Ang Agham Ng Paglaban Sa Iyong Mga Takot

Naniniwala si Aristotle na ang katapangan ang pinakamahalagang katangian sa isang tao. "Ang katapangan ay ang una sa mga birtud ng tao dahil ginagawang posible ang lahat ng iba," isinulat niya. Ngayon, ito ay isa sa mga mas napapabayaang bahagi ng positibong sikolohiya, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagsimulang lumipat patungo sa isang pag-unawa sa kung ano ang katapangan at kung paano natin malilinang ang kakayahang harapin ang ating takot at gumawa ng mga desisyon nang may higit na katatagan.

Natukoy kamakailan ng mga neuroscientist kung paano gumagana ang lakas ng loob sa utak, na natuklasan na ang isang rehiyon na tinatawag na subgenual anterior cingulate cortex (sgACC) ay ang puwersang nagtutulak sa likod ng matapang na pagkilos -- isang konklusyon na balang araw ay mapatunayang kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga sakit sa pagkabalisa.

Kaya paano natin masasanay ang ating isipan na kumilos nang mas matapang sa pang-araw-araw na buhay? Ang iba pang kamakailang pananaliksik tungkol sa katapangan, na nagpapakita na hindi lamang ito tungkol sa pagharap sa takot, kundi tungkol din sa pagharap sa panganib at kawalan ng katiyakan (tulad ng sinabi ni Ernest Hemingway, ang katapangan ay "biyaya sa ilalim ng presyon.") At, tila, maaari nating gawing mas matapang ang ating sarili sa pagsasanay at pagsisikap.

Sa ibaba, anim na sinubukan-at-tunay na mga paraan upang kumalas ang mahigpit na pagkakahawak ng takot sa iyong buhay -- at maging mas matapang kaysa sa iyong naisip.

Maging mahina.

Nalaman ng groundbreaking na gawain ni Brene Brown, isang mananaliksik sa University of Houston Graduate School of Social Work at may-akda ng pinakamabentang Daring Greatly , na ang paniniwala sa sarili nating hindi pagiging karapat-dapat ay nagtutulak sa atin na mamuhay na nakabatay sa takot. Natatakot kaming makita ng mga tao kung sino talaga kami at posibleng ilantad ang aming mga sarili, kaya iniiwasan namin ang isang bagay na maaaring maging mas matapang sa amin: kahinaan. Ang katapangan at kahinaan ay malapit na nakahanay, sabi ni Brown, at ang dalawang katangian ay maaaring lubos na mapabuti ang ating buhay.

Sinabi ni Brown sa Forbes na upang talunin ang ating takot kailangan nating "maglakas-loob," o pumunta doon sa arena at ilantad ang ating sarili sa kabiguan at pagpuna:

Sa tingin ko ang unang bagay na kailangan nating gawin ay alamin kung ano ang pumipigil sa atin sa labas ng arena. Ano ang takot? Saan at bakit natin gustong maging mas matapang? Pagkatapos ay kailangan nating malaman kung paano natin pinoprotektahan ang ating sarili mula sa kahinaan. Ano ang ating baluti? Perfectionism? Intelektwalisasyon? pangungutya? Namamanhid? Kontrolin? Doon ako nagsimula. Hindi madaling lakad sa arena na iyon, ngunit dito tayo nabubuhay.

Kilalanin ang iyong mga takot.

Mahirap talunin ang iyong mga takot kung hindi mo magawang maging tapat sa iyong sarili sa unang lugar tungkol sa kung ano talaga ang mga takot na iyon. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkilos nang buong tapang ay nangangailangan ng pag-unawa sa sariling mga pagkabalisa at mga limitasyon -- ang pagtanggi sa takot ay hindi sumusuporta sa matapang na pagkilos -- at pagkatapos ay pinipiling lutasin ang mga ito.

"Ang pamumuhay sa isang tunay na paraan -- ibig sabihin ay pagkilala at naaangkop na pagpapahayag ng aktwal na damdamin, kaisipan, at pagnanasa -- ay nangangailangan ng pagkilala sa takot at mga panganib ng isang tao at sumulong pa rin kapag ang dahilan ay nararapat na aksyon," isinulat ng mga mananaliksik ng Pepperdine University School of Management noong 2010 na pagsusuri ng mga pag-aaral tungkol sa katapangan .

Ilantad ang iyong sarili sa iyong kinatatakutan.

Pagdating sa takot, sinabi ng psychologist na si Noam Shpancer , ang tanging paraan upang makalabas ay sa pamamagitan. At ito ay totoo: Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang iwaksi ang takot ay ang paulit-ulit na pilitin ang iyong sarili na harapin ang iyong kinakatakutan. Natuklasan ng pananaliksik na ang paulit-ulit na pagkakalantad na ito ay nagpapababa sa tugon ng sikolohikal na takot hanggang sa ito ay mas mapapamahalaan o sa ilang mga kaso ay nawala. Takot sa pagsasalita sa publiko? Ang pagsasanay sa pagbibigay ng talumpati sa harap ng mga grupo ay makakatulong na palakasin ang iyong tapang kapag nahaharap sa mga pakikipag-ugnayan sa pagsasalita sa anumang laki.

"Ang pagkakalantad ay ang pinakamatagumpay na paraan upang harapin ang mga phobia, karamdaman sa pagkabalisa, at anumang uri ng takot sa araw-araw," sinabi ng neuroscientist ng Stanford na si Philippe Goldin sa Lifehacker .

Mag-isip ng positibo.

Si Marc Taylor, isang psychologist para sa US Navy, ay nagsagawa ng pananaliksik sa mga Olympic athlete upang makita kung anong uri ng positibong taktika ang kanilang ginamit (tulad ng pag-uulit ng mga positibong pagpapatibay) at kung paano ito nakaapekto sa kanilang pagganap. Nalaman ni Taylor na ang mga atleta na nagsasanay ng mga visualization at positibong pagpapatibay sa sarili ay mas mahusay na nakayanan ang mga panggigipit ng mataas na antas ng kompetisyon at mas malamang na magtagumpay,ulat ng Psychology Today .

"Ang pagharap sa takot at pagkabalisa o kalungkutan at depresyon ay maaaring, sa pinakamainam na paraan, i-ratchet ang ating buhay mula sa mga negatibo hanggang sa zero," sabi ni Andrew Shatte, may-akda ng The Resilience Factor at punong opisyal ng agham sa meQuilibrium . "Kailangan nating buuin ang positibo -- optimismo, pag-asa, magandang emosyon, at kahulugan at layunin -- upang i-dial ang ating buhay sa positibo, na, aminin natin, ay kung saan gusto nating lahat."

Pamahalaan ang stress.

Ang stress at takot ay madalas na nagsasama . Ang mga pakiramdam ng stress ay karaniwang nag-uugat sa isang takot sa isang naisip na pisikal o emosyonal na banta (halimbawa, hindi matugunan ang isang deadline, o takot sa pagkabigo), at ang stress ay maaaring mag-ambag sa mga negatibong damdamin tulad ngdepression at pagkabalisa na maaaring mag-ambag sa pag-iisip na batay sa takot.

Ang ehersisyo at pagmumuni-muni ay parehong may kapangyarihang magpababa ng mga antas ng stress at mabawasan ang pakiramdam ng depresyon at pagkabalisa, na maaaring makatulong sa iyo na kumilos nang mas matapang sa harap ng mga hamon.

Magsanay ng matapang na kilos.

Upang bumuo ng isang matapang na karakter, ang kalamnan ng katapangan ay dapat na patuloy na palakasin. Si Aristotle, ang sinaunang pilosopo na higit na nakatuon sa katapangan, ay nagsabi na nagkakaroon tayo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagsasagawa ng matapang na kilos. Iminumungkahi din ng kamakailang sikolohikal na pananaliksik na ang tapang ay isang etikal na ugali na nabubuo natin sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay ng mga gawa ng katapangan, ayon sa psychologist na si Ben Dean .

At ayon kay Aristotle, ang pagsasanay ng lakas ng loob ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa buhay. Gaya ng isinulat niya, "Hindi ka gagawa ng anuman sa mundong ito nang walang lakas ng loob."