Наука побеђивања страхова

Аристотел је веровао да је храброст најважнија особина човека. „Храброст је прва од људских врлина, јер све друге чини могућим“, написао је он. Данас је то једна од занемаренијих области позитивне психологије, али недавна истраживања су почела да се крећу ка разумевању шта је храброст и како бисмо могли да негујемо способност да се суочимо са својим страхом и доносимо одлуке са већом храброшћу.

Неуронаучници су недавно утврдили како храброст функционише у мозгу, откривши да је регија која се зове субгенални предњи цингулатни кортекс (сгАЦЦ) покретачка снага иза храбрих поступака - закључак који би се једног дана могао показати корисним у лечењу анксиозних поремећаја.

Дакле, како можемо тренирати свој ум да се понашамо храбрије у свакодневном животу? Друга недавна истраживања о храбрости, која су показала да се не ради само о суочавању са страхом, већ и о суочавању са ризиком и неизвесношћу (како је то рекао Ернест Хемингвеј, храброст је „милост под притиском.“) И, чини се, можемо да постанемо храбрији вежбањем и трудом.

У наставку, шест испробаних и истинитих начина да олабавите стисак страха у свом животу - и постанете храбрији него што сте икада замишљали.

Будите рањиви.

Револуционарни рад Брене Браун, истраживача на Факултету социјалног рада Универзитета у Хјустону и аутора бестселера Даринг Греатли , открио је да нас вера у сопствену недостојност тера да живимо животе засноване на страху. Плашимо се да дозволимо људима да виде ко смо заиста и да се потенцијално изложимо, тако да избегавамо једну ствар која нас може учинити храбријима: рањивост. Храброст и рањивост су уско усклађени, каже Браун, и ова два квалитета могу увелико побољшати наше животе.

Браун каже за Форбс да се морамо „велико усудити“ да бисмо победили свој страх или да изађемо у арену и изложимо се неуспеху и критикама:

Мислим да прва ствар коју треба да урадимо је да схватимо шта нас држи подаље од арене. Шта је страх? Где и зашто желимо да будемо храбрији? Онда морамо да схватимо како се тренутно штитимо од рањивости. Шта је наш оклоп? Перфекционизам? Интелектуализација? Цинизам? Отупјели? Контрола? Ту сам почео. Није лако ући у ту арену, али ту оживљавамо.

Признајте своје страхове.

Тешко је победити своје страхове ако нисте у стању да будете искрени према себи на првом месту о томе шта су тачно ти страхови. Истраживања су открила да храбро поступање захтева разумевање сопствених анксиозности и ограничења – порицање страха не подржава храбру акцију – а затим и избор да се прође кроз њих.

„Живот на аутентичан начин – што значи да се признају и на одговарајући начин изражавају своја стварна осећања, мисли и жеље – захтева признавање страха и ризика и кретање напред у сваком случају када узрок заслужује акцију“, написали су истраживачи са Факултета за менаџмент Универзитета Пепердин у прегледу студија о храбрости из 2010 .

Изложите се ономе чега се плашите.

Када је у питању страх, рекао је психолог Ноам Шпанцер , једини излаз је кроз њега. И истина је: један од најефикаснијих начина да одагнате страх је да се више пута присиљавате да се суочите са оним чега се плашите. Истраживања су открила да ова поновљена изложеност смањује психолошки одговор на страх све док се не може лакше управљати или у неким случајевима не нестане. Плашите се јавног наступа? Вежбање говора пред групама ће вам помоћи да ојачате своју храброст када се суочите са говорним ангажманима било које величине.

„Излагање је најуспешнији начин да се носите са фобијама, анксиозним поремећајима и свакодневним страховима било које врсте“, рекао је неуронаучник са Станфорда Филип Голдин за Лифехацкер .

Мисли позитивно.

Марк Тејлор, психолог америчке морнарице, спровео је истраживање на олимпијским спортистима да види какву су тактику позитивности применили (попут понављања позитивних афирмација) и како је то утицало на њихов учинак. Тејлор је открио да су спортисти који су практиковали визуелизације и позитивне самопотврђивања били способнији да се носе са притисцима такмичења на високом нивоу и да су имали већу вероватноћу да успеју,преноси Псицхологи Тодаи .

„Борба против страха и анксиозности или туге и депресије може, у најбољем случају, довести наше животе са негативних на нулу“, каже Ендру Шат, аутор Фактора отпорности и главни научни службеник у меКуилибриум-у . „Морамо да изградимо позитивно – оптимизам, наду, добре емоције, смисао и сврху – да бисмо своје животе усмерили у позитиву, што је, да се суочимо, место где сви желимо да будемо.

Управљајте стресом.

Стрес и страх се често спајају . Осећај стреса је генерално укорењен у страху од замишљене физичке или емоционалне претње (немогућност да се испоштује рок или страх од неуспеха, на пример), а стрес може допринети негативним осећањима као што судепресија и анксиозност , што заузврат може допринети размишљању заснованом на страху.

Вежбање и медитација имају моћ да смање ниво стреса и смање осећај депресије и анксиозности, што би вам могло помоћи да се понашате храбрије у суочавању са изазовима.

Вежбајте храбра дела.

Да би се изградио храбар карактер, мишић храбрости мора стално да се јача. Аристотел, антички филозоф који се највише усредсредио на храброст, рекао је да развијамо храброст вршећи храбра дела. Недавна психолошка истраживања такође сугеришу да је храброст етичка навика коју развијамо узастопним вежбањем храбрих дела, каже психолог Бен Дин .

А према Аристотелу, вежбање храбрости могло би да промени живот. Како је написао, "Никада ништа на овом свету нећете учинити без храбрости."