Sut I Gynyddu Eich Lled Band Tosturi

Mae tosturi yn emosiwn moesol pwerus—mae’n ein symud i ofalu am ddioddefaint eraill, ac yn ein galluogi i fyw’n gydweithredol â’n gilydd .

Ac eto rydym yn byw mewn cymdeithas o gysylltiad cyson, lle mae llwyddiannau a gofidiau pobl eraill yn cael eu dwyn atom ar unwaith trwy ffonau, cyfrifiaduron, teledu, radio, a phapurau newydd. Gyda'r cysylltiad cynyddol hwnnw daw'r risg o gael ein llethu neu ein gorlwytho gan ein hemosiynau. Gan ofni blinder, diffoddwn ein tosturi .

Ond mae fy ymchwil yn awgrymu y gallwn mewn gwirionedd ehangu ein lled band tosturi heb brifo ein hunain. Wrth i wyddoniaeth tosturi ddatblygu, gallwn ddod o hyd i ffyrdd empirig a gefnogir i feithrin a chynnal tosturi pan fydd ei angen fwyaf.

Pam mae tosturi yn cwympo?
Pan ofynnir iddynt, mae pobl yn rhagweld y byddant yn teimlo mwy o dosturi pan fydd llawer yn dioddef na phan fydd un dioddefwr yn dioddef. Ar ben hynny, mae rhai yn rhoi pwysau moesol ar y rhagfynegiad hwn: os oes mwy o fywydau yn y fantol, yna dylem deimlo mwy o dosturi a gwneud mwy i helpu.

Ond pan fyddwch chi'n mesur profiadau emosiynol pobl mewn amser real - yn hytrach na'u rhagfynegiadau - daw patrwm gwahanol iawn i'r amlwg. Yn hytrach na theimlo mwy o dosturi pan fydd mwy o bobl yn dioddef, yn eironig mae pobl yn teimlo’n llai – ffenomen mae fy nghydweithiwr Keith Payne a minnau’n ei galw’n “gwymp tosturi.”

Mae pobl yn teimlo mwy o dosturi tuag at un nag i lawer. Efallai y bydd y canlyniad hwn yn syndod i chi. Nid yw ychwanegu mwy o ddioddefwyr at un dioddefwr ond yn cynyddu tosturi ychydig, mewn dychweliad emosiynol sy'n lleihau. Wrth wynebu llawer o ddioddefwyr, mae pobl yn teimlo llai o dosturi nag y byddent pe baent newydd weld un dioddefwr. Yn union pan fo angen tosturi fwyaf, y peth lleiaf a deimlir.

Pam mae cwymp tosturi yn digwydd? Mae rhai wedi dadlau na allwn deimlo llawer o dosturi tuag at lawer o ddioddefwyr. Ond mewn cydweithrediad â Keith Payne, datblygais gyfrif damcaniaethol gwahanol a dylunio cyfres o arbrofion i'w brofi .

Rydym yn canfod pan fydd mwy o ddioddefwyr yn dioddef, mae pobl yn meddwl y byddant yn teimlo mwy o dosturi. O ystyried y disgwyliad hwn, gall pobl ddod yn bryderus am gostau ariannol ac emosiynol tosturi dwys. Gall tosturi tuag at lawer o ddioddefwyr gael ei ystyried yn gynnig drud—un na fydd yn gwneud llawer o wahaniaeth. Gall pobl hefyd boeni am gael eu llethu neu eu llosgi allan gan dosturi tuag at lawer o ddioddefwyr.

Am y rhesymau hyn, gall pobl ddiffodd eu tosturi yn weithredol ac yn strategol. Yn ôl ein damcaniaeth, nid yw cwymp tosturi yn ganlyniad i gyfyngiad ar faint o dosturi y gallwn ei deimlo. Yn lle hynny, dyma'r canlyniad terfynol i bobl reoli eu hemosiynau'n weithredol.

Ond pam mae pobl yn cau i ffwrdd cydymdeimlad â nifer fawr o ddioddefwyr? Mewn un arbrawf, cefais i'r cyfranogwyr ddarllen am naill ai un ffoadur sy'n blentyn neu wyth ffoadur sy'n blant o ranbarth Darfur yn Affrica sydd wedi'i rhwygo gan ryfel. Dywedwyd wrth hanner y cyfranogwyr y byddent yn cael cais yn ddiweddarach yn yr arbrawf i roi arian tuag at y dioddefwr(wyr).

Mae pobl yn disgwyl bod helpu wyth o ddioddefwyr yn costio mwy na helpu un, felly roedd gorfodi cais am rodd yn creu cymhelliant i ddiffodd tosturi. Ni ddywedwyd wrth weddill y cyfranogwyr y byddai'n rhaid iddynt helpu; drwy gael gwared ar y cymhelliad ariannol i ddiffodd tosturi, roeddwn yn gobeithio gwrthdroi cwymp tosturi.

A dyna'n union beth wnes i ddarganfod. Pan oedd pobl yn disgwyl helpu, gwnaethant ddangos mwy o dosturi tuag at un dioddefwr nag at wyth dioddefwr. Ond roedd hyn yn gwrthdroi pan nad oedd pobl yn disgwyl gorfod helpu. Trwy ddangos bod maint y tosturi yn dibynnu ar gostau disgwyliedig, datgelodd yr arbrawf nad ydym yn wynebu rhyw derfyn naturiol i'n tosturi.

Yn y ddau arbrawf nesaf, fe wnes i droi o gymhelliant i fecanwaith: Sut mae pobl yn diffodd tosturi? Hyd yn oed os yw pobl yn cael eu cymell i ddiffodd eu tosturi, dim ond os gallant reoli eu hemosiynau yn fedrus y dylent allu gwneud hynny.

Mewn un arbrawf, cefais i bobl ddarllen am un, pedwar, neu wyth o blant yn ffoaduriaid o Darfur. Roedd pawb yn meddwl y byddent yn helpu yn ddiweddarach, felly roedd gan bawb y cymhelliant i ddiffodd tosturi.

Asesais hefyd wahaniaethau unigol o ran pa mor dda y gallai'r cyfranogwyr reoli eu hemosiynau, a ddaeth yn bendant. Ni chwalodd tosturi rheoleiddwyr emosiwn di-grefft rhwng un ac wyth o ddioddefwyr. Mewn cyferbyniad, roedd rheoleiddwyr emosiwn medrus yn cyfyngu ar eu tosturi wrth i nifer y ffoaduriaid gynyddu.

Mewn astudiaeth ddilynol, gwnaethom drin y gallu i reoleiddio emosiwn. Dywedwyd wrth hanner y cyfranogwyr am brofi eu hemosiynau'n rhydd - heb geisio eu rheoli - wrth ddarllen am un neu wyth o blant sy'n ffoaduriaid o Darfur. Dywedwyd wrth y cyfranogwyr eraill i reoli eu hemosiynau wrth iddynt ddarllen am y ffoaduriaid. Nid oedd pobl y dywedwyd wrthynt am dderbyn eu hemosiynau heb eu rheoli yn cyfyngu ar eu tosturi; gwnaeth pobl y dywedwyd wrthynt am reoleiddio eu hemosiynau, gan awgrymu bod rheoleiddio emosiwn yn achosi cwymp tosturi.

Sut mae cynyddu tosturi?
Canlyniad yr ymchwil hwn yw y gall pobl ddewis a ydynt am deimlo tosturi tuag at ddioddefaint torfol ai peidio. Bydd y dewis hwn yn dibynnu a yw pobl yn cael eu cymell i osgoi tosturi ac a oes ganddynt y sgiliau i reoli eu hemosiynau. Os gallwn gael pobl y tu hwnt i'w hofnau o gael eu llethu, a dysgu strategaethau iddynt ar gyfer aros gyda nhw yn hytrach nag osgoi tosturi, yna gallwn gynyddu eu lled band tosturi.

Mae yna lawer o strategaethau tymor byr posibl ar gyfer cynyddu lled band tosturi. Gall y strategaethau hyn fod yn arbennig o effeithiol wrth newid cymhellion i osgoi tosturi:

Cynyddwch yr ymdeimlad y bydd helpu yn gwneud gwahaniaeth. Yn enwedig mewn sefyllfaoedd lle mae llawer o bobl yn dioddef, rydyn ni'n cyfiawnhau diffodd tosturi trwy ddweud mai dim ond “gollwng yn y bwced fyddai helpu.” Pe bai helpu sefydliadau yn tynnu sylw at effaith rhoddion yn y dyfodol, gallai arwain pobl i deimlo mwy o dosturi a gweithredu'n fwy pro-gymdeithasol . I gael enghraifft o sut i dawelu pryderon galw-i-mewn-y-bwced, gweler y cyhoeddiad gwasanaeth cyhoeddus hwn gan Direct Relief International:

Symleiddio cyfleoedd helpu i wneud iddynt ymddangos yn llai costus. Ar ôl y daeargryn trasig a’r tswnami yn Japan, anogodd y Groes Goch bobl i gyfrannu $10 trwy decstio’r term “REDCROSS” i rif a ragnodwyd o’u ffonau clyfar. Trwy wneud ymddygiad cymdeithasol mor syml a chyflym â gwasgu botwm, roedd y Groes Goch yn gallu cynyddu tosturi a helpu llawer o bobl. Gallai'r cyfleoedd cymorth effeithlon hyn gael eu hymgorffori mewn amrywiol wefannau cyfryngau cymdeithasol- megis Facebook - i ddarparu sianeli ymdrech isel ar gyfer tosturi a helpu.

Hyfforddwch eich ymennydd ar gyfer tosturi dros y tymor hir. Gall technegau hyfforddi meddwl fod yn fwy addas i gynyddu gallu pobl (yn hytrach na chymhelliant) i brofi tosturi. Mae yna lawer o draddodiadau myfyrio sy'n annog pobl i feithrin tosturi tuag at eu hunain, teulu, ffrindiau, gelynion a dieithriaid. Dangoswyd bod technegau meithrin tosturi yn cynyddu emosiynau cadarnhaol a chefnogaeth gymdeithasol , yn lleihau trallod negyddol tuag at ddioddefaint dynol , ac yn lleihau ofnau pobl o deimlo tosturi at eraill . Gall rhaglenni hyfforddi o'r fath atal cwymp tosturi, trwy adael i bobl oresgyn ofnau blinder a derbyn eu tosturi eu hunain.

Mewn gwaith parhaus gyda Barbara Fredrickson, rwy’n archwilio sut mae lefelau ymwybyddiaeth ofalgar yn rhagfynegi ymddygiad cynorthwyol yn ogystal â’r emosiynau sy’n gysylltiedig â helpu. Mae gan ymwybyddiaeth ofalgar ddwy is-gydran bwysig : y gallu i roi sylw i'r foment bresennol a'r gallu i dderbyn profiadau heb eu barnu. Canfûm fod y ddwy agwedd ar ymwybyddiaeth ofalgar yn rhagweld ymddygiad cynorthwyol.

Ymhlith y rhai a ddywedodd eu bod wedi helpu eraill, roedd sylw â ffocws presennol yn rhagweld mwy o emosiynau cadarnhaol - megis tosturi, drychiad a llawenydd - ond nid oedd yn rhagweld emosiynau negyddol. Mewn cyferbyniad, roedd derbyniad anfeirniadol yn rhagweld llai o emosiynau negyddol - megis trallod, ffieidd-dod ac euogrwydd - ond nid oedd yn rhagweld emosiynau cadarnhaol.

Mae'r canfyddiadau hyn yn awgrymu ein bod yn mireinio ein ffordd o feddwl am sut i adeiladu tosturi tuag at ddioddefaint torfol. Gall hyfforddi pobl mewn sylw sy'n canolbwyntio ar y presennol gynyddu eu gallu i flasu a chynnal tosturi at lawer o ddioddefwyr. Ond gall hyfforddi pobl ar sut i dderbyn eu profiadau mewnol fod yn gam cyntaf angenrheidiol, i dawelu'r ofnau sy'n rhwystro tosturi rhag dod i'r amlwg yn y lle cyntaf.

Gyda'i gilydd, efallai y bydd y sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar hyn yn galluogi pobl i wella eu lled band tosturi ar adeg pan mae angen i'n tosturi fod yn danio ar gyflymder llawn.