Vetenskapen Om Att Besegra Dina rädslor

Aristoteles trodde att mod var den viktigaste egenskapen hos en man. "Mod är den första av mänskliga dygder eftersom det gör alla andra möjliga", skrev han. Idag är det ett av de mer försummade områdena inom positiv psykologi, men nyare forskning har börjat gå mot en förståelse för vad mod är och hur vi kan odla förmågan att möta vår rädsla och fatta beslut med större mod.

Neuroforskare fastställde nyligen hur mod fungerar i hjärnan och fann att en region som kallas den subgenuala främre cingulate cortex (sgACC) är drivkraften bakom modiga handlingar - en slutsats som en dag kan visa sig användbar vid behandling av ångestsyndrom.

Så hur kan vi träna våra sinnen att agera mer modigt i vardagen? Annan ny forskning om mod, som har visat att det inte bara handlar om att möta rädsla, utan också om att hantera risker och osäkerhet (som Ernest Hemingway uttryckte det, mod är "nåd under press.") Och, det verkar, kan vi göra oss själva modigare med övning och ansträngning.

Nedan, sex beprövade sätt att lossa rädslans grepp om ditt liv - och bli modigare än du någonsin föreställt dig.

Var sårbar.

Det banbrytande arbetet av Brene Brown, en forskare vid University of Houston Graduate School of Social Work och författare till bästsäljaren Daring Greatly , har funnit att tron ​​på vår egen ovärdighet driver oss att leva rädsla-baserade liv. Vi är rädda för att låta människor se vilka vi verkligen är och potentiellt exponera oss själva, så vi undviker det enda som kan göra oss modigare: sårbarhet. Mod och sårbarhet hänger nära samman, säger Brown, och de två egenskaperna kan avsevärt förbättra våra liv.

Brown säger till Forbes att för att övervinna vår rädsla måste vi "våga mycket" eller gå ut på arenan och utsätta oss för misslyckande och kritik:

Jag tror att det första vi måste göra är att ta reda på vad som håller oss borta från arenan. Vad är rädslan? Var och varför vill vi bli modigare? Sedan måste vi ta reda på hur vi för närvarande skyddar oss från sårbarhet. Vad är vår rustning? Perfektionism? Intellektualisera? Cynism? Bedövande? Kontrollera? Det var där jag började. Det är inte en lätt promenad till den arenan, men det är där vi blir levande.

Erkänn din rädsla.

Det är svårt att övervinna din rädsla om du inte kan vara ärlig mot dig själv i första hand om exakt vad dessa rädslor är. Forskning har funnit att att agera modigt kräver förståelse för ens egen oro och begränsningar - förnekande av rädsla stöder inte modigt agerande - och sedan välja att arbeta igenom dem.

"Att leva på ett autentiskt sätt - vilket betyder att erkänna och på ett lämpligt sätt uttrycka sina faktiska känslor, tankar och önskningar - kräver att man erkänner sin rädsla och risker och går framåt ändå när orsaken förtjänar åtgärd" , skrev Pepperdine University School of Management-forskare i en 2010-översikt av studier om mod .

Utsätt dig själv för det du fruktar.

När det kommer till rädsla, sa psykologen Noam Shpancer , är den enda utvägen genom. Och det är sant: Ett av de mest effektiva sätten att förvisa rädsla är att upprepade gånger tvinga dig själv att möta det du är rädd för. Forskning har funnit att denna upprepade exponering sänker den psykologiska rädslan tills den är mer hanterbar eller i vissa fall borta. Rädd för att tala inför publik? Att öva på att hålla föredrag inför grupper hjälper till att stärka ditt mod när du står inför taluppdrag av alla storlekar.

"Exponering är utan tvekan det mest framgångsrika sättet att hantera fobier, ångeststörningar och vardagliga rädslor av något slag," sa Stanfords neuroforskare Philippe Goldin till Lifehacker .

Tänk positivt.

Marc Taylor, en psykolog för den amerikanska flottan, genomförde forskning på olympiska idrottare för att se vilken typ av positivitetstaktik de använde (som att upprepa positiva affirmationer) och hur detta påverkade deras prestationer. Taylor fann att idrottare som praktiserade visualiseringar och positiva självbekräftelser var bättre kapabla att hantera trycket från konkurrens på hög nivå och var mer benägna att lyckas,rapporterar Psychology Today .

"Att tackla rädsla och ångest eller sorg och depression kan i bästa fall flytta våra liv från det negativa till noll" , säger Andrew Shatte, författare till The Resilience Factor och chief science officer på meQuilibrium . "Vi måste bygga upp det positiva - optimism, hopp, goda känslor och mening och syfte - för att skapa våra liv till det positiva, som, låt oss inse det, är där vi alla vill vara."

Hantera stress.

Stress och rädsla möts ofta. Känslor av stress bottnar i allmänhet i en rädsla för ett föreställt fysiskt eller känslomässigt hot (att inte kunna hålla en deadline, eller rädsla för att misslyckas, till exempel), och stress kan bidra till negativa känslor somdepression och ångest som i sin tur kan bidra till rädsla-baserat tänkande.

Träning och meditation har båda kraften att sänka stressnivåerna och minska känslor av depression och ångest, vilket kan hjälpa dig att agera modigare inför utmaningar.

Utöva modiga handlingar.

För att bygga en modig karaktär måste modets muskel ständigt stärkas. Aristoteles, den antika filosofen som fokuserade mest på mod, sa att vi utvecklar mod genom att utföra modiga handlingar. Nyare psykologisk forskning tyder också på att mod är en etisk vana som vi utvecklar genom att upprepade gånger utöva mod, enligt psykologen Ben Dean .

Och enligt Aristoteles kan det göra stor skillnad i livet att öva mod. Som han skrev, "Du kommer aldrig att göra något i den här världen utan mod."