உங்கள் பயங்களை வெல்லும் அறிவியல்

அரிஸ்டாட்டில் ஒரு மனிதனின் மிக முக்கியமான குணம் தைரியம் என்று நம்பினார். "தைரியம் என்பது மனித நற்பண்புகளில் முதன்மையானது, ஏனெனில் அது மற்ற அனைத்தையும் சாத்தியமாக்குகிறது," என்று அவர் எழுதினார். இன்று, இது நேர்மறை உளவியலின் புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தைரியம் என்றால் என்ன, நமது பயத்தை எதிர்கொள்ளும் திறனை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் அதிக மன உறுதியுடன் முடிவுகளை எடுக்கும் திறனை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை நோக்கி நகரத் தொடங்கியுள்ளது.

சமீபத்தில் நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் மூளையில் தைரியம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர் , சப்ஜெனுவல் ஆன்டீரியர் சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் (sgACC) எனப்படும் ஒரு பகுதி துணிச்சலான செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உந்து சக்தியாகும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர் - இது ஒரு நாள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே அன்றாட வாழ்க்கையில் நம் மனதை எவ்வாறு தைரியமாக செயல்பட பயிற்றுவிக்க முடியும்? தைரியம் பற்றிய பிற சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, பயத்தை எதிர்கொள்வது மட்டுமல்ல, ஆபத்து மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையை சமாளிப்பது பற்றியும் என்பதைக் காட்டுகிறது (எர்னஸ்ட் ஹெமிங்வே கூறியது போல், தைரியம் என்பது "அழுத்தத்தின் கீழ் கருணை"). மேலும், பயிற்சி மற்றும் முயற்சியால் நாம் நம்மை மேலும் தைரியமாக்கிக் கொள்ள முடியும் என்று தெரிகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் பயத்தின் பிடியைத் தளர்த்தவும், நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக தைரியமாக மாறவும் ஆறு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் கீழே உள்ளன.

பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருங்கள்.

ஹூஸ்டன் பல்கலைக்கழக சமூகப் பணி பட்டதாரிப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளரும், அதிகம் விற்பனையாகும் டேரிங் கிரேட்லியின் ஆசிரியருமான பிரீன் பிரவுனின் புதுமையான படைப்பு, நமது சொந்த தகுதியற்ற தன்மையின் மீதான நம்பிக்கை நம்மை பயம் சார்ந்த வாழ்க்கையை வாழத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது . நாம் உண்மையில் யார் என்பதை மக்கள் பார்க்க அனுமதிப்பதற்கும், நம்மை நாமே வெளிப்படுத்திக் கொள்வதற்கும் நாம் பயப்படுகிறோம், எனவே நம்மை மேலும் தைரியமாக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைத் தவிர்க்கிறோம்: பாதிப்பு. தைரியமும் பாதிப்பும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, பிரவுன் கூறுகிறார், மேலும் இரண்டு குணங்களும் நம் வாழ்க்கையை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

நமது பயத்தை வெல்ல நாம் "மிகவும் துணிச்சலாக" இருக்க வேண்டும், அல்லது அரங்கிற்குச் சென்று தோல்வி மற்றும் விமர்சனங்களுக்கு ஆளாக வேண்டும் என்று பிரவுன் ஃபோர்ப்ஸிடம் கூறுகிறார் :

நாம் முதலில் செய்ய வேண்டியது, அரங்கிலிருந்து நம்மை விலக்கி வைப்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான் என்று நினைக்கிறேன். பயம் என்ன? எங்கே, ஏன் நாம் தைரியமாக இருக்க விரும்புகிறோம்? பின்னர், தற்போது நாம் எவ்வாறு பாதிப்பிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறோம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நமது கவசம் என்ன? பரிபூரணத்துவமா? அறிவுஜீவித்தனமா? வெறுப்புணர்வு? உணர்வின்மையா? கட்டுப்பாடு? நான் அங்குதான் தொடங்கினேன். அந்த அரங்கிற்குள் நுழைவது எளிதானதல்ல, ஆனால் நாம் உயிர் பெறும் இடம் அதுதான்.

உங்கள் பயங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

முதலில் அந்த பயங்கள் என்னவென்று உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாகத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் பயங்களை வெல்வது கடினம். துணிச்சலுடன் செயல்படுவதற்கு ஒருவரின் சொந்த கவலைகள் மற்றும் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது - பயத்தை மறுப்பது துணிச்சலான செயலை ஆதரிக்காது - பின்னர் அவற்றைச் சமாளிக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது.

"உண்மையான முறையில் வாழ்வது - அதாவது ஒருவரின் உண்மையான உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் ஆசைகளை ஒப்புக்கொண்டு சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துவது - என்பது ஒருவரின் பயம் மற்றும் அபாயங்களை ஒப்புக்கொண்டு, காரணம் செயல்படத் தகுதியானதாக இருக்கும்போது எப்படியும் முன்னேறுவதைக் குறிக்கிறது" என்று பெப்பர்டைன் பல்கலைக்கழக மேலாண்மைப் பள்ளி ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2010 ஆம் ஆண்டு தைரியம் குறித்த ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில் எழுதினர் .

நீங்கள் பயப்படுவதை நீங்களே வெளிப்படுத்துங்கள்.

பயத்தைப் பொறுத்தவரை, உளவியலாளர் நோம் ஷ்பான்சர் கூறுகையில் , "பயத்தைப் போக்க ஒரே வழி அதுதான். அது உண்மைதான்: பயத்தைத் துரத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் பயப்படுவதை எதிர்கொள்ள உங்களை மீண்டும் மீண்டும் கட்டாயப்படுத்துவதாகும். இந்த தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு உளவியல் பயத்தின் பிரதிபலிப்பை இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியதாக அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் மறைந்து போகும் வரை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது . பொதுவில் பேசுவதற்கு பயப்படுகிறீர்களா? குழுக்களுக்கு முன்னால் பேச்சு கொடுப்பதைப் பயிற்சி செய்வது எந்த அளவிலான பேச்சு ஈடுபாடுகளையும் எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் தைரியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

"பயம், பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் அன்றாட பயங்கள் அனைத்தையும் கையாள்வதற்கான மிகவும் வெற்றிகரமான வழி வெளிப்பாடுதான்" என்று ஸ்டான்போர்ட் நரம்பியல் விஞ்ஞானி பிலிப் கோல்டின் லைஃப்ஹேக்கரிடம் கூறினார் .

நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.

அமெரிக்க கடற்படையின் உளவியலாளரான மார்க் டெய்லர், ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் எந்த வகையான நேர்மறை உத்திகளைப் பயன்படுத்தினார்கள் (நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் கூறுவது போன்றவை) மற்றும் இது அவர்களின் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பார்க்க ஆராய்ச்சி செய்தார். காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் நேர்மறையான சுய உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்த விளையாட்டு வீரர்கள் உயர் மட்ட போட்டியின் அழுத்தங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடிந்தது மற்றும் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை டெய்லர் கண்டறிந்ததாகசைக்காலஜி டுடே தெரிவித்துள்ளது .

"பயம், பதட்டம் அல்லது சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிப்பது, சிறந்த சூழ்நிலையில், நம் வாழ்க்கையை எதிர்மறைகளிலிருந்து பூஜ்ஜியத்திற்குத் தள்ளும்," என்கிறார் தி ரெசிலியன்ஸ் ஃபேக்டரின் ஆசிரியரும் meQuilibrium இன் தலைமை அறிவியல் அதிகாரியுமான ஆண்ட்ரூ ஷாட் . "நம் வாழ்க்கையை நேர்மறையாக மாற்ற, நாம் நேர்மறை - நம்பிக்கை, நம்பிக்கை, நல்ல உணர்ச்சிகள் மற்றும் அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதை எதிர்கொள்வோம், நாம் அனைவரும் இருக்க விரும்பும் இடம் அதுதான்."

மன அழுத்தத்தை நிர்வகி.

மன அழுத்தமும் பயமும் பெரும்பாலும் ஒன்றாக வருகின்றன . மன அழுத்த உணர்வுகள் பொதுவாக கற்பனை செய்யப்பட்ட உடல் அல்லது உணர்ச்சி அச்சுறுத்தல் குறித்த பயத்தில் (உதாரணமாக, ஒரு காலக்கெடுவை சந்திக்க முடியாமல் போவது அல்லது தோல்வி பயம்) வேரூன்றுகின்றன, மேலும் மன அழுத்தம்மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும், இது பயம் சார்ந்த சிந்தனைக்கு பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் இரண்டும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, இது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் மிகவும் தைரியமாகச் செயல்பட உதவும்.

துணிச்சலான செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு துணிச்சலான குணத்தை உருவாக்க, தைரியத்தின் தசை தொடர்ந்து பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். துணிச்சலில் அதிக கவனம் செலுத்திய பண்டைய தத்துவஞானி அரிஸ்டாட்டில், துணிச்சலான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் நாம் தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறோம் என்று கூறினார். சமீபத்திய உளவியல் ஆராய்ச்சியும் தைரியம் என்பது ஒரு நெறிமுறைப் பழக்கம் என்றும், அதை மீண்டும் மீண்டும் துணிச்சலான செயல்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் வளர்த்துக் கொள்கிறோம் என்றும் உளவியலாளர் பென் டீன் கூறுகிறார் .

அரிஸ்டாட்டிலின் கூற்றுப்படி, தைரியத்தைக் கடைப்பிடிப்பது வாழ்க்கையில் எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். அவர் எழுதியது போல், "இந்த உலகில் தைரியம் இல்லாமல் நீங்கள் எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள்."