Credai Aristotle mai dewrder oedd y rhinwedd bwysicaf mewn dyn. “Dewrder yw’r cyntaf o rinweddau dynol oherwydd mae’n gwneud pob un arall yn bosibl,” ysgrifennodd. Heddiw, mae'n un o'r meysydd seicoleg gadarnhaol sy'n cael ei esgeuluso fwyaf , ond mae ymchwil ddiweddar wedi dechrau symud tuag at ddeall beth yw dewrder a sut y gallem feithrin y gallu i wynebu ein hofn a gwneud penderfyniadau gyda mwy o ddewrder.
Yn ddiweddar, penderfynodd niwrowyddonwyr yn union sut mae dewrder yn gweithio yn yr ymennydd, gan ddarganfod mai rhanbarth o'r enw cortecs cingulate anterior anterior (sgACC) yw'r grym y tu ôl i weithredoedd dewr - casgliad a allai fod yn ddefnyddiol un diwrnod wrth drin anhwylderau pryder.
Felly sut gallwn ni hyfforddi ein meddyliau i ymddwyn yn fwy dewr mewn bywyd bob dydd? Mae ymchwil diweddar arall ar ddewrder, sydd wedi dangos nad yw'n ymwneud â wynebu ofn yn unig, ond hefyd yn ymwneud ag ymdopi â risg ac ansicrwydd (fel y dywedodd Ernest Hemingway, dewrder yw "gras dan bwysau.") Ac, mae'n ymddangos, gallwn wneud ein hunain yn fwy dewr gydag ymarfer ac ymdrech.
Isod, mae chwe ffordd brofedig o lacio'r afael ag ofn ar eich bywyd - a dod yn fwy dewr nag y gwnaethoch chi erioed ei ddychmygu.
Byddwch yn agored i niwed.
Mae gwaith arloesol Brene Brown, ymchwilydd yn Ysgol Graddedigion Gwaith Cymdeithasol Prifysgol Houston ac awdur y llyfr poblogaidd Daring Greatly , wedi canfod bod y gred yn ein hannheilyngdod ein hunain yn ein gyrru i fyw bywydau sy'n seiliedig ar ofn. Rydym yn ofni gadael i bobl weld pwy ydym mewn gwirionedd ac o bosibl yn datgelu ein hunain, felly rydym yn osgoi'r un peth a all ein gwneud yn fwy dewr: bregusrwydd. Mae dewrder a bregusrwydd yn cyd-fynd yn agos, meddai Brown, a gall y ddau rinwedd wella ein bywydau yn fawr.
Mae Brown yn dweud wrth Forbes bod yn rhaid i ni "feiddio'n fawr" i goncro ein hofn, neu fynd allan yna yn yr arena a bod yn agored i fethiant a beirniadaeth:
Rwy'n meddwl mai'r peth cyntaf y mae'n rhaid i ni ei wneud yw darganfod beth sy'n ein cadw ni allan o'r arena. Beth yw'r ofn? Ble a pham rydyn ni eisiau bod yn fwy dewr? Yna mae'n rhaid i ni ddarganfod sut rydyn ni'n amddiffyn ein hunain rhag bod yn agored i niwed ar hyn o bryd. Beth yw ein harfwisg? Perffeithrwydd? Deallusol? Sinigiaeth? Yn fferru? Rheolaeth? Dyna lle dechreuais i. Nid yw'n daith hawdd i mewn i'r maes hwnnw, ond dyma lle rydyn ni'n dod yn fyw.
Cydnabod eich ofnau.
Mae'n anodd goresgyn eich ofnau os na allwch fod yn onest â chi'ch hun yn y lle cyntaf ynghylch beth yn union yw'r ofnau hynny. Mae ymchwil wedi canfod bod gweithredu'n ddewr yn gofyn am ddealltwriaeth o'ch pryderon a'ch cyfyngiadau eich hun - nid yw gwadu ofn yn cefnogi gweithredu dewr - ac yna dewis gweithio trwyddynt.
“Mae byw mewn modd dilys - sy'n golygu cydnabod a mynegi teimladau, meddyliau a dymuniadau gwirioneddol rhywun yn briodol - yn gofyn am gydnabod ofn a risgiau rhywun a symud ymlaen beth bynnag pan fydd yr achos yn haeddu gweithredu,” ysgrifennodd ymchwilwyr Ysgol Reolaeth Prifysgol Pepperdine mewn adolygiad 2010 o astudiaethau ar ddewrder .
Amlygwch eich hun i'r hyn yr ydych yn ei ofni.
O ran ofn, dywedodd y seicolegydd Noam Shpancer , yr unig ffordd allan yw drwodd. Ac mae'n wir: Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ddileu ofn yw gorfodi'ch hun dro ar ôl tro i wynebu'r hyn rydych chi'n ei ofni. Mae ymchwil wedi canfod bod yr amlygiad mynych hwn yn lleihau'r ymateb ofn seicolegol nes ei fod yn haws ei reoli neu, mewn rhai achosion, wedi mynd. Ofn siarad cyhoeddus? Bydd ymarfer rhoi sgwrs o flaen grwpiau yn helpu i gryfhau eich dewrder wrth wynebu ymgysylltiadau siarad o unrhyw faint.
“Amlygiad yw’r ffordd fwyaf llwyddiannus o ddelio â ffobiâu, anhwylderau gorbryder, ac ofnau bob dydd o unrhyw fath,” meddai niwrowyddonydd o Stanford, Philippe Goldin, wrth Lifehacker .
Meddyliwch yn bositif.
Cynhaliodd Marc Taylor, seicolegydd ar gyfer Llynges yr UD, ymchwil ar athletwyr Olympaidd i weld pa fath o dactegau positifrwydd a ddefnyddiwyd ganddynt (fel ailadrodd cadarnhad cadarnhaol) a sut effeithiodd hyn ar eu perfformiad. Canfu Taylor fod athletwyr a oedd yn ymarfer delweddu a hunan-gadarnhadau cadarnhaol yn gallu ymdopi'n well â phwysau cystadleuaeth lefel uchel ac yn fwy tebygol o lwyddo,adroddiadau Seicoleg Heddiw .
“Gall mynd i’r afael ag ofn a phryder neu dristwch ac iselder, ar y gorau, symud ein bywydau o’r pethau negyddol i ddim,” meddai Andrew Shatte, awdur The Resilience Factor a phrif swyddog gwyddoniaeth yn meQuilibrium . “Mae angen i ni adeiladu’r positif - optimistiaeth, gobaith, emosiynau da, ac ystyr a phwrpas - i ddeialu ein bywydau i’r positif, sydd, gadewch i ni ei wynebu, lle rydyn ni i gyd eisiau bod.”
Rheoli straen.
Mae straen ac ofn yn dod at ei gilydd yn aml. Yn gyffredinol, mae teimladau o straen wedi’u gwreiddio mewn ofn o fygythiad corfforol neu emosiynol dychmygol (methu â bodloni terfyn amser, neu ofn methu, er enghraifft), a gall straen gyfrannu at deimladau negyddol feliselder a phryder a all yn ei dro gyfrannu at feddwl yn seiliedig ar ofn.
Mae gan ymarfer corff a myfyrdod y pŵer i ostwng lefelau straen a lleihau teimladau o iselder a phryder, a allai eich helpu i ymddwyn yn fwy dewr yn wyneb heriau.
Ymarfer gweithredoedd dewr.
Er mwyn adeiladu cymeriad dewr, rhaid cryfhau cyhyrau dewrder yn barhaus. Dywedodd Aristotle, yr athronydd hynafol a ganolbwyntiodd fwyaf ar ddewrder, ein bod yn datblygu dewrder trwy berfformio gweithredoedd dewr. Mae ymchwil seicolegol ddiweddar hefyd yn awgrymu bod dewrder yn arferiad moesegol yr ydym yn ei ddatblygu trwy ymarfer gweithredoedd dewr dro ar ôl tro, yn ôl y seicolegydd Ben Dean .
Ac yn ôl Aristotle, gallai ymarfer dewrder wneud byd o wahaniaeth mewn bywyd. Fel yr ysgrifenodd, " Ni wnewch chwi byth yn y byd hwn heb wroldeb."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION