Наука подолання своїх страхів

Аристотель вважав мужність найважливішою якістю людини. «Мужність — це перша з людських чеснот, тому що вона робить можливими всі інші», — писав він. Сьогодні це одна з найбільш занедбаних областей позитивної психології, але останні дослідження почали рухатися до розуміння того, що таке сміливість і як ми можемо виховати в собі здатність протистояти своєму страху та приймати рішення з більшою стійкістю.

Нейробіологи нещодавно визначили , як діє сміливість у мозку, виявивши, що область, яка називається субгенуальною передньою поясною корою (sgACC), є рушійною силою сміливих вчинків — висновок, який одного разу може виявитися корисним у лікуванні тривожних розладів.

Отже, як ми можемо навчити свій розум діяти більш сміливо в повсякденному житті? Інше нещодавнє дослідження мужності показало, що це не лише зіткнення зі страхом, але й боротьба з ризиком і невизначеністю (як сказав Ернест Хемінгуей, мужність — це «благодать під тиском»). І, здається, ми можемо стати сміливішими, практикуючись і докладаючи зусиль.

Нижче наведено шість перевірених способів послабити хватку страху у вашому житті — і стати сміливішим, ніж ви могли собі уявити.

Бути вразливим.

Новаторська робота Брен Браун, дослідниці Вищої школи соціальної роботи Х’юстонського університету та автора бестселера «Великі сміливості» , виявила , що віра у власну нікчемність спонукає нас жити, засноване на страху. Ми боїмося дозволити людям побачити, ким ми є насправді, і потенційно викрити себе, тому уникаємо єдиної речі, яка може зробити нас більш сміливими: вразливості. Мужність і вразливість тісно пов’язані, каже Браун, і ці дві якості можуть значно покращити наше життя.

Браун каже Forbes , що, щоб подолати свій страх, ми повинні «наважитися» або вийти на арену й піддати себе невдачам і критиці:

Я думаю, що перше, що нам потрібно зробити, це з’ясувати, що заважає нам вийти на арену. Який страх? Де і чому ми хочемо бути сміливішими? Потім ми маємо з’ясувати, як ми зараз захищаємо себе від уразливості. Що таке наша броня? Перфекціонізм? Інтелектуалізація? Цинізм? Оніміння? КОНТРОЛЬ? З цього я почав. Це нелегка прогулянка на цю арену, але саме тут ми оживаємо.

Визнайте свої страхи.

Важко подолати свої страхи, якщо ви не можете бути чесними перед самим собою щодо того, що саме ці страхи. Дослідження виявили , що сміливі дії потребують розуміння власних тривог і обмежень (заперечення страху не підтримує сміливі дії), а потім рішення подолати їх.

«Життя в автентичній манері — це означає визнання та відповідне вираження своїх справжніх почуттів, думок і бажань — вимагає визнання свого страху та ризиків і просування вперед у будь-якому випадку, коли справа заслуговує дії», — написали дослідники Школи менеджменту Університету Пеппердіна в огляді досліджень про мужність у 2010 році .

Піддайте себе тому, чого боїтеся.

Коли справа доходить до страху, сказав психолог Ноам Шпансер , єдиний вихід — через нього. І це правда: один із найефективніших способів позбутися страху — постійно змушувати себе дивитися в очі тому, чого ви боїтеся. Дослідження виявили , що повторний вплив знижує психологічну реакцію страху, доки він не стане більш керованим або в деяких випадках зникне. Боїтеся публічних виступів? Практика виступу перед групами допоможе зміцнити вашу сміливість перед виступами будь-якого масштабу.

«Вплив є найуспішнішим способом боротьби з фобіями, тривожними розладами та будь-якими повсякденними страхами», — сказав Lifehacker Стенфордський нейробіолог Філіп Голдін .

Мисліть позитивно.

Марк Тейлор, психолог ВМС США, провів дослідження на олімпійських спортсменах, щоб з’ясувати, яку тактику позитиву вони використовують (наприклад, повторення позитивних стверджень) і як це вплинуло на їхні результати. Тейлор виявив, що спортсмени, які практикували візуалізацію та позитивне самоствердження, краще справлялися з тиском змагань високого рівня та мали більше шансів досягти успіху,повідомляє Psychology Today .

«Подолання страху й тривоги чи смутку й депресії може, у найкращому випадку, звести наше життя з негативу на нуль», — каже Ендрю Шатте, автор книги «Фактор стійкості» та головний науковий співробітник meQuilibrium . «Нам потрібно будувати позитив — оптимізм, надію, хороші емоції, а також сенс і мету — щоб налаштувати наше життя на позитив, яким, погодьмося, ми всі хочемо бути».

Керуйте стресом.

Стрес і страх часто поєднуються . Почуття стресу, як правило, ґрунтується на страху перед уявною фізичною чи емоційною загрозою (наприклад, неможливість вкластися в термін або страх невдачі), а стрес може сприяти виникненню негативних почуттів, таких якдепресія та тривога , які, у свою чергу, можуть сприяти формуванню мислення, заснованого на страху.

І фізичні вправи , і медитація здатні знизити рівень стресу та зменшити почуття депресії та тривоги, що може допомогти вам діяти сміливіше перед лицем труднощів.

Практикуйте сміливі вчинки.

Щоб розвинути мужній характер, потрібно постійно зміцнювати мускули мужності. Арістотель, стародавній філософ, який найбільше зосереджувався на мужності, сказав, що ми розвиваємо мужність, виконуючи сміливі вчинки. За словами психолога Бена Діна , останні психологічні дослідження також показують, що мужність — це етична звичка, яку ми розвиваємо, постійно практикуючи вчинки хоробрості.

А згідно з Арістотелем, мужність може змінити життя. Як він писав: «Ви ніколи нічого не зробите в цьому світі без сміливості».