તમારા ડર પર વિજય મેળવવાનું વિજ્ઞાન

એરિસ્ટોટલ માનતા હતા કે હિંમત એ માણસમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ગુણ છે. "હિંમત એ માનવીય ગુણોમાંનો પહેલો ગુણ છે કારણ કે તે બીજા બધાને શક્ય બનાવે છે," તેમણે લખ્યું. આજે, તે સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાનના વધુ ઉપેક્ષિત ક્ષેત્રોમાંનો એક છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનોએ હિંમત શું છે અને આપણે આપણા ડરનો સામનો કરવાની અને વધુ હિંમત સાથે નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતા કેવી રીતે કેળવી શકીએ છીએ તેની સમજણ તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કર્યું છે.

ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટોએ તાજેતરમાં મગજમાં હિંમત કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે નક્કી કર્યું છે , અને શોધી કાઢ્યું છે કે સબજેન્યુઅલ એન્ટિરિયર સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ (sgACC) નામનો પ્રદેશ હિંમતવાન કાર્યો પાછળનું પ્રેરક બળ છે - એક નિષ્કર્ષ જે એક દિવસ ચિંતા વિકૃતિઓની સારવારમાં ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.

તો આપણે રોજિંદા જીવનમાં વધુ હિંમતથી કાર્ય કરવા માટે આપણા મનને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકીએ? હિંમત પરના અન્ય તાજેતરના સંશોધનો, જે દર્શાવે છે કે તે ફક્ત ભયનો સામનો કરવા વિશે નથી, પરંતુ જોખમ અને અનિશ્ચિતતાનો સામનો કરવા વિશે પણ છે (જેમ કે અર્નેસ્ટ હેમિંગ્વેએ કહ્યું હતું, હિંમત "દબાણ હેઠળ કૃપા છે.") અને, એવું લાગે છે કે, આપણે પ્રેક્ટિસ અને પ્રયત્નોથી પોતાને વધુ હિંમતવાન બનાવી શકીએ છીએ.

નીચે, તમારા જીવન પર ભયની પકડ ઢીલી કરવાની છ અજમાવી અને સાચી રીતો - અને તમે કલ્પના કરી હોય તેના કરતાં વધુ હિંમતવાન બનો.

સંવેદનશીલ બનો.

યુનિવર્સિટી ઓફ હ્યુસ્ટન ગ્રેજ્યુએટ સ્કૂલ ઓફ સોશિયલ વર્કના સંશોધક અને બેસ્ટ સેલિંગ "ડેરિંગ ગ્રેટલી" ના લેખક, બ્રેન બ્રાઉનના ક્રાંતિકારી કાર્યમાં જાણવા મળ્યું છે કે આપણી પોતાની અયોગ્યતામાં વિશ્વાસ આપણને ભય આધારિત જીવન જીવવા માટે પ્રેરે છે. આપણે લોકોને આપણે ખરેખર કોણ છીએ તે જોવા દેવાથી અને સંભવિત રીતે પોતાને ખુલ્લા પાડવાથી ડરીએ છીએ, તેથી આપણે એક વસ્તુ ટાળીએ છીએ જે આપણને વધુ હિંમતવાન બનાવી શકે છે: નબળાઈ. બ્રાઉન કહે છે કે હિંમત અને નબળાઈ નજીકથી જોડાયેલી છે, અને બે ગુણો આપણા જીવનમાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરી શકે છે.

બ્રાઉન ફોર્બ્સને કહે છે કે આપણા ડર પર વિજય મેળવવા માટે આપણે "ખૂબ હિંમત" રાખવી જોઈએ, અથવા મેદાનમાં જઈને નિષ્ફળતા અને ટીકાનો સામનો કરવો જોઈએ:

મને લાગે છે કે આપણે સૌ પ્રથમ એ શોધવાનું છે કે આપણને મેદાનથી શું દૂર રાખી રહ્યું છે. ડર શું છે? આપણે ક્યાં અને શા માટે બહાદુર બનવા માંગીએ છીએ? પછી આપણે એ શોધવાનું છે કે આપણે હાલમાં નબળાઈથી પોતાને કેવી રીતે બચાવી રહ્યા છીએ. આપણું બખ્તર શું છે? સંપૂર્ણતાવાદ? બૌદ્ધિકતા? નિંદાવાદ? સુન્નતા? નિયંત્રણ? ત્યાંથી મેં શરૂઆત કરી. તે મેદાનમાં પ્રવેશવું સરળ નથી, પરંતુ તે જ જગ્યાએ આપણે જીવંત થઈએ છીએ.

તમારા ડરને સ્વીકારો.

જો તમે શરૂઆતમાં જ તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક ન રહી શકો કે ડર શું છે, તો તમારા ડર પર વિજય મેળવવો મુશ્કેલ છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે હિંમતભેર કાર્ય કરવા માટે વ્યક્તિની પોતાની ચિંતાઓ અને મર્યાદાઓને સમજવાની જરૂર છે - ડરનો ઇનકાર હિંમતવાન પગલાંને સમર્થન આપતું નથી - અને પછી તેમાંથી કામ કરવાનું પસંદ કરવું.

"એક અધિકૃત રીતે જીવવા માટે - એટલે કે વ્યક્તિની વાસ્તવિક લાગણીઓ, વિચારો અને ઇચ્છાઓને સ્વીકારવી અને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવી - તેના ડર અને જોખમોને સ્વીકારવા અને જ્યારે કારણ કાર્ય કરવા યોગ્ય હોય ત્યારે કોઈપણ રીતે આગળ વધવાની જરૂર છે," પેપરડાઇન યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેનેજમેન્ટના સંશોધકોએ 2010 માં હિંમત પરના અભ્યાસોની સમીક્ષામાં લખ્યું હતું .

તમને જેનો ડર છે તે સામે તમારી જાતને પ્રગટ કરો.

જ્યારે ડરની વાત આવે છે, ત્યારે મનોવૈજ્ઞાનિક નોઆમ શ્પેન્સરે કહ્યું હતું કે , તેમાંથી બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમે જે ડરથી ડરો છો તેનો સામનો કરવા માટે વારંવાર પોતાને દબાણ કરો. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ વારંવાર સંપર્ક માનસિક ભય પ્રતિભાવને ઘટાડે છે જ્યાં સુધી તે વધુ વ્યવસ્થિત ન થાય અથવા કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે દૂર ન થાય. જાહેરમાં બોલવાનો ડર છે? જૂથોની સામે ભાષણ આપવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી કોઈપણ કદના બોલવાની વ્યસ્તતાનો સામનો કરતી વખતે તમારી હિંમત વધારવામાં મદદ મળશે.

સ્ટેનફોર્ડના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ ફિલિપ ગોલ્ડિને લાઇફહેકરને જણાવ્યું હતું કે , "ફોબિયા, ચિંતાના વિકારો અને કોઈપણ પ્રકારના રોજિંદા ભયનો સામનો કરવા માટે એક્સપોઝર એ સૌથી સફળ રીત છે."

સકારાત્મક વિચારો.

યુએસ નેવીના મનોવૈજ્ઞાનિક માર્ક ટેલરે ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સ પર સંશોધન કર્યું હતું કે તેઓ કયા પ્રકારની સકારાત્મકતા યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરે છે (જેમ કે સકારાત્મક સમર્થનનું પુનરાવર્તન) અને તેનાથી તેમના પ્રદર્શન પર કેવી અસર પડે છે.સાયકોલોજી ટુડેના અહેવાલ મુજબ , ટેલરે શોધી કાઢ્યું કે જે ખેલાડીઓ વિઝ્યુલાઇઝેશન અને સકારાત્મક સ્વ-પુષ્ટિનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ ઉચ્ચ-સ્તરીય સ્પર્ધાના દબાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે અને સફળ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

"ભય અને ચિંતા અથવા ઉદાસી અને હતાશાનો સામનો કરવાથી, શ્રેષ્ઠ રીતે, આપણા જીવનને નકારાત્મકતાથી શૂન્ય બનાવી શકાય છે," ધ રેઝિલિયન્સ ફેક્ટરના લેખક અને meQuilibrium ના મુખ્ય વિજ્ઞાન અધિકારી એન્ડ્રુ શેટ્ટે કહે છે . "આપણે સકારાત્મક - આશાવાદ, આશા, સારી લાગણીઓ, અને અર્થ અને હેતુ - બનાવવાની જરૂર છે જેથી આપણા જીવનને સકારાત્મકમાં ડાયલ કરી શકાય, જે, ચાલો તેનો સામનો કરીએ, તે છે જ્યાં આપણે બધા બનવા માંગીએ છીએ."

તણાવનું સંચાલન કરો.

તણાવ અને ડર ઘણીવાર એકસાથે આવે છે . તણાવની લાગણીઓ સામાન્ય રીતે કાલ્પનિક શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક ધમકીના ભયમાં મૂળ હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, સમયમર્યાદા પૂરી ન કરી શકવી, અથવા નિષ્ફળતાનો ડર), અને તણાવડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓમાં ફાળો આપી શકે છે જે બદલામાં ભય આધારિત વિચારસરણીમાં ફાળો આપી શકે છે.

કસરત અને ધ્યાન બંનેમાં તણાવનું સ્તર ઘટાડવાની અને હતાશા અને ચિંતાની લાગણીઓ ઘટાડવાની શક્તિ છે, જે તમને પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ હિંમતથી કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

હિંમતવાન કાર્યોનો અભ્યાસ કરો.

હિંમતવાન પાત્ર બનાવવા માટે, હિંમતના સ્નાયુને સતત મજબૂત બનાવવું જોઈએ. પ્રાચીન ફિલસૂફ, જેમણે હિંમત પર સૌથી વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું, તેમણે કહ્યું હતું કે આપણે હિંમતવાન કાર્યો કરીને હિંમત વિકસાવીએ છીએ. મનોવૈજ્ઞાનિક બેન ડીનના મતે , તાજેતરના મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધનો પણ સૂચવે છે કે હિંમત એ એક નૈતિક આદત છે જે આપણે વારંવાર બહાદુરીના કાર્યો કરીને વિકસાવીએ છીએ.

અને એરિસ્ટોટલના મતે, હિંમતનો અભ્યાસ કરવાથી જીવનમાં બધો જ ફરક પડી શકે છે. જેમ તેમણે લખ્યું હતું, "હિંમત વિના તમે આ દુનિયામાં ક્યારેય કંઈ કરી શકશો નહીં."