Zure Beldurrak Konkistatzeko Zientzia

Aristotelesek uste zuen ausardia zela gizaki baten ezaugarririk garrantzitsuena. "Ausardia giza bertuteen lehena da, beste guztiak posible egiten dituelako", idatzi zuen. Gaur egun, psikologia positiboaren eremu baztertuenetako bat da, baina azken ikerketak ausardia zer den eta gure beldurrari aurre egiteko eta erabakiak sendotasun handiagoz hartzeko gaitasuna nola lantzeko gai izan gaitezkeen ulertzen hasi dira.

Neurozientzialariek ausardia garunean nola funtzionatzen duen zehaztu zuten berriki, eta aurkitu zutenez, aurreko zinkulako kortex subgenuala (sgACC) izeneko eskualdea dela ekintza ausartaren eragilea, egunen batean antsietate-nahasteak tratatzeko baliagarria izan daitekeen ondorioa.

Beraz, nola entrenatu dezakegu gure adimena eguneroko bizitzan ausartago jokatzeko? Ausardiari buruzko azken beste ikerketa batzuk, zeinak erakutsi dutenez, ez dela beldurrari aurre egitea bakarrik, baita arriskuari eta ziurgabetasunari aurre egitea ere (Ernest Hemingwayk esan zuen bezala, ausardia "presiopean dagoen grazia" da).

Jarraian, beldurrak zure bizitzan duen indarra askatzeko eta inoiz imajinatu baino ausartagoak izateko sei modu probatu eta egiazkoak dira.

Izan zaurgarria.

Houstoneko Unibertsitateko Gizarte Laneko Graduondoko Eskolako ikertzaile eta Daring Greatly salduen egilea den Brene Brown-en lan aitzindariak aurkitu du gure ezgaitasunaren sinesteak beldurretan oinarritutako bizitzak bizitzera bultzatzen gaituela. Jendeari benetan nor garen ikusten uztearen eta geure burua agerian uztearen beldur gara, beraz, ausartagoak egin gaitzakeen gauza bakarra ekiditen dugu: ahultasuna. Ausardia eta ahultasuna oso lotuta daude, dio Brownek, eta bi ezaugarriek asko hobe dezakete gure bizitza.

Brownek Forbesi esaten dio gure beldurra gainditzeko "asko ausartu" behar dugula, edo kalera atera eta porrota eta kritikak jasan behar ditugu:

Uste dut egin behar dugun lehenengo gauza zelaitik kanpo zerk uzten gaituen asmatzea. Zer da beldurra? Non eta zergatik izan nahi dugu ausartagoak? Orduan, ahultasunetik nola babesten ari garen asmatu behar dugu. Zein da gure armadura? Perfekzionismoa? Intelektualizatzen? Zinismoa? Zenbakitzea? Kontrola? Hor hasi nintzen. Ez da erraza arena horretara ibiltzea, baina hor bizitzen gara.

Aitortu zure beldurrak.

Zaila da zure beldurrak gainditzea ezin bazara zure buruarekin zintzoa izan beldur horiek zer diren zehazki. Ikerketek aurkitu dute ausardiaz jokatzeak norberaren antsietateak eta mugak ulertzea eskatzen duela --beldurra ukatzeak ez du ekintza ausartak onartzen-- eta, ondoren, horiek lantzea aukeratzea.

"Benetako batean bizitzeak --norberaren benetako sentimenduak, pentsamenduak eta nahiak aitortzea eta behar bezala adieraztea alegia-- norberaren beldurra eta arriskuak aitortzea eta, hala ere, aurrera egitea eskatzen du kausak ekintza merezi duenean", idatzi zuten Pepperdine Unibertsitateko Kudeaketa Eskolako ikertzaileek 2010ean ausardiari buruzko ikerketen berrikuspenean .

Erakutsi beldurra duzunari.

Beldurrari dagokionez, Noam Shpancer psikologoak esan zuen , aterabide bakarra bidezkoa dela. Eta egia da: beldurra kentzeko modurik eraginkorrenetariko bat da behin eta berriro beldurra duzunari aurre egitera behartzea. Ikerketek aurkitu dute behin eta berriz esposizio horrek beldur psikologikoaren erantzuna murrizten duela, kudeagarriagoa izan arte edo kasu batzuetan desagertu arte. Jendaurrean hitz egiteko beldurra? Taldeen aurrean hitzaldiak ematen praktikatzeak zure ausardia areagotzen lagunduko dizu edozein tamainatako hitzaldi-konpromisoei aurre egiteko.

"Esposizioa fobiei, antsietate-nahasteei eta edozein motatako eguneroko beldurrei aurre egiteko modurik arrakastatsuena da", esan zion Philippe Goldin Stanfordeko neurozientzialariak Lifehackerri .

Pentsa positiboa.

Marc Taylor-ek, AEBetako Armadako psikologoak, kirolari olinpikoei buruzko ikerketak egin zituen ikusteko zer-nolako positibo-taktika erabiltzen zituzten (baiezko positiboak errepikatzea adibidez) eta horrek nola eragiten zuen haien errendimenduan. Taylorrek ikusi zuen bisualizazioak eta auto-adierazpen positiboak praktikatzen zituzten atletek goi-mailako lehiaren presioei aurre egiteko gai izan zirela eta arrakasta handiagoa zutelajakinarazi du Psychology Today .

"Beldurrari eta antsietateari edo tristurari eta depresioari aurre egiteak, onenean, gure bizitza negatiboetatik zerora igo dezake", dio Andrew Shattek, The Resilience Factor-en egileak eta meQuilibrium-eko zientzia-zuzendariak . "Positiboa eraiki behar dugu --baikortasuna, itxaropena, emozio onak, eta esanahia eta helburua-- gure bizitza positibora markatzeko, hau da, aitortu dezagun, denok nahi dugun tokian".

Estresa kudeatu.

Estresa eta beldurra elkartu ohi dira. Estresaren sentimenduak, oro har, mehatxu fisiko edo emozional imajinario baten beldurrean oinarritzen dira (epea bete ezinean edo porrotaren beldurra, adibidez), eta estresakdepresioa eta antsietatea bezalako sentimendu negatiboak eragin ditzake, eta horrek beldurretan oinarritutako pentsamenduan eragin dezake.

Ariketak eta meditazioak estres maila jaisteko eta depresio eta antsietate sentimenduak murrizteko ahalmena dute, erronken aurrean ausartago jokatzen lagun zaitzake.

Ekintza ausartak praktikatu.

Izaera ausarta eraikitzeko, ausardiaren giharrak etengabe sendotu behar dira. Aristotelesek, ausardian gehien zentratu zen antzinako filosofoak, esan zuen ausardia garatzen dugula ekintza ausartak eginez. Azken ikerketek psikologikoek ere iradokitzen dute ausardia behin eta berriz praktikatzen dugun ohitura etiko bat dela, Ben Dean psikologoaren arabera .

Eta Aristotelesen arabera, ausardia praktikatzeak bizitzan aldaketa guztiak eragin ditzake. Berak idatzi zuenez, "ez duzu inoiz ezer egingo mundu honetan ausardia gabe".