Aristotelis uzskatīja, ka drosme ir vissvarīgākā vīrieša īpašība. "Drosme ir pirmais no cilvēka tikumiem, jo tas padara iespējamus visus citus," viņš rakstīja. Mūsdienās tā ir viena no novārtā atstātajām pozitīvās psiholoģijas jomām , taču jaunākie pētījumi ir sākuši virzīties uz izpratni par to, kas ir drosme un kā mēs varētu attīstīt spēju stāties pretī savām bailēm un pieņemt lēmumus ar lielāku spēku.
Neirozinātnieki nesen noteica , kā drosme darbojas smadzenēs, atklājot, ka reģions, ko sauc par subgenuālo priekšējo cingulāro garozu (sgACC), ir drosmīgu darbību dzinējspēks — secinājums, kas kādu dienu varētu izrādīties noderīgs trauksmes traucējumu ārstēšanā.
Tātad, kā mēs varam apmācīt savu prātu rīkoties drosmīgāk ikdienas dzīvē? Citi nesenie pētījumi par drosmi, kas ir parādījuši, ka runa ir ne tikai par stāšanās pretī bailēm, bet arī par pārvarēšanu ar risku un nenoteiktību (kā teica Ernests Hemingvejs, drosme ir "žēlastība zem spiediena".), Un, šķiet, mēs varam padarīt sevi drosmīgākus ar praksi un piepūli.
Tālāk ir sniegti seši pārbaudīti veidi, kā atslābināt baiļu tvērienu savā dzīvē un kļūt drosmīgākam, nekā jebkad esat iedomājies.
Esi neaizsargāts.
Hjūstonas Universitātes Sociālā darba augstskolas pētnieces un bestsellera Daring Greatly autores Brenes Braunas revolucionārais darbs ir atklājis , ka ticība mūsu pašu necienīgumam mudina mūs dzīvot uz bailēm balstītu dzīvi. Mēs baidāmies ļaut cilvēkiem redzēt, kas mēs patiesībā esam, un potenciāli atmaskot sevi, tāpēc mēs izvairāmies no vienas lietas, kas mūs var padarīt drosmīgākus: ievainojamības. Drosme un neaizsargātība ir cieši saistītas, saka Brauns, un abas īpašības var ievērojami uzlabot mūsu dzīvi.
Brauns stāsta Forbes , ka, lai pārvarētu savas bailes, mums ir "jāuzdrošinās" vai arī jāiet arēnā un jāpakļauj sevi neveiksmēm un kritikai:
Es domāju, ka pirmais, kas mums jādara, ir izdomāt, kas mūs attur no arēnas. Kādas ir bailes? Kur un kāpēc mēs vēlamies būt drosmīgāki? Tad mums ir jāizdomā, kā mēs pašlaik aizsargājam sevi no ievainojamības. Kas ir mūsu bruņas? Perfekcionisms? Intelektualizācija? Cinisms? Sastindzis? Kontrolēt? Tur es sāku. Tā nav viegla iešana šajā arēnā, taču tā ir vieta, kur mēs atdzīvojamies.
Atzīstiet savas bailes.
Ir grūti pārvarēt savas bailes, ja vispirms nespējat būt godīgs pret sevi par to, kas tieši ir šīs bailes. Pētījumi atklājuši , ka drosmīgai rīcībai ir nepieciešama izpratne par savām bažām un ierobežojumiem — baiļu noliegšana neatbalsta drosmīgu rīcību — un pēc tam izvēlēties tos pārvarēt.
"Lai dzīvotu autentiskā veidā, proti, atzītu un atbilstoši izteiktu savas patiesās jūtas, domas un vēlmes, ir jāatzīst bailes un riski un jāvirzās uz priekšu jebkurā gadījumā, kad iemesls ir jārīkojas," 2010. gada pārskatā par drosmes pētījumiem rakstīja Peperdīnas Universitātes Menedžmenta skolas pētnieki .
Pakļauj sevi tam, no kā baidies.
Runājot par bailēm, psihologs Noams Špansers teica , ka vienīgā izeja ir cauri. Un tā ir taisnība: viens no efektīvākajiem veidiem, kā izraidīt bailes, ir atkārtoti piespiest sevi saskarties ar to, no kā baidāties. Pētījumi ir atklājuši , ka šī atkārtotā iedarbība samazina psiholoģisko baiļu reakciju, līdz tā ir vieglāk vadāma vai dažos gadījumos izzūd. Vai jums ir bail no publiskas uzstāšanās? Runāšanas praktizēšana grupu priekšā palīdzēs stiprināt jūsu drosmi, saskaroties ar jebkāda lieluma runāšanu.
"Iedarbība ir visveiksmīgākais veids, kā tikt galā ar fobijām, trauksmes traucējumiem un jebkāda veida ikdienas bailēm," izdevumam Lifehacker stāstīja Stenfordas neirozinātnieks Filips Goldins .
Domā pozitīvi.
ASV Jūras spēku psihologs Marks Teilors veica pētījumus par olimpiskajiem sportistiem, lai noskaidrotu, kādu pozitivitātes taktiku viņi izmantoja (piemēram, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus) un kā tas ietekmēja viņu sniegumu. Teilors atklāja, ka sportisti, kuri praktizēja vizualizāciju un pozitīvu pašapliecinājumu, spēja labāk tikt galā ar augsta līmeņa sacensību spiedienu un viņiem bija lielāka iespēja gūt panākumus,ziņo Psychology Today .
"Cīņa ar bailēm un trauksmi vai skumjām un depresiju labākajā gadījumā var pārvērst mūsu dzīvi no negatīvām līdz nullei," saka Endrjū Šets, grāmatas The Resilience Factor autors un meQuilibrium galvenais zinātnes darbinieks . "Mums ir jāveido pozitīvais - optimisms, cerība, labas emocijas, jēga un mērķis -, lai pārvērstu savu dzīvi pozitīvā, kas, atzīsimies, ir vieta, kur mēs visi vēlamies būt."
Pārvaldiet stresu.
Stress un bailes bieži vien sanāk kopā . Stresa sajūta parasti sakņojas bailēs no iedomātiem fiziskiem vai emocionāliem draudiem (piemēram, nespēja ievērot termiņu vai bailes no neveiksmes), un stress var veicināt negatīvas sajūtas, piemēram,depresiju un trauksmi , kas savukārt var veicināt uz bailēm balstītu domāšanu.
Vingrinājumi un meditācija spēj pazemināt stresa līmeni un mazināt depresijas un trauksmes sajūtu, kas varētu palīdzēt jums rīkoties drosmīgāk, saskaroties ar izaicinājumiem.
Praktizējiet drosmīgas darbības.
Lai veidotu drosmīgu raksturu, drosmes muskuļi ir nepārtraukti jāstiprina. Aristotelis, senais filozofs, kurš visvairāk pievērsās drosmei, teica, ka mēs attīstām drosmi, veicot drosmīgas darbības. Jaunākie psiholoģiskie pētījumi arī liecina, ka drosme ir ētisks ieradums, ko mēs attīstām, atkārtoti praktizējot drosmīgas darbības, norāda psihologs Bens Dīns .
Un, pēc Aristoteļa domām, drosmes praktizēšana var būtiski mainīt dzīvi. Kā viņš rakstīja: "Tu nekad neko nedarīs šajā pasaulē bez drosmes."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION