Știința De a-ți învinge Temerile

Aristotel credea că curajul este cea mai importantă calitate a unui om. „Curajul este prima dintre virtuțile umane, deoarece face posibile toate celelalte”, a scris el. Astăzi, este una dintre domeniile cele mai neglijate ale psihologiei pozitive, dar cercetările recente au început să se îndrepte spre o înțelegere a ce este curajul și cum am putea fi capabili să cultivăm capacitatea de a ne înfrunta frica și de a lua decizii cu mai multă forță.

Oamenii de știință au determinat recent cum funcționează curajul în creier, constatând că o regiune numită cortex cingulat anterior subgenual (sgACC) este forța motrice din spatele actelor curajoase - o concluzie care s-ar putea dovedi într-o zi utilă în tratarea tulburărilor de anxietate.

Deci, cum ne putem antrena mintea să acționeze mai curajos în viața de zi cu zi? Alte cercetări recente despre curaj, care au arătat că nu este vorba doar de a face față fricii, ci și de a face față riscului și incertitudinii (cum a spus Ernest Hemingway, curajul este „har sub presiune”) Și, se pare, ne putem face mai curajoși cu practică și efort.

Mai jos, șase modalități încercate și adevărate de a slăbi strânsoarea fricii asupra vieții tale - și de a deveni mai curajos decât ți-ai imaginat vreodată.

Fii vulnerabil.

Lucrarea revoluționară a lui Brene Brown, cercetător la Universitatea din Houston, Școala Absolventă de Asistență Socială și autoarea bestsellerului Daring Greatly , a descoperit că credința în propria noastră nevrednicie ne determină să trăim vieți bazate pe frică. Ne este frică să nu lăsăm oamenii să vadă cine suntem cu adevărat și să ne expunem, așa că evităm singurul lucru care ne poate face mai curajoși: vulnerabilitatea. Curajul și vulnerabilitatea sunt strâns aliniate, spune Brown, iar cele două calități ne pot îmbunătăți foarte mult viața.

Brown îi spune lui Forbes că, pentru a ne învinge frica, trebuie să „îndrăznim foarte mult” sau să ieșim în arena și să ne expunem eșecului și criticilor:

Cred că primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne dăm seama ce ne ține departe de arenă. Care este frica? Unde și de ce vrem să fim mai curajoși? Apoi trebuie să ne dăm seama cum ne protejăm în prezent de vulnerabilitate. Care este armura noastră? Perfecţionism? Intelectualizarea? Cinism? Amorțire? Controla? De acolo am început. Nu este o plimbare ușoară în acea arenă, dar este locul unde ne însuflețim.

Recunoaște-ți temerile.

Este dificil să-ți învingi temerile dacă nu poți fi sincer cu tine însuți în primul rând despre ce sunt exact acele frici. Cercetările au descoperit că a acționa cu curaj necesită o înțelegere a propriilor anxietăți și limitări -- negarea fricii nu sprijină acțiunea curajoasă -- și apoi alegerea de a le rezolva.

„A trăi într-o manieră autentică – adică a recunoaște și a exprima în mod corespunzător sentimentele, gândurile și dorințele reale ale cuiva – necesită recunoașterea fricii și riscurilor cuiva și a merge înainte oricum atunci când cauza merită acțiune”, au scris cercetătorii de la Pepperdine University School of Management într-o revizuire din 2010 a studiilor despre curaj .

Expune-te la ceea ce te temi.

Când vine vorba de frică, a spus psihologul Noam Shpancer , singura cale de ieșire este prin. Și este adevărat: una dintre cele mai eficiente moduri de a alunga frica este să te forțezi în mod repetat să înfrunți ceea ce ți-e frică. Cercetările au descoperit că această expunere repetată scade răspunsul psihologic la frică până când este mai ușor de gestionat sau, în unele cazuri, dispare. Ți-e frică de vorbit în public? Practicarea discursului în fața unor grupuri vă va ajuta să vă întăriți curajul atunci când vă confruntați cu angajamente de orice dimensiune.

„Expunerea este, fără îndoială, cel mai de succes mod de a face față fobiilor, tulburărilor de anxietate și fricilor cotidiene de orice fel”, a spus specialistul în neuroștiință de la Stanford Philippe Goldin pentru Lifehacker .

Gândește pozitiv.

Marc Taylor, psiholog pentru Marina SUA, a efectuat cercetări asupra sportivilor olimpici pentru a vedea ce fel de tactici pozitive au folosit (cum ar fi repetarea afirmațiilor pozitive) și cum le-a afectat aceasta performanța. Taylor a descoperit că sportivii care au practicat vizualizări și autoafirmații pozitive au fost mai capabili să facă față presiunilor competiției la nivel înalt și au mai multe șanse de a reuși,relatează Psychology Today .

„Abordarea fricii și anxietății sau a tristeții și a depresiei poate, în cel mai bun caz, să ne ridice viețile de la negative la zero”, spune Andrew Shatte, autorul cărții The Resilience Factor și director științific la meQuilibrium . „Trebuie să construim ceea ce este pozitiv – optimism, speranță, emoții bune, sens și scop – pentru a ne transforma viața în pozitiv, care, să recunoaștem, este locul în care ne dorim cu toții să fim.”

Gestionați stresul.

Stresul și frica vin adesea împreună . Sentimentele de stres sunt, în general, înrădăcinate într-o teamă de o amenințare fizică sau emoțională imaginară (neputând respecta un termen limită sau frica de eșec, de exemplu), iar stresul poate contribui la sentimente negative precumdepresia și anxietatea care, la rândul lor, pot contribui la gândirea bazată pe frică.

Exercițiile și meditația au atât puterea de a reduce nivelul de stres și de a reduce sentimentele de depresie și anxietate, ceea ce te-ar putea ajuta să acționezi mai curajos în fața provocărilor.

Practică acte curajoase.

Pentru a construi un caracter curajos, muşchiul curajului trebuie întărit continuu. Aristotel, filozoful antic care s-a concentrat cel mai mult pe curaj, spunea că dezvoltăm curajul efectuând acte curajoase. Cercetările psihologice recente sugerează, de asemenea, că curajul este un obicei etic pe care îl dezvoltăm prin practicarea în mod repetat a actelor de curaj, potrivit psihologului Ben Dean .

Și conform lui Aristotel, practicarea curajului ar putea face toată diferența în viață. După cum scria el, „Nu vei face niciodată nimic pe lumea asta fără curaj”.