De Wetenschap Van Het Overwinnen Van Je Angsten

Aristoteles geloofde dat moed de belangrijkste eigenschap van een man was. "Moed is de eerste van de menselijke deugden, omdat het alle andere mogelijk maakt", schreef hij. Tegenwoordig is het een van de meest verwaarloosde gebieden van de positieve psychologie, maar recent onderzoek begint zich te richten op een beter begrip van wat moed is en hoe we het vermogen kunnen ontwikkelen om onze angsten onder ogen te zien en beslissingen met meer daadkracht te nemen.

Neurowetenschappers hebben onlangs ontdekt hoe moed precies werkt in de hersenen. Ze ontdekten dat een gebied genaamd de subgenuale anteriore cingulate cortex (sgACC) de drijvende kracht is achter moedige daden. Deze conclusie zou in de toekomst wel eens nuttig kunnen blijken bij de behandeling van angststoornissen.

Hoe kunnen we onze geest trainen om moediger te handelen in het dagelijks leven? Ander recent onderzoek naar moed heeft aangetoond dat het niet alleen gaat om het onder ogen zien van angst, maar ook om het omgaan met risico en onzekerheid (zoals Ernest Hemingway het noemde: moed is "genade onder druk"). En het lijkt erop dat we onszelf moediger kunnen maken met oefening en inspanning.

Hieronder vindt u zes beproefde manieren om de greep van angst op uw leven te verminderen, en moediger te worden dan u ooit had durven dromen.

Wees kwetsbaar.

Het baanbrekende werk van Brené Brown, onderzoeker aan de University of Houston Graduate School of Social Work en auteur van de bestseller Daring Greatly , heeft aangetoond dat het geloof in onze eigen onwaardigheid ons ertoe aanzet om een ​​leven te leiden dat gebaseerd is op angst. We zijn bang om anderen te laten zien wie we werkelijk zijn en onszelf mogelijk bloot te geven, dus vermijden we juist datgene wat ons moediger kan maken: kwetsbaarheid. Moed en kwetsbaarheid zijn nauw met elkaar verbonden, zegt Brown, en die twee eigenschappen kunnen ons leven aanzienlijk verbeteren.

Brown vertelt Forbes dat we, om onze angsten te overwinnen, "groot moeten durven" of de arena in moeten gaan en onszelf bloot moeten stellen aan mislukkingen en kritiek:

Ik denk dat we eerst moeten uitzoeken wat ons buiten de arena houdt. Wat is de angst? Waar en waarom willen we dapperder zijn? Vervolgens moeten we uitzoeken hoe we onszelf momenteel beschermen tegen kwetsbaarheid. Wat is ons pantser? Perfectionisme? Intellectualisme? Cynisme? Verdoving? Controle? Daar begon ik mee. Het is geen gemakkelijke stap die arena in, maar het is waar we tot leven komen.

Erken je angsten.

Het is moeilijk om je angsten te overwinnen als je niet in staat bent om eerlijk tegen jezelf te zijn over wat die angsten precies zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat moedig handelen vereist dat je je eigen angsten en beperkingen begrijpt – het ontkennen van angst ondersteunt geen moedig handelen – en er vervolgens voor kiest om ze te verwerken.

"Authentiek leven - dat wil zeggen je werkelijke gevoelens, gedachten en verlangens erkennen en op gepaste wijze uiten - vereist dat je je angsten en risico's erkent en toch doorgaat als de zaak actie vereist", schreven onderzoekers van de Pepperdine University School of Management in een overzicht uit 2010 van onderzoeken naar moed .

Stel jezelf bloot aan datgene waar je bang voor bent.

Als het om angst gaat, zei psycholoog Noam Shpancer , is er maar één uitweg: erdoorheen. En het is waar: een van de meest effectieve manieren om angst te verdrijven, is jezelf herhaaldelijk dwingen om je angst onder ogen te zien. Onderzoek heeft aangetoond dat deze herhaalde blootstelling de psychologische angstrespons vermindert totdat deze beter beheersbaar is of in sommige gevallen helemaal verdwenen. Bang om te spreken in het openbaar? Oefenen met spreken voor groepen zal je moed versterken bij spreekbeurten van elke omvang.

"Blootstelling is zonder twijfel de meest succesvolle manier om met fobieën, angststoornissen en alledaagse angsten om te gaan", vertelde Stanford-neurowetenschapper Philippe Goldin aan Lifehacker .

Denk positief.

Marc Taylor, psycholoog bij de Amerikaanse marine, deed onderzoek naar Olympische atleten om te zien welke positieve tactieken zij gebruikten (zoals het herhalen van positieve affirmaties) en hoe dit hun prestaties beïnvloedde. Taylor ontdekte dat atleten die visualisaties en positieve zelfbevestigingen gebruikten, beter konden omgaan met de druk van wedstrijden op hoog niveau en een grotere kans op succes hadden,meldt Psychology Today .

"Het aanpakken van angst en bezorgdheid, of verdriet en depressie, kan ons leven in het beste geval van de negatieve kant naar nul brengen", zegt Andrew Shatte, auteur van The Resilience Factor en Chief Science Officer bij meQuilibrium . "We moeten het positieve ontwikkelen – optimisme, hoop, positieve emoties, en betekenis en een doel – om ons leven positief te maken. En laten we eerlijk zijn, dat is waar we allemaal willen zijn."

Ga om met stress.

Stress en angst gaan vaak samen . Gevoelens van stress zijn meestal geworteld in angst voor een ingebeelde fysieke of emotionele bedreiging (bijvoorbeeld het niet halen van een deadline of faalangst). Stress kan bijdragen aan negatieve gevoelens zoalsdepressie en angst , die op hun beurt kunnen bijdragen aan angstgedachten.

Zowel lichaamsbeweging als meditatie zorgen ervoor dat u minder stress ervaart en minder last krijgt van depressieve en angstige gevoelens. Hierdoor kunt u moediger handelen als u met uitdagingen wordt geconfronteerd.

Oefen moedige daden.

Om een ​​moedig karakter te ontwikkelen, moet de spier van moed voortdurend worden versterkt. Aristoteles, de oude filosoof die zich vooral op moed richtte, zei dat we moed ontwikkelen door moedige daden te verrichten. Recent psychologisch onderzoek suggereert ook dat moed een ethische gewoonte is die we ontwikkelen door herhaaldelijk moedige daden te verrichten, aldus psycholoog Ben Dean .

En volgens Aristoteles kon het beoefenen van moed het verschil maken in het leven. Zoals hij schreef: "Je zult in deze wereld nooit iets doen zonder moed."