Ilmu Menaklukkan Ketakutan Anda

Aristoteles meyakini keberanian sebagai kualitas terpenting dalam diri seorang pria. "Keberanian adalah kebajikan manusia yang pertama karena keberanian membuat semua kebajikan lainnya menjadi mungkin," tulisnya. Saat ini, keberanian merupakan salah satu bidang psikologi positif yang paling terabaikan , tetapi penelitian terkini telah mulai bergerak maju untuk memahami apa itu keberanian dan bagaimana kita dapat menumbuhkan kemampuan untuk menghadapi rasa takut dan membuat keputusan dengan keteguhan yang lebih besar.

Ahli saraf baru-baru ini menentukan bagaimana keberanian bekerja di otak, menemukan bahwa wilayah yang disebut korteks cingulate anterior subgenual (sgACC) adalah kekuatan pendorong di balik tindakan yang berani -- sebuah kesimpulan yang suatu hari nanti terbukti berguna dalam mengobati gangguan kecemasan.

Jadi, bagaimana kita dapat melatih pikiran kita untuk bertindak lebih berani dalam kehidupan sehari-hari? Penelitian terbaru lainnya tentang keberanian menunjukkan bahwa keberanian bukan hanya tentang menghadapi rasa takut, tetapi juga tentang mengatasi risiko dan ketidakpastian (seperti yang dikatakan Ernest Hemingway, keberanian adalah "rahmat di bawah tekanan.") Dan, tampaknya, kita dapat membuat diri kita lebih berani dengan latihan dan usaha.

Berikut ini, enam cara yang telah teruji dan benar untuk melepaskan cengkeraman rasa takut dalam hidup Anda -- dan menjadi lebih berani daripada yang pernah Anda bayangkan.

Jadilah rentan.

Karya inovatif Brene Brown, seorang peneliti di University of Houston Graduate School of Social Work dan penulis buku laris Daring Greatly , menemukan bahwa keyakinan akan ketidaklayakan diri mendorong kita untuk menjalani kehidupan yang didasari rasa takut. Kita takut membiarkan orang lain melihat siapa kita sebenarnya dan berpotensi mengekspos diri kita sendiri, jadi kita menghindari satu hal yang dapat membuat kita lebih berani: kerentanan. Keberanian dan kerentanan sangat erat kaitannya, kata Brown, dan kedua kualitas tersebut dapat sangat meningkatkan kehidupan kita.

Brown mengatakan kepada Forbes bahwa untuk menaklukkan rasa takut kita harus "berani mengambil risiko besar," atau terjun ke arena dan mengekspos diri kita pada kegagalan dan kritik:

Saya pikir hal pertama yang harus kita lakukan adalah mencari tahu apa yang membuat kita tidak bisa masuk ke arena. Apa ketakutannya? Di mana dan mengapa kita ingin menjadi lebih berani? Kemudian kita harus mencari tahu bagaimana kita saat ini melindungi diri kita dari kerentanan. Apa perisai kita? Perfeksionisme? Intelektualisasi? Sinisme? Mati rasa? Kontrol? Di situlah saya mulai. Tidak mudah untuk masuk ke arena itu, tetapi di situlah kita menjadi hidup.

Akui ketakutan Anda.

Sulit untuk menaklukkan rasa takut jika Anda tidak dapat jujur ​​pada diri sendiri sejak awal tentang apa sebenarnya rasa takut tersebut. Penelitian telah menemukan bahwa bertindak dengan berani membutuhkan pemahaman tentang kecemasan dan keterbatasan diri sendiri -- penyangkalan terhadap rasa takut tidak mendukung tindakan yang berani -- dan kemudian memilih untuk mengatasinya.

"Hidup dengan cara yang autentik -- artinya mengakui dan mengekspresikan perasaan, pikiran, dan keinginan seseorang yang sebenarnya -- memerlukan pengakuan atas ketakutan dan risiko seseorang serta terus maju ketika penyebabnya memerlukan tindakan," tulis para peneliti dari Sekolah Manajemen Universitas Pepperdine dalam tinjauan studi tentang keberanian tahun 2010 .

Paparkan dirimu pada apa yang kamu takuti.

Ketika menghadapi rasa takut, psikolog Noam Shpancer berkata , satu-satunya jalan keluar adalah melewatinya. Dan itu benar: Salah satu cara paling efektif untuk mengusir rasa takut adalah dengan memaksa diri Anda untuk menghadapi apa yang Anda takuti. Penelitian telah menemukan bahwa paparan berulang ini menurunkan respons ketakutan psikologis hingga lebih mudah dikelola atau dalam beberapa kasus hilang. Takut berbicara di depan umum? Berlatih berbicara di depan kelompok akan membantu meningkatkan keberanian Anda ketika menghadapi kesempatan berbicara dalam skala apa pun.

"Paparan adalah cara paling berhasil untuk mengatasi fobia, gangguan kecemasan, dan ketakutan sehari-hari dalam bentuk apa pun," kata ahli saraf Stanford Philippe Goldin kepada Lifehacker .

Berpikir positif.

Marc Taylor, seorang psikolog untuk Angkatan Laut AS, melakukan penelitian terhadap atlet Olimpiade untuk melihat taktik positif seperti apa yang mereka gunakan (seperti mengulang-ulang afirmasi positif) dan bagaimana hal ini memengaruhi performa mereka. Taylor menemukan bahwa atlet yang mempraktikkan visualisasi dan afirmasi diri yang positif lebih mampu mengatasi tekanan kompetisi tingkat tinggi dan lebih mungkin untuk berhasil,lapor Psychology Today .

"Mengatasi rasa takut dan cemas atau kesedihan dan depresi, paling banter, dapat mengubah hidup kita dari negatif menjadi nol," kata Andrew Shatte, penulis The Resilience Factor dan kepala sains di meQuilibrium . "Kita perlu membangun hal positif -- optimisme, harapan, emosi yang baik, serta makna dan tujuan -- untuk mengubah hidup kita menjadi positif, yang, jujur ​​saja, adalah tujuan yang kita semua inginkan."

Kelola stres.

Stres dan ketakutan sering kali muncul bersamaan . Perasaan stres umumnya berakar pada ketakutan akan ancaman fisik atau emosional yang dibayangkan (misalnya, tidak mampu memenuhi tenggat waktu, atau takut gagal), dan stres dapat menyebabkan perasaan negatif sepertidepresi dan kecemasan yang pada gilirannya dapat menyebabkan pikiran yang didasarkan pada rasa takut.

Baik olah raga maupun meditasi memiliki kekuatan untuk menurunkan tingkat stres serta mengurangi perasaan depresi dan cemas, yang dapat membantu Anda bertindak lebih berani dalam menghadapi tantangan.

Lakukan tindakan yang berani.

Untuk membangun karakter yang berani, otot keberanian harus terus diperkuat. Aristoteles, filsuf kuno yang paling fokus pada keberanian, mengatakan bahwa kita mengembangkan keberanian dengan melakukan tindakan yang berani. Penelitian psikologis terkini juga menunjukkan bahwa keberanian adalah kebiasaan etis yang kita kembangkan dengan berulang kali mempraktikkan tindakan yang berani, menurut psikolog Ben Dean .

Dan menurut Aristoteles, melatih keberanian dapat membuat perbedaan besar dalam hidup. Seperti yang ia tulis, "Anda tidak akan pernah melakukan apa pun di dunia ini tanpa keberanian."