Znanost Premagovanja Svojih Strahov

Aristotel je verjel, da je pogum najpomembnejša lastnost človeka. "Pogum je prva izmed človeških vrlin, ker omogoča vse druge," je zapisal. Danes je to eno bolj zapostavljenih področij pozitivne psihologije, vendar so se nedavne raziskave začele premikati proti razumevanju tega, kaj je pogum in kako bi lahko gojili sposobnost, da se soočimo s svojim strahom in sprejemamo odločitve z večjo trdnostjo.

Nevroznanstveniki so pred kratkim ugotovili , kako pogum deluje v možganih, in ugotovili, da je regija, imenovana subgenualni anteriorni cingularni korteks (sgACC), gonilna sila za pogumna dejanja – sklep, ki bi se lahko nekega dne izkazal za uporabnega pri zdravljenju anksioznih motenj.

Kako torej lahko usposobimo svoj um, da bo v vsakdanjem življenju deloval bolj pogumno? Druge nedavne raziskave o pogumu, ki so pokazale, da ne gre samo za soočanje s strahom, ampak tudi za spopadanje s tveganjem in negotovostjo (kot je dejal Ernest Hemingway, je pogum "milost pod pritiskom.") In zdi se, da lahko sami postanemo pogumnejši z vajo in trudom.

Spodaj je šest preizkušenih in resničnih načinov, kako zrahljati primež strahu v svojem življenju -- in postati pogumnejši, kot ste si kdajkoli predstavljali.

Bodite ranljivi.

Prelomno delo Brene Brown, raziskovalke na Visoki šoli za socialno delo Univerze v Houstonu in avtorice uspešnice Daring Greatly , je odkrilo , da nas prepričanje o lastni nevrednosti žene k življenju, ki temelji na strahu. Bojimo se, da bi ljudje videli, kdo v resnici smo, in da bi se potencialno izpostavili, zato se izogibamo eni stvari, ki nas lahko naredi bolj pogumne: ranljivosti. Pogum in ranljivost sta tesno povezani, pravi Brown, in ti dve lastnosti lahko močno izboljšata naše življenje.

Brown pravi Forbesu , da si moramo za premagovanje strahu "močno drzniti" ali iti tja v areno in se izpostaviti neuspehu in kritiki:

Mislim, da moramo najprej ugotoviti, kaj nas drži izven arene. Kaj je strah? Kje in zakaj želimo biti pogumnejši? Nato moramo ugotoviti, kako se trenutno ščitimo pred ranljivostjo. Kaj je naš oklep? Perfekcionizem? Intelektualiziranje? Cinizem? odrevenelost? Nadzor? Tam sem začel. Ni lahek sprehod v to areno, vendar tam zaživimo.

Priznajte si svoje strahove.

Težko je premagati svoje strahove, če ne morete biti iskreni sami do sebe glede tega, kaj točno so ti strahovi. Raziskava je pokazala , da pogumno ravnanje zahteva razumevanje lastnih skrbi in omejitev – zanikanje strahu ne podpira pogumnega dejanja – in se nato odločiti, da jih bomo premagali.

"Življenje na avtentičen način – kar pomeni priznavanje in ustrezno izražanje lastnih dejanskih občutkov, misli in želja – zahteva priznanje lastnega strahu in tveganja ter napredovanje v vsakem primeru, ko vzrok zasluži ukrepanje," so leta 2010 v pregledu študij o pogumu zapisali raziskovalci Pepperdine University School of Management .

Izpostavite se tistemu, česar se bojite.

Ko gre za strah, je psiholog Noam Shpancer dejal , da je edini izhod skozi. In res je: Eden najučinkovitejših načinov, kako pregnati strah, je, da se vedno znova prisilite, da se soočite s tem, česar se bojite. Raziskava je pokazala , da ta ponavljajoča se izpostavljenost zmanjša psihološki odziv na strah, dokler ni bolj obvladljiv ali v nekaterih primerih izgine. Se bojite javnega nastopanja? Vadba govora pred skupinami vam bo pomagala okrepiti pogum, ko se boste soočili z govorniškimi angažmaji vseh velikosti.

"Izpostavljenost je najuspešnejši način za spopadanje s fobijami, anksioznimi motnjami in vsakodnevnimi strahovi katere koli vrste," je za Lifehacker povedal Philippe Goldin, nevroznanstvenik s Stanforda .

Misli pozitivno.

Marc Taylor, psiholog za ameriško mornarico, je opravil raziskavo na olimpijskih športnikih, da bi ugotovil, kakšne taktike pozitivnosti uporabljajo (na primer ponavljanje pozitivnih afirmacij) in kako je to vplivalo na njihovo uspešnost. Taylor je ugotovil, da so se športniki, ki so izvajali vizualizacije in pozitivno samopotrjevanje, bolje spopadli s pritiski tekmovanja na visoki ravni in imeli večjo verjetnost za uspeh,poroča Psychology Today .

»Spopadanje s strahom in tesnobo ali žalostjo in depresijo lahko v najboljšem primeru obrne naša življenja iz negativnega na nič,« pravi Andrew Shatte, avtor knjige The Resilience Factor in glavni znanstveni direktor pri meQuilibrium . "Moramo zgraditi pozitivno - optimizem, upanje, dobra čustva ter pomen in namen - da svoje življenje usmerimo v pozitivno, kar je, priznajmo si, tisto, kar si vsi želimo biti."

Obvladajte stres.

Stres in strah se pogosto združita . Občutki stresa so na splošno zakoreninjeni v strahu pred namišljeno fizično ali čustveno grožnjo (na primer nezmožnost izpolniti roka ali strah pred neuspehom), stres pa lahko prispeva k negativnim občutkom, kot stadepresija in tesnoba , ki lahko prispevata k razmišljanju, ki temelji na strahu.

Tako vadba kot meditacija lahko znižata raven stresa in zmanjšata občutke depresije in tesnobe, kar bi vam lahko pomagalo, da bi se soočili z izzivi bolj pogumno.

Vadite pogumna dejanja.

Da bi zgradili pogumen značaj, je treba mišice poguma nenehno krepiti. Aristotel, starodavni filozof, ki se je najbolj osredotočal na pogum, je rekel, da pogum razvijamo s pogumnimi dejanji. Nedavne psihološke raziskave prav tako kažejo, da je pogum etična navada, ki jo razvijemo z večkratnim izvajanjem pogumnih dejanj, pravi psiholog Ben Dean .

In po Aristotelu bi lahko vadba poguma bistveno spremenila življenje. Kot je zapisal: "Nikoli na tem svetu ne boste storili ničesar brez poguma."