המדע של כיבוש הפחדים שלך

אריסטו האמין שאומץ הוא התכונה החשובה ביותר באדם. "אומץ הוא הראשון מבין המעלות האנושיות כי הוא מאפשר את כל האחרים", כתב. כיום, זהו אחד התחומים היותר מוזנחים של הפסיכולוגיה החיובית, אך מחקרים עדכניים החלו להתקדם לעבר הבנה של מהו אומץ וכיצד נוכל לטפח את היכולת להתמודד עם הפחד שלנו ולקבל החלטות בעוצמה רבה יותר.

מדעני מוח קבעו לאחרונה כיצד אומץ עובד במוח, וגילו שאזור הנקרא קליפת המוח הקדמית התת-גנואלית (sgACC) הוא הכוח המניע מאחורי מעשים אמיצים - מסקנה שיום אחד עשויה להוכיח שימוש בטיפול בהפרעות חרדה.

אז איך נוכל לאמן את המוח שלנו לפעול בצורה אמיץ יותר בחיי היומיום? מחקר אחר אחר על אומץ, שהראה שזה לא רק בהתמודדות עם פחד, אלא גם בהתמודדות עם סיכונים וחוסר ודאות (כפי שאמר ארנסט המינגווי, אומץ הוא "חסד בלחץ"), ונראה כי אנו יכולים להפוך את עצמנו לאמיצים יותר עם תרגול ומאמץ.

להלן, שש דרכים בדוקות לשחרר את אחיזת הפחד בחייך - ולהיות אמיץ יותר ממה שאי פעם דמיינת.

תהיה פגיע.

עבודתה פורצת הדרך של ברן בראון, חוקרת בבית הספר לעבודה סוציאלית של אוניברסיטת יוסטון ומחברת רב המכר Daring Greatly , גילתה שהאמונה בחוסר הראוי שלנו דוחפת אותנו לחיות חיים מבוססי פחד. אנחנו מפחדים לתת לאנשים לראות מי אנחנו באמת ולחשוף את עצמנו, אז אנחנו נמנעים מהדבר האחד שיכול להפוך אותנו לאמיצים יותר: פגיעות. אומץ ופגיעות מתאימים זה לזה, אומר בראון, ושתי התכונות יכולות לשפר מאוד את חיינו.

בראון אומר לפורבס שכדי לכבוש את הפחד שלנו עלינו "להעז מאוד", או לצאת לשם לזירה ולחשוף את עצמנו לכישלון ולביקורת:

אני חושב שהדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להבין מה מרחיק אותנו מהזירה. מה הפחד? איפה ולמה אנחנו רוצים להיות אמיצים יותר? אז אנחנו צריכים להבין איך אנחנו מגנים על עצמנו כרגע מפני פגיעות. מה השריון שלנו? שְׁלֵמוּתָנוּת? אינטלקטואליזציה? צִינִיוּת? קהה? לִשְׁלוֹט? שם התחלתי. זו לא הליכה קלה לזירה הזו, אבל זה המקום שבו אנחנו מתעוררים לחיים.

תכיר בפחדים שלך.

קשה לכבוש את הפחדים שלך אם אתה לא מסוגל להיות כנה עם עצמך מלכתחילה לגבי מה הם בדיוק הפחדים האלה. מחקר מצא כי פעולה באומץ דורשת הבנה של החרדות והמגבלות של האדם עצמו - הכחשת פחד אינה תומכת בפעולה אמיצה - ואז לבחור לעבוד דרכן.

"לחיות בצורה אותנטית - כלומר הכרה וביטוי הולם של רגשותיו, מחשבותיו ורצונותיו האמיתיים - דורשת הכרה בפחד ובסיכונים של האדם ולהתקדם בכל מקרה כשהסיבה ראויה לפעולה", כתבו חוקרי בית הספר למינהל של אוניברסיטת פפרדין ב-2010 בסקירה של מחקרים על אומץ .

תחשוף את עצמך למה שאתה מפחד.

כשזה מגיע לפחד, אמר הפסיכולוג נועם שפנסר , הדרך היחידה לצאת היא דרך. וזה נכון: אחת הדרכים היעילות ביותר לגרש פחד היא להכריח את עצמך שוב ושוב להתמודד עם מה שאתה מפחד ממנו. מחקר מצא שחשיפה חוזרת זו מורידה את תגובת הפחד הפסיכולוגי עד שהיא ניתנת לניהול או במקרים מסוימים נעלמת. מפחדים מהדיבור בפני קהל? תרגול מתן שיחות מול קבוצות יעזור לחזק את האומץ שלך כשאתה מתמודד עם עיסוקי דיבור בכל גודל.

"חשיפה היא הדרך המוצלחת ביותר להתמודד עם פוביות, הפרעות חרדה ופחדים יומיומיים מכל סוג שהוא", אמר מדען המוח בסטנפורד פיליפ גולדין ל-Lifehacker .

תחשוב חיובי.

מארק טיילור, פסיכולוג של הצי האמריקאי, ערך מחקר על ספורטאים אולימפיים כדי לראות איזה סוג של טקטיקות חיוביות הם השתמשו (כמו חזרה על הצהרות חיוביות) וכיצד זה השפיע על הביצועים שלהם. טיילור גילה שספורטאים שתרגלו הדמיות ואישורים עצמיים חיוביים היו מסוגלים להתמודד טוב יותר עם הלחצים של תחרות ברמה גבוהה והיו בעלי סיכוי גבוה יותר להצליח,כך מדווח Psychology Today .

"התמודדות עם פחד וחרדה או עצב ודיכאון יכולה, במקרה הטוב, להרחיק את חיינו מהשליליים לאפס" , אומר אנדרו שאטה, מחבר הספר "גורם החוסן" ומנהל המדע הראשי ב-meQuilibrium . "אנחנו צריכים לבנות את החיובי - אופטימיות, תקווה, רגשות טובים, ומשמעות ותכלית - כדי לחייג את חיינו לחיובי, שבו נודה בזה, הוא המקום שבו כולנו רוצים להיות."

ניהול מתח.

מתח ופחד נפגשים לעתים קרובות. תחושות מתח נובעות בדרך כלל בפחד מאיום פיזי או רגשי מדומיין (אי-יכולת לעמוד בדד-ליין, או פחד מכישלון, למשל), ולחץ יכול לתרום לתחושות שליליות כמודיכאון וחרדה, שבתורם יכולים לתרום לחשיבה מבוססת פחד.

לפעילות גופנית ולמדיטציה יש את הכוח להוריד את רמות הלחץ ולהפחית תחושות של דיכאון וחרדה, מה שיכול לעזור לך לפעול בצורה אמיץ יותר מול אתגרים.

תרגל מעשים אמיצים.

כדי לבנות אופי אמיץ, יש לחזק את שריר האומץ ללא הרף. אריסטו, הפילוסוף הקדום שהתמקד בעיקר באומץ, אמר שאנו מפתחים אומץ על ידי ביצוע מעשים אמיצים. מחקר פסיכולוגי אחרון מצביע גם על כך שאומץ הוא הרגל אתי שאנו מפתחים על ידי תרגול חוזר ונשנה של מעשי אומץ, על פי הפסיכולוג בן דין .

ולפי אריסטו, תרגול אומץ יכול לעשות את כל ההבדל בחיים. כפי שהוא כתב, "לעולם לא תעשה שום דבר בעולם הזה בלי אומץ."