ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ

ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಗುಣವೆಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. "ಧೈರ್ಯವು ಮಾನವ ಸದ್ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇತರೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧೈರ್ಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು , ಸಬ್ಜೆನ್ಯುಯಲ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (sgACC) ಎಂಬ ಪ್ರದೇಶವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು - ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಧೈರ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಇತರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ ತೋರಿಸಿವೆ (ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಹೆಮಿಂಗ್ವೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಧೈರ್ಯವು "ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅನುಗ್ರಹ"). ಮತ್ತು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಭಯದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲು ಆರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕೆಳಗೆ.

ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಿ.

ಹೂಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಗ್ರಾಜುಯೇಟ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ವರ್ಕ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಡೇರಿಂಗ್ ಗ್ರೇಟ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕಿ ಬ್ರೀನ್ ಬ್ರೌನ್ ಅವರ ನವೀನ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನರ್ಹತೆಯ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯು ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ . ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ಜನರು ನೋಡಲು ನಾವು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ: ದುರ್ಬಲತೆ. ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಗುಣಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಾವು "ಬಹಳ ಧೈರ್ಯ" ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಣದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಫೋರ್ಬ್ಸ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ :

ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಣದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತಿರುವುದು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭಯ ಏನು? ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ? ನಂತರ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಾಕವಚ ಯಾವುದು? ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ? ಬೌದ್ಧಿಕೀಕರಣ? ಸಿನಿಕತನ? ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ? ನಿಯಂತ್ರಣ? ನಾನು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆ ರಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭದ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಬರುವ ಸ್ಥಳ ಅದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಧೈರ್ಯದಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಭಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

"ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು - ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು - ಒಬ್ಬರ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅರ್ಹವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೆಪ್ಪರ್‌ಡೈನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಂಶೋಧಕರು 2010 ರ ಧೈರ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ .

ನೀವು ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ.

ಭಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನೋಮ್ ಶ್ಯಾನ್ಸರ್, "ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದೇ ದಾರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು . ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ: ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಮಾನಸಿಕ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ . ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಗುಂಪುಗಳ ಮುಂದೆ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಮಾತನಾಡುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಭಯಗಳು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಾನ್ಯತೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಫಿಲಿಪ್ ಗೋಲ್ಡಿನ್ ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು .

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಯುಎಸ್ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಕ್ ಟೇಲರ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು (ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತಹವು) ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಟೇಲರ್ ಕಂಡುಕೊಂಡರುಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ .

"ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ದಿ ರೆಸಿಲಿಯನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ನ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು meQuilibrium ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಶಾಟ್ಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ - ಆಶಾವಾದ, ಭರವಸೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇರಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳ ಅದು."

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ . ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ), ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವುಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಧೈರ್ಯದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಧೈರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ ಪ್ರಾಚೀನ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧೈರ್ಯವು ನೈತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೆನ್ ಡೀನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ .

ಮತ್ತು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಅವರು ಬರೆದಂತೆ, "ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."