วิทยาศาสตร์แห่งการเอาชนะความกลัวของคุณ

อริสโตเติลเชื่อว่าความกล้าหาญเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดในตัวมนุษย์ เขาเขียนไว้ว่า “ความกล้าหาญเป็นคุณธรรมประการแรกของมนุษย์ เพราะความกล้าหาญทำให้คุณธรรมอื่นๆ เป็นไปได้” ปัจจุบัน ความกล้าหาญเป็นหนึ่งใน สาขาหนึ่งของจิตวิทยาเชิงบวกที่ถูกละเลยมากที่สุด แต่การวิจัยล่าสุดได้เริ่มมุ่งสู่การทำความเข้าใจว่าความกล้าหาญคืออะไร และเราจะสามารถพัฒนาความสามารถในการเผชิญหน้ากับความกลัวและตัดสินใจด้วยความเข้มแข็งมากขึ้นได้อย่างไร

เมื่อไม่นานนี้ นักประสาทวิทยา ได้ระบุถึง กลไกการทำงานของความกล้าหาญในสมอง โดยพบว่าบริเวณที่เรียกว่าคอร์เทกซ์ cingulate ด้านหน้าใต้กระดูกแข้ง (sgACC) เป็นแรงผลักดันเบื้องหลังการกระทำที่กล้าหาญ ซึ่งข้อสรุปนี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาโรควิตกกังวลในอนาคต

แล้วเราจะฝึกจิตใจของเราให้กล้าหาญมากขึ้นในชีวิตประจำวันได้อย่างไร การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับความกล้าหาญแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่แค่การเผชิญหน้ากับความกลัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับมือกับความเสี่ยงและความไม่แน่นอนด้วย (ดังที่เออร์เนสต์ เฮมิงเวย์กล่าวไว้ว่า ความกล้าหาญคือ "ความสง่างามภายใต้แรงกดดัน") และดูเหมือนว่าเราจะสามารถกล้าหาญมากขึ้นได้ด้วยการฝึกฝนและความพยายาม

ด้านล่างนี้เป็นหกวิธีที่ผ่านการพิสูจน์แล้วในการคลายความกลัวในชีวิตของคุณ และทำให้คุณมีความกล้าหาญมากกว่าที่คุณเคยจินตนาการได้

มีความเปราะบาง

ผลงานบุกเบิกของ Brene Brown นักวิจัยจาก University of Houston Graduate School of Social Work และผู้เขียนหนังสือขายดี Daring Greatly พบ ว่าความเชื่อในความไม่คู่ควรของตัวเองผลักดันให้เราใช้ชีวิตโดยยึดหลักความกลัว เราไม่กล้าที่จะให้คนอื่นเห็นว่าเราเป็นใครและอาจเปิดเผยตัวเอง ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงสิ่งเดียวที่จะทำให้เรากล้าหาญมากขึ้น นั่นคือความเปราะบาง Brown กล่าวว่าความกล้าและความเปราะบางมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และคุณลักษณะทั้งสองประการสามารถปรับปรุงชีวิตของเราได้อย่างมาก

บราวน์ บอกกับฟอร์บส์ ว่าเพื่อเอาชนะความกลัวของเรา เราต้อง "กล้าอย่างยิ่งใหญ่" หรือไม่ก็ต้องออกไปในสนามและเผชิญหน้ากับความล้มเหลวและการวิพากษ์วิจารณ์:

ฉันคิดว่าสิ่งแรกที่เราต้องทำคือค้นหาว่าอะไรทำให้เราออกจากสนามประลองได้ อะไรคือความกลัว? เราต้องการกล้าหาญมากขึ้นตรงไหนและทำไม? จากนั้นเราต้องค้นหาว่าเรากำลังปกป้องตัวเองจากความเปราะบางอย่างไร อะไรคือเกราะป้องกันของเรา? ความสมบูรณ์แบบ ความรู้รอบตัว ความเย้ยหยัน ความเฉยเมย การควบคุม? นั่นคือจุดเริ่มต้นที่ฉันเริ่มต้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะก้าวเข้าสู่สนามประลอง แต่เป็นจุดที่ทำให้เรามีชีวิตชีวา

ยอมรับความกลัวของคุณ

การเอาชนะความกลัวเป็นเรื่องยากหากคุณไม่สามารถซื่อสัตย์กับตัวเองตั้งแต่แรกเกี่ยวกับความกลัวเหล่านั้น การวิจัย พบ ว่าการกระทำอย่างกล้าหาญต้องอาศัยความเข้าใจความวิตกกังวลและข้อจำกัดของตนเอง การปฏิเสธความกลัวไม่ได้สนับสนุนการกระทำที่กล้าหาญ จากนั้นจึงเลือกที่จะจัดการกับความกลัวเหล่านั้น

นักวิจัยจากคณะบริหารธุรกิจของมหาวิทยาลัย Pepperdine เขียนไว้ในบทวิจารณ์การศึกษาวิจัยเรื่องความกล้าหาญในปี 2010 ว่า "การมีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง ซึ่งหมายถึงการยอมรับและแสดงความรู้สึก ความคิด และความปรารถนาที่แท้จริงของตนอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องยอมรับความกลัวและความเสี่ยงของตน และเดินหน้าต่อไปเมื่อเหตุสมควรแก่การกระทำ"

เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัว

นักจิตวิทยา Noam Shpancer กล่าวว่า เมื่อต้องเผชิญกับความกลัว ทางออกเดียวคือต้องฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ และมันก็เป็นความจริง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขจัดความกลัวคือการบังคับตัวเองให้เผชิญกับสิ่งที่คุณกลัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า การวิจัย พบ ว่าการเผชิญกับความกลัวซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะช่วยลดการตอบสนองทางจิตวิทยาต่อความกลัวลงจนกว่าจะจัดการได้ง่ายขึ้นหรือในบางกรณีก็หายไป คุณกลัวการพูดต่อหน้าสาธารณชนหรือไม่ การฝึกพูดต่อหน้าคนจำนวนมากจะช่วยเสริมความกล้าเมื่อต้องเผชิญหน้ากับงานที่ต้องพูดไม่ว่าจะมีขนาดใหญ่หรือเล็กก็ตาม

Philippe Goldin นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวกับ Lifehacker ว่า "การเปิดเผยถือเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการจัดการกับโรคกลัว โรควิตกกังวล และความกลัวในชีวิตประจำวันทุกประเภท"

คิดบวกเข้าไว้

Marc Taylor นักจิตวิทยาของกองทัพเรือสหรัฐฯ ได้ทำการวิจัยนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อดูว่าพวกเขาใช้กลวิธีเชิงบวกแบบใด (เช่น พูดคำยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ) และวิธีนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาอย่างไร รายงานของ PsychologyToday ระบุว่า Taylor พบว่านักกีฬาที่ฝึกการนึกภาพและพูดคำยืนยันเชิงบวกต่อตนเองสามารถรับมือกับแรงกดดันในการแข่งขันระดับสูงได้ดีกว่า และมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่า

Andrew Shatte ผู้เขียนหนังสือ The Resilience Factor และหัวหน้าฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ meQuilibrium กล่าวว่า "การจัดการกับความกลัว ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้า อาจทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นจากด้านลบเป็นศูนย์ได้ เราจำเป็นต้องสร้างด้านบวก เช่น ความมองโลกในแง่ดี ความหวัง อารมณ์ดี ความหมายและจุดมุ่งหมาย เพื่อปรับชีวิตของเราให้อยู่ในด้านบวก ซึ่งหากมองในแง่ดีแล้ว เราทุกคนก็อยากเป็นแบบนั้น"

จัดการความเครียด

ความเครียดและความกลัวมัก มาพร้อมกัน ความรู้สึกเครียดมักมีต้นตอมาจากความกลัวต่อภัยคุกคามทางร่างกายหรือทางอารมณ์ที่คิดไปเอง (เช่น ไม่สามารถทำงานให้ทันกำหนดเวลา หรือกลัวความล้มเหลว) และความเครียดสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่การคิดที่นำไปสู่ความกลัวได้

การออกกำลังกาย และ การทำสมาธิ สามารถลดระดับความเครียดและลดความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลได้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างกล้าหาญมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ฝึกฝนการกระทำที่กล้าหาญ

ในการสร้างบุคลิกที่กล้าหาญ จำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแกร่งของความกล้าหาญอย่างต่อเนื่อง อริสโตเติล นักปรัชญาโบราณที่เน้นเรื่องความกล้าหาญเป็นหลัก กล่าวว่า เราพัฒนาความกล้าหาญได้โดยการกระทำที่กล้าหาญ การวิจัยทางจิตวิทยาเมื่อเร็วๆ นี้ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าความกล้าหาญเป็นนิสัยทางจริยธรรมที่เราพัฒนาได้จากการฝึกฝนการกระทำที่กล้าหาญซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตามที่เบน ดีน นักจิตวิทยา กล่าว

และตามคำกล่าวของอริสโตเติล การฝึกฝนความกล้าหาญสามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตได้ ดังที่เขาเขียนไว้ว่า “คุณจะไม่มีวันทำอะไรในโลกนี้ได้เลยหากปราศจากความกล้าหาญ”