Vísindin Um að Sigra ótta þinn

Aristóteles taldi hugrekki vera mikilvægasta eiginleika mannsins. „Krekkið er fyrsta mannlega dyggð því það gerir allar aðrar mögulegar,“ skrifaði hann. Í dag er þetta eitt af vanræktustu sviðum jákvæðrar sálfræði, en nýlegar rannsóknir hafa byrjað að færa sig í átt að skilningi á því hvað hugrekki er og hvernig við gætum ræktað hæfileikann til að horfast í augu við ótta okkar og taka ákvarðanir af meiri æðruleysi.

Taugavísindamenn ákváðu nýlega hvernig hugrekki virkar í heilanum og komust að því að svæði sem kallast subgenual anterior cingulate cortex (sgACC) er drifkrafturinn á bak við hugrakka athafnir - niðurstaða sem gæti einn daginn reynst gagnleg við meðhöndlun kvíðaraskana.

Svo hvernig getum við þjálfað huga okkar í að bregðast betur við í daglegu lífi? Aðrar nýlegar rannsóknir á hugrekki, sem hafa sýnt að það snýst ekki bara um að horfast í augu við ótta, heldur einnig um að takast á við áhættu og óvissu (eins og Ernest Hemingway orðaði það, hugrekki er „náð undir þrýstingi.“) Og svo virðist sem við getum gert okkur hugrökkari með æfingum og fyrirhöfn.

Hér að neðan eru sex sannreyndar leiðir til að losa tök óttans á lífi þínu - og verða hugrökkari en þú hafðir nokkurn tíma ímyndað þér.

Vertu berskjaldaður.

Byltingarkennd verk Brene Brown, fræðimanns við háskólann í Houston Graduate School of Social Work og höfundur metsölubókarinnar Daring Greatly , hefur komist að því að trúin á okkar eigin óverðugleika knýr okkur til að lifa óttabundnu lífi. Við erum hrædd við að láta fólk sjá hver við erum í raun og veru og hugsanlega afhjúpa okkur sjálf, svo við forðumst það eina sem getur gert okkur hugrökkari: varnarleysi. Hugrekki og varnarleysi eru nátengd, segir Brown, og þessir tveir eiginleikar geta bætt líf okkar til muna.

Brown segir Forbes að til að sigra ótta okkar verðum við að „voga mjög“ eða fara út á völlinn og afhjúpa okkur fyrir mistökum og gagnrýni:

Ég held að það fyrsta sem við verðum að gera er að finna út hvað er að halda okkur frá leikvanginum. Hver er óttinn? Hvar og hvers vegna viljum við vera hugrakkari? Síðan verðum við að finna út hvernig við erum að verja okkur fyrir varnarleysi eins og er. Hver er brynjan okkar? Fullkomnunaráráttu? Vitsmunalegt? Tortryggni? Deyfing? Stjórna? Þarna byrjaði ég. Það er ekki auðvelt að ganga inn á þann vettvang, en það er þar sem við lifum af.

Viðurkenndu ótta þinn.

Það er erfitt að sigra óttann ef þú getur ekki verið heiðarlegur við sjálfan þig í fyrsta lagi um hvað nákvæmlega þessi ótti er. Rannsóknir hafa leitt í ljós að hugrekki krefst skilnings á eigin kvíða og takmörkunum - afneitun ótta styður ekki hugrakka aðgerðir - og velja síðan að vinna í gegnum þá.

„Að lifa á ekta hátt - sem þýðir að viðurkenna og tjá raunverulegar tilfinningar, hugsanir og langanir sínar á viðeigandi hátt - krefst þess að viðurkenna ótta manns og áhættu og halda áfram þegar orsökin verðskuldar aðgerð,“ skrifuðu fræðimenn Pepperdine University School of Management í 2010 endurskoðun á rannsóknum um hugrekki .

Útsettu þig fyrir því sem þú óttast.

Þegar kemur að ótta, sagði sálfræðingurinn Noam Shpancer , að eina leiðin út er í gegnum. Og það er satt: Ein áhrifaríkasta leiðin til að útrýma ótta er að þvinga þig ítrekað til að horfast í augu við það sem þú ert hræddur við. Rannsóknir hafa komist að því að þessi endurtekna útsetning lækkar sálfræðilega óttaviðbrögð þar til hún er viðráðanlegri eða í sumum tilfellum horfin. Hræddur við ræðumennsku? Að æfa ræðu fyrir framan hópa hjálpar til við að efla hugrekki þitt þegar þú stendur frammi fyrir talskyldu af hvaða stærð sem er.

„Útsetning er í raun farsælasta leiðin til að takast á við fælni, kvíðaraskanir og hversdagslegan ótta,“ sagði Philippe Goldin, taugavísindamaður í Stanford, við Lifehacker .

Hugsaðu jákvætt.

Marc Taylor, sálfræðingur hjá bandaríska sjóhernum, gerði rannsóknir á íþróttamönnum á Ólympíuleikum til að sjá hvers konar jákvæðni þeir beittu (eins og að endurtaka jákvæðar staðhæfingar) og hvernig þetta hafði áhrif á frammistöðu þeirra. Taylor komst að því að íþróttamenn sem æfðu sjónmyndir og jákvæðar sjálfsstaðfestingar voru betur í stakk búnir til að takast á við álag á háu stigi keppni og voru líklegri til að ná árangri,segir Psychology Today .

„Að takast á við ótta og kvíða eða sorg og þunglyndi getur í besta falli breytt lífi okkar frá því neikvæða í núll,“ segir Andrew Shatte, höfundur The Resilience Factor og yfirmaður vísinda hjá meQuilibrium . „Við þurfum að byggja upp hið jákvæða - bjartsýni, von, góðar tilfinningar og merkingu og tilgang - til að færa líf okkar í það jákvæða, sem, við skulum horfast í augu við það, er þar sem við viljum öll vera.

Stjórna streitu.

Streita og ótti fara oft saman . Streitutilfinningar eiga sér almennt rætur í ótta við ímyndaða líkamlega eða tilfinningalega ógn (að geta ekki staðið við frest, eða ótta við að mistakast, til dæmis), og streita getur stuðlað að neikvæðum tilfinningum eins ogþunglyndi og kvíða sem aftur getur stuðlað að ótta-tengdri hugsun.

Hreyfing og hugleiðsla hafa báðar kraftinn til að lækka streitustig og draga úr tilfinningum þunglyndis og kvíða, sem gæti hjálpað þér að bregðast við hugrakkari þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum.

Æfðu hugrakka verk.

Til að byggja upp hugrakka karakter verður að styrkja hugrekkis vöðva stöðugt. Aristóteles, forn heimspekingur sem einbeitti sér mest að hugrekki, sagði að við þróum hugrekki með því að framkvæma hugrakka athafnir. Nýlegar sálfræðilegar rannsóknir benda einnig til þess að hugrekki sé siðferðileg venja sem við þróum með því að iðka endurtekið hugrekki, að sögn sálfræðingsins Ben Dean .

Og samkvæmt Aristótelesi gæti hugrekki gert gæfumuninn í lífinu. Eins og hann skrifaði: "Þú munt aldrei gera neitt í þessum heimi án hugrekkis."