Аристотел вярва, че смелостта е най-важното качество на човека. „Смелостта е първата от човешките добродетели, защото прави всички останали възможни“, пише той. Днес това е една от най-пренебрегваните области на позитивната психология, но последните изследвания започнаха да се насочват към разбиране на това какво е смелост и как бихме могли да култивираме способността да се изправяме пред страха си и да вземаме решения с по-голяма твърдост.
Невролозите наскоро установиха точно как действа смелостта в мозъка, откривайки, че регион, наречен субгенуален преден цингуларен кортекс (sgACC), е движещата сила зад смелите действия - заключение, което един ден може да се окаже полезно при лечението на тревожни разстройства.
И така, как можем да обучим умовете си да действат по-смело в ежедневието? Други скорошни изследвания върху смелостта показват, че не става въпрос само за справяне със страха, но и за справяне с риска и несигурността (както каза Ърнест Хемингуей, смелостта е „благодат под натиск“.) И изглежда, че можем да станем по-смели с практика и усилия.
По-долу шест изпитани начина да разхлабите хватката на страха в живота си - и да станете по-смели, отколкото някога сте си представяли.
Бъдете уязвими.
Новаторската работа на Брен Браун, изследовател в Университета по социална работа в Хюстън и автор на бестселъра Daring Greatly , установи , че вярата в собственото ни недостойнство ни кара да живеем основан на страх живот. Страхуваме се да не позволим на хората да видят кои сме всъщност и потенциално да се изложим, така че избягваме единственото нещо, което може да ни направи по-смели: уязвимостта. Смелостта и уязвимостта са тясно свързани, казва Браун, и двете качества могат значително да подобрят живота ни.
Браун казва на Forbes , че за да победим страха си, трябва да „дръзнем много“ или да излезем там на арената и да се изложим на провал и критика:
Мисля, че първото нещо, което трябва да направим, е да разберем какво ни държи извън арената. Какъв е страхът? Къде и защо искаме да сме по-смели? След това трябва да разберем как в момента се защитаваме от уязвимост. Каква е нашата броня? Перфекционизъм? Интелектуализиране? Цинизъм? Изтръпване? Контрол? От там започнах. Не е лесна разходка в тази арена, но там оживяваме.
Признайте страховете си.
Трудно е да победите страховете си, ако не сте в състояние да бъдете честни със себе си на първо място за това какви точно са тези страхове. Изследванията са установили , че да действаш смело изисква разбиране на собствените тревоги и ограничения - отричането на страха не подкрепя смелите действия - и след това да избереш да работиш чрез тях.
„Животът по автентичен начин – което означава признаване и подходящо изразяване на действителните чувства, мисли и желания – изисква признаване на страха и рисковете и придвижване напред така или иначе, когато причината заслужава действие“, пишат изследователи от Училището по мениджмънт на университета Пепърдайн в преглед от 2010 г. на проучвания за смелостта .
Изложи се на това, от което се страхуваш.
Що се отнася до страха, каза психологът Ноам Шпансер , единственият изход е през него. И това е вярно: Един от най-ефективните начини да прогоните страха е многократно да се насилвате да се изправяте лице в лице с това, от което се страхувате. Изследванията са установили , че това повтарящо се излагане намалява реакцията на психологически страх, докато стане по-управляема или в някои случаи изчезне. Страхувате се от публично говорене? Практикуването на изказване пред групи ще ви помогне да укрепите смелостта си, когато се сблъскате с ангажименти за говорене от всякакъв мащаб.
„Излагането е безспорно най-успешният начин за справяне с фобии, тревожни разстройства и ежедневни страхове от всякакъв вид“, каза неврологът от Станфорд Филип Голдин пред Lifehacker .
Мисли позитивно.
Марк Тейлър, психолог от Военноморските сили на САЩ, проведе проучване върху олимпийски спортисти, за да види какви позитивни тактики използват (като повтаряне на положителни утвърждения) и как това се отразява на представянето им. Тейлър установи, че спортистите, които практикуват визуализации и положително себеутвърждаване, са по-способни да се справят с натиска на състезанията на високо ниво и са по-склонни да успеят,съобщава Psychology Today .
„Справянето със страха и безпокойството или тъгата и депресията може в най-добрия случай да промени живота ни от негативите до нула“, казва Андрю Шате, автор на The Resilience Factor и главен научен директор в meQuilibrium . „Трябва да изградим положителното – оптимизъм, надежда, добри емоции и смисъл и цел – за да насочим живота си към положителното, което, нека си признаем, е мястото, където всички искаме да бъдем.“
Управлявайте стреса.
Стресът и страхът често се обединяват . Чувствата за стрес обикновено се коренят в страх от въображаема физическа или емоционална заплаха (невъзможност за спазване на краен срок или страх от провал, например), а стресът може да допринесе за негативни чувства катодепресия и тревожност , които от своя страна могат да допринесат за мислене, основано на страх.
И упражненията , и медитацията имат силата да намалят нивата на стрес и да намалят чувството на депресия и тревожност, което може да ви помогне да действате по-смело в лицето на предизвикателствата.
Практикувайте смели действия.
За да се изгради смел характер, мускулът на смелостта трябва непрекъснато да се укрепва. Аристотел, древният философ, който се фокусира най-много върху смелостта, каза, че ние развиваме смелост, като извършваме смели действия. Скорошни психологически изследвания също предполагат, че смелостта е етичен навик, който развиваме чрез многократно практикуване на прояви на смелост, според психолога Бен Дийн .
И според Аристотел, практикуването на смелост може да промени всичко в живота. Както той написа, "Никога няма да направиш нищо на този свят без смелост."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION