অ্যারিস্টটল বিশ্বাস করতেন সাহস একজন মানুষের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণ। "সাহস হল মানুষের প্রথম গুণ কারণ এটি অন্য সকল গুণকে সম্ভব করে তোলে," তিনি লিখেছিলেন। আজ, এটি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের আরও অবহেলিত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, তবে সাম্প্রতিক গবেষণা সাহস কী এবং কীভাবে আমরা আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার এবং আরও দৃঢ়তার সাথে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা গড়ে তুলতে সক্ষম হতে পারি তা বোঝার দিকে এগিয়ে যেতে শুরু করেছে।
স্নায়ুবিজ্ঞানীরা সম্প্রতি মস্তিষ্কে সাহস কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করেছেন , আবিষ্কার করেছেন যে সাবজেনুয়াল অ্যান্টিরিয়ার সিঙ্গুলেট কর্টেক্স (sgACC) নামক একটি অঞ্চল সাহসী কাজের পিছনে চালিকা শক্তি - একটি উপসংহার যা একদিন উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসায় কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।
তাহলে কীভাবে আমরা আমাদের মনকে দৈনন্দিন জীবনে আরও সাহসীভাবে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত করতে পারি? সাহসের উপর সাম্প্রতিক অন্যান্য গবেষণা, যা দেখিয়েছে যে এটি কেবল ভয়ের মুখোমুখি হওয়া নয়, বরং ঝুঁকি এবং অনিশ্চয়তার সাথে মোকাবিলা করার বিষয়েও (যেমন আর্নেস্ট হেমিংওয়ে বলেছেন, সাহস হল "চাপের অধীনে অনুগ্রহ") এবং, মনে হচ্ছে, অনুশীলন এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে আমরা নিজেদেরকে আরও সাহসী করে তুলতে পারি।
আপনার জীবনের উপর থেকে ভয়ের কব্জা শিথিল করার এবং আপনার কল্পনার চেয়েও বেশি সাহসী হওয়ার ছয়টি পরীক্ষিত এবং সত্য উপায় নীচে দেওয়া হল।
দুর্বল হও।
হিউস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ সোশ্যাল ওয়ার্কের গবেষক এবং সর্বাধিক বিক্রিত বই "ডেয়ারিং গ্রেটলি" -এর লেখক ব্রেন ব্রাউনের যুগান্তকারী কাজ থেকে জানা গেছে যে আমাদের নিজেদের অযোগ্যতার প্রতি বিশ্বাস আমাদের ভয়-ভিত্তিক জীবনযাপন করতে বাধ্য করে। আমরা লোকেদের আমাদের প্রকৃত পরিচয় দেখাতে এবং সম্ভাব্যভাবে নিজেদের প্রকাশ করতে ভয় পাই, তাই আমরা এমন একটি জিনিস এড়িয়ে চলি যা আমাদের আরও সাহসী করে তুলতে পারে: দুর্বলতা। ব্রাউন বলেন, সাহস এবং দুর্বলতা ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত এবং এই দুটি গুণ আমাদের জীবনকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।
ব্রাউন ফোর্বসকে বলেন যে আমাদের ভয়কে জয় করতে হলে আমাদের "প্রচণ্ড সাহস" করতে হবে, অথবা মাঠে নেমে ব্যর্থতা এবং সমালোচনার মুখোমুখি হতে হবে:
আমার মনে হয় আমাদের প্রথমেই বুঝতে হবে কী আমাদেরকে এই ক্ষেত্র থেকে দূরে রাখছে। ভয় কী? কোথায় এবং কেন আমরা আরও সাহসী হতে চাই? তারপর আমাদের বুঝতে হবে কীভাবে আমরা বর্তমানে দুর্বলতা থেকে নিজেদের রক্ষা করছি। আমাদের বর্ম কী? পরিপূর্ণতাবাদ? বুদ্ধিবৃত্তিকতা? নিন্দাবাদ? অসাড়তা? নিয়ন্ত্রণ? এখান থেকেই আমি শুরু করেছিলাম। এই ক্ষেত্রটিতে প্রবেশ করা সহজ নয়, কিন্তু এখানেই আমরা প্রাণবন্ত হই।
তোমার ভয় স্বীকার করো।
যদি আপনি প্রথমেই নিজের সাথে সৎ হতে না পারেন যে ভয় আসলে কী, তাহলে আপনার ভয়কে জয় করা কঠিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাহসের সাথে কাজ করার জন্য নিজের উদ্বেগ এবং সীমাবদ্ধতাগুলি বোঝা প্রয়োজন -- ভয়কে অস্বীকার করা সাহসী পদক্ষেপকে সমর্থন করে না -- এবং তারপরে সেগুলি কাটিয়ে ওঠার সিদ্ধান্ত নেওয়া।
"একটি খাঁটি পদ্ধতিতে জীবনযাপন করার জন্য - যার অর্থ হল নিজের প্রকৃত অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং যথাযথভাবে প্রকাশ করা - এর জন্য প্রয়োজন নিজের ভয় এবং ঝুঁকি স্বীকার করা এবং যখন কারণটি কার্যকর হওয়ার যোগ্য হয় তখন যেভাবেই হোক এগিয়ে যাওয়া," পেপারডাইন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ ম্যানেজমেন্টের গবেষকরা ২০১০ সালে সাহসের উপর গবেষণার পর্যালোচনায় লিখেছিলেন ।
তুমি যা ভয় পাও, তার সামনে নিজেকে প্রকাশ করো।
যখন ভয়ের কথা আসে, মনোবিজ্ঞানী নোয়াম শপ্যান্সার বলেন , একমাত্র উপায় হল এর থেকে বেরিয়ে আসা। এবং এটা সত্য: ভয় দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বারবার নিজেকে সেই ভয়ের মুখোমুখি হতে বাধ্য করা যা আপনি ভয় পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই বারবার প্রকাশ মানসিক ভয়ের প্রতিক্রিয়াকে কমিয়ে দেয় যতক্ষণ না এটি আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয় বা কিছু ক্ষেত্রে চলে যায়। জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান? যেকোনো আকারের বক্তৃতামূলক ব্যস্ততার মুখোমুখি হলে দলের সামনে বক্তৃতা দেওয়ার অনুশীলন আপনার সাহসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে।
"ফোবিয়া, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং যেকোনো ধরণের দৈনন্দিন ভয় মোকাবেলার সবচেয়ে সফল উপায় হল এক্সপোজার," স্ট্যানফোর্ডের স্নায়ুবিজ্ঞানী ফিলিপ গোল্ডিন লাইফহ্যাকারকে বলেছেন ।
ইতিবাচক চিন্তা করো।
মার্কিন নৌবাহিনীর একজন মনোবিজ্ঞানী মার্ক টেলর অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের উপর গবেষণা চালিয়ে দেখেছেন যে তারা কোন ধরণের ইতিবাচক কৌশল ব্যবহার করেন (যেমন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করা) এবং এটি তাদের কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। টেলর দেখেছেন যে যারা ক্রীড়াবিদ ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চয়তা অনুশীলন করেন তারা উচ্চ-স্তরের প্রতিযোগিতার চাপের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হন এবং তাদের সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে,সাইকোলজি টুডে রিপোর্ট করেছে ।
"ভয়, উদ্বেগ, দুঃখ এবং বিষণ্ণতা মোকাবেলা করলে, সর্বোত্তমভাবে, আমাদের জীবনকে নেতিবাচক থেকে শূন্যে নিয়ে যেতে পারে," বলেছেন দ্য রেজিলিয়েন্স ফ্যাক্টর-এর লেখক এবং মেকুইলিব্রিয়ামের প্রধান বিজ্ঞান কর্মকর্তা অ্যান্ড্রু শ্যাট । "আমাদের জীবনকে ইতিবাচকের দিকে পরিচালিত করার জন্য আমাদের ইতিবাচক - আশাবাদ, আশা, ভালো আবেগ এবং অর্থ এবং উদ্দেশ্য - গড়ে তুলতে হবে, যা, আসুন আমরা সবাই সেখানে থাকতে চাই।"
চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
মানসিক চাপ এবং ভয় প্রায়শই একসাথে আসে । মানসিক চাপের অনুভূতি সাধারণত কাল্পনিক শারীরিক বা মানসিক হুমকির ভয়ের মধ্যে নিহিত থাকে (যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণ করতে না পারা, অথবা ব্যর্থতার ভয়), এবং মানসিক চাপহতাশা এবং উদ্বেগের মতো নেতিবাচক অনুভূতির জন্ম দিতে পারে যা পরবর্তীতে ভয়-ভিত্তিক চিন্তাভাবনার জন্ম দিতে পারে।
ব্যায়াম এবং ধ্যান উভয়েরই মানসিক চাপ কমানোর এবং বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের অনুভূতি কমানোর ক্ষমতা রয়েছে, যা আপনাকে চ্যালেঞ্জের মুখে আরও সাহসের সাথে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
সাহসী কাজ অনুশীলন করুন।
সাহসী চরিত্র গঠনের জন্য, সাহসের পেশী ক্রমাগত শক্তিশালী করতে হবে। প্রাচীন দার্শনিক অ্যারিস্টটল, যিনি সাহসের উপর সবচেয়ে বেশি জোর দিয়েছিলেন, তিনি বলেছিলেন যে সাহসী কাজ করার মাধ্যমে আমরা সাহস বিকাশ করি। মনোবিজ্ঞানী বেন ডিনের মতে , সাম্প্রতিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণাও পরামর্শ দেয় যে সাহস হল একটি নীতিগত অভ্যাস যা আমরা বারবার সাহসিকতার কাজ অনুশীলনের মাধ্যমে বিকাশ করি।
আর অ্যারিস্টটলের মতে, সাহসের অনুশীলন জীবনে সব পরিবর্তন আনতে পারে। যেমনটি তিনি লিখেছিলেন, "সাহস ছাড়া তুমি এই পৃথিবীতে কখনও কিছুই করতে পারবে না।"
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION