ፍርሃትህን የማሸነፍ ሳይንስ

አርስቶትል ድፍረት በሰው ውስጥ በጣም አስፈላጊው ባሕርይ እንደሆነ ያምን ነበር። “ድፍረት ከሰው ልጅ በጎነት የመጀመሪያው ነው ምክንያቱም ሌሎችን ሁሉ እንዲቻል ስለሚያደርግ ነው” ሲል ጽፏል። ዛሬ፣ በጣም ከተዘነጉት የአዎንታዊ ሳይኮሎጂ መስኮች አንዱ ነው፣ ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ድፍረት ምን እንደሆነ እና ፍርሃታችንን ለመቋቋም እና ውሳኔዎችን በላቀ ጥንካሬ እንዴት ማዳበር እንደምንችል ወደ መረዳት መሸጋገር ጀምሯል።

የነርቭ ሳይንቲስቶች ድፍረት በአንጎል ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ በቅርቡ ወስነዋል ፣ ይህም ንዑስ-አንቴሪያር ሲንጉሌት ኮርቴክስ (sgACC) ተብሎ የሚጠራው ክልል ከድፍረት ድርጊቶች በስተጀርባ አንቀሳቃሽ ኃይል ነው - ይህ መደምደሚያ አንድ ቀን ጭንቀትን ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ።

ታዲያ አእምሯችንን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የበለጠ በድፍረት እንዲሠራ ማሠልጠን የምንችለው እንዴት ነው? በድፍረት ላይ የተደረጉ ሌሎች የቅርብ ጊዜ ጥናቶች፣ ይህም ፍርሃትን መጋፈጥ ብቻ ሳይሆን አደጋን እና አለመረጋጋትን መቋቋምም ጭምር ነው (ኧርነስት ሄሚንግዌይ እንዳስቀመጡት፣ ድፍረት “በጭቆና ስር ያለ ጸጋ ነው።) እና፣ በተግባር እና በጥረት እራሳችንን የበለጠ ደፋር ማድረግ የምንችል ይመስላል።

ከዚህ በታች፣ በህይወትህ ላይ ያለውን የፍርሀት መጨናነቅ የምትፈታበት ስድስት የተሞከሩ እና እውነተኛ መንገዶች -- ​​እና ከምትገምተው በላይ ደፋር ለመሆን።

ተጋላጭ ሁን።

በሂዩስተን የማህበራዊ ስራ ምረቃ ትምህርት ቤት ተመራማሪ እና በጣም የተሸጠው ዳሪንግ ግሬሊ የተባለ ደራሲ ብሬን ብራውን እጅግ አስደናቂ ስራ በራሳችን ብቁ አለመሆናችን ላይ ማመን በፍርሃት ላይ የተመሰረተ ህይወት እንድንመራ እንደሚያደርገን ተገንዝበዋል ። ሰዎች በእውነት ማን እንደሆንን እንዲመለከቱ እና እራሳችንን ማጋለጥ እንፈራለን፣ ስለዚህ የበለጠ ደፋር ሊያደርገን ከሚችለው አንድ ነገር እንርቃለን፡ ተጋላጭነት። ድፍረት እና ተጋላጭነት በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ይላል ብራውን፣ እና ሁለቱ ባህሪያት ህይወታችንን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

ብራውን ለፎርብስ ፍርሃታችንን ለማሸነፍ “በድፍረት መደፈር አለብን” ወይም እዚያ መድረክ ላይ መውጣት እና እራሳችንን ለውድቀት እና ለትችት ማጋለጥ እንዳለብን ተናግሯል ።

መጀመሪያ ማድረግ ያለብን ከመድረኩ የሚያደርገንን ነገር ማጣራት ይመስለኛል። ፍርሃቱ ምንድን ነው? የት እና ለምን ደፋር መሆን እንፈልጋለን? ከዚያም አሁን ራሳችንን ከተጋላጭነት እንዴት እየጠበቅን እንዳለን ማወቅ አለብን። ጋሻችን ምንድን ነው? ፍጹምነት? አእምሮአዊ ማድረግ? ሲኒሲዝም? መደንዘዝ? ተቆጣጠር? ያኔ ነው የጀመርኩት። ወደዚያ መድረክ መሄድ ቀላል አይደለም ነገር ግን በህይወት የምንገኝበት ነው።

ፍርሃቶችዎን ይገንዘቡ.

በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ ፍርሃቶች ምን እንደሆኑ ለራስህ ታማኝ መሆን ካልቻልክ ፍርሃትህን ማሸነፍ ከባድ ነው። ጥናቶች እንዳረጋገጡት በድፍረት መስራት የራስን ጭንቀቶች እና ውስንነቶች መረዳትን ይጠይቃል -- ፍርሃትን መካድ ድፍረት የተሞላበት እርምጃን አይደግፍም - ከዚያም በእነሱ ውስጥ ለመስራት መምረጥ።

የፔፐርዲን ዩኒቨርሲቲ የማኔጅመንት ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች በ2010 በድፍረት ላይ የተደረጉ ጥናቶችን ሲገመግሙ "በትክክለኛ መንገድ መኖር -- ማለት የአንድን ሰው ስሜት፣ ሃሳብ እና ፍላጎት በትክክል መግለፅ -- ፍርሃቱን እና ስጋቱን አምኖ መቀበልን ይጠይቃል።

ለምትፈራው ነገር እራስህን አጋልጥ።

ፍርሃትን በተመለከተ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኖአም ሽፓንሰር እንዳሉት ፣ መውጫው ብቸኛው መንገድ ነው። እና እውነት ነው፡ ፍርሃትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የሚፈሩትን ነገር እንዲጋፈጡ ማስገደድ ነው። ይህ ተደጋጋሚ ተጋላጭነት የበለጠ ሊታከም እስኪችል ወይም አንዳንድ ጊዜ እስኪጠፋ ድረስ የስነ ልቦና ፍርሃት ምላሽ እንደሚቀንስ በጥናት ተረጋግጧል ። በአደባባይ መናገር ፈራ? በቡድን ፊት ንግግር መስጠትን መለማመድ ምንም አይነት መጠን ያለው የንግግር ተሳትፎ ሲያጋጥም ድፍረትዎን ለማጠናከር ይረዳል።

የስታንፎርድ የነርቭ ሳይንቲስት የሆኑት ፊሊፕ ጎልዲን ለላይፍሃከር እንደተናገሩት "መጋለጥ ፎቢያዎችን፣ የጭንቀት መታወክን እና ማንኛውንም ዓይነት የዕለት ተዕለት ፍርሃትን ለመቋቋም በጣም የተሳካው መንገድ ነው።"

አዎንታዊ አስብ.

የዩኤስ የባህር ሃይል የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማርክ ቴይለር በኦሎምፒክ አትሌቶች ላይ ምን አይነት አወንታዊ ስልቶችን እንደተጠቀሙ (እንደ አወንታዊ ማረጋገጫዎችን መድገም) እና ይህ አፈፃፀማቸውን እንዴት እንደነካ ለማየት ጥናት አካሂደዋል። ቴይለር የእይታ እይታዎችን እና አወንታዊ ራስን ማረጋገጥን የሚለማመዱ አትሌቶች የከፍተኛ ደረጃ ውድድርን ግፊቶች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ እና ስኬታማ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ መሆኑንሳይኮሎጂ ቱዴይ ዘግቧል ።

"ፍርሃትን እና ጭንቀትን ወይም ሀዘንን እና ድብርትን መዋጋት ህይወታችንን በተሻለ ሁኔታ ከአሉታዊ ወደ ዜሮ ሊያመጣ ይችላል" ይላል አንድሪው ሻት ፣ የ Resilience Factor ደራሲ እና በ meQuilibrium ዋና የሳይንስ ኦፊሰር ። "አዎንታዊውን - ብሩህ ተስፋን ፣ ተስፋን ፣ ጥሩ ስሜትን እና ትርጉምን እና ዓላማን -- ህይወታችንን ወደ አወንታዊ ሁኔታ መገንባት አለብን ፣ እሱም ሁላችንም መሆን የምንፈልገው ቦታ ነው ።"

ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።

ውጥረት እና ፍርሃት ብዙውን ጊዜ አብረው ይመጣሉ ። የጭንቀት ስሜቶች በአጠቃላይ የታሰበ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ስጋትን በመፍራት (የመጨረሻ ጊዜን ማሟላት ባለመቻሉ ወይም ውድቀትን በመፍራት ለምሳሌ) እና ውጥረት እንደድብርት እና ጭንቀት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያበረክት ይችላል ይህም በተራው ደግሞ በፍርሀት ላይ ለተመሰረተ አስተሳሰብ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ሁለቱም የጭንቀት ደረጃዎችን የመቀነስ እና የድብርት እና የጭንቀት ስሜቶችን የመቀነስ ሃይል አላቸው፣ ይህም ፈተናዎችን በሚቋቋምበት ጊዜ በድፍረት እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

ደፋር ድርጊቶችን ተለማመድ።

ደፋር ባህሪን ለመገንባት የድፍረት ጡንቻ ያለማቋረጥ መጠናከር አለበት። በድፍረት ላይ ያተኮረው ጥንታዊው ፈላስፋ አርስቶትል ድፍረትን የምናዳብረው ደፋር ድርጊቶችን በመፈጸም እንደሆነ ተናግሯል። የቅርብ ጊዜ የስነ-ልቦና ጥናቶችም ድፍረትን በተደጋጋሚ የጀግንነት ድርጊቶችን በመለማመድ የምናዳብረው የስነ-ምግባር ልማድ እንደሆነ ይጠቁማል, የሥነ ልቦና ባለሙያው ቤን ዲን .

እና አርስቶትል እንዳለው ከሆነ ድፍረትን መለማመድ በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። “ያለ ድፍረት በዚህ ዓለም ምንም ነገር አታደርግም” ሲል እንደጻፈው።