Aristòtil creia que el coratge era la qualitat més important d'un home. "El coratge és la primera de les virtuts humanes perquè fa possibles totes les altres", va escriure. Avui en dia, és una de les àrees més descuidades de la psicologia positiva, però les investigacions recents han començat a avançar cap a una comprensió de què és el coratge i com podríem cultivar la capacitat d'afrontar la nostra por i prendre decisions amb més fortalesa.
Els neurocientífics van determinar recentment com funciona el coratge al cervell, trobant que una regió anomenada còrtex cingulat anterior subgenual (sgACC) és la força impulsora dels actes valents, una conclusió que algun dia podria resultar útil per tractar els trastorns d'ansietat.
Aleshores, com podem entrenar la nostra ment per actuar amb més valentia a la vida quotidiana? Altres investigacions recents sobre el coratge, que han demostrat que no només es tracta d'enfrontar-se a la por, sinó també d'afrontar el risc i la incertesa (com va dir Ernest Hemingway, el coratge és "gràcia sota pressió") I, sembla, podem fer-nos més valents amb la pràctica i l'esforç.
A continuació, sis maneres provades i veritables de deixar anar la por de la vostra vida i ser més valents del que mai us imagineu.
Sigues vulnerable.
El treball innovador de Brene Brown, investigadora de la Universitat de Houston Graduate School of Social Work i autora del best-seller Daring Greatly , ha descobert que la creença en la nostra pròpia indignitat ens porta a viure vides basades en la por. Tenim por de deixar que la gent vegi qui som realment i potencialment exposar-nos, així que evitem l'única cosa que ens pot fer més valents: la vulnerabilitat. El coratge i la vulnerabilitat estan molt alineats, diu Brown, i les dues qualitats poden millorar molt les nostres vides.
Brown diu a Forbes que per vèncer la nostra por hem d'"atrevir-nos molt" o sortir a l'arena i exposar-nos al fracàs i a les crítiques:
Crec que el primer que hem de fer és esbrinar què ens manté fora de l'arena. Quina és la por? On i per què volem ser més valents? Aleshores hem d'esbrinar com ens estem protegint actualment de la vulnerabilitat. Quina és la nostra armadura? Perfeccionisme? Intel·lectualització? ¿Cinisme? Endormiment? Control? Allà és on vaig començar. No és fàcil entrar en aquest escenari, però és on prenem vida.
Reconeix les teves pors.
És difícil vèncer les teves pors si no pots ser honest amb tu mateix en primer lloc sobre què són exactament aquestes pors. La investigació ha descobert que actuar amb valentia requereix comprendre les pròpies ansietats i limitacions (la negació de la por no admet una acció valenta) i després escollir superar-les.
"Viure d'una manera autèntica, és a dir, reconèixer i expressar adequadament els propis sentiments, pensaments i desitjos reals, requereix reconèixer la por i els riscos i avançar de totes maneres quan la causa mereixi una acció", van escriure els investigadors de la Pepperdine University School of Management en una revisió del 2010 d'estudis sobre coratge .
Exposa't al que tens por.
Quan es tracta de la por, va dir el psicòleg Noam Shpancer , l'única sortida és a través. I és cert: una de les maneres més efectives de desterrar la por és forçar-te repetidament a afrontar allò que tens por. La investigació ha descobert que aquesta exposició repetida redueix la resposta psicològica de la por fins que és més manejable o, en alguns casos, desapareix. Tens por de parlar en públic? Practicar la xerrada davant dels grups t'ajudarà a reforçar el teu coratge quan t'enfrontes a conversacions de qualsevol mida.
"L'exposició és sens dubte la manera més exitosa de tractar les fòbies, els trastorns d'ansietat i les pors quotidianes de qualsevol tipus", va dir el neurocientífic de Stanford Philippe Goldin a Lifehacker .
Pensa en positiu.
Marc Taylor, psicòleg de la Marina dels Estats Units, va realitzar una investigació sobre atletes olímpics per veure quin tipus de tàctiques de positivitat utilitzaven (com repetir afirmacions positives) i com això afectava el seu rendiment. Taylor va trobar que els atletes que practicaven visualitzacions i autoafirmacions positives eren més capaços d'afrontar les pressions de la competició d'alt nivell i tenien més probabilitats de tenir èxit,informa Psychology Today .
"Afrontar la por i l'ansietat o la tristesa i la depressió pot, en el millor dels casos, fer que les nostres vides passen dels negatius a zero", diu Andrew Shatte, autor de The Resilience Factor i director científic de meQuilibrium . "Hem de construir el positiu --optimisme, esperança, bones emocions i significat i propòsit-- per marcar la nostra vida al positiu, que, siguem-ho, és on tots volem estar".
Gestionar l'estrès.
L'estrès i la por sovint s'uneixen . Els sentiments d'estrès generalment estan arrelats en la por a una amenaça física o emocional imaginada (no poder complir un termini o por al fracàs, per exemple), i l'estrès pot contribuir a sentiments negatius comla depressió i l'ansietat que al seu torn poden contribuir al pensament basat en la por.
Tant l'exercici com la meditació tenen el poder de reduir els nivells d'estrès i reduir els sentiments de depressió i ansietat, cosa que podria ajudar-te a actuar amb més valentia davant els reptes.
Practiqueu actes valents.
Per construir un caràcter valent, el múscul del coratge s'ha d'enfortir contínuament. Aristòtil, el filòsof antic que es va centrar més en el coratge, va dir que desenvolupem el coratge realitzant actes valents. Investigacions psicològiques recents també suggereixen que el coratge és un hàbit ètic que desenvolupem practicant repetidament actes de valentia, segons el psicòleg Ben Dean .
I segons Aristòtil, practicar el coratge podria marcar la diferència a la vida. Com va escriure ell: "Mai no faràs res en aquest món sense coratge".
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION