A félelmei leküzdésének tudománya

Arisztotelész úgy gondolta, hogy a bátorság a legfontosabb tulajdonság az emberben. „A bátorság az első az emberi erények közül, mert ez teszi lehetővé az összes többit” – írta. Manapság ez a pozitív pszichológia egyik leginkább elhanyagolt területe , de a legújabb kutatások elkezdtek annak megértése felé, hogy mi a bátorság, és hogyan fejleszthetjük ki azt a képességet, hogy szembenézzünk a félelmeinkkel, és nagyobb lelkierővel hozzunk döntéseket.

Idegtudósok a közelmúltban meghatározták , hogyan működik a bátorság az agyban, és megállapították, hogy a szubgenuális elülső cinguláris kéreg (sgACC) a bátor cselekedetek mozgatórugója – ez a következtetés egy napon hasznosnak bizonyulhat a szorongásos rendellenességek kezelésében.

Hogyan képezhetjük tehát az elménket, hogy bátrabban cselekedjenek a mindennapi életben? Más, a bátorsággal kapcsolatos újabb kutatások kimutatták, hogy nem csak a félelemmel való szembenézésről van szó, hanem a kockázatokkal és a bizonytalansággal való megbirkózásról is (ahogy Ernest Hemingway fogalmazott, a bátorság „kegyelem nyomás alatt”.) És úgy tűnik, gyakorlással és erőfeszítéssel bátrabbá tehetjük magunkat.

Az alábbiakban hat jól bevált módszert mutatunk be, amellyel feloldhatod a félelem szorítását az életeden – és bátrabbá válhatsz, mint gondoltad volna.

Legyen sebezhető.

Brene Brown, a University of Houston Graduate School of Social Work kutatója és a Daring Greatly bestseller szerzője úttörő munkája azt találta , hogy a saját méltatlanságunkba vetett hit arra késztet bennünket, hogy félelem alapú életet éljünk. Félünk attól, hogy megengedjük az embereknek, hogy lássák, kik is vagyunk valójában, és esetleg leleplezzük magunkat, ezért kerüljük azt az egy dolgot, ami bátrabbá tehet bennünket: a sebezhetőséget. A bátorság és a kiszolgáltatottság szorosan összefügg, mondja Brown, és a két tulajdonság nagyban javíthatja életünket.

Brown azt mondja a Forbes-nak , hogy félelmeink leküzdéséhez „nagyon mernünk kell”, vagy ki kell mennünk az arénába, és kitenni magunkat a kudarcoknak és a kritikának:

Azt hiszem, az első dolgunk, hogy kitaláljuk, mi tart távol minket az arénától. Mi a félelem? Hol és miért akarunk bátrabbak lenni? Ezután ki kell találnunk, hogyan védjük meg magunkat a sebezhetőségtől. Mi a páncélunk? Perfekcionizmus? Intellektualizálás? Cinizmus? Zsibbadás? Ellenőrzés? Ott kezdtem. Nem könnyű besétálni abba az arénába, de itt kelünk életre.

Ismerje el félelmeit.

Nehéz legyőzni a félelmeidet, ha képtelen vagy először is őszinte lenni önmagaddal, hogy pontosan mik is ezek a félelmek. Kutatások kimutatták , hogy a bátor cselekvéshez meg kell érteni saját szorongásainkat és korlátainkat – a félelem tagadása nem támogatja a bátor cselekvést –, majd úgy dönteni, hogy leküzdjük azokat.

„A hiteles élethez – vagyis az ember tényleges érzéseinek, gondolatainak és vágyainak elismerése és megfelelő kifejezése – megköveteli, hogy az ember elismerje félelmét és kockázatait, és mindenképpen előre kell lépnie, ha az ok cselekvést érdemel” – írták a Pepperdine University School of Management kutatói a bátorságról szóló tanulmányok 2010-es áttekintésében .

Tedd ki magad annak, amitől félsz.

Amikor a félelemről van szó, Noam Shpancer pszichológus azt mondta , hogy az egyetlen kiút a továbblépés. És ez igaz: A félelem száműzésének egyik leghatékonyabb módja, ha többször is rákényszeríted magad, hogy szembenézz azzal, amitől félsz. A kutatások azt találták , hogy ez az ismételt expozíció csökkenti a pszichológiai félelemreakciót, amíg kezelhetőbbé nem válik, vagy bizonyos esetekben el nem múlik. Fél a nyilvános beszédtől? A csoportok előtti beszéd gyakorlása segít megerősíteni a bátorságodat, amikor bármilyen méretű beszéddel szembesülsz.

"Az expozíció a legsikeresebb módja a fóbiák, szorongásos zavarok és mindenféle mindennapi félelem kezelésének" - mondta Philippe Goldin stanfordi idegkutató a Lifehackernek .

Gondolkodj pozitívan.

Marc Taylor, az amerikai haditengerészet pszichológusa kutatást végzett olimpiai sportolókon, hogy megtudja, milyen pozitivitási taktikákat alkalmaznak (például pozitív megerősítések ismétlése), és ez hogyan befolyásolta teljesítményüket. Taylor úgy találta, hogy azok a sportolók, akik vizualizációt és pozitív önmegerősítést gyakoroltak, jobban meg tudtak birkózni a magas szintű verseny okozta nyomással, és nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek –írja a Psychology Today .

"A félelem és a szorongás vagy a szomorúság és a depresszió leküzdése a legjobb esetben is a negatív dolgokról a nullára zökkentheti az életünket" - mondja Andrew Shatte, a The Resilience Factor szerzője és a meQuilibrium tudományos igazgatója . "Előre kell építeni a pozitívumot – optimizmust, reményt, jó érzelmeket, értelmet és célt –, hogy életünket pozitív irányba tereljük, és valljuk be, ez az, ahol mindannyian lenni szeretnénk."

Kezelje a stresszt.

A stressz és a félelem gyakran találkozik . A stressz érzése általában egy elképzelt fizikai vagy érzelmi fenyegetéstől való félelemben gyökerezik (például a határidő be nem tartása vagy a kudarctól való félelem), és a stressz hozzájárulhat olyan negatív érzésekhez, minta depresszió és a szorongás , amelyek viszont hozzájárulhatnak a félelem alapú gondolkodáshoz.

A gyakorlatok és a meditáció egyaránt csökkenti a stresszszintet és csökkenti a depresszió és a szorongás érzését, ami segíthet abban, hogy bátrabban lépj fel a kihívásokkal szemben.

Gyakorolj bátor tetteket.

A bátor jellem kialakításához a bátorság izomzatát folyamatosan erősíteni kell. Arisztotelész, az ókori filozófus, aki leginkább a bátorságra összpontosított, azt mondta, hogy bátorságot fejlesztünk bátor tettekkel. A legújabb pszichológiai kutatások azt is sugallják, hogy a bátorság egy etikai szokás, amelyet a bátorság ismételt gyakorlásával alakítunk ki Ben Dean pszichológus szerint .

Arisztotelész szerint pedig a bátorság gyakorlása mindent megváltoztathat az életben. Ahogy ő írta: "Bátorság nélkül soha semmit nem fogsz csinálni ezen a világon."