Videnskaben Om at Overvinde Din Frygt

Aristoteles mente, at mod var den vigtigste egenskab hos en mand. "Mod er den første af menneskelige dyder, fordi det gør alle andre mulige," skrev han. I dag er det et af de mere forsømte områder inden for positiv psykologi, men nyere forskning er begyndt at bevæge sig hen imod en forståelse af, hvad mod er, og hvordan vi måske kan dyrke evnen til at se vores frygt i øjnene og træffe beslutninger med større mod.

Neurovidenskabsmænd har for nylig fastslået , hvordan mod virker i hjernen, og fandt ud af, at en region kaldet den subgenuelle anterior cingulate cortex (sgACC) er drivkraften bag modige handlinger - en konklusion, som en dag kan vise sig nyttig til behandling af angstlidelser.

Så hvordan kan vi træne vores sind til at handle mere modigt i hverdagen? Anden nyere forskning om mod, som har vist, at det ikke kun handler om at se frygt i øjnene, men også om at håndtere risiko og usikkerhed (som Ernest Hemingway udtrykte det, mod er "nåde under pres.") Og det ser ud til, at vi kan gøre os selv mere modige med øvelse og indsats.

Nedenfor er seks afprøvede måder at løsne frygtens greb om dit liv - og blive mere modige, end du nogensinde havde forestillet dig.

Vær sårbar.

Det banebrydende arbejde af Brene Brown, en forsker ved University of Houston Graduate School of Social Work og forfatter til bestselleren Daring Greatly , har fundet ud af , at troen på vores egen uværdighed driver os til at leve frygtbaserede liv. Vi er bange for at lade folk se, hvem vi virkelig er og potentielt udsætte os selv, så vi undgår den ene ting, der kan gøre os mere modige: sårbarhed. Mod og sårbarhed hænger nøje sammen, siger Brown, og de to egenskaber kan i høj grad forbedre vores liv.

Brown fortæller Forbes , at for at overvinde vores frygt skal vi "vove meget" eller gå derud i arenaen og udsætte os selv for fiasko og kritik:

Jeg tror, ​​at det første, vi skal gøre, er at finde ud af, hvad der holder os ude af arenaen. Hvad er frygten? Hvor og hvorfor vil vi være modigere? Så må vi finde ud af, hvordan vi i øjeblikket beskytter os selv mod sårbarhed. Hvad er vores rustning? Perfektionisme? Intellektualisere? Kynisme? Bedøvende? Kontrollere? Det var der, jeg startede. Det er ikke let at gå ind i den arena, men det er her, vi bliver levende.

Anerkend din frygt.

Det er svært at overvinde din frygt, hvis du ikke er i stand til at være ærlig over for dig selv i første omgang om, hvad præcis den frygt er. Forskning har fundet ud af , at det at handle modigt kræver en forståelse af ens egne bekymringer og begrænsninger - benægtelse af frygt understøtter ikke modig handling - og derefter vælge at arbejde igennem dem.

"At leve på en autentisk måde - hvilket betyder at anerkende og på passende måde udtrykke ens faktiske følelser, tanker og ønsker - kræver at man anerkender sin frygt og risici og alligevel bevæger sig fremad, når årsagen fortjener handling," skrev Pepperdine University School of Management-forskere i en gennemgang fra 2010 af undersøgelser om mod .

Udsæt dig selv for det, du frygter.

Når det kommer til frygt, sagde psykolog Noam Shpancer , at den eneste vej ud er igennem. Og det er sandt: En af de mest effektive måder at forvise frygt på er at gentagne gange tvinge dig selv til at se det, du er bange for. Forskning har fundet ud af, at denne gentagne eksponering sænker den psykologiske frygtreaktion, indtil den er mere håndterbar eller i nogle tilfælde væk. Bange for at tale offentligt? At øve sig i at tale foran grupper vil hjælpe med at styrke dit mod, når du står over for taleopgaver af enhver størrelse.

"Eksponering er uden tvivl den mest succesrige måde at håndtere fobier, angstlidelser og dagligdags frygt af enhver slags," fortalte Stanford neuroforsker Philippe Goldin til Lifehacker .

Tænk positivt.

Marc Taylor, en psykolog for den amerikanske flåde, foretog forskning i olympiske atleter for at se, hvilken slags positivitetstaktikker de brugte (som at gentage positive bekræftelser), og hvordan dette påvirkede deres præstationer. Taylor fandt ud af, at atleter, der praktiserede visualiseringer og positive selvbekræftelser, var bedre i stand til at klare presset fra konkurrence på højt niveau og var mere tilbøjelige til at få succes,rapporterer Psychology Today .

"At tackle frygt og angst eller tristhed og depression kan i bedste fald flytte vores liv fra det negative til nul," siger Andrew Shatte, forfatter til The Resilience Factor og chief science officer hos meQuilibrium . "Vi er nødt til at opbygge det positive - optimisme, håb, gode følelser og mening og formål - for at slå vores liv ind i det positive, som, lad os se det i øjnene, er der, hvor vi alle ønsker at være."

Håndter stress.

Stress og frygt kommer ofte sammen . Følelser af stress er generelt rodfæstet i en frygt for en forestillet fysisk eller følelsesmæssig trussel (ikke at kunne overholde en deadline, eller frygt for fiasko, for eksempel), og stress kan bidrage til negative følelser somdepression og angst , der igen kan bidrage til frygt-baseret tænkning.

Motion og meditation har begge kraft til at sænke stressniveauet og reducere følelser af depression og angst, hvilket kan hjælpe dig til at handle mere modigt i forhold til udfordringer.

Udfør modige handlinger.

For at opbygge en modig karakter skal modets muskel konstant styrkes. Aristoteles, den gamle filosof, der fokuserede mest på mod, sagde, at vi udvikler mod ved at udføre modige handlinger. Nyere psykologisk forskning tyder også på, at mod er en etisk vane, som vi udvikler ved gentagne gange at praktisere mod, ifølge psykolog Ben Dean .

Og ifølge Aristoteles kunne det at øve mod gøre hele forskellen i livet. Som han skrev: "Du vil aldrig gøre noget i denne verden uden mod."