A Ciência De Vencer Seus Medos

Aristóteles acreditava que a coragem era a qualidade mais importante em um homem. "A coragem é a primeira das virtudes humanas porque torna todas as outras possíveis", escreveu ele. Hoje, é uma das áreas mais negligenciadas da psicologia positiva, mas pesquisas recentes começaram a avançar em direção a uma compreensão do que é a coragem e como podemos cultivar a capacidade de enfrentar nossos medos e tomar decisões com maior firmeza.

Neurocientistas determinaram recentemente como a coragem funciona no cérebro, descobrindo que uma região chamada córtex cingulado anterior subgenual (sgACC) é a força motriz por trás de atos corajosos – uma conclusão que poderá um dia ser útil no tratamento de transtornos de ansiedade.

Então, como podemos treinar nossas mentes para agir com mais coragem no dia a dia? Pesquisas recentes sobre coragem mostram que ela não se resume apenas a enfrentar o medo, mas também a lidar com riscos e incertezas (como disse Ernest Hemingway, coragem é "graça sob pressão"). E, ao que parece, podemos nos tornar mais corajosos com prática e esforço.

Abaixo, seis maneiras comprovadas de se libertar do medo e se tornar mais corajoso do que você jamais imaginou.

Seja vulnerável.

O trabalho inovador de Brené Brown, pesquisadora da Escola de Serviço Social da Universidade de Houston e autora do best-seller "A Coragem de Ser Imperfeito" ( Daring Greatly) , descobriu que a crença em nossa própria indignidade nos leva a viver vidas baseadas no medo. Temos medo de deixar as pessoas verem quem realmente somos e de nos expormos, então evitamos a única coisa que pode nos tornar mais corajosos: a vulnerabilidade. Coragem e vulnerabilidade estão intimamente ligadas, diz Brown, e ambas as qualidades podem melhorar muito nossas vidas.

Brown disse à Forbes que, para vencer o medo, precisamos "ousar muito", ou seja, entrar na arena e nos expor ao fracasso e às críticas:

Acho que a primeira coisa que precisamos fazer é descobrir o que nos impede de entrar na arena. Qual é o medo? Onde e por que queremos ser mais corajosos? Depois, precisamos descobrir como estamos nos protegendo da vulnerabilidade. Qual é a nossa armadura? Perfeccionismo? Intelectualização? Cinismo? Insensibilidade? Controle? Foi por aí que eu comecei. Não é fácil entrar nessa arena, mas é lá que ganhamos vida.

Reconheça seus medos.

É difícil vencer seus medos se você não for capaz de ser honesto consigo mesmo sobre quais são exatamente esses medos. Pesquisas mostram que agir com coragem exige uma compreensão das próprias ansiedades e limitações — negar o medo não favorece ações corajosas — e, então, a decisão de enfrentá-las.

"Viver de forma autêntica — ou seja, reconhecer e expressar adequadamente os próprios sentimentos, pensamentos e desejos — exige reconhecer o próprio medo e os riscos e seguir em frente mesmo assim, quando a causa justifica a ação", escreveram pesquisadores da Escola de Administração da Universidade Pepperdine em uma revisão de estudos sobre coragem, publicada em 2010 .

Exponha-se àquilo que você teme.

Quando se trata de medo, o psicólogo Noam Shpancer disse que a única saída é enfrentá-lo. E é verdade: uma das maneiras mais eficazes de banir o medo é se forçar repetidamente a encarar aquilo que te assusta. Pesquisas mostram que essa exposição repetida diminui a resposta psicológica do medo até que ele se torne mais administrável ou, em alguns casos, desapareça completamente. Tem medo de falar em público? Praticar apresentações diante de grupos ajudará a fortalecer sua coragem ao se deparar com apresentações de qualquer tamanho.

"A exposição é, sem dúvida, a maneira mais eficaz de lidar com fobias, transtornos de ansiedade e medos cotidianos de qualquer tipo", disse o neurocientista de Stanford, Philippe Goldin, ao Lifehacker .

Pense positivo.

Marc Taylor, psicólogo da Marinha dos EUA, conduziu uma pesquisa com atletas olímpicos para descobrir que tipo de táticas de positividade eles empregavam (como repetir afirmações positivas) e como isso afetava seu desempenho. Taylor descobriu que os atletas que praticavam visualizações e autoafirmações positivas conseguiam lidar melhor com as pressões da competição de alto nível e tinham maior probabilidade de obter sucesso,segundo reportagem da Psychology Today .

"Lidar com o medo e a ansiedade, ou com a tristeza e a depressão, pode, na melhor das hipóteses, levar nossas vidas do negativo para o zero", diz Andrew Shatte, autor de "The Resilience Factor" e diretor científico da meQuilibrium . "Precisamos construir o positivo — otimismo, esperança, boas emoções, significado e propósito — para direcionar nossas vidas para o positivo, que, sejamos sinceros, é onde todos queremos estar."

Gerencie o estresse.

O estresse e o medo frequentemente andam juntos . Os sentimentos de estresse geralmente têm origem no medo de uma ameaça física ou emocional imaginária (como não conseguir cumprir um prazo ou o medo do fracasso, por exemplo), e o estresse pode contribuir para sentimentos negativos comodepressão e ansiedade , que, por sua vez, podem contribuir para pensamentos baseados no medo.

Tanto o exercício físico quanto a meditação têm o poder de diminuir os níveis de estresse e reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade, o que pode ajudá-lo a agir com mais coragem diante dos desafios.

Pratique atos de coragem.

Para construir um caráter corajoso, o músculo da coragem deve ser continuamente fortalecido. Aristóteles, o filósofo da Antiguidade que mais se dedicou ao estudo da coragem, afirmou que a desenvolvemos praticando atos de coragem. Pesquisas psicológicas recentes também sugerem que a coragem é um hábito ético que desenvolvemos pela prática repetida de atos de bravura, segundo o psicólogo Ben Dean .

E, segundo Aristóteles, praticar a coragem pode fazer toda a diferença na vida. Como ele escreveu: "Você nunca fará nada neste mundo sem coragem."