Aristoteles považoval odvahu za najdôležitejšiu vlastnosť človeka. „Odvaha je prvou z ľudských cností, pretože umožňuje všetky ostatné,“ napísal. Dnes je to jedna z viac zanedbávaných oblastí pozitívnej psychológie, ale nedávny výskum sa začal posúvať smerom k pochopeniu toho, čo je odvaha a ako by sme mohli pestovať schopnosť čeliť strachu a rozhodovať sa s väčšou silou.
Neurovedci nedávno zistili , ako odvaha funguje v mozgu, a zistili, že oblasť nazývaná subgenuálna predná cingulátna kôra (sgACC) je hnacou silou odvážnych činov - záver, ktorý by sa jedného dňa mohol ukázať ako užitočný pri liečbe úzkostných porúch.
Ako teda môžeme trénovať svoju myseľ, aby sme v každodennom živote konali odvážnejšie? Iný nedávny výskum odvahy, ktorý ukázal, že nejde len o to, ako čeliť strachu, ale aj o zvládaní rizika a neistoty (ako povedal Ernest Hemingway, odvaha je „milosť pod tlakom.“) A zdá sa, že odvážnejšími sa môžeme stať cvičením a úsilím.
Nižšie uvádzame šesť osvedčených spôsobov, ako uvoľniť zovretie strachu vo svojom živote - a stať sa odvážnejším, než ste si kedy predstavovali.
Buďte zraniteľní.
Prelomová práca Brene Brownovej, výskumníčky z University of Houston Graduate School of Social Work a autorky bestselleru Daring Greatly , zistila , že viera v našu vlastnú nehodnosť nás poháňa k životu založenému na strachu. Bojíme sa nechať ľudí vidieť, kto naozaj sme, a potenciálne sa odhaliť, takže sa vyhýbame jednej veci, ktorá nás môže urobiť odvážnejšími: zraniteľnosti. Odvaha a zraniteľnosť sú úzko spojené, hovorí Brown, a tieto dve vlastnosti môžu výrazne zlepšiť náš život.
Brown hovorí Forbesovi , že ak chceme poraziť svoj strach, musíme sa „veľmi odvážiť“ alebo ísť von do arény a vystaviť sa zlyhaniu a kritike:
Myslím, že prvá vec, ktorú musíme urobiť, je zistiť, čo nás drží mimo arénu. Aký je to strach? Kde a prečo chceme byť odvážnejší? Potom musíme prísť na to, ako sa momentálne chránime pred zraniteľnosťou. Aké je naše brnenie? perfekcionizmus? Intelektualizácia? Cynizmus? Otupenie? Kontrola? Tam som začal. Nie je to ľahká prechádzka do tej arény, ale tam ožívame.
Uznajte svoje obavy.
Je ťažké prekonať svoje obavy, ak nie ste v prvom rade schopní byť k sebe úprimní v tom, čo presne tieto obavy sú. Výskum zistil , že odvážne konanie si vyžaduje pochopenie vlastných úzkostí a obmedzení - popieranie strachu nepodporuje odvážne konanie - a potom sa rozhodnúť, že ich prekonáme.
„Žiť autentickým spôsobom – to znamená uznať a primerane vyjadriť svoje skutočné pocity, myšlienky a túžby – si vyžaduje priznať si svoj strach a riziká a pohnúť sa vpred aj tak, keď si príčina zaslúži konať,“ napísali výskumníci Pepperdine University School of Management v prehľade štúdií o odvahe z roku 2010 .
Vystavte sa tomu, čoho sa bojíte.
Pokiaľ ide o strach, povedal psychológ Noam Shpancer , jediná cesta von je cez. A je to pravda: Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zahnať strach, je opakovane sa nútiť čeliť tomu, čoho sa bojíte. Výskum zistil , že táto opakovaná expozícia znižuje reakciu na psychologický strach, kým nie je lepšie zvládnuteľná alebo v niektorých prípadoch zmizne. Bojíte sa vystupovania na verejnosti? Cvičenie prednášania pred skupinami vám pomôže posilniť vašu odvahu, keď budete čeliť hovorovým záväzkom akejkoľvek veľkosti.
„Expozícia je najúspešnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s fóbiami, úzkostnými poruchami a každodenným strachom akéhokoľvek druhu,“ povedal pre Lifehacker neurológ zo Stanfordu Philippe Goldin .
Myslite pozitívne.
Marc Taylor, psychológ z amerického námorníctva, vykonal výskum na olympijských športovcoch, aby zistil, aký druh taktiky pozitivity používajú (napríklad opakovanie pozitívnych afirmácií) a ako to ovplyvňuje ich výkon. Taylor zistil, že športovci, ktorí praktizovali vizualizácie a pozitívne sebapotvrdenia, boli schopní lepšie zvládať tlaky konkurencie na vysokej úrovni a mali väčšiu šancu uspieť,uvádza Psychology Today .
„Riešenie strachu a úzkosti alebo smútku a depresie môže v najlepšom prípade zvrátiť naše životy z negatív na nulu,“ hovorí Andrew Shatte, autor The Resilience Factor a vedúci vedecký pracovník v meQuilibrium . "Potrebujeme vybudovať to pozitívne - optimizmus, nádej, dobré emócie a zmysel a účel - aby sme vytočili naše životy do pozitívneho stavu, v ktorom, priznajme si to, všetci chceme byť."
Zvládnite stres.
Stres a strach sa často spájajú . Pocity stresu sú vo všeobecnosti zakorenené v strachu z domnelej fyzickej alebo emocionálnej hrozby (napríklad nemožnosť dodržať termín alebo strach zo zlyhania) a stres môže prispieť k negatívnym pocitom, ako jedepresia a úzkosť , ktoré zase môžu prispieť k mysleniu založenému na strachu.
Cvičenie a meditácia majú moc znížiť hladinu stresu a znížiť pocity depresie a úzkosti, čo vám môže pomôcť konať odvážnejšie zoči-voči výzvam.
Cvičte odvážne činy.
Aby ste si vybudovali odvážny charakter, sval odvahy sa musí neustále posilňovať. Aristoteles, staroveký filozof, ktorý sa najviac zameral na odvahu, povedal, že odvahu rozvíjame vykonávaním odvážnych činov. Nedávny psychologický výskum tiež naznačuje, že odvaha je etický návyk, ktorý si vytvárame opakovaným praktizovaním statočných činov, tvrdí psychológ Ben Dean .
A podľa Aristotela cvičenie odvahy môže mať v živote zásadný význam. Ako napísal: "Nikdy neurobíš nič na tomto svete bez odvahy."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION