સંજોગો હોવા છતાં કૃતજ્ઞતા પસંદ કરી શકાય છે. આમાંના લગભગ અડધા કથાઓમાં ઉદ્ધારક વળાંક આવ્યો તે જોઈને પણ હું આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયો: ખરાબ કંઈક (દુઃખ, પ્રતિકૂળતા, દુઃખ) માંથી કંઈક સારું (નવું જીવન અથવા નવી તકો) આવ્યું જેના માટે વ્યક્તિ ખૂબ કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે.

જો તમને કોઈ ખુલ્લી યાદ અથવા ભૂતકાળના કોઈ અપ્રિય અનુભવથી પરેશાન કરવામાં આવે, તો તમે કૃતજ્ઞતાની ભાષાનો ઉપયોગ કરીને તેના વિશે તમારા વિચારોને ફરીથી ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આપણા જીવનમાં આવતા અપ્રિય અનુભવો વિવિધ પ્રકારના આઘાતજનક હોવા જરૂરી નથી જેથી આપણે કૃતજ્ઞતાપૂર્વક તેનો લાભ લઈ શકીએ. ભલે તે નાની હોય કે મોટી, અહીં તમારી જાતને પૂછવા માટે કેટલાક વધારાના પ્રશ્નો છે:

આ અનુભવે મને કયા પાઠ શીખવ્યા?

શું હું અત્યારે જે બન્યું તે માટે આભાર માનવાના રસ્તા શોધી શકું છું, ભલે હું તે સમયે ન હતો?

આ અનુભવે મારામાંથી એવી કઈ ક્ષમતા કાઢી જેનાથી મને આશ્ચર્ય થયું?

તેના કારણે હવે હું જે વ્યક્તિ બનવા માંગુ છું તે કેવી રીતે બની શકું? શું તે અનુભવ થયો ત્યારથી મારી નકારાત્મક લાગણીઓએ કૃતજ્ઞતા અનુભવવાની મારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી છે કે અટકાવી છે?

શું આ અનુભવે મને કૃતજ્ઞતા અનુભવતા અટકાવતી કોઈ વ્યક્તિગત અવરોધ દૂર કર્યો છે?

યાદ રાખો, તમારો ધ્યેય એ અનુભવને ફરીથી જીવવાનો નથી, પરંતુ તેના પર એક નવો દ્રષ્ટિકોણ મેળવવાનો છે. ફક્ત કોઈ દુઃખદ ઘટનાનું રિહર્સલ કરવાથી આપણને તેના વિશે વધુ ખરાબ લાગે છે. એટલા માટે કેથાર્સિસ ભાગ્યે જ અસરકારક રહ્યું છે. સમજ વગર ભાવનાત્મક રીતે બહાર નીકળવાથી પરિવર્તન આવતું નથી. ઘટના વિશે ગમે તેટલું લખવું મદદ કરશે નહીં સિવાય કે તમે તેના પર એક નવો, મુક્તિદાયક દ્રષ્ટિકોણ ન લઈ શકો. આ એક એવો ફાયદો છે જે કૃતજ્ઞ લોકો પાસે હોય છે - અને તે એક કૌશલ્ય છે જે કોઈપણ શીખી શકે છે.

કૃતજ્ઞતા આપણને પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ચોક્કસપણે આ તેનો એકમાત્ર ફાયદો નથી. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાના વધુ કારણો માટે, Here's My Chance દ્વારા બનાવેલ આ ઇન્ફોગ્રાફિક તપાસો.