अपने डर पर विजय पाने का विज्ञान

अरस्तू का मानना ​​था कि साहस मनुष्य में सबसे महत्वपूर्ण गुण है। उन्होंने लिखा, "साहस मानवीय गुणों में सबसे पहला गुण है क्योंकि यह सभी अन्य गुणों को संभव बनाता है।" आज, यह सकारात्मक मनोविज्ञान के सबसे उपेक्षित क्षेत्रों में से एक है, लेकिन हाल ही में किए गए शोध ने इस बात को समझने की दिशा में कदम बढ़ाना शुरू कर दिया है कि साहस क्या है और हम अपने डर का सामना करने और अधिक दृढ़ता के साथ निर्णय लेने की क्षमता कैसे विकसित कर सकते हैं।

तंत्रिका वैज्ञानिकों ने हाल ही में यह पता लगाया है कि मस्तिष्क में साहस किस प्रकार कार्य करता है, तथा पाया है कि सबजेनियल एंटीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स (एसजीएसीसी) नामक क्षेत्र साहसी कार्यों के पीछे प्रेरक शक्ति है - यह निष्कर्ष एक दिन चिंता विकारों के उपचार में उपयोगी सिद्ध हो सकता है।

तो हम अपने मन को रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ज़्यादा साहसपूर्वक काम करने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? साहस पर हाल ही में हुए अन्य शोधों से पता चला है कि यह सिर्फ़ डर का सामना करने के बारे में नहीं है, बल्कि जोखिम और अनिश्चितता से निपटने के बारे में भी है (जैसा कि अर्नेस्ट हेमिंग्वे ने कहा था, साहस "दबाव में भी धैर्य" है।) और, ऐसा लगता है, हम अभ्यास और प्रयास से खुद को ज़्यादा साहसी बना सकते हैं।

नीचे, आपके जीवन पर भय की पकड़ को ढीला करने के लिए छह आजमाए हुए और सच्चे तरीके बताए गए हैं - और आप अपनी कल्पना से भी अधिक साहसी बन सकते हैं।

कमजोर बनें.

यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूस्टन ग्रेजुएट स्कूल ऑफ सोशल वर्क के शोधकर्ता और बेस्ट-सेलिंग डेयरिंग ग्रेटली के लेखक ब्रेन ब्राउन के अभूतपूर्व काम ने पाया है कि खुद की अयोग्यता में विश्वास हमें डर आधारित जीवन जीने के लिए प्रेरित करता है। हम लोगों को यह दिखाने से डरते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं और संभावित रूप से खुद को उजागर कर रहे हैं, इसलिए हम उस एक चीज से बचते हैं जो हमें अधिक साहसी बना सकती है: भेद्यता। ब्राउन कहते हैं कि साहस और भेद्यता एक दूसरे से बहुत करीब से जुड़े हुए हैं, और ये दोनों गुण हमारे जीवन को बहुत बेहतर बना सकते हैं।

ब्राउन ने फोर्ब्स को बताया कि अपने डर पर विजय पाने के लिए हमें "बहुत साहस करना होगा" या मैदान में उतरकर स्वयं को असफलता और आलोचना के लिए तैयार करना होगा:

मुझे लगता है कि सबसे पहले हमें यह पता लगाना होगा कि हमें इस क्षेत्र से बाहर क्यों रखा जा रहा है। डर क्या है? हम कहाँ और क्यों अधिक साहसी बनना चाहते हैं? फिर हमें यह पता लगाना होगा कि हम वर्तमान में खुद को कमज़ोरियों से कैसे बचा रहे हैं। हमारा कवच क्या है? पूर्णतावाद? बौद्धिकता? निराशावाद? स्तब्धता? नियंत्रण? यहीं से मैंने शुरुआत की। उस क्षेत्र में जाना आसान नहीं है, लेकिन यहीं से हम जीवंत होते हैं।

अपने डर को स्वीकार करें.

अगर आप अपने डर के बारे में खुद से ईमानदार नहीं हो पाते हैं तो अपने डर पर विजय पाना मुश्किल है। शोध में पाया गया है कि साहसपूर्वक कार्य करने के लिए व्यक्ति को अपनी चिंताओं और सीमाओं को समझना आवश्यक है - डर को नकारना साहसी कार्य का समर्थन नहीं करता है - और फिर उनसे निपटने का विकल्प चुनना।

"वास्तविक तरीके से जीवन जीने के लिए - अर्थात अपनी वास्तविक भावनाओं, विचारों और इच्छाओं को स्वीकार करना और उचित रूप से व्यक्त करना - अपने डर और जोखिमों को स्वीकार करने और जब कारण कार्रवाई के योग्य हो तो आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है," पेपरडाइन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के शोधकर्ताओं ने साहस पर अध्ययन की 2010 की समीक्षा में लिखा ।

आप जिस चीज से डरते हैं, उसके सामने खुद को उजागर करें।

मनोवैज्ञानिक नोम श्पेंसर ने कहा कि जब डर की बात आती है, तो इसका एकमात्र तरीका है कि आप उससे बाहर निकलें। और यह सच है: डर को दूर भगाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है खुद को बार-बार उस चीज़ का सामना करने के लिए मजबूर करना जिससे आप डरते हैं। शोध में पाया गया है कि बार-बार ऐसा करने से मनोवैज्ञानिक डर की प्रतिक्रिया कम हो जाती है जब तक कि यह अधिक प्रबंधनीय न हो जाए या कुछ मामलों में खत्म न हो जाए। सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं? समूहों के सामने बोलने का अभ्यास करने से किसी भी आकार के बोलने के काम का सामना करने पर आपकी हिम्मत बढ़ेगी।

स्टैनफोर्ड के न्यूरोसाइंटिस्ट फिलिप गोल्डिन ने लाइफहैकर को बताया , "फोबिया, चिंता विकार और किसी भी प्रकार के रोजमर्रा के डर से निपटने के लिए एक्सपोजर सबसे सफल तरीका है।"

सकारात्मक सोचें.

अमेरिकी नौसेना के मनोवैज्ञानिक मार्क टेलर ने ओलंपिक एथलीटों पर शोध किया ताकि यह देखा जा सके कि उन्होंने किस तरह की सकारात्मकता की रणनीति अपनाई (जैसे सकारात्मक पुष्टि को दोहराना) और इससे उनके प्रदर्शन पर क्या असर पड़ा। टेलर ने पाया कि जो एथलीट विज़ुअलाइज़ेशन और सकारात्मक आत्म-पुष्टि का अभ्यास करते हैं, वे उच्च-स्तरीय प्रतियोगिता के दबावों का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम थे और उनके सफल होने की संभावना अधिक थी,साइकोलॉजी टुडे की रिपोर्ट ।

द रेजिलिएंस फैक्टर के लेखक और मीक्विलिब्रियम के मुख्य विज्ञान अधिकारी एंड्रयू शेट्टे कहते हैं , "डर और चिंता या उदासी और अवसाद से निपटना, सबसे अच्छा, हमारे जीवन को नकारात्मकता से शून्य तक ले जा सकता है।" "हमें अपने जीवन को सकारात्मक बनाने के लिए सकारात्मकता - आशावाद, उम्मीद, अच्छी भावनाएं, अर्थ और उद्देश्य - का निर्माण करने की आवश्यकता है, जो कि, इसका सामना करते हुए, वह है जहाँ हम सभी होना चाहते हैं।"

तनाव का प्रबंधन करें.

तनाव और डर अक्सर एक साथ आते हैं । तनाव की भावना आम तौर पर एक काल्पनिक शारीरिक या भावनात्मक खतरे (उदाहरण के लिए, समय सीमा को पूरा करने में सक्षम नहीं होना, या विफलता का डर) के डर में निहित होती है, और तनावअवसाद और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं में योगदान कर सकता है जो बदले में भय-आधारित सोच में योगदान कर सकता है।

व्यायाम और ध्यान दोनों में तनाव के स्तर को कम करने तथा अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने की शक्ति होती है, जो चुनौतियों का सामना करने में आपको अधिक साहसपूर्वक कार्य करने में मदद कर सकती है।

साहसी कार्यों का अभ्यास करें.

साहसी चरित्र का निर्माण करने के लिए, साहस की मांसपेशियों को लगातार मजबूत किया जाना चाहिए। प्राचीन दार्शनिक अरस्तू, जिन्होंने साहस पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित किया, ने कहा कि हम साहसी कार्य करके साहस विकसित करते हैं। मनोवैज्ञानिक बेन डीन के अनुसार , हाल ही में मनोवैज्ञानिक शोध से यह भी पता चलता है कि साहस एक नैतिक आदत है जिसे हम बहादुरी के कार्यों का बार-बार अभ्यास करके विकसित करते हैं।

और अरस्तू के अनुसार, साहस का अभ्यास करने से जीवन में बहुत अंतर आ सकता है। जैसा कि उन्होंने लिखा, "आप इस दुनिया में साहस के बिना कभी कुछ नहीं कर सकते।"