Korkularınızı Yenmenin Bilimi

Aristoteles, cesaretin bir erkekteki en önemli özellik olduğuna inanıyordu. "Cesaret, insan erdemlerinin ilkidir çünkü diğerlerini mümkün kılar," diye yazmıştı. Günümüzde, pozitif psikolojinin en çok ihmal edilen alanlarından biridir, ancak son araştırmalar cesaretin ne olduğu ve korkularımızla yüzleşme ve daha büyük bir metanetle kararlar alma yeteneğimizi nasıl geliştirebileceğimiz konusunda bir anlayışa doğru ilerlemeye başladı.

Sinir bilimciler yakın zamanda cesaretin beyinde nasıl işlediğini belirleyerek , subgenual anterior singulat korteks (sgACC) adı verilen bir bölgenin cesur eylemlerin arkasındaki itici güç olduğunu buldular. Bu sonuç, bir gün kaygı bozukluklarının tedavisinde faydalı olabilir.

Peki zihinlerimizi günlük hayatta daha cesur davranmaya nasıl eğitebiliriz? Cesaret üzerine yapılan diğer yeni araştırmalar, bunun sadece korkuyla yüzleşmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda risk ve belirsizlikle başa çıkmakla ilgili olduğunu göstermiştir (Ernest Hemingway'in dediği gibi, cesaret "baskı altında zarafet"tir.) Ve öyle görünüyor ki, pratik ve çabayla kendimizi daha cesur hale getirebiliriz.

Aşağıda, hayatınızdaki korkunun pençesinden kurtulmanızı ve hayal ettiğinizden daha cesur olmanızı sağlayacak altı denenmiş ve doğru yol yer alıyor.

Savunmasız ol.

Houston Üniversitesi Sosyal Hizmet Lisansüstü Okulu'nda araştırmacı ve çok satan Daring Greatly kitabının yazarı Brene Brown'ın çığır açan çalışması, kendi değersizliğimize olan inancımızın bizi korku temelli hayatlar yaşamaya ittiğini buldu . İnsanların gerçekte kim olduğumuzu görmelerine ve kendimizi potansiyel olarak ifşa etmemize izin vermekten korkuyoruz, bu yüzden bizi daha cesur kılabilecek tek şeyden kaçınıyoruz: savunmasızlık. Brown, cesaret ve savunmasızlığın yakından ilişkili olduğunu ve bu iki özelliğin hayatlarımızı büyük ölçüde iyileştirebileceğini söylüyor.

Brown, Forbes'a korkularımızı yenmek için "büyük cesaret göstermemiz" gerektiğini, aksi takdirde arenaya çıkıp kendimizi başarısızlığa ve eleştiriye maruz bırakmamız gerektiğini söylüyor :

Bence yapmamız gereken ilk şey bizi arenadan uzak tutan şeyin ne olduğunu bulmak. Korku nedir? Nerede ve neden daha cesur olmak istiyoruz? Sonra kendimizi şu anda savunmasızlıktan nasıl koruduğumuzu bulmalıyız. Zırhımız nedir? Mükemmeliyetçilik? Entelektüalizasyon? Alaycılık? Uyuşma? Kontrol? Ben oradan başladım. O arenaya girmek kolay değil ama canlandığımız yer burası.

Korkularınızı kabul edin.

Korkularınızın tam olarak ne olduğu konusunda ilk etapta kendinize karşı dürüst olamazsanız, korkularınızı yenmeniz zordur. Araştırmalar, cesurca hareket etmenin kişinin kendi kaygılarını ve sınırlamalarını anlamasını gerektirdiğini bulmuştur - korkuyu reddetmek cesur eylemi desteklemez - ve sonra bunların üstesinden gelmeyi seçmek.

Pepperdine Üniversitesi İşletme Fakültesi araştırmacıları, 2010 yılında cesaret üzerine yapılan çalışmalara ilişkin bir incelemede, "Gerçek bir şekilde yaşamak, yani kişinin gerçek duygularını, düşüncelerini ve arzularını kabul edip uygun şekilde ifade etmesi, kişinin korkularını ve risklerini kabul etmesini ve sebep harekete geçmeyi gerektirdiğinde yine de ilerlemesini gerektirir" diye yazmıştır .

Korktuğunuz şeye kendinizi maruz bırakın.

Psikolog Noam Shpancer, korku söz konusu olduğunda tek çıkış yolunun içinden geçmek olduğunu söyledi . Ve bu doğru: Korkuyu yok etmenin en etkili yollarından biri, korktuğunuz şeyle yüzleşmeye kendinizi tekrar tekrar zorlamaktır. Araştırmalar, bu tekrarlanan maruziyetin psikolojik korku tepkisini daha yönetilebilir hale gelene veya bazı durumlarda ortadan kalkana kadar azalttığını buldu . Topluluk önünde konuşmaktan mı korkuyorsunuz? Grupların önünde konuşma yapma pratiği yapmak, herhangi bir boyuttaki konuşma etkinlikleriyle karşı karşıya kaldığınızda cesaretinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Stanford Üniversitesi nörobilimcilerinden Philippe Goldin, Lifehacker'a yaptığı açıklamada , "Maruz bırakma, fobiler, anksiyete bozuklukları ve her türlü günlük korkuyla başa çıkmanın tartışmasız en başarılı yoludur." dedi.

Olumlu düşünün.

ABD Donanması'nda psikolog olan Marc Taylor, Olimpiyat sporcuları üzerinde, ne tür pozitiflik taktikleri kullandıklarını (olumlu olumlamaları tekrarlamak gibi) ve bunun performanslarını nasıl etkilediğini görmek için bir araştırma yürüttü. Taylor, görselleştirmeler ve olumlu öz-olumlamalar uygulayan sporcuların, üst düzey rekabetin baskılarıyla daha iyi başa çıkabildiklerini ve başarılı olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu,Psychology Today bildiriyor .

"Korku ve kaygı veya üzüntü ve depresyonla mücadele etmek, en iyi ihtimalle hayatlarımızı olumsuzluklardan sıfıra indirebilir," diyor The Resilience Factor kitabının yazarı ve meQuilibrium'da baş bilim görevlisi olan Andrew Shatte . "Hayatlarımızı olumluya çevirmek için olumluyu --iyimserlik, umut, iyi duygular ve anlam ve amaç-- inşa etmemiz gerekiyor, ki kabul edelim ki hepimizin olmak istediği yer burası."

Stresi yönetin.

Stres ve korku sıklıkla birlikte gelir . Stres duyguları genellikle hayal edilen fiziksel veya duygusal bir tehdit korkusundan kaynaklanır (örneğin, bir son tarihi yetiştirememe veya başarısızlık korkusu) ve stres,depresyon ve kaygı gibi olumsuz duygulara katkıda bulunabilir ve bu da korku temelli düşünceye katkıda bulunabilir.

Hem egzersiz hem de meditasyon , stres seviyenizi düşürme ve depresyon ve kaygı duygularını azaltma gücüne sahiptir; bu da zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda daha cesur davranmanıza yardımcı olabilir.

Cesaret gerektiren eylemlerde bulunun.

Cesur bir karakter inşa etmek için cesaret kası sürekli olarak güçlendirilmelidir. Cesarete en çok odaklanan antik filozof Aristoteles, cesurca hareketler yaparak cesaret geliştirdiğimizi söylemiştir. Psikolog Ben Dean'e göre, yakın zamanda yapılan psikolojik araştırmalar da cesaretin, tekrar tekrar cesaretli hareketler yaparak geliştirdiğimiz etik bir alışkanlık olduğunu ileri sürmektedir.

Ve Aristoteles'e göre, cesareti uygulamak hayattaki tüm farkı yaratabilir. Yazdığı gibi, "Cesaretiniz olmadan bu dünyada hiçbir şey yapamazsınız."